Quando está calor lá fora e você não tem ar-condicionado, pode ser difícil dormir. Felizmente, existem maneiras de se refrescar e permanecer frio por tempo suficiente para você cochilar e ter uma boa noite de sono.
Passos
Método 1 de 2: preparando-se para ir para a cama
Passo 1. Pare de se exercitar algumas horas antes de dormir e beba muita água
Quando você se exercita, aumenta a temperatura do corpo e retém o calor. Não se exercitar várias horas antes de ir para a cama dará ao seu corpo tempo para se acalmar.
Você também deve beber muita água ao longo do dia para se manter hidratado. Você também pode manter a água ao lado da cama
Etapa 2. Evite alimentos ou refeições grandes ou picantes
Comer uma refeição pesada ou comida picante antes de dormir pode fazer com que você se sinta ainda mais quente. Coma um jantar leve pelo menos duas a três horas antes de dormir e ignore os temperos e o molho picante.
Etapa 3. Evite beber água gelada
Beber água fria não apenas retarda a digestão, mas também retarda o metabolismo ao contrair os vasos sanguíneos, o que atrapalha a capacidade do corpo de se resfriar.
Passo 4. Tome um duche ou banho morno
tome um banho muito frio, pois isso pode ter um efeito rebote.
Você também pode mergulhar as mãos e os pés em água morna. Suas mãos e pés são seus "radiadores", ou as áreas de seu corpo que tendem a se aquecer. Esfriá-los por imersão regulará sua temperatura corporal e o refrescará
Etapa 5. Encontre um local fresco e escuro para dormir em um andar inferior ou em um porão
O calor aumenta, então encontre um local que seja baixo no chão, como o chão do seu quarto, ou que seja baixo em sua casa, como o andar de baixo ou o porão.
Etapa 6. Substitua a roupa de cama pesada por uma mais leve
Remova protetores de colchão grossos ou almofadas, que retêm o calor, e quaisquer cobertores ou edredons pesados. Use roupas de cama mais leves, como lençóis de algodão e cobertores de tecido leve de algodão em sua cama.
Esteiras de palha ou bambu também são ótimas para uma noite fria de sono. Eles não retêm o calor do corpo e não o aquecem. Você pode criar uma cama de esteira de bambu no chão do seu quarto para um local alternativo à sua cama normal
Etapa 7. Coloque sua roupa de cama no freezer
Coloque suas fronhas, lençóis e cobertores no freezer 30 minutos antes de ir para a cama. Depois de colocar a roupa de cama na cama, eles devem permanecer frios o suficiente por 30 a 40 minutos, apenas o tempo suficiente para adormecer.
Evite molhar a roupa de cama ou dormir sobre ou com lençóis ou roupas molhados. Não mergulhe suas meias em água fria e as use para dormir, ou use uma camiseta molhada para dormir. Trazer qualquer coisa molhada para a sala, ou vestir qualquer coisa molhada, apenas reterá a umidade densa em sua sala e causará desconforto
Etapa 8. Abra suas janelas ou use um ar condicionado
Uma hora antes de dormir, abra as janelas do quarto para aumentar a circulação de ar e esfriar o ambiente. No entanto, você deve fechar as janelas antes de adormecer para evitar aquecer o ambiente com ar durante a noite.
- Enquanto você dorme, a temperatura do corpo cai para o ponto mais baixo por volta das 3 da manhã. Às 3 da manhã, a temperatura externa também está extremamente baixa. Se você estiver dormindo com as janelas abertas, os músculos ao redor do pescoço e da cabeça podem ficar tensos involuntariamente devido à queda repentina de temperatura e você pode ser acordado.
- Mantenha as janelas fechadas e as persianas ou cortinas fechadas durante o dia para evitar o aquecimento do ambiente.
Etapa 9. Durma com roupas de algodão ou vista o mínimo possível ao ir para a cama
Embora você possa ficar tentado a se despir e ficar nu para se refrescar, dormir nu pode fazer você se sentir mais quente, pois não permite que a umidade evapore entre seu corpo e a superfície de dormir. Opte por roupas de dormir de algodão e evite tecidos sintéticos como náilon ou seda, pois eles não respiram e podem fazer você se sentir mais quente.
Etapa 10. Limpe o rosto, as mãos e os pés com um pano úmido
Use um pano úmido ou toalha ao lado da cama para molhar o rosto ou os braços durante a noite. Mas evite dormir com o rosto ou os braços molhados. Depois de limpar o corpo, seque-se com uma toalha seca antes de dormir.
Você também pode comprar toalhas especiais feitas de material hiperevaporativo que retém água, mas permanece seco ao toque. Eles vão esfriar você sem molhar a pele
Etapa 11. Passe os pulsos ou a parte interna dos braços em água fria corrente por 30 segundos
Essas áreas são onde sua corrente sanguínea flui mais perto da superfície de seu corpo. Colocá-los em água fria por um minuto esfriará seu sangue, deixando todo o seu corpo mais frio.
Método 2 de 2: manter a calma na cama
Etapa 1. Incentive o fluxo de ar com um ventilador
Mantenha a porta do quarto aberta e posicione o ventilador em um canto do quarto de forma que fique de frente para a cama.
Evite apontar o leque para seu rosto, suas costas ou muito perto de seu corpo. Apontar o leque para o rosto pode fazer com que os músculos do pescoço enrijecem e causar alergias ou doenças
Etapa 2. Faça uma toalha de gelo
Antes de haver AC, as pessoas suspendiam bolsas de gelo, toalhas de gelo ou bolsas de resfriamento na frente dos ventiladores para se manterem frescas.
- Para fazer uma toalha de gelo, pendure uma toalha molhada segurando cubos de gelo em duas cadeiras. Aponte um leque para a toalha e para uma parede ou para longe de você, no canto da sala.
- Coloque um recipiente sob a toalha para coletar a água gelada derretida.
Etapa 3. Vire o travesseiro para o lado frio
Se você acordar devido ao calor durante a noite, vire o travesseiro para o outro lado. O outro lado será mais frio do que o lado em que você estava dormindo, pois não absorveu o calor do seu corpo durante a noite.
Etapa 4. Coloque uma bolsa de gelo no pescoço ou na testa
Você pode comprar compressas frias na maioria dos supermercados. Coloque uma compressa fria embaixo do pescoço, na testa ou embaixo dos braços, nas axilas. Resfriar a nuca, a testa e as axilas também ajuda a resfriar o resto do corpo.
- Você também pode fazer sua própria bolsa de frio em casa. Coloque três a quatro colheres de sopa de sabão em uma sacola Ziploc que pode ser fechada. Coloque no freezer. O sabão não endurece e mantém a temperatura fria por mais tempo do que o gelo e / ou as bolsas de gelo azuis. Quando estiver pronto para usá-lo, coloque em uma fronha ou dobre em uma toalha e aplique no pescoço ou nos braços. Como a mochila não é sólida, ela é versátil e confortável na maioria das áreas do corpo.
- Você também pode fazer uma meia de arroz. Coloque no freezer e deixe por pelo menos duas horas. Ao entrar, leve o saco para usar como compressa fria. Experimente colocá-lo sob o travesseiro para que fique bem e fresco quando você o virar.
Etapa 5. Borrife seu rosto e pescoço com um borrifador
Se você acordar durante a noite devido ao calor, pegue um borrifador e encha-o com água fria. Borrife seu rosto e pescoço para esfriar.
Pontas
Ignore o calor e feche os olhos e adormeça
- As máscaras de dormir podem ser úteis se você quiser dormir mais e se a luz nunca parar, mesmo com as cortinas fechadas.
- Compre tampões de ouvido se você mora em uma cidade movimentada, onde o tráfego ainda é intenso à noite. O ruído e o calor podem dificultar o adormecimento.
- Alimente seus animais de estimação antes de dormir uma refeição rica em proteínas, para que eles não o acordem para comer durante a noite ou muito cedo pela manhã.
- Durma sem uma capa de edredão.
- Pegue travesseiros refrescantes e separe as pernas e os braços. Membros próximos podem atrair calor. Compre cortinas para dormir que bloqueiam o ruído e o calor que vêm em versões coloridas.
- Você deve manter alguns cubos de gelo que podem ajudá-lo em fases posteriores.
- Tire suas meias.
- Se você usar uma máscara para os olhos, coloque-a no congelador antes de dormir.
- Sinta-se à vontade para dormir nua!
- Encha um saco com gelo ou algo frio e coloque-o dentro da sua fronha.
- Se você estiver dormindo em um lugar com muitas outras pessoas, vá para outro quarto. Provavelmente, será mais frio porque dormir perto de outras pessoas cria mais calor corporal.
- Tire o colete se estiver usando por baixo da camisa (colete é uma peça de roupa de algodão sem mangas usada por baixo da camisa para mantê-lo aquecido).
- Se você não tem gelo para se refrescar, molhe uma flanela e coloque-a na testa.
- Certifique-se de não ter luzes ou aparelhos eletrônicos acesos.
- Borrife um pano de limpeza com água e jogue-o nas pernas e braços. Aplique gelo nas veias dos pulsos. Isso vai te ajudar a esfriar.
- Se você não tiver flanela, uma toalha funcionaria bem para esfriar quando molhada.
- Se você tiver um despertador ou uma luz noturna que brilha em azul, desligue-os porque a luz azul geralmente o mantém acordado.
