Em nossa cultura baseada na imagem, é fácil esquecer que todo mundo tem algo em seu corpo que não gosta e que uma parte importante da felicidade pessoal é aprender a aceitar nossa aparência. Dito isso, se você está insatisfeito com a forma e o tamanho de suas coxas, há maneiras de mudar a aparência delas (até certo ponto). Ao se vestir para embelezar sua figura natural, malhar com o objetivo de firmar e tonificar as coxas e, se necessário, fazer dieta para emagrecer, é possível obter resultados dramáticos, lembrando que a persistência ganha o dia.
Passos
Método 1 de 3: curativo para minimizar suas coxas
Etapa 1. Use calças de cor escura
A maioria das pessoas já ouviu o antigo conselho "preto é emagrecer" tantas vezes que se tornou um clichê. Na verdade, há muita verdade no velho ditado. Em geral, o olho tende a se concentrar em cores brilhantes e ignorar tons neutros como o preto, portanto, usar roupas pretas na parte inferior do corpo em conjunto com cores mais brilhantes em suas melhores características pode desviar a atenção das coxas e para áreas mais atraentes.
Observe, no entanto, que o efeito é menor se você usar apenas preto, pois o contraste crucial entre a calça escura e o resto do corpo desaparece
Etapa 2. Considere calças de cintura alta
Outra maneira infalível de fazer suas coxas parecerem mais finas é estender visualmente a metade inferior de seu corpo com calças que ficam acima de sua cintura natural. Como o olho processa todo o comprimento da calça como as pernas de uma pessoa, os looks de cintura alta podem dar a impressão de que suas pernas são significativamente mais longas (e mais finas).
Enquanto jeans de cintura alta em um ponto eram vistos como uma dolorosa lembrança da moda dos anos 80, eles agora estão na moda novamente: veja o catálogo da American Apparel ou o guarda-roupa de ícones de estilo moderno como Kendall e Kylie Jenner para exemplos
Etapa 3. Prefira saias e vestidos mais longos
A moda para emagrecer não se limita apenas às calças - até roupas esvoaçantes, como saias e vestidos, são perfeitamente viáveis. O truque aqui é escolher roupas mais longas e fluídas do que as que você normalmente usaria. O comprimento extra dá a impressão de linhas retas e longas fluindo em direção ao chão, o que minimiza qualquer volume extra nas coxas.
Fique longe de saias curtas e estreitas (ou seja, minissaias, saias lápis, etc.) Essas opções de moda tendem a enfatizar as coxas, em vez de minimizá-las. Além disso, eles mostram mais das coxas
Etapa 4. Use listras verticais para dar a ilusão de comprimento
Listras verticais são uma boa escolha para mulheres que procuram reduzir suas coxas volumosas pelo mesmo motivo que ternos listrados são frequentemente recomendados para homens que querem parecer mais magros. Linhas verticais tendem a direcionar os olhos para cima e criar a impressão de uma figura mais longa e esguia - pesquisas até confirmaram esse efeito.
Por outro lado, as linhas horizontais tendem a ter o efeito de fazer alguém parecer um pouco mais curto e largo, então você pode querer evitá-las
Etapa 5. Use saltos para fazer suas pernas parecerem mais longas
Mesmo algo tão simples como a escolha do calçado pode afetar a aparência das suas pernas. Por exemplo, um par de saltos de comprimento moderado levanta você alguns centímetros, fazendo seu corpo (e especialmente suas pernas) parecer um pouco mais longo do que realmente são. Em geral, sapatos mais altos são uma boa escolha para quem quer parecer um pouco mais magro.
Outra boa ideia é escolher um par de saltos que tenham um corte baixo. Um "vamp" é a parte da frente do sapato que esconde os dedos dos pés. Quanto mais baixo ele estiver, mais seu pé poderá ser visto e mais longa sua perna parecerá
Passo 6. Se você estiver realmente preocupado, considere usar shapewear
Shapewear é um tipo de roupa projetada para mudar sua figura levantando, puxando ou empurrando seu corpo para a forma. No passado, isso geralmente significava engenhocas apertadas e dolorosas, como espartilhos e cintas, mas hoje em dia, os shapewear são geralmente muito mais suaves e são projetados para dar uma aparência mais natural. Shapewear nunca deve ser absolutamente necessário, mas se você está desesperado para emagrecer suas coxas, definitivamente pode funcionar.
- As peças de vestuário que têm um efeito adelgaçante nas coxas incluem produtos com nomes como modeladores de deslizamento, emagrecedores de coxa, cuecas de controle e body.
- Se você decidir seguir a rota do shapewear, não exagere. Embora roupas delicadas e sutis possam dar um impulso à sua figura, roupas que apertam com força podem na verdade prejudicá-lo ao comprimir seus órgãos internos.
Etapa 7. Gaste tempo (e dinheiro) para obter um ajuste perfeito
Não importa o que você esteja vestindo, roupas que caem bem quase sempre ficam melhores do que roupas que não caem. Se você está preocupado com a aparência de suas coxas em um determinado vestido ou calça, o problema pode não ser com você - pode ser com suas roupas! As roupas nunca devem parecer ou parecer apertadas e restritivas, então, se parecerem, você pode considerar reservar um tempo para obter o seu ajuste correto. Converse com um funcionário de uma loja de roupas (ou um amigo de confiança) sobre como encontrar uma nova roupa que fique melhor.
Para "roupas bonitas", como trajes formais, você pode até visitar uma alfaiataria para obter seu ajuste perfeito. Lembre-se, entretanto, de que essa opção pode se tornar um tanto cara
Método 2 de 3: tonificação das coxas com exercícios
Etapa 1. Não acredite no mito da redução localizada
Embora os médicos famosos, os treinadores da moda e as revistas de glamour possam dizer o contrário, não há como perder gordura de apenas uma parte do corpo. Esse fato foi definitivamente comprovado pela ciência - por exemplo, um estudo descobriu que jogadores de tênis (que normalmente usam um braço mais do que o outro) têm a mesma quantidade de gordura em ambos os braços. Isso significa que exercitar suas coxas não fará com que você perca peso apenas lá - você perde peso em todo o corpo, não em uma parte de cada vez.
No entanto, existem coisas que você pode fazer para tornar suas coxas mais atraentes: você pode tonificar os músculos das coxas com exercícios ou pode perder peso de todo o corpo (incluindo as coxas). Nesta seção, exploraremos maneiras de fazer cada um
Etapa 2. Corra, corra, corra
Se você já conheceu corredores de longa distância, deve ter notado que eles tendem a ter corpos longos e delgados e pernas musculosas (mas finas). Em geral, exercícios cardiovasculares longos e de baixa intensidade (como correr) são uma ótima maneira de começar a emagrecer e melhorar o tônus muscular das pernas. Enquanto outros exercícios para as pernas podem realmente adicionar volume, as sessões de corrida longa geralmente reduzem o volume, fazendo com que você perca gordura com o tempo e construa músculos tonificados.
- Correr por cerca de 45 minutos a uma hora quatro ou mais vezes por semana deve começar a produzir resultados perceptíveis em cerca de um mês ou mais. No entanto, se você não conseguir correr tanto tempo no início, apenas corra o máximo que puder em uma única sessão e tente aumentar o tempo de corrida em um minuto a cada vez. Eventualmente, você alcançará um nível ideal de habilidade cardiovascular.
- Tente evitar exercícios cardiovasculares que envolvam treinos mais curtos e de alta intensidade. Por exemplo, andar de bicicleta (especialmente em uma máquina estacionária com resistência adicional) definitivamente queimará calorias, mas também pode tornar os músculos da coxa maiores, em vez de mais tonificados e compactos.
Etapa 3. Considere cuidadosamente os exercícios de resistência centrados nas coxas
Embora possa ser útil para alguns, como observado acima, exercícios de resistência (como levantamento de peso) podem nem sempre ser a melhor escolha para pessoas que procuram emagrecer suas coxas. O problema com o treinamento de resistência é que ele pode aumentar o tamanho dos músculos da coxa. Se isso não for acompanhado por uma perda de gordura (e vale a pena mencionar que o treinamento de resistência não é tão eficaz na queima de gordura quanto a corrida), é provável que suas coxas fiquem maiores. No entanto, se você estiver disposto a combinar seus exercícios de resistência com cardio ou uma dieta para emagrecer para perder gordura, poderá obter ótimos resultados. Abaixo está uma pequena lista de exercícios para direcionar as coxas que você pode considerar:
- Agachamentos
- Deadlifts
- Lunges
- Levantamento de pernas
Etapa 4. Não se esqueça de negligenciar os glúteos, isquiotibiais e núcleo
Se você estiver fazendo exercícios de resistência, não é uma idéia inteligente se concentrar apenas nos músculos da coxa. Isso pode lhe dar uma aparência "desequilibrada" - por exemplo, forte e tonificada na parte frontal das pernas, flácida nas costas. Para pernas de boa aparência em geral, você também deve ter como alvo, no mínimo, seus glúteos, isquiotibiais e grupos centrais importantes, como quadris e abdominais. Isso terá o efeito de construir massa muscular tonificada em toda a parte inferior do corpo, não apenas nas coxas.
Você também pode querer direcionar suas panturrilhas - construir os músculos em sua perna pode fazer com que os músculos em sua perna pareçam menores em comparação
Etapa 5. Mantenha sua rotina de exercícios
Não importa o quão duro você trabalhe para eles, é impossível obter coxas tonificadas durante a noite. Qualquer tipo de rotina cardiovascular ou de fortalecimento muscular levará tempo para produzir resultados. Não desista! Atenha-se ao seu plano de exercícios, desafie-se continuamente, esforce-se um pouco mais a cada vez e verá uma grande melhora a longo prazo.
Se você acha difícil se motivar para os exercícios, tente torná-los parte de sua rotina. Praticar exercícios no mesmo horário todos os dias deve fazer com que você crie um hábito - eventualmente, pode parecer estranho não se exercitar. Observe, no entanto, que pode demorar mais do que os 21 dias tipicamente citados para que um verdadeiro hábito se forme
Método 3 de 3: tonificando as coxas com uma dieta para perder peso
Etapa 1. Monitore sua ingestão diária de calorias
Embora você não possa perder peso de uma parte do corpo especificamente, perder peso de todo o corpo também reduzirá a quantidade de gordura nas coxas. Se você tem um bom tônus muscular subjacente, isso deve deixá-lo com coxas mais finas e firmes. Seu primeiro passo deve ser começar a controlar quantas calorias você ingere por dia - você pode se surpreender com a rapidez com que elas podem se acumular.
Os contadores de calorias podem ser uma grande ajuda aqui. Esses práticos programas on-line permitem que você insira os alimentos que ingere todos os dias para obter uma contagem precisa da ingestão de calorias e, em seguida, insira sua altura, peso, sexo e nível de exercício para descobrir quantas calorias queimou. Ótimos contadores de calorias estão disponíveis em Fatsecret.com, Myfitnesspal.com e muito mais. Existem até aplicativos de contadores de calorias disponíveis para download em dispositivos móveis
Etapa 2. Tente gastar mais calorias por dia de forma consistente do que ingere
Depois de saber quantas calorias está comendo por dia, perder peso é simples (embora muitas vezes não seja fácil). Contanto que você coma menos calorias do que queima durante o dia, você perderá peso - é apenas uma questão de tempo. Quanto maior for a diferença entre as calorias que você ingere e as que gasta, mais rápido você perderá peso. Observe, no entanto, que qualquer dieta que o deixe com uma fome insuportável ou incapaz de funcionar não é saudável.
Em geral, meio quilo de massa corporal equivale a cerca de 3.500 calorias. Perder tantas calorias é mais ou menos igual a perder meio quilo. Em outras palavras, se você tem um déficit calórico de 500 calorias por dia, perderá cerca de meio quilo por semana porque 500 × 7 = 3,500
Etapa 3. Certifique-se de que os alimentos que você ingere sejam nutritivos
Fazer dieta não significa privar seu corpo das coisas de que ele precisa para funcionar. Na verdade, como você está comendo menos do que normalmente, é extremamente importante comer de forma saudável para que seu corpo receba uma nutrição adequada. Ao seguir sua dieta, lembre-se de que seu objetivo é economizar calorias, e não nutrientes, e planeje suas refeições de acordo com isso.
- Isso significa que alimentos com alto teor calórico e baixo teor de nutrientes (como alimentos processados, doces, salgadinhos gordurosos e assim por diante) devem ser os primeiros a desaparecer. Na verdade, se você tende a exagerar nesses tipos de alimentos, pode perceber que retirá-los da dieta é suficiente para fazer você perder peso sem alterar mais nada.
- Por outro lado, alimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias são obrigatórios. Por exemplo, vegetais ricos em nutrição, como couve e espinafre, podem fornecer muitas vitaminas e minerais com muito poucas calorias, enquanto grãos de trigo inteiros fornecem muita energia e fibras de enchimento. Mesmo carnes magras, como peito de frango, podem fornecer proteínas que satisfazem e satisfazem (uma necessidade se você está tentando construir músculos) sem ter uma carga calórica que é incontrolável.
- Para obter mais informações, consulte nosso artigo sobre os chamados superalimentos.
Etapa 4. Dê a si mesmo uma "pausa" ocasional
Fazer dieta não deveria significar ficar absolutamente infeliz. É normal aproveitar os prazeres culinários da vida de vez em quando, especialmente em ocasiões especiais como feriados, festas de aniversário e assim por diante. Contanto que você volte à dieta na próxima dia, qualquer tipo de indulgência menor dificilmente prejudicará seu progresso a longo prazo.
Na verdade, o aumento do moral com uma única dieta diária de "trapaça" pode ser tão recompensador que alguns nutricionistas realmente o recomendam. Pense nisso como o aumento de produtividade que você obtém no trabalho ou na escola depois de sair de férias - tirar algumas férias torna mais fácil manter o foco no longo prazo
Etapa 5. Não tenha hábitos prejudiciais à perda de peso
Como mencionado acima, existem maneiras erradas de perder peso. Por exemplo, perder peso muito rapidamente pode ser prejudicial - até mesmo uma causa de vários problemas de saúde se for prolongado. Além disso, qualquer tipo de dieta que dependa da fome, purgação ou outras soluções drásticas deve estar fora de questão. Essas táticas constituem transtornos alimentares - condições potencialmente graves que requerem intervenção médica.
Lembre-se: a perda de peso exige paciência e consistência. A falta de consistência pode levar a resultados indesejáveis
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Pontas
- Não se esqueça de lembrar-se periodicamente de que não há problema em ter imperfeições. Algo tão insignificante quanto a aparência de suas coxas não deve dominar seus pensamentos.
- Tente beber muita água como parte de seu plano de perda de peso. Não só a água é essencial para o funcionamento saudável do seu corpo (especialmente durante o exercício), mas beber muita água também é frequentemente citado como algo que pode tornar mais fácil seguir uma dieta alimentar.
