Você acha que suas nádegas e coxas são muito grandes em relação à parte superior do corpo? Você não gosta de exercícios formais, academia e programas de dieta, mas ainda quer tonificar os glúteos e as coxas? Embora seja quase impossível fazer isso sem alguma forma de exercício, você pode pelo menos encaixá-lo em sua rotina diária e tarefas de fim de semana, o que significa que você não precisa ir à academia ou mudar sua programação para se exercitar.
Passos
Parte 1 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Faça melhorias graduais em sua dieta
É sabido que a dieta desempenha um grande papel em um corpo fisicamente apto. Não tente mudar suas escolhas alimentares durante a noite, no entanto. Dê pequenos passos e você chegará lá. Comece a comer mais vegetais no início, por exemplo. Em seguida, corte os refrigerantes açucarados.
Depois disso, opte por frutas em vez de sobremesas engordantes. Em seguida, comece a comer pão integral em vez de pão branco. Em seguida, pare de comer doces no trabalho. Com o tempo, essas pequenas ações se transformam em bons hábitos
Passo 2. Permita-se uma refeição casual de vez em quando
A maioria das pessoas que tem um baixo percentual de gordura corporal ainda se entrega aos seus alimentos favoritos de vez em quando. Comer o que você quer de vez em quando garante que você não fique amargurado por ter uma dieta saudável. Isso também significa que você não vai acabar se empanturrando de alimentos que sente que está perdendo. Portanto, aproveite aquele biscoito ou pedaço de chocolate de vez em quando. Só não deixe que isso se torne tão frequente a ponto de você não conseguir mais dizer a si mesmo que tem uma dieta saudável.
Se você está comendo a quantidade certa de comida para o seu tipo de corpo e o tipo certo de comida, é natural que as diferentes partes do seu corpo, como sua bunda e coxas, acabem sendo proporcionais umas às outras. A ideia não é fazer dieta, mas fazer com que a alimentação saudável seja parte de um estilo de vida adequado
Etapa 3. Escolha alimentos saudáveis
Existem muitas opções sobre o que comer e beber. Um deles, junk food, por exemplo, geralmente tem adição de sal e açúcar e é rico em gordura saturada. Provavelmente, um dos maiores problemas com ele, porém, é que muitas vezes tem um gosto melhor do que comida saudável. É normal comer junk food às vezes, mas no resto do tempo, é melhor comer alimentos mais nutritivos. Algumas das maneiras de fazer escolhas melhores incluem a leitura de rótulos de alimentos e a troca de junk food dos cinco grupos de alimentos.
Esses cinco grupos consistem em: legumes / feijão e vegetais; Alimentos integrais; aves e carnes magras, peixes, ovos, tofu, nozes e sementes; e leite e queijo de iogurte
Etapa 4. Domine a arte do controle da parcela
Se você não gosta de se exercitar, o controle da parcela é importante. Se você se disciplinar para fazer isso, você pode tentar de tudo um pouco. É uma maneira de comer melhor, mas você não sente que está se sacrificando tanto a ponto de restringir seu estilo de vida.
Parte 2 de 3: Tornando-se Mais Ativo Dentro de Casa
Etapa 1. Procure maneiras mais orientadas para a ação de realizar suas tarefas
Use um cortador de grama push em vez de um cortador de grama portátil. Se você está acostumado a usar um cortador de grama portátil devido ao tamanho do gramado, divida-o em seções e corte cada seção em dias diferentes. Use uma pá em vez de um soprador de neve. Use um ancinho em vez de um soprador de folhas. Lave você mesmo o carro em vez de levá-lo ao lava-jato.
Etapa 2. Faça seu trabalho doméstico com músicas enérgicas que você adora
Você não pode deixar de dançar. A dança lenta queima cerca de 3 a 4 calorias por minuto, e a dança rápida queima cerca de 8 calorias por minuto. Se você dança enquanto faz as tarefas domésticas, estará na faixa média de cerca de 5 calorias por minuto. Então dance até atingir o bumbum e as coxas menores enquanto faz o trabalho doméstico mais rapidamente.
Etapa 3. Seja aquela pessoa que não tenta ficar em forma
Você faz isso construindo um conjunto de hábitos ao longo dos anos que o ajudam a ficar em forma sem colocar muito esforço. Isso acontece com o tempo, ao fazer boas escolhas de estilo de vida. Escolha atividades de fim de semana que o mantenham em movimento, como caminhadas e ciclismo. Não seja um viciado em televisão. No geral, ficar sentado por muito tempo não é bom. Basicamente, isso significa que sempre que puder, levante-se e mova-se.
Etapa 4. Substitua sua cadeira de escritório por uma bola de estabilidade
Em geral, sentar em uma bola é muito melhor para você. Requer boa postura e, ao contrário de sentar-se em uma cadeira de escritório, você não pode ficar desleixado. Também sentar em uma bola ativa os músculos centrais de suas costas, quadris e abdômen. Quando uma parte do corpo fica em forma, significa que as outras partes do corpo, como bumbum e coxas, também recebem benefícios.
Etapa 5. Use um colete pesado em volta do tronco
Este é um investimento perfeito se você não gosta de se exercitar. Você pode usá-lo quando estiver limpando a casa ou lavando o carro. Um colete dá a você 20 libras adicionais de peso para segurar. Você pode até mesmo andar usando-o por 30 minutos por dia. Isso o ajudará a construir músculos e queimar calorias, tudo sem exercício.
Parte 3 de 3: Tornando-se Mais Ativo Fora de Casa
Etapa 1. Fique de pé, em vez de sentar
Seu metabolismo e as enzimas queimadoras de gordura são mais ativos quando você está de pé, e você vai queimar algumas centenas de calorias extras também. Então, da próxima vez que você estiver esperando no consultório médico ou dentista, esperando para entrar no ônibus, falando ao telefone ou esperando na fila para renovar sua carteira de motorista, fique de pé em vez de sentar e visualize suas coxas e bumbum ficando mais magros enquanto você faz isso.
Etapa 2. Suba as escadas em vez do elevador ou escada rolante sempre que possível
Subir escadas é uma atividade facilmente acessível que incendeia e firma seus glúteos. Para cada 20 minutos de subida de escadas, dependendo do seu peso, você queima de 130 a 170 calorias. Quanto mais calorias você queima, menos gordura seu corpo armazena, especialmente em áreas gordurosas, como bumbum e coxas.
Etapa 3. Sempre que possível, ande de bicicleta em vez de dirigir carro
Como você está usando a parte inferior do corpo para pedalar, é altamente benéfico para as pernas e as nádegas. Andar de bicicleta também não é difícil para o corpo porque tem baixo impacto. A maioria das pessoas que anda de bicicleta regularmente diz que seus glúteos estão muito mais apertados do que antes de começar a andar. A razão pela qual essa área fica enfraquecida é porque os músculos da bunda estão ativados durante o ciclo.
Etapa 4. Estacione longe
Muitas pessoas, quando não conseguem encontrar uma vaga para estacionar, ficam realmente transtornadas. Bem, da próxima vez, use isso a seu favor estacionando quarteirões de distância e, felizmente, caminhe até onde você precisa ir. Você não só moverá sua bunda, coxas e o resto de você, mas também queimará calorias. Além disso, é ainda mais vantajoso se você apenas comer, porque você armazena menos gordura após uma refeição se caminhar depois.
Etapa 5. Use um pedômetro
Estudos mostram que apenas usando um pedômetro você anda 27% mais do que o normal. Geralmente acaba sendo pelo menos 1 milha extra por dia. Mesmo que você não goste de se exercitar, acontecerá naturalmente que você escolherá andar mais. Caminhar 1,6 km por dia leva cerca de 15 a 20 minutos para ser concluído, o que resulta em uma queima de cerca de 3,5 quilos por ano.
