Ser forte não é apenas ser fisicamente forte. Quando enfrentam circunstâncias difíceis, algumas pessoas vacilam e espiralam em direção à autodestruição, enquanto outras sobrevivem e até prosperam depois que a tempestade passa. Ninguém está completamente imune à adversidade, mas algumas pessoas parecem ser mais capazes de lidar e se recuperar até mesmo das condições mais árduas. Para desenvolver sua própria força mental, física ou espiritual, siga estas sugestões.
Passos
Parte 1 de 3: Sendo mentalmente forte
Etapa 1. Lembre-se de que você está no controle
Força implica ter poder e ser capaz de mudar sua própria vida, enquanto fraqueza implica ser impotente e desamparado. Quaisquer que sejam as circunstâncias, existem coisas que você pode controlar e outras que não pode. A chave é se concentrar nas coisas que você pode controlar. Faça uma lista do que o está incomodando e, em seguida, faça uma lista do que você pode fazer para melhorar cada situação. Aceite os itens da primeira lista (eles são o que são) e concentre sua energia na segunda lista.
Em estudos com pessoas com alto Quociente de Adversidade (AQ), observa-se que as pessoas resilientes não apenas sempre encontram algum aspecto de uma situação que podem controlar, mas também se sentem responsáveis por tomar medidas para consertar a situação, mesmo que sua dificuldade tenha sido causada por outra pessoa. Aqueles com um baixo AQ, no entanto, ignoram as oportunidades de agir e desviar a responsabilidade, presumindo que, por não terem criado a situação, eles não deveriam ser os responsáveis por consertá-la
Etapa 2. Escolha sua atitude
Às vezes, encontramos situações em que realmente somos incapazes de realizar mudanças. Mesmo que esses tempos sejam difíceis, você ainda pode estar no controle porque, não importa o que aconteça, você sempre pode controlar sua atitude em relação à vida. Como disse Victor Frankl: "Nós, que vivíamos em campos de concentração, podemos nos lembrar dos homens que caminhavam pelas cabanas confortando os outros, dando seu último pedaço de pão. Eles podem ter sido poucos, mas oferecem prova suficiente de que tudo pode ser tirada de um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher sua atitude em qualquer conjunto de circunstâncias, escolher seu próprio caminho. " Independentemente do que esteja acontecendo, seja positivo.
- Se alguém está tornando sua vida miserável, não deixe que ele destrua seu espírito. Continue a ter orgulho, tenha esperança e lembre-se de que essa atitude é algo que ninguém pode tirar de você. "Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento", disse Eleanor Roosevelt.
- Tente não permitir que uma crise ou dificuldade em uma área de sua vida se espalhe para outras áreas de sua vida. Se você está enfrentando grandes dificuldades com o trabalho, por exemplo, não se comporte de forma irritada com seu outro significativo quando ele não fez nada além de tentar ajudar. Elimine os efeitos colaterais de suas dificuldades controlando sua própria atitude. Pessoas resilientes não transformam todo revés em uma catástrofe, nem permitem que eventos negativos sigam um efeito dominó em suas vidas.
- Se ajudar, lembre-se e recite a oração da serenidade: "Conceda-me serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para saber a diferença."
Etapa 3. Redescubra seu entusiasmo pela vida
Pessoas emocionalmente fortes vêem cada dia como um presente. Eles tentam estruturá-los para que o dom seja aproveitado plenamente. Lembra quando você era criança e ficava empolgado com as maravilhas mais simples da vida - brincar com folhas no outono, desenhar um animal fictício, comer um s'more? Encontre essa criança interior. Seja essa criança interior. Sua capacidade de ser mentalmente e emocionalmente forte depende disso.
Passo 4. Tenha fé em si mesmo
Você chegou até aqui. Você pode agüentar mais um dia. E se você viver apenas um dia de cada vez, ou mesmo um momento de cada vez, poderá sobreviver ao que quer que esteja passando. Não será fácil e você não é invencível, então dê passos de bebê. Quando você sentir que está prestes a desmoronar, feche os olhos e respire fundo. Lembre-se destas coisas em sua busca:
- Não dê ouvidos aos pessimistas. Sempre haverá pessoas que duvidam de você, por qualquer motivo. Seu trabalho é não dar ouvidos a eles e, em última análise, provar que estão errados. Não deixe que eles tirem a esperança de você só porque perderam a deles. O mundo está praticamente implorando para você transformá-lo. O que você está esperando?
- Pense nas vezes em que você teve sucesso. Use-os como motivação em sua jornada. Quer seja aquela tarefa da sala de aula que você desempenhou, aquela pessoa com quem você conversou ou o nascimento de seu filho, deixe que isso alimente seu desejo de ser uma pessoa mais forte e mais ajustada. Semelhante gera semelhante!
- Tente, tente e tente novamente. Chegará um momento em que você duvidará de si mesmo porque tentou e falhou. Mas o fracasso faz parte do sucesso, e todo mundo falha às vezes. Procure pessoas famosas que falharam várias vezes antes de realizar seus objetivos para ajudá-lo a se inspirar.
Etapa 5. Escolha suas batalhas com sabedoria
Cada pequena coisa que o irrita - um colega fazendo uma pergunta, um motorista interrompendo você - precisa? Pergunte a si mesmo por que e se essas coisas são importantes. Tente reduzir sua vida a alguns valores essenciais que significam muito para você, e não se preocupe com mais nada. Como Sylvia Robinson disse uma vez: "Algumas pessoas pensam que é segurar que o torna mais forte - às vezes é desapegar."
Tente não levar as coisas para o lado pessoal
Para proteger sua mente, você não pode permitir que outras pessoas o incomodem. Quando surge uma situação em que uma pessoa o pressiona a fazer você fazer algo com o qual não se sente confortável ou o faz se questionar, respire fundo algumas vezes para se concentrar. Em seguida, diga a eles o que você precisa, seja um minuto para pensar nas coisas ou se eles devem respeitar o fato de você estar dizendo não.
Passo 6. Alcance as pessoas que mais significam para você
Passe algum tempo com amigos e familiares, junto com outras pessoas que o apóiam e são positivas. Se ninguém estiver disponível, faça novos amigos. E se não houver amigos para encontrar, ajude outros que tenham mais necessidade do que você. Às vezes, quando sentimos que não podemos melhorar nossas próprias situações, podemos encontrar forças para melhorar a de outra pessoa e também podemos ter uma perspectiva sobre nossas próprias vidas.
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Não há dúvida - os humanos são animais muito sociais. Os estudos e as ciências apontam para o bem-estar social como um fator importante na saúde física e emocional. Se você sente que está lutando socialmente, vale a pena tentar obter ajuda. Aqui está um começo:
- Tenha uma ótima conversa com alguém
- Supere os erros - não deixe que eles definam você!
- Recupere-se após uma separação
- Superar a timidez
- Aja como um extrovertido
Etapa 7. Alcance um equilíbrio entre trabalho e lazer, descanso e atividade
Parece fácil, não é? É extremamente esquecido precisamente porque é extremamente difícil. Ou trabalhamos muito e estamos constantemente nos movendo, ou relaxamos mais do que deveríamos e relaxamos como hipopótamos, ociosos, nas margens da oportunidade. Conseguir um bom equilíbrio entre trabalho e lazer, descanso e atividade, permitirá que você aprecie cada modo pelo que vale a pena. A grama não parecerá mais verde do outro lado porque você não ficará encaixotado em apenas um pasto. DICA DE ESPECIALISTA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Passo 8. Seja grato pelo que você tem
A vida é difícil, mas se você olhar bem de perto, encontrará um número infinito de coisas pelas quais agradecer, apesar das lutas da existência. Mesmo que as coisas e pessoas que o faziam feliz no passado tenham desaparecido, ainda há muito mais para apreciar. A alegria que você obtém do mundo ao seu redor é o combustível que o ajudará nos momentos mais difíceis, então preste atenção ao que você tem e aproveite o que vale a pena. Claro, você pode não ter essa camisa nova, ou o que quer que você queira, mas pelo menos você tem este computador, com Internet, equipado com a capacidade de ler. Pelo menos você tem este artigo para ajudá-lo. Algumas pessoas não sabem ler, não têm computador e não têm onde morar. Eles gostariam de ter o que você fez.
Tente baixar um aplicativo de gratidão para o seu smartphone. Isso o lembrará de escrever sobre as coisas pelas quais você é grato todos os dias e o ajudará a desenvolver uma atitude de gratidão
Etapa 9. Não leve as coisas tão a sério
Charlie Chaplin sabia alguma coisa sobre comédia. Ele disse a famosa frase: "A vida é uma tragédia quando vista em close-up, mas uma comédia em plano geral." É muito fácil se envolver em nossas próprias pequenas tragédias que nos fazem agir e reagir em um nível micro. Mas dê um passo para trás e olhe para a vida de forma mais filosófica, mais maliciosa, mais romanticamente. A maravilha, as possibilidades ilimitadas, o absurdo de tudo isso - é o suficiente para fazer você rir de quão estranhamente sortudo você é.
Porque, vamos encarar, a vida é apenas mais divertida quando não é levada muito a sério. E embora divertir-se e ser feliz certamente não seja tudo o que a vida tem a oferecer, é uma parte importante, certo?
Etapa 10. Lembre-se de que nada é permanente
Se você está passando por um período de tristeza ou dor que não consegue controlar, fique de lado e deixe o momento acontecer. Se você estiver passando por um período prolongado de dificuldade, lembre-se de que isso também passará. Aceite os bons e os maus momentos de sua vida pelo que são e não se apegue muito a nenhum dos dois estados. Aprenda a deixar ir quando as coisas ficarem ruins e aprecie a vida quando ela for boa. Isso ajudará a mantê-lo com os pés no chão quando a vida ficar difícil. Pontuação
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Questionário da parte 1
Ao trabalhar em busca de força mental, que papel uma atitude positiva desempenha em alcançar seus objetivos?
Pode ajudá-lo a superar uma situação negativa.
Você não está errado, mas há uma resposta melhor! Ser positivo pode ajudá-lo a superar quase tudo, pois você pode escolher ser positivo em meio à negatividade. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Isso pode ajudá-lo a perceber que não pode controlar todas as situações.
Correto, mas estamos procurando outra resposta! Algumas coisas você não pode controlar, e ter uma atitude positiva pode ajudá-lo a aceitar isso e a se concentrar nas coisas que pode controlar. Existe uma opção melhor lá fora!
Isso o ajuda a ser grato pelo que você tem.
É verdade, mas continue procurando outra resposta! A gratidão e o apreço pela alegria ao seu redor podem ajudá-lo a superar os tempos difíceis. Existe uma opção melhor lá fora!
Tudo acima.
Você está absolutamente correto! Ter uma atitude positiva pode ajudar de inúmeras maneiras quando se trata de aumentar sua força mental. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Parte 2 de 3: Sendo fisicamente forte
Etapa 1. Coma de forma saudável
Um dos maiores obstáculos que enfrentamos para nos tornarmos fisicamente mais fortes é colocar alimentos nutritivos e energizantes em nossos corpos todos os dias. Todos nós já passamos por isso: o fast food drive-through acena para nós, embora tenhamos dito a nós mesmos que cozinharíamos brócolis e peixe esta noite. E se disséssemos a nós mesmos que nossas vidas realmente dependiam disso? Mudaríamos então nossos hábitos alimentares?
- Concentre-se principalmente no consumo de vegetais e frutas. Complemente esta parte de sua dieta com proteínas magras, como as encontradas em aves, peixes, laticínios, nozes e feijão.
- Saiba a diferença entre carboidratos complexos e carboidratos simples e priorize carboidratos complexos, que tendem a ser absorvidos mais lentamente e oferecem mais fibras.
- Priorize as gorduras saudáveis em relação às não saudáveis. As gorduras insaturadas, como o azeite de oliva e os ácidos graxos ômega 3, encontrados no salmão e nas sementes de linho, são realmente bons para você com moderação. Evite gorduras prejudiciais à saúde, como gorduras saturadas e trans.
- Misture. Adicione variedade à sua dieta. Você quer ficar forte, mas tem prazer em comer. A comida não é apenas aumentar. Desfrutá-lo pelo que ele é o tornará um indivíduo mais completo e o ajudará a ficar mais em forma.
Etapa 2. Exercício
Ficar forte não significa apenas bombear ferro. É trabalhar com todo o seu corpo para queimar gordura, construir músculos e desenvolver resistência. Existem toneladas e toneladas de exercícios que você pode tentar para obter um treino de corpo inteiro, mas o importante a lembrar aqui é a consistência. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias, mesmo que esses 30 minutos sejam passear com o cachorro por 20 e "alongar" por 10!
Etapa 3. Comece a trabalhar com pesos.
Construir músculos o ajudará a permanecer forte, mas chegar lá é a parte difícil. Em partes iguais, cansativas e entediantes (brincadeira!), O levantamento de peso sistematicamente quebra e então repara os músculos para torná-los ainda mais fortes. Para obter uma força mais completa, concentre-se em todo o corpo. Você não quer parecer o rato de academia que só trabalha no bíceps e nunca chega para o dia das pernas.
- Construa músculos na área do tórax
- Construa músculos em suas pernas e coxas
- Construa músculos em seus braços e ombros
- Construa músculos em seu núcleo
Etapa 4. Durma o suficiente
Para reconstruir os músculos, reduzir o estresse e manter o equilíbrio emocional, o corpo humano precisa de 8 a 10 horas de sono por noite para a maioria dos adultos. Você não vai quebrar recordes de força em 4 horas de sono. E se você não dormir bem ou por tempo suficiente em uma noite, esteja preparado para tentar dormir ainda mais na noite seguinte, pois você acumulou um déficit de sono.
Etapa 5. Evite os chamados vícios, como cigarros, álcool excessivo, e outras drogas.
Todos entendem que fumar, usar drogas e beber excessivamente é uma receita para problemas de saúde. E ainda assim, ou parecemos justificar isso para nós mesmos de alguma forma, ou simplesmente esquecemos, convenientemente, quando chega a hora de controlar o desejo. Para ajudá-lo a controlar racionalmente qualquer desejo, aqui estão algumas estatísticas que contextualizam a nicotina e o álcool:
- Quase 500.000 fumantes morrem apenas nos EUA a cada ano. E os fumantes morrem, em média, entre 13 e 14 anos mais jovens do que os não fumantes. É quase um quarto da sua vida que você está desperdiçando desnecessariamente.
- 49% dos assassinatos, 52% dos estupros, 21% dos suicídios, 60% dos maus-tratos infantis e mais de 50% dos acidentes rodoviários fatais ocorrem pelo menos em parte por causa do álcool.
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Quiz da parte 2
Verdadeiro ou falso: o sono é um passo importante para se tornar fisicamente forte.
Verdade
Correto! Como parte de se tornar fisicamente forte inclui comer bem e se exercitar com frequência, seu corpo precisará de tempo para descansar e se recuperar. Dormir de 8 a 10 horas por noite pode ajudar muito a garantir que seu corpo esteja pronto para ficar mais forte. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Falso
Não! Seu corpo vai precisar descansar se ficar mais forte a cada dia. Os exercícios podem exigir muito do corpo, portanto, dar tempo para que ele se recupere é vital para atingir seus objetivos. Tente novamente…
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Parte 3 de 3: Sendo espiritualmente forte
Etapa 1. Conecte-se a uma força maior do que você
Quer essa força seja uma das religiões ou apenas a força do universo, saiba que a espiritualidade é tudo e apenas sobre você e suas crenças. Saiba que você não precisa acreditar em Deus para acreditar em uma realidade espiritual maior. Explore suas crenças, assim como as dos outros, e estabeleça uma estrutura na qual você acredita.
Etapa 2. Faça perguntas e nunca pare de aprender
Tornar-se espiritualmente "forte" e espiritualmente "ativo" não são necessariamente a mesma coisa. A pessoa espiritualmente ativa pode adotar uma crença ou assumir uma fé e deixar por isso mesmo, nunca questionando a utilidade ou os princípios da fé. A pessoa espiritualmente forte faz perguntas sobre textos sagrados, examina o comportamento e está constantemente procurando por respostas dentro e fora da estrutura de sua fé.
Um cristão espiritualmente forte, por exemplo, não tem problemas em falar com um ateu e debater os pontos mais delicados da ortodoxia bíblica. Eles podem ver a experiência como uma oportunidade de aprender, um afastamento revigorante do normal. A fé deles geralmente é fortalecida por tal encontro e, se não for, essa dúvida é calma e judiciosamente explorada
Passo 3. Evite julgar outras pessoas por suas crenças espirituais
Imagine se seu vizinho ou um completo estranho viesse até você e dissesse que sua fé estava completamente equivocada e o obrigasse a acreditar na ordem espiritual dele - tudo sem o seu consentimento. Como você se sentiria? Provavelmente não muito bom. Bem, é assim que outras pessoas se sentem quando fazem proselitismo ou são forçadas a acreditar. Equilibre sua própria fé com seu dever para com o homem comum da maneira mais discreta possível.
Etapa 4. Identifique as bênçãos em sua vida
A maioria das religiões e ordens espirituais acreditam na ideia de uma bênção, que é a ajuda ou a aprovação de Deus ou do universo. O que é uma bênção em sua vida?
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Experimente este exercício útil por uma semana para aprimorar sua percepção de quantas bênçãos você tem. Por sete dias consecutivos, identifique uma bênção que foi dada a você a partir do seguinte:
- Membro da família
- Vizinho
- Amigo
- Colega de trabalho
- Desconhecido
- Filho
- Inimigo
Etapa 5. Ajude a espalhar o amor de onde você estiver
A força espiritual, em última análise, é uma forma de fé de que o universo é um mistério, mas que o amor entre os humanos é evidente. Seja um agente de mudança e uma força para o bem, espalhando amor. Quer seja um simples gesto de dar comida a um sem-teto, sorrir para um estranho ou sacrificar seu bem-estar pelo bem-estar de outra pessoa, espalhar o amor nos deixa um pouco mais perto de compreender o mistério que nos une. Pontuação
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Parte 3 Quiz
Qual destas é algo que uma pessoa espiritualmente forte pode fazer?
Desprezar as crenças das outras pessoas.
Não exatamente! Uma pessoa espiritualmente forte entende que todos têm o direito de acreditar no que quiserem. Aceitar isso é parte de seu dever para com o próximo. Tente novamente…
Questionar tudo.
Sim! Se você for forte em espírito, não aceitará cegamente tudo o que lhe é dito e fará perguntas que lhe permitirão aprender mais sobre suas próprias crenças e as dos outros. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Negar outros em necessidade.
Não exatamente. Parte de ter uma espiritualidade forte é entender que o universo é um mistério, mas acreditar que ajudar a todos nos deixa mais perto de entender esse mistério. Espalhar o amor. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Pontas
- Você pode não vencer todas as batalhas, mas pode viver para lutar outro dia. Daqui a alguns anos, as batalhas atuais provavelmente parecerão menos importantes. Você pode até ser capaz de olhar para trás e rir. Basta viver o seu sonho e não se importar com as críticas, mas se você tiver que jogar mãos, jogue mãos!
- Basta começar a se manter ocupado e se entregar às coisas que você gosta
- Durma pelo menos 10 horas. Tente se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias para aumentar sua força. Se você faz rotinas de treino mais intensas em um dia, descanse no dia seguinte.
- Sempre pense positivo e não deixe que conversas negativas estraguem seus pensamentos ou crenças.
