Como ser positivo (com imagens)

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Anonim

Quando pensamos na palavra "positivo", a maioria de nós provavelmente pensa "feliz". No entanto, a felicidade não é o único tipo de positividade. Existem muitas maneiras de ser mais positivo em sua vida, mesmo quando você está passando por tristeza, raiva ou desafios. A pesquisa sugere que temos capacidades poderosas para escolher emoções e formas de pensar positivas. Na verdade, nossas emoções literalmente mudam nossos corpos em um nível celular. Muitas de nossas experiências de vida são resultado de como interpretamos e reagimos ao que está ao nosso redor. Felizmente, em vez de reprimir ou tentar “nos livrar” dos sentimentos negativos, podemos escolher interpretá-los e reagir a eles de maneira diferente. Você descobrirá que, com um pouco de prática, paciência e perseverança, pode se tornar mais positivo.

Passos

Parte 1 de 3: começando por você mesmo

Seja Positivo, Etapa 1
Seja Positivo, Etapa 1

Etapa 1. Aceite onde você está

Você não pode mudar sua maneira de pensar se não puder (ou não quiser) identificar o problema. Aceitar que você tem pensamentos e sentimentos negativos e que não gosta da forma como está respondendo a eles pode ajudá-lo a iniciar o processo de mudança.

  • Tente não se julgar por seus pensamentos ou sentimentos. Lembre-se: os pensamentos que surgem ou os sentimentos que você experimenta não são inerentemente "bons" ou "maus", são apenas pensamentos e sentimentos. O que você pode controlar é como você interpreta e responde a eles.
  • Aceite as coisas sobre você que você não pode mudar também. Por exemplo, se você é uma pessoa introvertida que precisa de um tempo sossegado para "recarregar as energias", tentar ser extrovertido o tempo todo provavelmente só vai fazer você se sentir esgotado e infeliz. Aceite-se por quem você é agora, assim como você é. Você pode então se sentir livre para desenvolver esse eu da forma mais positiva possível!
Seja Positivo, Etapa 2
Seja Positivo, Etapa 2

Etapa 2. Faça metas

As metas nos dão uma visão mais positiva da vida. A pesquisa mostrou que definir uma meta realista pode fazer você se sentir imediatamente mais confiante e aumentar sua autoeficácia, mesmo se você não atingir a meta imediatamente. Definir metas que sejam pessoalmente significativas para você e alinhadas com seus valores o ajudará a alcançá-las e seguir em frente em sua vida.

  • Comece pequeno com seus objetivos. Não atire para a lua imediatamente. Devagar e sempre ganha a corrida. Faça seus objetivos específicos. O objetivo de "ser mais positivo" é ótimo, mas é tão grande que você provavelmente não terá a menor ideia de como começar. Em vez disso, defina metas específicas menores, como “Meditar duas vezes por semana” ou “Sorrir para um estranho uma vez por dia”.
  • Expresse seus objetivos positivamente. A pesquisa mostra que você tem mais chances de atingir seus objetivos se os expressar de maneira positiva. Em outras palavras, transforme seus objetivos em algo pelo qual esteja trabalhando, não tentando evitar. Por exemplo: “Pare de comer junk food” é uma meta inútil. Isso pode causar sentimentos de vergonha ou culpa. “Coma 3 porções de frutas e vegetais por dia” é específico e positivo.
  • Mantenha seus objetivos com base em suas próprias ações. Lembre-se de que você não pode controlar ninguém. Se você definir metas que exijam uma certa resposta de outras pessoas, pode acabar se sentindo mal se as coisas não saírem como você esperava. Em vez disso, defina metas que dependem do que você pode controlar - seu próprio desempenho.
Seja Positivo, Etapa 3
Seja Positivo, Etapa 3

Etapa 3. Pratique a meditação da bondade amorosa

Também conhecido como metta bhavana ou “meditação da compaixão”, este tipo de meditação tem raízes nas tradições budistas. Ele ensina a estender os sentimentos de amor que você já sente por seus familiares mais próximos e estendê-los a outras pessoas no mundo. Também demonstrou melhorar sua resiliência - sua capacidade de se recuperar de experiências negativas - e seus relacionamentos com outras pessoas em apenas algumas semanas. Você pode ver os efeitos positivos em apenas cinco minutos por dia.

  • Muitos lugares oferecem cursos de meditação da compaixão. Você também pode conferir algumas meditações guiadas em MP3 online. O Centro para a Mente Contemplativa na Sociedade e o Centro de Pesquisa da Consciência Mental da UCLA têm meditações de bondade amorosa para download gratuito.
  • Acontece que a meditação da bondade amorosa também é boa para a saúde mental. Estudos mostraram que a meditação compassiva diminui os sintomas de depressão, sugerindo que aprender a ter compaixão pelos outros também pode ajudá-lo a estender a compaixão a si mesmo.
Seja Positivo, Etapa 4
Seja Positivo, Etapa 4

Etapa 4. Mantenha um diário

Pesquisas recentes sugerem que há, na verdade, uma fórmula matemática para positividade: três emoções positivas para cada emoção negativa parecem mantê-lo em um equilíbrio saudável. Manter um diário pode ajudá-lo a ver todas as experiências emocionais do seu dia e determinar onde sua própria proporção precisa ser ajustada. Também pode ajudá-lo a se concentrar em suas experiências positivas, para que seja mais provável que você se lembre delas mais tarde.

  • Manter um diário deve ser mais do que apenas uma lista de coisas que você não gostou. A pesquisa sugere que focar apenas nas emoções e experiências negativas em seu diário irá reforçá-las, levando você a se sentir mais negativo.
  • Em vez disso, escreva o que você sentiu, sem julgá-lo bom ou ruim. Por exemplo, uma experiência negativa pode ser assim: “Me senti magoado hoje quando meu colega de trabalho fez uma piada sobre meu peso”.
  • Então, pense em sua resposta. Como você respondeu no momento? Como você escolheria responder agora, com um pouco de distância? Por exemplo: “Naquele momento, me senti péssimo comigo mesmo, como se não valesse nada. Agora, pensando nisso, percebo que meu colega de trabalho diz coisas insensíveis a todos. Outra pessoa não pode definir a mim ou meu valor. Só eu posso fazer isso.”
  • Tente pensar em como você pode usar essas experiências como experiências de aprendizagem. Como você pode usar isso para crescimento pessoal? O que você fará da próxima vez? Por exemplo: “Na próxima vez que alguém disser algo que magoe, vou lembrar que seus julgamentos não me definem. Também direi a meu colega de trabalho que seus comentários são insensíveis e ferem meus sentimentos, para que eu lembre que meus sentimentos são importantes.”
  • Lembre-se de incluir as coisas positivas em seu diário também! Dedicar alguns momentos para anotar a gentileza de um estranho, um belo pôr do sol ou uma conversa agradável com um amigo irá ajudá-lo a “armazenar” essas memórias para que possa relembrá-las mais tarde. A menos que você se concentre neles, eles provavelmente passarão despercebidos.
Seja Positivo, Etapa 5
Seja Positivo, Etapa 5

Etapa 5. Pratique a gratidão ativa

A gratidão é mais do que um sentimento, é um fazer. Dezenas de estudos mostraram que a gratidão é boa para você. Isso muda sua perspectiva quase imediatamente, e as recompensas continuam crescendo à medida que você pratica. A gratidão ajuda você a se sentir mais positivo, melhora seu relacionamento com os outros, incentiva a compaixão e aumenta os sentimentos de felicidade.

  • Algumas pessoas são naturalmente mais elevadas em “traços de gratidão”, o estado natural de se sentir grato. No entanto, você pode promover uma “atitude de gratidão”, não importa o nível de “gratidão de caráter” que você naturalmente tenha!
  • Em relacionamentos e situações, evite abordá-los como se você “merecesse” algo deles. Isso não significa que você acredita que não merece nada, e não significa que tolera maus-tratos ou desrespeito. Significa apenas que você deve tentar abordar as coisas sem sentir que tem "direito" a um determinado resultado, ação ou benefício.
  • Compartilhe sua gratidão com outras pessoas. Compartilhar seus sentimentos de gratidão com outras pessoas o ajuda a “gravar” esses sentimentos em sua memória. Também pode inspirar sentimentos positivos nas pessoas com quem você compartilha. Veja se você tem um amigo que será seu "parceiro de gratidão" e compartilhe três coisas pelas quais você é grato um com o outro todos os dias.
  • Faça um esforço para reconhecer todas as pequenas coisas positivas que acontecem ao longo do dia. Escreva-os em um diário, tire fotos para o seu Instagram, escreva sobre eles no Twitter - o que quer que o ajude a reconhecer e lembrar essas pequenas coisas pelas quais você é grato. Por exemplo, se suas panquecas de mirtilo deram certo, ou o trânsito para o trabalho não estava ruim, ou seu amigo elogiou sua roupa, observe essas coisas! Eles se somam rapidamente.
  • Saboreie essas coisas boas. Os humanos têm uma tendência ruim de se concentrar nas coisas negativas e deixar as coisas positivas passarem direto por nós. Quando você notar as coisas positivas em sua vida, reserve um momento para reconhecê-las conscientemente. Tente “armazená-los” em sua memória. Por exemplo, se você vir um lindo jardim de flores em sua caminhada diária, pare por um momento e diga a si mesmo: "Este é um momento lindo e quero me lembrar de como me sinto grato por isso." Tente tirar um “instantâneo” mental do momento. Isso pode ajudá-lo a se lembrar dessas coisas mais tarde, quando estiver passando por um momento difícil ou uma experiência negativa.
Seja Positivo, Etapa 6
Seja Positivo, Etapa 6

Etapa 6. Use auto-afirmações

As autoafirmações podem parecer um pouco extravagantes, mas a pesquisa sugere que elas funcionam em um nível fundamental; eles podem realmente formar novos agrupamentos de neurônios de “pensamento positivo”. Lembre-se: seu cérebro gosta de usar atalhos, e fará atalhos para usar os caminhos que são usados com mais frequência. Se você criar o hábito regular de dizer coisas compassivas para si mesmo, seu cérebro passará a ver isso como a "norma". A conversa interna positiva e as autoafirmações também podem reduzir o estresse e a depressão, estimular o sistema imunológico e aumentar suas habilidades de enfrentamento.

  • Escolha afirmações que sejam pessoalmente significativas para você. Você pode optar por usar afirmações que demonstrem compaixão pelo seu corpo, pelos seus pensamentos sobre si mesmo ou para se lembrar de suas tradições espirituais. O que quer que o faça se sentir positivo e tranquilo consigo mesmo, faça!
  • Por exemplo, você pode dizer algo como “Meu corpo está saudável e minha mente é linda” ou “Hoje farei o meu melhor para ser gentil” ou “Hoje minha divindade / figura espiritual está comigo durante o dia”.
  • Se você luta com uma área específica, tente se concentrar ativamente em encontrar afirmações positivas nessa área. Por exemplo, se você tiver problemas com a imagem corporal, tente dizer algo como "Eu sou bonita e forte" ou "Posso aprender a me amar como amo os outros" ou "Sou digno de amor e respeito".
Seja Positivo, Etapa 7
Seja Positivo, Etapa 7

Etapa 7. Cultive o otimismo

Pesquisadores na década de 1970 descobriram que entre as pessoas que ganharam na loteria - um evento que a maioria de nós provavelmente pensa como incrivelmente positivo - não estavam mais felizes depois de um ano do que as pessoas que não o fizeram. Isso se deve à adaptação hedônica: os humanos têm uma “linha de base” de felicidade à qual retornamos após eventos externos (bons ou ruins). No entanto, mesmo que sua linha de base natural seja muito baixa, você pode cultivar ativamente o otimismo. O otimismo melhora a sua auto-estima, a sensação geral de bem-estar e o relacionamento com os outros.

  • O otimismo é uma forma de interpretar o mundo. Graças à flexibilidade do cérebro humano, você pode aprender diferentes maneiras de interpretar! Perspectivas pessimistas vêem o mundo em termos imutáveis e internalizados: "Tudo é injusto", "Nunca serei capaz de mudar isso", "Minha vida é uma merda e a culpa é minha." Uma perspectiva otimista vê o mundo em termos flexíveis e limitados.
  • Por exemplo, uma visão pessimista pode olhar para o grande recital de violoncelo que você fará na próxima semana e dizer: “Eu já sou péssimo no violoncelo. Vou estragar o recital de qualquer maneira. Posso muito bem jogar Nintendo.” Esta declaração pressupõe que suas habilidades de violoncelo são inatas e permanentes, ao invés de algo que você pode influenciar com trabalho duro. Também faz uma declaração global de culpa sobre você - “Eu sou péssimo no violoncelo” - que faz parecer que suas habilidades no violoncelo são uma falha pessoal, ao invés de uma habilidade que requer prática. Essa perspectiva pessimista pode significar que você não pratica violoncelo porque acha que ele não tem sentido ou se sente culpado por ser "ruim" em alguma coisa. Nenhum dos dois é útil.
  • Uma perspectiva otimista abordaria esta situação mais ou menos assim: "Esse grande recital de violoncelo é na próxima semana, e não estou feliz com onde estou agora. Vou praticar uma hora extra todos os dias até o recital e, em seguida, vou fazer o meu melhor. Isso é tudo que posso fazer, mas pelo menos vou saber que trabalhei o máximo que pude para ter sucesso.” Otimismo não diz que desafios e experiências negativas não existem. Ele opta por interpretá-los de forma diferente.
  • Há uma grande diferença entre o verdadeiro otimismo e o otimismo “cego”. O otimismo cego pode esperar que você pegue o violoncelo pela primeira vez e seja admitido na Juilliard School. Isso não é realista e essas expectativas podem deixá-lo desapontado. O verdadeiro otimismo reconhece a realidade de sua situação e permite que você se prepare para enfrentá-la. Uma perspectiva verdadeiramente otimista pode esperar que você precise trabalhar duro por vários anos e mesmo assim você pode não ser admitido na escola dos seus sonhos, mas você terá feito tudo o que pode para atingir seu objetivo.
Seja Positivo, Etapa 8
Seja Positivo, Etapa 8

Etapa 8. Aprenda a reformular experiências negativas

Um dos erros que as pessoas cometem é tentar evitar ou ignorar experiências negativas. Isso faz sentido, em algum nível, porque eles são dolorosos. No entanto, tentar reprimir ou ignorar essas experiências na verdade prejudica sua capacidade de lidar com elas. Em vez disso, pense em como você pode reformular essas experiências. Você pode aprender com eles? Você pode vê-los de forma diferente?

  • Por exemplo, considere o inventor Myshkin Ingawale. Em uma palestra TED de 2012, Ingawale contou a história sobre como ele inventou a tecnologia para salvar a vida de mulheres grávidas na Índia rural. Nas primeiras 32 vezes que ele tentou inventar seu dispositivo, não funcionou. Repetidamente, ele se deparou com a oportunidade de interpretar sua experiência como um fracasso e desistir. No entanto, ele escolheu usar essas experiências para aprender com os desafios do passado, e agora sua invenção ajudou a reduzir em 50% as mortes de mulheres grávidas nas áreas rurais da Índia.
  • Como outro exemplo, considere o Dr. Viktor Frankl, que foi preso em um campo de concentração nazista durante o Holocausto. Apesar de enfrentar o pior da humanidade, o Dr. Frankl optou por interpretar sua situação em seus próprios termos, escrevendo que “Tudo pode ser tirado de um homem, exceto uma coisa: a última das liberdades humanas - escolher sua atitude em qualquer dado conjunto de circunstâncias, para escolher seu próprio caminho.”
  • Em vez de se permitir responder imediatamente a um desafio ou experiência negativa com negatividade, dê um passo para trás e examine a situação. O que realmente deu errado? O que realmente está em jogo? O que você pode aprender com isso para fazer de maneira diferente na próxima vez? Essa experiência o ensinou a ser mais gentil, mais generoso, mais sábio e mais forte? Reserve um momento para refletir sobre a experiência, em vez de vê-la automaticamente como negativa, o ajudará a reinterpretá-la.
Seja Positivo, Etapa 9
Seja Positivo, Etapa 9

Etapa 9. Use seu corpo

Seu corpo e sua mente estão intimamente conectados. Se você está lutando para se sentir positivo, pode ser porque seu corpo está trabalhando contra você. A psicóloga social Amy Cuddy mostrou que sua postura pode até afetar os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Tente ficar em pé. Mantenha os ombros para trás e o peito para a frente. Mantenha o seu olhar à sua frente. Ocupar espaço. Isso é chamado de “pose de poder” e pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante e otimista.

  • Sorriso. A pesquisa sugere que quando você sorri - quer se “sinta” feliz ou não - seu cérebro eleva seu humor. Isso é especialmente verdadeiro se você usar um sorriso duchenne, que ativa os músculos ao redor dos olhos e também da boca. Pessoas que sorriram durante procedimentos médicos dolorosos relataram menos dor do que pessoas que não sorriam.
  • Vista-se de uma forma que se expresse. O que você veste afeta como você se sente. Um estudo mostrou que as pessoas que usavam jalecos enquanto realizavam uma tarefa científica simples tiveram um desempenho muito melhor do que as pessoas que não usavam jalecos - embora o jaleco fosse a única diferença! Encontre roupas que façam você se sentir bem consigo mesmo e use-as, não importa o que a sociedade diga sobre isso. E não se preocupe em investir seu tamanho com algum significado: os tamanhos das roupas são completamente arbitrários e o tamanho 4 de uma loja é o tamanho 12 de outra loja. Lembre-se, nenhum número aleatório determina o seu valor!
Seja Positivo, Etapa 10
Seja Positivo, Etapa 10

Etapa 10. Faça algum exercício

Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas poderosas, as substâncias químicas naturais que fazem você se sentir bem. Os exercícios podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão. Estudos também mostraram que exercícios regulares e moderados aumentam sua sensação de calma e bem-estar.

  • Faça pelo menos 30 minutos de atividade física moderada todos os dias.
  • Você também não precisa ser um fisiculturista para obter os efeitos do exercício. Até mesmo exercícios moderados como corrida, natação ou jardinagem podem ajudá-lo a se sentir mais positivo em geral.
  • Os exercícios que incluem meditação, como ioga e tai chi, também podem ajudá-lo a se sentir mais positivo e aumentar sua saúde geral.
Seja Positivo, Etapa 11
Seja Positivo, Etapa 11

Etapa 11. Crie vida a partir de dentro

Se você quer mais sucesso, concentre-se em todas as maneiras pelas quais você já é bem-sucedido. Se você quer mais amor, concentre-se em todas as pessoas que já se preocupam com você e na abundância de amor que você tem para dar aos outros. Se você deseja criar mais saúde, concentre-se em todas as maneiras pelas quais você é saudável, e assim por diante.

Seja Positivo, Etapa 12
Seja Positivo, Etapa 12

Etapa 12. Não se preocupe com as pequenas coisas

Todos na vida são confrontados com coisas que parecem importantes no momento, mas não são realmente um problema se recuarmos e tivermos uma perspectiva adequada. A pesquisa mostrou que as coisas materiais que podem estar te deixando para baixo não vão realmente te fazer feliz. Na verdade, focar nas coisas muitas vezes é uma maneira de compensar outras necessidades que não são atendidas. A pesquisa sugere que precisamos de cinco coisas básicas para florescer na vida:

  • Emoções positivas
  • Engajamento (se envolver ou se envolver de verdade em algo)
  • Relacionamentos com outras pessoas
  • Significado
  • Realização
  • Lembre-se de que você pode definir o que essas coisas significam para você! Não se preocupe com o que os outros definiram como "significado" ou "realização". Se você não encontrar um significado pessoal no que faz e como age, não se sentirá bem com isso. Objetos materiais, fama e dinheiro realmente não o farão feliz.

Parte 2 de 3: Cercando-se de influências positivas

Seja Positivo, Etapa 13
Seja Positivo, Etapa 13

Etapa 1. Use a Lei da Atração

Nossas atividades e pensamentos são positivos ou negativos como ímãs. À medida que evitamos lidar com um problema, ele continua como está - ou fica pior. Nossa própria negatividade governa o dia. Porém, quanto mais pensamos positivamente, mais pró-ativamente agiremos e alcançaremos metas e formas de superar e aceitar opções positivas - e estas trarão suas recompensas. Na verdade, os pensamentos positivos podem até impulsionar o seu sistema imunológico!

Seja Positivo Etapa 14
Seja Positivo Etapa 14

Etapa 2. Faça coisas que você adora fazer

Parece simples, mas às vezes é difícil de executar. Sua vida pode ser muito ocupada, então incorpore algumas tarefas em seu dia que o façam feliz de forma consistente. Quando você faz algo que ama, você se distrai de ficar triste ou negativo. Algumas atividades positivas que você pode fazer são:

  • Ouvindo música. Ouça o gênero que você gosta.
  • Lendo. Ler é bom para você. Pode até ensinar empatia. E, se você estiver lendo não ficção, pode ajudá-lo a aprender novas informações e perspectivas sobre o mundo.
  • Expressão criativa, por exemplo pintura, escrita, origami, etc.
  • Esportes, hobbies, etc.
  • Estar com amigos e família.
  • O inspirador. Estudos mostram que o sentimento de admiração ou admiração que você experimenta quando está caminhando na natureza, vendo uma pintura impressionante ou ouvindo sua sinfonia favorita é ótimo para sua saúde, tanto física quanto mentalmente. Encontre maneiras de incorporar um pouco de maravilha em sua vida sempre que puder.
Seja Positivo Etapa 15
Seja Positivo Etapa 15

Etapa 3. Cerque-se de amigos

Aprecie as pessoas em sua vida que estiveram ao seu lado nos bons e maus momentos. Conte com o apoio deles para ajudá-lo a se tornar mais positivo e, no processo, provavelmente os ajudará também. Amigos ajudam uns aos outros nos momentos bons e ruins.

  • Estudos têm mostrado que as pessoas que se cercam de amigos que têm valores e perspectivas semelhantes têm mais probabilidade de se sentirem felizes e positivas sobre suas vidas do que as pessoas que não o fazem.
  • Interagir com as pessoas que você ama faz com que seu cérebro libere neurotransmissores que fazem você se sentir feliz (dopamina) e relaxado (serotonina). Passar um tempo com amigos e entes queridos vai realmente fazer você se sentir mais positivo em um nível químico!
  • Você também pode encorajar seus amigos e entes queridos a se tornarem seus parceiros de gratidão. Se você promove uma rede de compartilhamento de coisas pelas quais é grato, imagine a positividade que vocês podem ajudar uns aos outros a desenvolver!
Seja Positivo, Etapa 16
Seja Positivo, Etapa 16

Passo 4. Mostre compaixão para com os outros

Compaixão é fazer algo bom por outra pessoa, especialmente se essa pessoa for menos privilegiada do que você. Pode realmente aumentar sua positividade. Por exemplo, pesquisas mostraram que quando as pessoas fazem doações para instituições de caridade, elas realmente se sentem tão felizes quanto quando recebem o dinheiro elas mesmas! Pense em maneiras de servir aos outros, seja em um nível individual ou em sua comunidade, e pratique mostrar compaixão. Não só é bom para os outros, como também para a sua saúde!

  • Gostar leva a gostar. Se fizermos algo bom para outra pessoa, especialmente se for inesperado, há uma chance maior dessa pessoa retribuir o favor, talvez não diretamente para nós, mas para outra pessoa. Eventualmente, de forma direta ou indireta, ele voltará para nós. Algumas pessoas chamam isso de carma. Seja qual for o nome, estudos científicos mostraram que o princípio de "pagar adiante" é uma coisa real.
  • Tente dar aulas particulares, ser voluntário ou perguntar à sua igreja como você pode se envolver.
  • Faça um microcrédito a alguém que precise. Um microcrédito de até mesmo alguns dólares para uma pessoa em um país em desenvolvimento pode ajudá-la a expandir seus negócios ou a se tornar economicamente independente. E a maioria dos microcréditos também tem mais de 95 taxas de reembolso.
  • Experimente dar pequenos presentes para as pessoas ao seu redor, até mesmo estranhos. Compre uma xícara de café para uma pessoa aleatória na fila. Envie a um amigo algo que você fez pensando nele. Dar presentes estimula a produção de dopamina em seu cérebro - na verdade, você pode até sentir uma “onda de felicidade” maior do que a pessoa que recebe o presente!
Seja Positivo, Etapa 17
Seja Positivo, Etapa 17

Etapa 5. Encontre uma citação otimista ou dizendo e guarde-o na carteira ou no bolso.

Quando você estiver um pouco inseguro ou se sentindo um estimulante, verifique para uma referência rápida. Aqui estão algumas citações famosas pelas quais você pode começar:

  • É maravilhoso que ninguém precise esperar um único momento antes de começar a melhorar o mundo. - Anne Frank
  • O otimista proclama que vivemos no melhor dos mundos possíveis, e o pessimista teme que isso seja verdade. - James Branch Cabell
  • A maior descoberta de todos os tempos é que uma pessoa pode mudar seu futuro simplesmente mudando sua atitude. - Oprah Winfrey
  • Se você ouvir uma voz dentro de você dizer “você não pode pintar”, então, por suposto, pinte e essa voz será silenciada. - Vincent Van Gogh
Seja Positivo, Etapa 18
Seja Positivo, Etapa 18

Etapa 6. Consulte um terapeuta

Um equívoco comum é que as pessoas só "precisam" ver um conselheiro ou terapeuta quando há algo "errado". Mas considere: você vai ao dentista para fazer limpezas, mesmo quando não tem cáries. Você vai ao médico para exames anuais, mesmo se não estiver doente. Consultar um terapeuta também pode ser uma técnica “preventiva” útil. E se você quiser aprender a pensar e se comportar de maneira mais positiva, um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a identificar padrões inúteis em seu pensamento e a desenvolver estratégias novas e positivas.

  • Você pode pedir uma indicação ao seu médico ou verificar os diretórios online. Se você tiver seguro saúde, seu provedor pode informá-lo sobre os conselheiros em sua rede.
  • Muitas vezes existem opções de baixo custo. Verifique online se há clínicas de saúde mental, centros de saúde comunitários e até mesmo centros de aconselhamento de serviço público administrados por faculdades e universidades.

Parte 3 de 3: Evitando influências negativas

Seja Positivo, Etapa 19
Seja Positivo, Etapa 19

Etapa 1. Evite influências negativas

Os humanos são altamente suscetíveis ao “contágio emocional”, o que significa que os sentimentos das pessoas ao nosso redor influenciam os nossos. Fique longe do mau comportamento e da negatividade para que não o afetem.

  • Escolha seus amigos com sabedoria. Os amigos com os quais nos cercamos podem ter um impacto avassalador em nossas perspectivas - boas e más. Se seus amigos estão sempre sendo negativos, considere compartilhar seu próprio processo de positividade com eles. Incentive-os a aprender maneiras de ser positivos também. Se eles ainda estão empenhados em permanecer negativos, você pode precisar se separar deles para seu próprio bem.
  • Faça apenas o que você se sentir confortável. Se você não se sentir confortável fazendo algo, é provável que se sinta mal, culpado ou preocupado em fazê-lo. Isso não é uma experiência positiva. Aprender a dizer "não" a coisas que não quer fazer pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais à vontade consigo mesmo. Isso é verdade com amigos e entes queridos e em situações de trabalho.
Seja Positivo, Etapa 20
Seja Positivo, Etapa 20

Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos

É fácil ser arrastado para um padrão de pensamento negativo "automático" ou habitual, especialmente sobre nós mesmos. Podemos nos tornar nossos próprios críticos mais severos. Cada vez que você encontrar um pensamento negativo, reserve um tempo para questioná-lo. Tente transformá-lo em um pensamento positivo ou encontre a falha lógica no pensamento negativo. Se você fizer isso por tempo suficiente, se tornará habitual e fará uma enorme diferença no aprimoramento de suas habilidades de pensamento positivo. Diga "Eu posso!" mais do que "Não consigo!" Lembre-se de que tudo pode ser enquadrado positivamente; faça um esforço implacável para isso.

  • Por exemplo, se você ficar com raiva e gritar com um amigo, seu instinto pode ser o de pensar: "Eu sou uma pessoa horrível." Esta é uma distorção cognitiva: faz uma declaração geral sobre um incidente específico. Isso cria sentimentos de culpa, mas não algo que você possa usar para aprender.
  • Em vez disso, aceite a responsabilidade por sua ação e considere o que você deve fazer em resposta. Por exemplo: “Eu gritei com minha amiga, o que provavelmente feriu seus sentimentos. Eu estava errado. Vou pedir desculpas a ela e, da próxima vez, vou pedir para fazer uma pequena pausa quando estivermos discutindo algo intenso. " Essa forma de pensar não se generaliza como "horrível", mas como uma pessoa que cometeu um erro e pode aprender e crescer com isso.
  • Se você acha que freqüentemente tem pensamentos negativos sobre si mesmo (ou sobre os outros), crie o hábito de encontrar três coisas positivas para dizer sobre si mesmo para cada coisa negativa. Por exemplo, se o pensamento mostrar que você é "estúpido", desafie esse pensamento com três pensamentos positivos: "Estou pensando que sou estúpido. Mas na semana passada terminei aquele grande projeto com ótimas críticas. Já resolvi problemas difíceis no passado. Eu sou uma pessoa capaz e estou passando por um momento difícil”.
  • Mesmo quando não conseguimos o que queremos, ganhamos uma experiência valiosa. Muitas vezes, as experiências são muito mais valiosas do que as coisas materiais. Coisas materiais lentamente se esvaem; as experiências ficam conosco, crescendo, nossas vidas inteiras.
  • Existem aspectos positivos e negativos na maioria das situações. Podemos escolher em quais nos concentraremos. Podemos tentar nos conter quando estamos sendo negativos e tentar pensar o contrário.
  • Não há sentido em se preocupar com os negativos se eles não podem ser alterados. Algumas partes da vida são "injustas". Isso porque a vida apenas "é". Se desperdiçarmos energia e felicidade com coisas que não podemos mudar, ficaremos ainda mais frustrados.
Seja Positivo, Etapa 21
Seja Positivo, Etapa 21

Etapa 3. Lide com traumas passados

Se você se sentir constantemente infeliz, chateado ou negativo, pode ter alguns problemas subjacentes que precisam ser resolvidos. Procure ajuda profissional para lidar com traumas, como abuso no passado, exposição a tensões, desastres naturais, tristeza e perda.

Procure um profissional de saúde mental licenciado, especialmente aquele que se especializa no tratamento de traumas, se você puder encontrar um. Trabalhar seus traumas com um conselheiro ou terapeuta pode ser difícil, até doloroso, mas você sairá mais forte e mais positivo no final

Seja Positivo, Etapa 22
Seja Positivo, Etapa 22

Etapa 4. Não tenha medo do fracasso

Parafraseando Franklin D. Roosevelt, a única coisa que devemos temer é o próprio medo. Cairemos e cometeremos erros. É sobre como podemos voltar a subir que conta. Se esperamos ter sucesso, mas não temos medo do fracasso, temos a melhor chance de permanecer positivos durante todo o processo.

Pontas

  • Todas as manhãs, olhe no espelho e pense em cinco boas qualidades que você possui.
  • Não desista. Bons hábitos podem substituir os maus pela perseverança contínua.
  • Lembre-se de que controlamos nossos pensamentos. Se estivermos pensando negativamente, podemos mudar isso a qualquer momento, pensando em algo positivo.
  • Progredir é um sucesso. Se você está engajando positivamente os eventos dentro de você - em seus pensamentos - então não há meta na qual você não possa progredir. Nossos objetivos engajados são poderosos.
  • Mantenha um arquivo 'sunshine' cheio de cartões e cartas que você recebeu de familiares e amigos. Retire a lima quando se sentir deprimido; lembre-se de que você é importante para as pessoas. Essas pessoas amam e se preocupam com você. É difícil ficar deprimido quando você sabe que traz alegria para tantas pessoas.
  • Quando você sentir que está prestes a quebrar, respire fundo, conte até 10, beba um pouco de água e sorria. Mesmo que o sorriso seja forçado, ainda é um sorriso e vai fazer você se sentir melhor.
  • Incentive outras pessoas. É difícil ser pessimista quando você está tentando levantar o ânimo de outra pessoa.
  • Quando você não está com vontade de pensar em nada, mas deseja um pouco de conforto com sentimentos negativos, tente olhar algumas imagens positivas ou imagens de felicidade na Internet.
  • Não se castigue por tudo! Veja o que funcionou e o que não funcionou e lembre-se disso na próxima vez.
  • Pense no que você fez para deixar uma pessoa feliz ou no que fez para ajudar uma pessoa. Pense em quando você ajudou alguém em uma situação simples ou difícil. Para se sentir uma boa pessoa, você pode fazer algo de bom para uma pessoa, o que não apenas a deixará feliz, mas também fará com que você se sinta bem consigo mesmo.
  • Mesmo que você possa realmente se arrepender das tristezas da vida, tente não pensar muito sobre elas e concentre-se mais no aqui e agora. Pensar positivamente sobre si mesmo geralmente muda a forma como os outros pensam sobre você também.
  • Quando você estiver triste, pegue seu telefone e converse com a pessoa que está mais perto de você. Respire fundo e tente tirar uma soneca curta.
  • Se você vir uma página de ódio a uma pessoa ou grupo de pessoas no Instagram ou em outros sites de mídia social, denuncie!

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