Você é viciado em alguma coisa? Nada? Você precisa quebrar o vício, mas se sente desesperado?
Passos
Etapa 1. Identifique aquilo em que você é viciado
Comida? Um mau hábito? Seja o que for, certifique-se de perceber que é um vício, não apenas algo de que você realmente gosta.
Etapa 2. A partir daqui, você pode seguir dois caminhos:
pequenos passos ou parar completamente - peru frio.
Método 1 de 2: etapas graduais
Isso funciona melhor para a maioria das pessoas. Dar pequenos passos graduais em direção ao seu objetivo torna mais fácil alcançá-lo. Para o vício, usaremos o fumo como exemplo.
Passo 1. Então você fuma um maço por dia
Tire um cigarro desse maço todos os dias e jogue-o fora. Então, um dia você fuma 20 e no próximo 19 e assim por diante. Depois de reduzir para metade da quantidade de cigarros, ou seja o que for, do que fumava antes, você está pronto para a próxima etapa.
Etapa 2. Peça a alguém para ajudá-lo
Tudo bem, continue fumando a metade dos cigarros que você fumava antes, ou aquela taça de vinho por dia em vez de duas. E peça a um membro da família ou amigo próximo para se certificar de que você não trapaceie e faça mais. Afinal, você está apenas se enganando. Mas você ainda pode precisar de ajuda. Faça com que eles o encorajem!
Etapa 3. Faça um pote de moedas
Muitas pessoas fazem isso por maldição. Cada vez que você fumar um a mais do que deveria (ou trapacear), deverá colocar 25 centavos de dólar ou um dólar no pote de moedas. Quando ficar cheio (o que não deveria), doe o dinheiro para instituições de caridade e comece de novo. Ninguém gosta de perder dinheiro, certo? Então, isso vai quebrar esse hábito.
Etapa 4. Resista à tentação
Apenas um cigarro não faria mal, certo? Errado. Você sabe que quer, mas não deveria. Não, não é certo trapacear a qualquer momento. Seja rigoroso consigo mesmo. Pare de comprar e certifique-se de que essa pessoa ainda está ajudando você.
Etapa 5. Faça uma lista
Faça uma lista de todas as razões pelas quais você não deve praticar ou comer esse vício e coloque-a ao lado da cama, ou na carteira, ou apenas em algum lugar que você veja diariamente. Isso vai te lembrar.
Etapa 6. Continue trabalhando para subir
Ou para baixo, conforme o caso. Fume (ou pragueje, ou beba, ou tweet ou o que quer que seja) cada vez menos a cada dia. Estabeleça uma meta todas as semanas. Se você não puder alcançá-lo, coloque mais dinheiro naquele jarro. Faça com que seus amigos e familiares o encorajem. Olhe para essa lista. Você consegue!
Método 2 de 2: Peru frio
Etapa 1. Isso é mais difícil, mas mais eficaz
Jogue fora todos os seus cigarros … ou cerveja, ou o que quer que seja. Sim, desperdiçando dinheiro, mas não há como você estar trapaceando. Apenas jogue fora. Não compre mais. Resista completamente. Não olhe para trás. Peça a outra pessoa para fazer isso, se necessário.
Passo 2. Ocupe-se, para não pensar em qualquer que seja o vício
Junte-se a um clube. Vá para escola. Arrume um emprego. Faça alguma coisa! Qualquer coisa para tirar sua mente disso e, eventualmente, você esquecerá completamente.
Etapa 3. Peça a seus amigos / família que o apoiem
Não deixe que eles te peguem fumando um cigarro ou fazendo uma atualização no Twitter de vez em quando. Estabeleça uma punição para você quando o fizer. Não estabeleça uma meta - você sabe qual é sua meta - para derrotar seu vício. A questão é: você pode fazer isso?
Etapa 4. Incentive-se
Pode ser difícil, até doloroso às vezes, mas continue se lembrando do motivo pelo qual está fazendo isso. Você pode passar!
Pontas
- Superar um vício leva tempo, é uma guerra dentro de nós mesmos e temos que ser corajosos.
- Pense em todos os problemas que seus vícios têm / irão causar a você!
- Fale com alguém que possa ajudá-lo, também, existem profissionais por aí que podem ajudá-lo a lidar com seu vício.
- Antes que a tentação o atinja, geralmente ocorre um evento desencadeador, experimentamos algo desagradável. A mente, então, procura escapar desse desconforto recorrendo ao alívio proporcionado pelo comportamento viciante. Reserve um momento para pensar e anote quais são seus gatilhos e, da próxima vez que você se encontrar em uma situação de gatilho, esteja alerta e enfrente-o com coragem.
- Acredite em si mesmo. Você consegue.
- Não fique obcecado com isso.
- Todo vício tem uma causa raiz, pare um momento para pensar qual poderia ser o seu.
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Muito importante, não julgue o vício como mau, pecaminoso, uma perda de tempo, etc. É o que é, apenas uma ação. Julgar uma ação como ruim, prejudicial à saúde ou improdutiva é provavelmente o que o fez ficar viciado em primeiro lugar. O julgamento faz você se sentir culpado por seu passado e reforça o vício.
