Muitas vitaminas e nutrientes são necessários para uma vida saudável, mas você pode não estar recebendo o suficiente. Decidir se você precisa ou não de suplementos vitamínicos é difícil o suficiente, e dada a vasta quantidade de marcas e produtos, escolher o suplemento certo pode tornar sua decisão ainda mais confusa. Converse com um nutricionista sobre quais vitaminas e nutrientes você pode estar faltando em sua dieta e converse com seu médico sobre se os suplementos são ou não adequados para você.
Passos
Parte 1 de 3: Considerando suas necessidades de vitaminas
Etapa 1. Considere seu estilo de vida e dieta
Suplementos vitamínicos, como você deve ter adivinhado, destinam-se a fornecer todas as vitaminas e minerais que faltam em sua dieta. Monitore o que você come para ver se há vitaminas e minerais específicos em falta em sua dieta e procure suplementos que incluam esses nutrientes.
- Se você é vegetariano ou vegano, por exemplo, alguns nutrientes essenciais, como a vitamina B12, são encontrados principalmente em produtos de origem animal. Nesse caso, você deve tomar suplementos veganos de B12.
- Pode ser útil monitorar o que você come durante uma semana e, em seguida, levar essas informações a um nutricionista para avaliar quais vitaminas você pode precisar suplementar.
Etapa 2. Esteja ciente de outras considerações de saúde
Se você tiver uma condição médica existente, como dor muscular crônica, acne, depressão, pressão alta e assim por diante, pode considerar vitaminas que podem ajudar a aliviar os sintomas da sua condição.
- Embora não seja uma cura para a depressão, estudos mostraram que a vitamina C pode ter efeitos de elevação do humor.
- A vitamina D pode ser um suplemento útil para quem tem dores musculares.
- A vitamina D e o cálcio podem ser usados para ajudar a tratar a osteoporose.
Etapa 3. Pense no seu ambiente
A vitamina D é um nutriente essencial que obtemos de muitos alimentos e também da exposição ao sol. Acredita-se que ficar exposto ao sol por apenas 10 minutos previne a deficiência, mas se você raramente ou nunca fica exposto ao sol, tomar suplementos de vitamina D pode ajudá-lo a manter níveis saudáveis deste importante nutriente.
Etapa 4. Converse com seu médico ou nutricionista
Pergunte ao seu médico se um suplemento vitamínico é adequado para você. As vitaminas podem ser compradas online ou na maioria das farmácias sem receita, mas seu médico poderá ajudá-lo a decidir quais suplementos, se houver, melhor atendem às suas necessidades de saúde.
- Nunca comece um suplemento sem falar primeiro com seu médico, especialmente se estiver tomando outros medicamentos.
- Seu médico pode solicitar exames de sangue para que você tenha certeza de quais vitaminas deve suplementar, se houver.
Parte 2 de 3: Escolha de um produto de qualidade
Etapa 1. Selecione uma vitamina alimentar completa
Embora os multivitamínicos padrão, tomados conforme as instruções, sejam considerados benéficos à saúde, você pode querer considerar uma vitamina alimentar completa. Os multivitamínicos padrão contêm vários ingredientes isolados e processados que são selecionados pelo fabricante. Os multivitamínicos integrais, por outro lado, são derivados naturalmente dos alimentos integrais e são considerados uma forma mais saudável de obter nutrientes vitais se você não os está obtendo com a dieta.
- Considere multivitaminas de alimentos integrais especializados para o seu sexo ou idade.
- As fórmulas especializadas podem incluir fórmulas para mulheres, fórmulas para homens, fórmulas para idosos e fórmulas pré-natais.
Etapa 2. Considere a fonte dos nutrientes
Nutrientes como vitamina A e cálcio são encontrados com mais frequência em produtos de origem animal, como carne, laticínios e óleos de peixe. Se você é vegano ou vegetariano, muitas lojas e sites vendem suplementos direcionados especificamente a veganos e vegetarianos.
Etapa 3. Pense na conveniência
É aqui que as multivitaminas são úteis. Se você achar que precisa de vários nutrientes, descobrirá que é mais conveniente (e menos caro!) Tomar um multivitamínico completo em vez de tomar várias vitaminas individuais.
Etapa 4. Leia os ingredientes
Depois de determinar quais vitaminas e nutrientes você precisa, leia atentamente o rótulo da embalagem para identificar quais nutrientes estão incluídos e quanto desses nutrientes você obtém com cada porção. Observe as porcentagens do valor diário (DV) no rótulo e escolha um suplemento que tenha 100% DV para a maioria dos nutrientes.
- Evite suplementos que contenham mais de 100% de DV, pois alguns nutrientes, tomados em grandes doses, podem ser perigosos para a saúde com o tempo.
- Evite suplementos que contenham ingredientes perigosos, como corantes artificiais, óleos hidrogenados, talco ou dióxido de titânio.
Etapa 5. Verifique as certificações
Infelizmente, vitaminas e suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA), então eles não precisam da aprovação do FDA antes de serem vendidos aos consumidores; no entanto, os suplementos com o rótulo “Verificado pela USP” foram inspecionados pela Convenção Farmacopéica dos EUA e garantem o suplemento:
- Contém os ingredientes listados no rótulo, nas concentrações e quantidades declaradas
- É feito de acordo com as Boas Práticas de Fabricação do FDA e USP, utilizando processos sanitários e bem controlados
Etapa 6. Escolha entre pílulas, mastigáveis, pós ou gomas
Você pode encontrar a maioria das vitaminas em uma variedade de formas. Algumas pílulas podem ser muito grandes, então se você é do tipo que não gosta de engolir pílulas, considere vitaminas para mastigar ou pastosas. Você também pode considerar tomar vitaminas em pó - basta misturar o pó com uma bebida. Resposta de especialista Q
Um leitor do wikiHow perguntou:
"As vitaminas líquidas são melhor absorvidas do que as pílulas?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
CONSELHOS DE ESPECIALISTAS
Claudia Carberry, uma nutricionista registrada, responde:
"
Etapa 7. Compre em um fornecedor confiável
Farmácias e lojas de vitaminas renomadas terão produtos e profissionais de qualidade disponíveis para ajudá-lo em sua decisão. Existem também centenas de sites onde você pode comprar vitaminas, mas pode ser muito difícil verificar a qualidade desses produtos.
Etapa 8. Seja um consumidor experiente
Use o bom senso ao verificar os suplementos que parecem bons demais para ser verdade. Suplementos que fazem afirmações ultrajantes sobre perda de peso ou aumento de energia provavelmente não podem apoiar essas afirmações. Lembre-se de que essas alegações não precisam ser verificadas pelo FDA. Desconfie de suplementos que oferecem uma “solução rápida” ou garantia de devolução do dinheiro.
Parte 3 de 3: Tomando suas vitaminas
Etapa 1. Verifique a freqüência no rótulo
Algumas vitaminas são tomadas uma vez por semana, enquanto outras são tomadas várias vezes por dia. Leia os rótulos de suas vitaminas para saber quando você deve tomá-las.
Você pode querer definir um lembrete em seu telefone ou computador para certificar-se de tomar as vitaminas na hora certa
Etapa 2. Siga as instruções do produtor
Siga as instruções de dosagem no rótulo da vitamina. É importante não tomar mais do que o recomendado. Suas vitaminas também terão sugestões sobre a melhor forma de tomá-las, seja ao acordar, com o estômago cheio ou com um copo d'água. Siga estas instruções para obter os melhores resultados.
Lembre-se de que é possível uma overdose de certas vitaminas. Vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A, D, E e K, são armazenadas em seu corpo e o excesso não é eliminado quando você urina, como acontece com as vitaminas solúveis em água. Isso significa que é possível, com o tempo, ter níveis perigosos dessas vitaminas em seu corpo, levando à toxicidade
Etapa 3. Mantenha as vitaminas em um local conveniente
Se você toma vitaminas todas as manhãs, considere mantê-las na mesa de cabeceira ou no banheiro. Se você os toma durante o dia, pode querer mantê-los em sua bolsa ou bolsa.
Faça de tomar suas vitaminas um hábito. Experimente tomá-los antes de escovar os dentes à noite ou fazer café pela manhã, para que a tarefa se misture a esses rituais diários
Pontas
- Lembre-se de que muitos alimentos são enriquecidos com vitaminas, portanto, leve isso em consideração antes de tomar suplementos.
- Identifique seus objetivos de saúde com seu médico. Seu médico o ajudará a desenvolver um plano de saúde personalizado, que pode ou não incluir suplementos vitamínicos.
- Seja esperto com seu dinheiro. Alguns suplementos são mais caros do que outros, especialmente aqueles que anunciam uma "solução rápida". Aditivos como ervas geralmente são desnecessários e também podem tornar um suplemento mais caro.
- Considere tomar um multivitamínico diariamente para ajudá-lo a obter os nutrientes de que precisa.
Avisos
- Procure a etiqueta verificada pela USP. Vale a pena repetir, pois os suplementos sem esse rótulo podem estar contaminados ou conter mais ou menos dos ingredientes listados.
- Além das vitaminas pré-natais padrão, não tome suplementos vitamínicos se estiver grávida ou tentando engravidar sem primeiro falar com seu médico. Seu médico irá formular um plano que funcione para você, levando em consideração sua idade, condições médicas anteriores e os medicamentos que você já está tomando.
- Não compre vitaminas e minerais apenas pelo preço. Algumas das vitaminas mais baratas nem mesmo contêm os níveis de nutrientes que alegam.
