As emoções negativas podem espiralar. Se você quiser parar de se deixar afundar em sentimentos ruins, você pode treinar para deixar a luz entrar. Você pode aprender a encontrar o lado bom e permanecer positivo, evitando a negatividade em sua vida e indo em um processo de melhoria de si mesmo para o melhor.
Passos
Parte 1 de 3: Encontrando o lado bom
Etapa 1. Comece a sorrir mais
Quando você sorri, seu cérebro ativa mensagens neurais que realmente fazem você se sentir mais positivo. Mesmo que você esteja se sentindo meio "blá", faça seu rosto iluminar o seu dia. Funciona.
- Um bônus adicional? Quando você sorri, você espalha positividade para outras pessoas, deixando outras pessoas de bom humor também. É bom para todos.
- Se você não estiver de bom humor, reclamar não vai melhorar. Pratique forçar-se a sorrir e isso se tornará uma segunda natureza.
Etapa 2. Faça pequenas mudanças nas palavras que você usa
É fácil dizer coisas que podem derrubá-lo acidentalmente. Usar palavras positivas, ao contrário de palavras negativas, tem um efeito comprovado em seu humor e em sua atitude.
Não se identifique com seus sentimentos. Não diga: "Estou triste" ou "Estou frustrado". Em vez disso, coloque a negatividade em outro lugar. Diga: "Esse filme me deixou triste" ou "Esta tarefa é difícil e frustrante"
Passo 3. Faça coisas boas pelos outros, mesmo que não tenha vontade
Não está tendo um ótimo dia? Isso não significa que você tem que agir como tal. Escolha espalhar positividade e os sorrisos que você recebe em troca farão com que você pense mais positivamente. Aqui estão algumas pequenas ideias de coisas que você pode fazer para alegrar o dia de outra pessoa:
- Limpe a casa antes que seu parceiro ou colega de quarto chegue
- Compre café ou donuts para o seu escritório
- Corte o quintal do seu vizinho ou remova a entrada da garagem no inverno
- Basta dizer olá e elogiar um estranho
Etapa 4. Esteja com as pessoas de quem você gosta
Se você quiser pensar positivamente, cerque-se de outros pensadores positivos e de pessoas que revelem o que há de melhor em você. Saia com pessoas que o apóiam, são amigáveis e gostam de você pelo que você é.
Se você não gosta de sair com alguém porque essa pessoa te deixa de mau humor, pare de sair com ela
Etapa 5. Encontre citações ou mantras positivos para manter com você
Uma ótima maneira de manter sua perspectiva brilhante é manter pequenas citações ou ditados que você gosta no bolso, no telefone ou de outra forma em sua mente durante o dia.
Assine feeds de afirmação positiva no Pinterest, Twitter ou Facebook para manter sua rede social e uma influência mais positiva em sua vida
Etapa 6. Mantenha um diário e registre cada dia
Se às vezes você termina o dia com uma nota amarga, treine-se para inverter essa situação. Em vez disso, sirva-se de uma xícara de chá, ou outra bebida de sua escolha, sente-se com um diário e escreva. Apenas sente-se e comece a escrever sobre o seu dia. O que aconteceu? O que deu certo? O que deu errado? Largue tudo.
- Escreva três coisas que deram certo e explique por que deram certo. Escreva três coisas que não deram certo e explique por que não deram certo. Seja o mais específico possível ao descrever os eventos.
- Leia novamente o que você escreveu. Às vezes, o que parece super-dramático em sua mente de repente parecerá muito mais insignificante quando você realmente ler. Valeu a pena toda aquela negatividade?
Parte 2 de 3: evitando a negatividade
Etapa 1. Identifique seus gatilhos de negatividade
O que o deixa de mau humor? O que te faz sentir mal? Identifique as coisas que o fazem espiralar em estados emocionais negativos, para que você possa planejar como atacar esses gatilhos e se livrar deles de sua vida.
- Você fica com raiva ou chateado em um determinado momento do dia? Quando um determinado evento acontece? Quando você está perto de uma pessoa em particular? O que te deixa com raiva?
- Talvez você apenas tenha problemas para se sentir positivo sobre qualquer coisa. Se você tem dificuldade para encarar até mesmo seu dia de férias com uma atitude positiva, verifique se há sinais de depressão e converse com seu médico.
Passo 2. Mantenha apenas amigos que o apóiem
Se alguém em sua vida não contribui para seu bem-estar mental, essa pessoa não tem um lugar em sua vida. Pessoas que estressam você, criticam ou deprimem você são uma perda de tempo e energia. Evite essas pessoas ou estabeleça limites firmes com elas.
- Se você tem que sair com alguém que te irrita, ou você não consegue parar de sair com alguém, faça o seu melhor para estabelecer limites. Seja honesto com eles e diga que você realmente precisa do seu espaço e prefere ficar sozinho.
- Como diz o velho ditado, se você deseja permanecer positivo, evite pessoas de mente negativa.
Etapa 3. Dê menos importância ao que as outras pessoas dizem
Se você se sente bem com alguma coisa, deixe-se sentir bem a respeito. Se você não se importa com alguma coisa, não se deixe influenciar pelas opiniões dos outros. Ouça sua própria voz e preste menos atenção ao que as outras pessoas têm a dizer sobre você ou sua empresa.
Não peça a opinião de outras pessoas se você realmente não precisa dela. Que diferença faz com que seu colega de trabalho não goste do nome que você escolheu para seu novo gato de estimação? Contanto que isso te faça feliz, isso é tudo que importa
Etapa 4. Pare de se comparar com os outros
A competição pode trazer muita negatividade às pessoas. Evite situações que o obriguem a comparar você ou suas habilidades com as de outras pessoas. Essas situações podem gerar sentimentos ruins, ressentimento e ansiedade. Se você deseja manter uma atitude positiva, evite qualquer situação que o force a comparar ou competir com os outros.
Etapa 5. Mantenha-se ocupado
Trabalhe duro e jogue duro. Preencha sua agenda com atividades que o manterão tão ocupado que não terá tempo para mergulhar novamente em sentimentos negativos. Se você está focado e produtivo, é difícil se sentir negativo em relação a qualquer coisa. Mantenha o foco nas coisas que você está fazendo e em suas realizações, e não em mais nada.
Em algumas pessoas, ficar ocupado ajuda a superar os sentimentos de negatividade. Em outros, ele o cria. Algumas pessoas simplesmente precisam de mais tempo de inatividade do que outras. Se você é uma dessas pessoas, certifique-se de obter para si mesmo
Etapa 6. Não se preocupe com coisas pequenas
Estar feliz e satisfeito, passar tempo com a família e amigos - essas são as coisas importantes. Algo mais? Risque-o na categoria de "pequenas coisas". Não se preocupe.
- Bloqueie coisas nas redes sociais que o deixam louco. Se você tem um amigo que não para de se gabar e de irritá-lo, pare de assinar as atualizações dele. Ignore isto.
- Claro, se você está em uma situação ruim e precisa melhorar sua vida, esse pode ser um passo importante para se ajudar a ficar positivo. Leia a próxima seção para dicas.
Parte 3 de 3: Melhorando sua vida
Passo 1. Fique ativo.
Demonstrou-se que os exercícios têm efeitos drásticos e positivos no seu humor, liberando hormônios redutores do estresse em seu corpo que ajudam a mantê-lo se sentindo bem. Uma excelente maneira de melhorar sua aparência é encontrar algum método de exercício que você goste e tornar a atividade física uma parte importante de sua vida.
- Comece pequeno. Comece fazendo caminhadas de 30-40 minutos pela vizinhança, movendo-se em um bom ritmo. Coloque uma música ou um podcast de que você goste nos fones de ouvido e tome um pouco de ar fresco.
- Encontre um esporte coletivo de que goste, como futebol, basquete ou vôlei, e junte-se a um time da comunidade se gostar dos efeitos positivos do esporte.
- Se você não gosta de academias ou esportes, tente uma atividade solo como caminhar, nadar ou andar de bicicleta.
Etapa 2. Defina e conclua metas
Às vezes, se você começar a sentir que está vagando sem rumo, a negatividade começará a voltar. Para manter esses sentimentos sob controle, comece a estabelecer metas ativamente e a trabalhar duro para alcançá-las. Mesmo que sejam coisas relativamente pequenas, é importante ter algum senso de propósito para cumprir o dia.
- Escreva um plano de cinco anos para metas importantes e faça algo todas as semanas para se mover em direção a essas metas. Onde você quer estar daqui a cinco anos? O que você quer fazer? O que você pode fazer agora para seguir nessa direção?
- Se você está se sentindo bem-sucedido em sua vida, mas ainda luta contra a sensação de que não está aproveitando ao máximo, compre um novo hobby. Pegue um instrumento ou comece um projeto de arte para ser criativo de uma forma com a qual você não está acostumado.
Etapa 3. Reserve um tempo para comemorar
É importante reservar um tempo para se sentir bem. Mesmo que você esteja ocupado, mesmo que não esteja se sentindo muito bem, isso o ajuda a cultivar uma atitude positiva para reservar um tempo para comemorar com amigos e família.
Comemore as realizações, grandes e pequenas. Quando alguém se forma, isso é motivo de comemoração. Mas, assim é uma sexta-feira normal. Faça um brinde por passar a semana
Etapa 4. Coma bem
O que você coloca em seu corpo pode ter um grande impacto em como você se sente, tanto física quanto mentalmente. Comprovar mais verduras folhosas, ácidos graxos ômega-3 e folato na dieta tem propriedades que alteram o humor para melhor.
- Sempre tome o café da manhã. A pesquisa revela que as pessoas que tomam café da manhã estão ajudando a acelerar seu metabolismo, resultando em mais energia e positividade ao longo do dia.
- Coma carboidratos complexos, encontrados na aveia, grãos inteiros e batata doce, para obter energia sem a queda associada aos carboidratos simples, como cereais açucarados e alimentos processados.
Etapa 5. Relaxe quando for necessário
O relaxamento é essencial para permanecer positivo. Se você é do tipo estressante, treine-se para dar um passo para trás e fazer uma pausa para relaxar quando precisar. Não é um sinal de fraqueza, é um sinal de que você está fazendo o que precisa para se manter saudável.
- Faça pausas curtas periodicamente ao longo do dia. 10-15 minutos sentados em silêncio e ouvindo música meditativa, ou lendo uma revista durante um dia agitado de trabalho podem ajudá-lo a se sentir muito mais otimista sobre o dia.
- Faça pausas mais longas também. Não deixe os dias de férias não utilizados em cima da mesa. Tire uma semana de folga e use para restaurar.
