Se você foi diagnosticado com um coração enfraquecido devido a uma condição médica, pode estar com medo de colocar qualquer pressão sobre ele. No entanto, exercitar seu coração - sob a orientação de seu médico e da equipe médica - é essencial para fortalecê-lo. Seu médico também pode recomendar medicamentos ou procedimentos cirúrgicos para fortalecer seu coração. Você também será aconselhado a fazer mudanças na dieta e no estilo de vida, seja como parte de um programa de reabilitação cardíaca ou conforme recomendado pelo seu médico.
Passos
Método 1 de 3: trabalhando com seu médico
Etapa 1. Consulte seu médico para obter conselhos sobre o tratamento personalizado
Se você tem um coração enfraquecido devido a uma insuficiência cardíaca congestiva, um ataque cardíaco ou alguma outra causa, é quase certo que você tenha bastante experiência em estar perto de médicos. Seu médico de atenção primária e quaisquer especialistas que o trataram entendem muito bem sua condição e necessidades, portanto, você deve trabalhar com eles para formular a melhor estratégia para fortalecer seu sistema cardiovascular.
- Na maioria dos casos, um coração enfraquecido precisa ser fortalecido para sustentar ou melhorar suas capacidades atuais. Dito isso, não existe uma abordagem "tamanho único" para fortalecer um coração fraco, então sempre procure e siga os conselhos de sua equipe médica.
- Mesmo se você tiver um coração saudável e quiser torná-lo ainda mais forte, deve consultar o seu médico para uma orientação personalizada.
Etapa 2. Obtenha autorização médica antes de iniciar um programa de exercícios
Os exercícios que podem fortalecer o coração enfraquecido de uma pessoa podem causar mais danos ao coração de outra. É por isso que é tão importante que você obtenha uma avaliação personalizada de sua condição, incluindo orientações específicas sobre qualquer regime de exercícios que você deva iniciar.
- Não comece a fazer um programa de exercícios só porque seu amigo que teve um ataque cardíaco está obtendo bons resultados. Não existem dois corações enfraquecidos iguais, e eles exigem programas de exercícios individualizados.
- Se você já estiver em um programa de exercícios, consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração.
Etapa 3. Tome todos os medicamentos prescritos para seu problema cardíaco
Não importa a causa do seu coração enfraquecido, você provavelmente receberá vários medicamentos prescritos. Embora os medicamentos específicos variem com base na natureza da sua condição, é essencial que você os tome exatamente como prescrito. Por exemplo, medicamentos comuns para insuficiência cardíaca incluem:
- Inibidores da ECA, incluindo captopril, enalapril e fosinopril.
- ARBs, como losartan e valsartan.
- ARNIs, como a combinação sacubitril / valsartan.
- Betabloqueadores, incluindo succinato de metoprolol e carvedilol.
- Diuréticos, como furosemida, bumetanida e torsemida.
- Anticoagulantes (anticoagulantes).
- Estatinas (medicamentos redutores do colesterol).
Etapa 4. Discuta os procedimentos cirúrgicos que podem beneficiar seu coração
Dependendo da natureza específica de seu coração enfraquecido, uma ou mais das várias opções cirúrgicas podem ajudar a manter ou melhorar sua função cardiovascular. Converse sobre os benefícios e riscos potenciais dos procedimentos recomendados com seu médico e especialistas em coração. Suas opções podem incluir:
- Implantar um desfibrilador interno (CDI) para corrigir arritmias.
- Implantar um LVAD para ajudar o ventrículo esquerdo a bombear sangue.
- Terapia CRT para melhorar a eficiência cardíaca, por meio de um marcapasso implantado.
- Angioplastia (ICP) para limpar bloqueios da artéria coronária.
- Cirurgia de bypass da artéria coronária para redirecionar o fluxo sanguíneo em torno dos bloqueios.
- Transplante de coração, quando outras medidas não podem sustentar a função cardíaca.
Etapa 5. Obtenha uma indicação para reabilitação cardíaca se você for clinicamente elegível
A reabilitação cardíaca é um programa holístico - enfocando áreas como dieta, exercícios, estilo de vida e saúde mental - para uma pessoa que está se recuperando de um ataque cardíaco ou lidando com outros problemas cardiovasculares. Nos Estados Unidos, os programas de reabilitação cardíaca certificados são considerados tratamentos médicos, o que significa que exigem uma referência médica para que você entre no programa.
- Alguns benefícios da reabilitação cardíaca incluem aumento do colesterol, redução da pressão arterial e prevenção do diabetes tipo 2.
- Se o seu médico recomendar que você participe desse programa, trabalhe com ele para determinar qual programa de reabilitação cardíaca disponível melhor atende às suas necessidades.
- O programa de reabilitação cardíaca deve ser certificado pela autoridade governamental competente de onde você mora, bem como por uma organização profissional dedicada ao atendimento cardíaco. Todos os membros da equipe também devem ser devidamente certificados.
- Se você não se qualificar para um encaminhamento para reabilitação cardíaca, trabalhe com seu médico e outros membros de sua equipe médica existente para reproduzir (da melhor forma possível) os principais elementos de um programa de reabilitação.
Método 2 de 3: Iniciando um Regime de Exercícios
Etapa 1. Comece devagar, com base na recomendação do seu médico
Se você foi diagnosticado com uma condição médica que enfraqueceu seu coração, é absolutamente vital que você siga as orientações do seu médico ao iniciar um programa de exercícios. Se você está apenas procurando maneiras de tornar seu coração saudável ainda mais forte, você ainda deve conversar com seu médico sobre seus objetivos e a melhor forma de alcançá-los por meio de exercícios.
- Dependendo das circunstâncias, começar devagar pode envolver uma caminhada curta e alguns alongamentos leves todos os dias. Ou pode significar progredir gradativamente de seu regime de caminhada atual para um regime de treinamento cardiovascular e de força mais avançado.
- Trabalhar muito e rápido demais pode sobrecarregar o sistema cardiovascular e causar mais danos. Ao mesmo tempo, porém, você não pode ter medo de exercitar um coração fraco - o exercício é essencial para torná-lo mais forte.
Etapa 2. Comece um programa de caminhada como uma maneira fácil de fazer exercícios aeróbicos
Se você estiver iniciando um regime de exercícios pela primeira vez ou tentando recuperar a velocidade após um evento cardíaco, como um ataque cardíaco, seu médico pode recomendar um programa de caminhada. Caminhar costuma ser a maneira mais fácil para alguém com o coração enfraquecido fazer exercícios aeróbicos, embora andar de bicicleta, nadar ou hidroginástica possam ser outras opções.
- Você pode, por exemplo, ser aconselhado a começar seu programa caminhando lentamente por 5 a 10 minutos todos os dias.
- Durante um período de semanas ou meses, você pode chegar a caminhar por 20-30 minutos diários.
- Você também pode aumentar lentamente sua velocidade de caminhada, com o objetivo de respirar mais pesadamente do que o normal, mas ainda ser capaz de manter uma conversa.
Etapa 3. Adicione exercícios de treinamento de força e flexibilidade à sua rotina
Embora os exercícios aeróbicos devam ser a espinha dorsal de seu programa de exercícios de fortalecimento do coração, você também deve abrir espaço para exercícios de resistência e flexibilidade. Fazer todos os três tipos de exercícios pode ajudá-lo a controlar seu peso, construir músculos e melhorar seu equilíbrio e flexibilidade, o que pode ajudar a reduzir a pressão sobre o coração.
- Para o treinamento de flexibilidade, você pode fazer uma variedade de alongamentos sentado ou em pé, ou participar de uma aula de ioga.
- Para o treinamento de força com o coração enfraquecido, você deve evitar exercícios isométricos (como abdominais e flexões) e usar pesos não superiores a 5–10 lb (2,3–4,5 kg), a menos que seja orientado de outra forma pelo seu médico.
Etapa 4. Evite fazer exercícios ao ar livre em climas frios, quentes ou úmidos
Como alguém com o coração enfraquecido, você deve fazer seus exercícios dentro de casa se a temperatura estiver abaixo de 20 ° F (-7 ° C) ou acima de 80 ° F (27 ° C), ou se a umidade estiver acima de 80 por cento. Praticar exercícios em condições anormalmente frias, quentes ou úmidas aumenta o esforço do coração e pode ser perigoso, dependendo da sua condição.
Se você tiver um shopping center por perto, use seus longos corredores climatizados a seu favor quando o tempo estiver ruim e faça sua caminhada até lá
Etapa 5. Pare de se exercitar e peça ajuda se tiver sinais de problemas
É vital que você ouça o seu corpo enquanto se exercita, especialmente se você tiver um coração fraco. Siga as orientações específicas do seu médico, mas considere os seguintes conselhos gerais:
- Se você sentir falta de ar ou cansaço, pare de se exercitar e descanse por 15 minutos. Ligue para o seu médico se você ainda se sentir da mesma maneira, ou entre em contato com os serviços de emergência se necessário.
- Da mesma forma, se você sentir palpitações cardíacas ou se sua frequência cardíaca estiver elevada além do que o seu médico recomenda (por exemplo, 120 batimentos por minuto), descanse por 15 minutos e procure ajuda se a condição não melhorar.
- Não ignore a dor durante o exercício, especialmente a dor no peito. Se você sentir aperto, pressão ou dor no peito, procure ajuda imediatamente.
- Procure atendimento de emergência se desmaiar, mesmo se perder a consciência por um breve período de tempo.
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Melhore sua dieta conforme recomendado por seu médico ou nutricionista
Na maioria dos aspectos, a dieta típica recomendada para fortalecer um coração fraco é a mesma que a dieta saudável recomendada para a população em geral. Você será aconselhado a comer muitas frutas e vegetais (cerca de metade do seu prato em cada refeição) e preencher o prato com proteínas magras, grãos inteiros e gorduras saudáveis. Ao mesmo tempo, você precisará reduzir o consumo de alimentos processados, gorduras saturadas e trans e sódio.
- Uma dieta saudável para o coração ajuda a limitar o acúmulo de placas nas artérias, manter a pressão arterial sob controle e manter um peso saudável, o que beneficiará o coração enfraquecido.
- Se você participa de reabilitação cardíaca, certifique-se de manter a dieta que eles recomendam para você após concluir o programa. Se você não está em um programa de reabilitação cardíaca, trabalhe com seu médico e um nutricionista para determinar as melhores mudanças dietéticas a serem feitas no seu caso.
Etapa 2. Pare de fumar se for fumante
Fumar é um importante fator de risco para uma série de problemas cardiovasculares, bem como para uma série de outras doenças e problemas médicos. Será praticamente impossível fortalecer seu coração enfraquecido se você continuar a fumar.
Existem inúmeras opções de tratamento para ajudá-lo a parar, incluindo adesivos, pastilhas, medicamentos e terapia. Trabalhe com seu médico para determinar a melhor combinação de tratamentos para você
Etapa 3. Encontre maneiras de reduzir seus níveis de estresse
O excesso de estresse causa um aumento na pressão arterial, o que coloca uma pressão ainda maior em um coração já enfraquecido. Discuta as opções para reduzir o estresse em sua vida diária - algumas opções podem incluir:
- Experimente exercícios de meditação, ioga ou respiração profunda.
- Passar um tempo na natureza.
- Fazendo mudanças no trabalho, ou mesmo mudando de emprego.
- Dedicar mais tempo a atividades que você goste e que te deixem calmo.
- Reunião com profissional de saúde mental.
Etapa 4. Procure ter um sono mais repousante à noite
O sono permite que todas as partes do corpo descanse e se recupere, incluindo o coração enfraquecido. Se você não está tendo de 7 a 8 horas de sono reparador ininterrupto todas as noites, seu coração provavelmente não está tendo o tempo de recuperação de que precisa. Converse com seu médico ou especialista em sono sobre estratégias como:
- Criar uma rotina consistente de hora de dormir.
- Tornando a sua área de dormir um ambiente mais repousante.
- Evitar atividades como exercícios, cafeína e fatores estressantes na hora de dormir.
- Usando soníferos sob a orientação do seu médico.
Etapa 5. Procure apoio emocional de profissionais e entes queridos
Lidar com um coração enfraquecido devido a uma insuficiência cardíaca congestiva, um ataque cardíaco ou outras causas pode ter um grande impacto psicológico. Por esse motivo, muitos programas de reabilitação cardíaca incluem sessões de aconselhamento com profissionais de saúde mental, terapia de grupo com outros pacientes de reabilitação cardíaca ou ambos. Se você não está em reabilitação cardíaca, certifique-se de obter o suporte emocional de que precisa.
- As sessões de aconselhamento fornecem um local seguro para você falar sobre seus medos ou preocupações, e podem ajudá-lo a ter confiança e motivação para tomar as medidas necessárias para fortalecer seu coração.
- Além de se encontrar com um profissional de saúde mental ou participar de um grupo de apoio para pessoas com problemas cardíacos, também abrace oportunidades mais simples, como desfrutar de longas conversas com um amigo próximo.
