Às vezes, o estresse pode pegá-lo de surpresa, surgindo e atrapalhando o seu dia. Felizmente, existem métodos simples para lidar com casos de estresse agudo. Essas estratégias podem acalmar demônios de estresse muito rapidamente e permitir que você siga em frente com o seu dia. Praticadas regularmente, essas técnicas também podem ser fontes de alívio do estresse de longo prazo.
Passos
Método 1 de 3: engajando seus sentidos
Etapa 1. Use aromaterapia
A seção do cérebro que processa o cheiro está próxima da área que controla suas emoções. Como resultado, cheiros felizes podem influenciar seu humor de forma rápida e fácil.
- Esfregue algumas gotas de óleos essenciais nos pulsos. Lavanda é calmante, aromas de limão e laranja são ótimos para um rápido aumento de energia e olíbano irá ajudá-lo a se sentir instantaneamente mais à vontade.
- Você também pode usar um difusor de óleo essencial em sua casa ou escritório.
Etapa 2. Beba chá
Foi demonstrado que o chá preto reduz os níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e promove a sensação de relaxamento. Até o ritual de preparar uma xícara de chá pode ser calmante. Além disso, o chá ajuda a mantê-lo hidratado, o que é ótimo para o corpo e a mente.
Etapa 3. Mascar chiclete
Um estudo mostra que a goma de mascar pode reduzir a ansiedade e melhorar o estado de alerta. Este método não poderia ser mais simples! Mantenha um pouco de chiclete na bolsa ou na mesa do trabalho. Quando você estiver se sentindo estressado, ponha um chiclete e mastigue até sentir uma melhora no seu humor.
Selecione uma goma com baixo teor de açúcar, pois será melhor para os dentes
Etapa 4. Ouça os sons da natureza
Os sons da natureza (como um riacho murmurante, uma fogueira crepitante ou insetos e pássaros cantando na floresta) podem reduzir quase que instantaneamente seu nível de estresse.
Procure um CD, aplicativo ou podcast que tenha sons da natureza de que você goste. Ouça-os como prevenção do estresse ou ligue-os quando começar a se sentir oprimido
Etapa 5. Ouça música
A música pode ajudar a aliviar o estresse, reduzir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral. Tente ouvir música quando estiver se sentindo estressado para mudar seu humor de forma rápida e fácil.
- Crie uma lista de reprodução sem estresse selecionando músicas animadas de que você goste.
- Sempre que você sentir o estresse aumentando, abra sua lista de reprodução e aperte o play.
Método 2 de 3: engajando seu corpo
Etapa 1. Tome um banho
O banho é uma ótima maneira de reiniciar, interromper a ansiedade e reduzir o estresse. Particularmente se você está preso em uma crise, apenas pular no chuveiro é uma excelente maneira de praticar o autocuidado e dar um impulso à sua autoestima. Além disso, as sensações físicas do banho (água quente, cheiros alegres, auto-toque) são excelentes para aliviar o estresse.
Etapa 2. Deite-se com as pernas para cima na parede
“Postura com as pernas para cima na parede” ou “viparita karani” é uma pose de ioga maravilhosa para reduzir o estresse. Essa postura melhora a circulação na cabeça e na parte superior do corpo. Também proporciona descanso para o sistema nervoso central.
- Sente-se no chão e deslize seu traseiro o mais próximo possível da parede.
- Relaxe a parte superior do corpo no chão.
- Traga as pernas para cima para descansar contra a parede.
- Fique aqui por dez minutos.
Etapa 3. Dança
Dançar é excelente para aliviar o estresse de duas maneiras: expõe você a uma música animada e oferece todos os benefícios do exercício. Você pode obter esses benefícios em apenas alguns minutos. Sempre que você começar a se sentir estressado, levante-se e dance durante uma música. Você pode até programar esses intervalos de mini-dança em seu dia de trabalho para fornecer um lançamento regular.
Etapa 4. Dê uma caminhada
Foi demonstrado que qualquer forma de exercício aeróbico acalma os nervos e melhora o humor. Caminhar pode ser uma maneira rápida e simples de receber esses benefícios. Um estudo mostra que uma caminhada rápida de 30 minutos pode ser tão eficaz quanto tomar um calmante. Mas mesmo um passeio de 5 ou 10 minutos pode fazer maravilhas para aliviar o estresse.
- Sempre que se sentir estressado, dê uma caminhada rápida.
- Trabalhe seu caminho até caminhar por 30 minutos de cada vez.
- Faça isso algumas vezes por semana (ou mesmo todos os dias) para minimizar o estresse e se sentir bem.
Etapa 5. Faça uma massagem em si mesmo
Foi comprovado que a massagem alivia o estresse e promove o bem-estar. Mas você não precisa visitar um profissional! Você pode obter esses mesmos benefícios massageando a si mesmo. Comece com uma massagem fácil para os olhos. (Isso é perfeito se você estiver olhando para um computador.)
- Feche seus olhos.
- Coloque os polegares sob as sobrancelhas.
- Aplique pressão e mova seus polegares em pequenos círculos, movendo-se em direção à parte externa de suas sobrancelhas.
- Continue esse movimento ao redor dos olhos.
Método 3 de 3: engajando sua mente
Etapa 1. Esteja presente
A ansiedade geralmente ocorre quando nos preocupamos com o futuro ou o passado. Passe alguns minutos concentrando-se ativamente no presente. Escolha uma tarefa simples, como lavar a louça ou fazer uma xícara de chá. Reserve cinco minutos para se concentrar intensamente nessa tarefa, absorvendo o máximo de detalhes que puder. Ao final desses cinco minutos, você se sentirá mais à vontade.
Etapa 2. Respire profundamente
Respirar fundo é uma excelente maneira de concentrar-se no momento presente. Além disso, comprovou-se que a respiração concentrada diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que tem um efeito profundo no nível de estresse.
- Faça 5 a 10 respirações lentas e profundas.
- Concentre-se em fazer com que sua inspiração tenha o mesmo comprimento de sua expiração.
- Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
Etapa 3. Faça uma afirmação
Uma afirmação é uma afirmação positiva sobre você. As afirmações podem ser escritas ou recitadas em sua mente, mas têm maior impacto quando faladas em voz alta.
- Prepare algumas afirmações com antecedência. Você sente ansiedade quando tenta escrever? Uma boa opção pode ser "Eu sou um bom escritor".
- Quando a ansiedade e o estresse surgirem em você, diga com calma sua afirmação.
- Olhar no espelho pode ajudar.
- Outras idéias de afirmação incluem: Eu sou uma boa pessoa; Eu mereço ser feliz; Eu sou bom no meu trabalho; e eu sou linda.
Etapa 4. Ria
Foi comprovado que o riso estimula a produção de beta-endorfinas no cérebro. Na verdade, até mesmo antecipar uma risada pode estimular essa produção. Se você se encontrar em um momento estressante, reserve um tempo para localizar algo engraçado. Mesmo se você não rir em voz alta, a antecipação pode ser o suficiente!
- Procure um vídeo humorístico.
- Lembre-se de uma experiência engraçada com amigos.
- Ouça um podcast de comédia.
Etapa 5. Faça uma “varredura corporal
”A varredura corporal é uma prática meditativa fácil que pode aliviar o estresse e ajudá-lo a se sentir aterrado. Isso pode ser feito em apenas 30 segundos. A ideia é trazer consciência para cada parte do corpo; não para julgar ou mesmo para mudá-lo.
- Se você tiver espaço, deite-se no chão. (Se você não tiver espaço, tudo bem. Você pode realizar a varredura corporal sentado em uma cadeira.)
- Feche os olhos e comece observando qualquer parte do corpo que esteja tocando o chão (ou cadeira).
- Relaxe qualquer parte do corpo que esteja mantendo a tensão (geralmente a mandíbula, o pescoço e os ombros).
- Começando pelos dedos dos pés, comece a examinar seu corpo, parte por parte.
- Imagine que você está dando uma volta pelo seu corpo, não avaliando, simplesmente observando.
- Termine sua varredura no topo de sua cabeça.
Pontas
- Certifique-se de não descarregar nenhum estresse / raiva em amigos ou colegas.
- Essas dicas têm como objetivo acalmar um surto agudo de estresse ou ansiedade, mas todas elas, quando praticadas regularmente, podem levar a menos estresse ou ansiedade em geral.
- Você pode usar um brinquedo como uma bola furtiva ou anti-stress.
