Você faz mais de seis milhões de respirações todos os anos. Cada uma dessas respirações é essencial para fornecer a seu corpo o oxigênio que mantém cada uma de suas células vivas. Conhecendo as substâncias nocivas comuns que muitas pessoas respiram diariamente, bem como as atividades que promovem a saúde pulmonar, você pode começar a cuidar melhor dos seus pulmões hoje mesmo!
Passos
Método 1 de 3: evitando substâncias prejudiciais aos pulmões
Etapa 1. Pare de fumar
A melhor coisa que você pode fazer pelos seus pulmões é parar de fumar ou (melhor ainda) nunca começar. O tabagismo, em particular, é uma das principais causas de câncer de pulmão e DPOC. Os fumantes têm um risco 20 vezes maior de desenvolver câncer de pulmão e DPOC do que os não fumantes.
- O câncer de pulmão ocorre quando as células crescem descontroladamente e formam tumores nos pulmões. Esses tumores interferem com o funcionamento normal do pulmão, como a respiração. Se o câncer apresentar metástase, pode afetar outros órgãos e tecidos.
- A DPOC (doença pulmonar obstrutiva crônica) causa excesso de muco, dificuldade para respirar, respiração ofegante, tosse e aperto no peito. Essa doença piora com o tempo.
- Embora o tabagismo receba a atenção mais negativa, lembre-se de que nenhuma forma de fumar é segura. Você também deve evitar cachimbos, vapores, charutos, fumar maconha, etc.
Etapa 2. Evite todo contato com o fumo passivo
Embora não fumar seja um ótimo começo, você também deve evitar todo o contato com fontes de fumo passivo, como em bares, cassinos e outros ambientes socialmente aceitáveis para fumar. Os não fumantes que freqüentemente inalam o fumo passivo têm um risco 20% maior de desenvolver câncer de pulmão do que os não fumantes que nunca o encontraram.
Embora os estudos sejam novos, muitos especialistas acreditam que as pessoas, especialmente bebês e crianças, também devem evitar o fumo passivo. São as toxinas e compostos químicos residuais que se fixam nas roupas, cabelos, carpetes, paredes, etc., mesmo depois de um cigarro ter sido apagado. O cheiro persistente de um cigarro, mesmo depois que a fumaça do cigarro se dissipou, é o sinal revelador do fumo passivo
Etapa 3. Evite a exposição à poluição do ar externo
Embora seja virtualmente impossível evitar toda a exposição ao dióxido de carbono e outros poluentes comuns do ar, você pode tomar medidas para reduzir sua exposição. AirNow é um site governamental que fornece atualizações em tempo real sobre a qualidade do ar em todos os Estados Unidos. Você pode verificar isso para determinar a qualidade do ar em sua cidade antes de planejar passar um tempo fora de casa.
O ozônio é outro poluente comum do ar, e os sistemas climáticos estagnados do verão muitas vezes podem prender o ozônio e outros poluentes ao redor de uma cidade. Esteja especialmente atento à qualidade do ar em sua área desde o final da primavera até os meses mais quentes do verão devido a esse fenômeno
Etapa 4. Elimine a exposição à poluição do ar interno
A poluição do ar não é apenas uma preocupação externa. Lareiras, fogões a lenha, pêlos de animais e mofo são fontes comuns de poluição do ar interno. Ao eliminar essas fontes, limpar regularmente e trocar os filtros de ar de sua casa com frequência, você pode reduzir consideravelmente a poluição do ar interno.
- Considere adquirir um purificador de ar para sua casa para ajudar a filtrar a poluição do ar interno, como fumaça, mofo e pelos de animais domésticos.
- Produtos químicos de suprimentos de limpeza doméstica, tintas e outros itens domésticos comuns também podem irritar seus pulmões ou desencadear doenças como asma. Sempre leia atentamente e siga as instruções de uso desses produtos em áreas com ventilação adequada.
- Você pode encontrar mais informações sobre como melhorar a qualidade do ar interno em sua casa por meio da EPA.
- O radônio é um elemento natural presente em algumas casas que afeta a qualidade do ar interno. Está associada a riscos aumentados de câncer de pulmão. Você pode encontrar detectores de radônio na maioria das lojas de materiais de construção se quiser testar os níveis presentes em sua própria casa.
Etapa 5. Elimine a exposição ocupacional a agentes cancerígenos e poluentes
Muitos dos que trabalham em mineração, laboratórios ou ambientes industriais geralmente entram em contato com grandes quantidades de produtos químicos cancerígenos (causadores de câncer) e outros poluentes. Sempre tome as devidas precauções no local de trabalho em situações que exijam respiradores, coifas e outros dispositivos de segurança.
- Amianto, arsênico, níquel e cromo são apenas alguns dos produtos químicos no local de trabalho associados ao câncer de pulmão e outras complicações pulmonares.
- O câncer de pulmão e a DPOC também podem se desenvolver como resultado da exposição a essas substâncias.
Etapa 6. Evite inalar outros irritantes
Os pulmões humanos simplesmente não são feitos para inalar uma grande variedade de substâncias. Cubra a boca e o nariz sempre que estiver trabalhando com ou no mesmo espaço em que houver pequenas partículas que você possa inalar. Além disso, nunca suprima a tosse na presença de uma substância estranha, pois esta é a maneira que seu corpo usa para expeli-la. Essas partículas incluem:
- Talco ou talco para bebês: contém rochas microscópicas trituradas que ficam presas em seus pulmões. Use um talco para bebês à base de amido de milho.
- Fibra de vidro: a fibra de vidro pode causar pequenos cortes nos pulmões se inalada.
Método 2 de 3: dando passos para promover a saúde pulmonar
Etapa 1. Respire profundamente com mais freqüência
O ato de respirar fornece oxigênio a todo o corpo. A respiração profunda usa toda a capacidade dos pulmões para oxigenar o sangue. Embora os níveis normais de respiração não sejam prejudiciais à saúde, a respiração profunda atinge o nível máximo de oxigênio fluindo por seu corpo.
- Preste atenção especial ao diafragma enquanto inspira e expira profundamente, devagar. Sinta o diafragma abaixando enquanto você inspira e expira completamente até sentir os músculos do estômago se contraírem e o diafragma se levantar.
- Experimente este exercício de respiração fácil: inspire profundamente pelo nariz e expire de 2 a 4 vezes mais do que inalar lentamente pela boca com os lábios franzidos, como se estivesse apagando uma vela. Repita 3 vezes.
Etapa 2. Ria mais
Assim como a respiração profunda, o riso força mais ar para fora de seus pulmões, o que leva a uma maior inalação de ar fresco e a um maior suprimento de sangue oxigenado. Rir também trabalha os músculos abdominais e aumenta a capacidade pulmonar.
Etapa 3. Faça exercícios aeróbicos regulares
O exercício regular pode melhorar sua capacidade pulmonar. O melhor condicionamento cardiorrespiratório torna mais fácil para os pulmões fornecer oxigênio ao coração e aos músculos. Isso coloca menos pressão sobre seus pulmões, permitindo que funcionem adequadamente com menos trabalho.
A American Heart Association recomenda pelo menos trinta minutos de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada cinco dias por semana ou mais para manter uma boa saúde cardiovascular
Etapa 4. Faça mudanças na dieta
Estudos demonstraram que dietas ricas em vegetais, frutas frescas e peixes estão associadas a benefícios para a saúde pulmonar. Esse é especialmente o caso de pessoas que sofrem de asma, DPOC e outras doenças pulmonares comuns.
Um estudo de 2010 também mostrou que uma dieta rica em vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor, repolho, couve, bok choy) pode diminuir o risco de câncer de pulmão
Etapa 5. Respire pelo nariz
Os pêlos do nariz atuam como um filtro e só deixam passar partículas extremamente finas. Seu nariz pode filtrar partículas tão pequenas quanto um único grão de pólen com 100 por cento de eficiência. Isso torna a respiração pelo nariz uma opção muito melhor do que respirar pela boca.
Etapa 6. Mantenha o nariz limpo
Doenças, alergias e outras condições podem levar à congestão nasal comum. Um nariz entupido significa que você está puxando 100% dos germes e da poluição diretamente para os pulmões, respirando pela boca. Isso pode agravar condições como asma e outras complicações pulmonares ou até mesmo causá-las em pessoas que ainda não as sofrem.
- Trate alergias comuns com anti-histamínicos ou outros descongestionantes para ajudar a manter o nariz limpo.
- Além disso, as passagens nasais excessivamente secas que podem acompanhar a doença tornam os pelos do nariz menos eficazes na filtragem do ar. Considere o uso de um umidificador ou até mesmo uma névoa nasal de venda livre para manter a passagem nasal úmida e filtrar adequadamente o ar que você respira.
Etapa 7. Mantenha-se hidratado
Além de seus inúmeros outros efeitos positivos, beber muita água é bom para os pulmões. Seus pulmões têm um revestimento mucoso e, ao manter-se hidratado, o revestimento é fino, o que ajuda os pulmões a funcionarem com mais eficiência.
Etapa 8. Tome a medicação se tiver problemas pulmonares
Se você tem asma ou outra doença respiratória, consulte o seu médico para fazer exames regulares para ajudar a controlar a doença. Albuterol, um broncodilatador de prescrição, funciona bem para ajudar com os sintomas da asma, por exemplo.
Etapa 9. Mantenha-se atualizado sobre suas vacinas
As vacinas anuais contra a gripe e contra o pneumococo podem ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias. Isso também significa menos risco de desenvolver complicações pulmonares associadas, como pneumonia.
Fumantes com idades entre 19 e 65 anos devem ser vacinados contra o pneumococo. Além disso, qualquer pessoa com doença cardíaca crônica, doença pulmonar crônica, alcoolismo, doença hepática crônica ou que tenha mais de 65 anos de idade deve receber a vacina contra pneumococo
Método 3 de 3: Usando estratégias para reduzir a exposição à poluição
Etapa 1. Compre plantas de casa
As plantas domésticas são uma das maneiras mais fáceis de melhorar a qualidade do ar em ambientes fechados. Além de converter o dióxido de carbono em oxigênio, estudos também mostraram que as plantas domésticas podem reduzir a concentração interna de ozônio, outro poluente prejudicial.
Três plantas domésticas comuns que os estudos provaram ser benéficas incluem plantas cobra, plantas aranha e pothos dourados
Etapa 2. Use um purificador de ar
Um purificador de filtro para o ar em sua casa pode ajudar a remover poeira, fumaça e outros poluentes. Filtros de ar, limpadores eletrônicos de partículas e ionizadores são formas comuns de sistemas de purificação de ar interno. Para obter os melhores resultados, compre um purificador de ar com filtro HEPA.
Cuidado com as marcas que afirmam criar ozônio para purificar o ar interno. O ozônio é um poluente importante, especialmente durante os meses calmos do verão, e esses modelos podem criar quantidades prejudiciais de ozônio ao limpar outras partículas do ar interno
Etapa 3. Evite áreas de alto tráfego
Principalmente para quem mora em grandes cidades, é comum correr ou andar de bicicleta em ruas congestionadas e movimentadas enquanto se exercita. A abundância de gases de escape de veículos e outros poluentes nessas áreas podem causar danos aos pulmões, especialmente porque você tende a respirar pela boca durante exercícios vigorosos, que contornam a filtração natural que obtém pelas narinas.
Você também pode verificar a previsão de poluição do ar em todo o país da EPA para sua área aqui, para determinar a qualidade do ar em sua área
Pontas
- Você pode usar um espirômetro para exercitar seus pulmões e medir sua capacidade por volume. Você expira em um tubo para fazer um pistão no cilindro de plástico subir. Você pode encontrar um espirômetro na maioria das farmácias ou lojas de suprimentos médicos.
- Se você sentir que tem dificuldade para respirar ou problemas relacionados, não perca tempo e faça o diagnóstico de problemas pulmonares por um médico.
