Quando você está tentando dormir, seu corpo adora sentir frio em vez de calor. Uma queda em sua temperatura central devido a um ambiente frio para dormir pode desencadear as tendências do seu corpo "vamos pegar o feno" e ajudá-lo a dormir imediatamente. Mas às vezes sua área de dormir é muito fria devido a uma noite fria lá fora, e você tem dificuldade em encontrar o equilíbrio certo entre muito quente e muito frio. Com alguns pequenos ajustes em sua rotina antes do sono e na área de dormir, você deve estar aquecido o suficiente para dormir, apesar do clima frio lá fora.
Passos
Método 1 de 2: preparando-se para ir para a cama
Etapa 1. Faça alguns exercícios leves antes de dormir
Isso aquecerá sua temperatura corporal ao se preparar para dormir. Experimente um exercício simples de alongamento, com respiração profunda, para se aquecer.
- Fique em pé com as pernas afastadas na distância do quadril. Respire profundamente e levante os braços para o teto. Gire os ombros para trás e dobre o cóccix em direção ao chão.
- Ao expirar, abaixe os braços para que descansem ao lado do corpo.
- Ao inspirar, levante os braços para o teto novamente. Alongue-se o máximo que puder em direção ao teto.
- Ao expirar, abaixe os braços. Continue a levantar e abaixar os braços, respirando profundamente a cada movimento, por 10 a 12 respirações.
Etapa 2. Beba chá de ervas quente ou água
Uma bebida quente aumentará sua temperatura corporal e lhe dará uma sensação de calor. Escolha um chá de ervas, sem cafeína, para não mantê-lo acordado à noite. Você também pode tomar uma caneca de água quente com limão e mel para mantê-lo aquecido.
Evite cacau ou chocolate quente, pois a cafeína e o açúcar na mistura em pó provavelmente o manterão acordado à noite, exceto se você tomar melatonina
Etapa 3. Tome um banho quente de chuveiro ou banheira
Mergulhar no vapor de uma ducha ou banho quente pode aquecer seu corpo e manter sua temperatura alta para quando for hora de dormir.
Etapa 4. Use roupas de dormir quentes em camadas
Coloque suas roupas em camadas para que você fique preso ao calor do corpo enquanto dorme. Coxinhas de lã, uma camisa de flanela ou conjunto para dormir, camisetas de manga comprida e suéteres são todos itens que você pode usar para se aquecer. Usar camadas, ao contrário de um grande e fofo pijama de uma peça, permite que você tire a roupa durante a noite enquanto seu corpo se aquece.
Dormir em uma temperatura ligeiramente fria pode levar a um sono mais profundo e mais longo. Você deve ter cuidado para não aquecer muito o corpo, pois isso pode causar um sono agitado ou desconforto durante o sono. O uso de camadas permite ajustar o calor do corpo durante o aquecimento
Etapa 5. Tenha vários cobertores e edredons por perto
Crie um ambiente aconchegante em sua cama com camadas de cobertores e edredons aos pés da cama ou em uma cadeira ao lado da cama. Se sentir frio durante a noite, você pode pegar um cobertor ou uma camada extra.
Coloque um cobertor sobre seus pés antes de ir para a cama para mantê-los aquecidos. Os pés costumam ser uma das primeiras partes do corpo a sentir baixas temperaturas
Passo 6. Invista em um cobertor elétrico ou colchão aquecido
Se você decidir usar um cobertor elétrico, que usa eletricidade para aquecer, certifique-se de desconectar o cobertor antes de dormir ou quando estiver cochilando. É um risco de incêndio se deixado conectado durante a noite. Você também deve evitar passar os cabos de controle do cobertor entre o colchão e o colchão de molas. O cabo pode ser danificado por fricção ou o calor da eletricidade no cabo pode ficar preso e causar risco de incêndio.
Se você decidir adquirir um colchão aquecido, que usa eletricidade para se manter aquecido, não use um cobertor elétrico. Isso pode levar ao superaquecimento e é um risco de incêndio
Etapa 7. Ajuste a temperatura em seu termostato
Se sua casa ou apartamento tiver um termostato, verifique se a temperatura do ambiente não está muito baixa, pois isso deixará o ambiente frio. A temperatura recomendada para a sala é em torno de 18 ° C (65 ° F).
Se você estiver dormindo com um parceiro, talvez seja necessário que ambos concordem sobre uma temperatura ideal para o quarto antes de dormir. Tente ir vários graus acima ou abaixo de 65 graus para determinar o seu nível de conforto e o nível de conforto do seu parceiro para dormir. A regulação da temperatura pode ser uma ciência subjetiva, especialmente para dormir. Brinque com o termostato para descobrir a temperatura mais confortável para vocês dois
Método 2 de 2: manter-se aquecido durante a noite
Etapa 1. Use uma bolsa de água quente
Procure uma bolsa de água quente na farmácia local. A maioria das garrafas de água quente é feita com um líquido que pode ser aquecido no microondas. Você também pode usar uma bolsa de água quente mais tradicional, que usa água fervida. Basta ferver água no fogão e despejar na garrafa de água quente.
Coloque a bolsa de água quente sob os lençóis ou um cobertor, aos pés. Deve permanecer quente durante toda a noite, aquecendo os dedos dos pés e o corpo. De manhã, ele vai esfriar até uma temperatura morna
Etapa 2. Coloque as meias de lã
A lã é um ótimo material para isolamento e retenção de calor. Seus pés costumam ser a primeira parte do corpo que começa a ficar fria e, devido à má circulação, você pode ter dificuldade em aquecê-los apenas com um cobertor.
- Pegue vários pares de meias altas de lã e guarde-os ao lado da cama. Você pode alcançá-los à noite, caso não consiga se aquecer.
- Você também pode investir em chinelos para manter os pés aquecidos ao longo do dia. Procure chinelos grossos com sola de borracha para manter os pés confortáveis e dar tração ao caminhar pela casa.
Etapa 3. Use o calor corporal
Uma boa maneira de se manter aquecido à noite é aproximar-se do parceiro que dorme e colher os benefícios do calor natural do corpo. Se você tem um animal de estimação, pode permitir que ele durma em sua cama, nem que seja para mantê-lo aquecido durante a noite.
Etapa 4. Bloqueie quaisquer correntes de ar dentro de sua sala
As correntes de ar são aberturas entre as portas, os vidros das janelas e, às vezes, até as lousas do chão, que permitem que o ar frio entre no ambiente. Se você sempre acorda com ar frio em seu quarto, verifique se há correntes de ar na porta, nos vidros das janelas ou nos cantos do quarto. Bloqueie essas correntes de ar com um cobertor enrolado ou um travesseiro comprido. Isso ajudará a evitar que o ar frio circule no quarto enquanto você dorme.
Você também pode pendurar cobertores longos sobre a porta e as janelas para evitar que o ar frio de fora entre no quarto por pequenas fendas
Etapa 5. Camada de seus lençóis e cobertores
Se você continuar a acordar à noite com calafrios devido ao quarto frio, tente colocar os cobertores sobre os lençóis, alternando entre uma camada fina e outra grossa, para criar mais calor. Os edredons são ótimos para reter o calor e mantê-lo aquecido, assim como os cobertores de lã.
