Ter pneumonia pode ser uma provação muito assustadora. Depois de recuperar a saúde, é importante fortalecer os pulmões para poder retomar o controle da respiração e da vida. Role para baixo até a Etapa 1 para obter dicas sobre como fortalecer seus pulmões após uma pneumonia.
Passos
Método 1 de 3: realizando exercícios de respiração
Etapa 1. Pratique a respiração profunda
A respiração profunda ajuda a recuperar a capacidade pulmonar perdida. Comece sentado ou em pé. Coloque as mãos na cintura e relaxe. Inspire o máximo de ar possível. Quando você atingir a capacidade máxima de seus pulmões, prenda a respiração por 5 segundos. Expire o máximo de ar possível. Certifique-se de expirar lentamente e esvaziar os pulmões completamente ou tanto quanto o seu nível de saúde permitir.
Repita o procedimento 10 vezes em cada conjunto. É aconselhável fazer 3-4 séries de exercícios de respiração profunda ao longo do dia
Etapa 2. Faça respiração com os lábios franzidos
A respiração com os lábios franzidos o ajudará a aumentar a ingestão de oxigênio pelos pulmões, enquanto diminui a quantidade de dióxido de carbono. Comece relaxando todo o seu corpo. Você pode fazer isso sentado ou em pé. Inspire pelo nariz em um intervalo de 3 segundos. Antes de expirar, você precisa franzir os lábios como se fosse beijar alguém. Expire pelos lábios franzidos em um período de 6 segundos. Inspire e expire lentamente. Não force o ar a entrar e sair dos pulmões.
Repita o procedimento. A respiração com lábios franzidos é realizada quando o paciente tem falta de ar. Este exercício de respiração deve ser repetido até que a falta de ar diminua
Etapa 3. Experimente respirar pelo diafragma
O diafragma é o músculo que empurra e puxa o ar para dentro e para fora dos pulmões. Comece deitando-se de costas e dobre os joelhos. Coloque uma das mãos na barriga e a outra no peito. Respire fundo. Deixe a barriga e a parte inferior da caixa torácica subirem, certificando-se de que a parte superior da caixa torácica não se mova. Este é o desafio que você precisa superar na respiração diafragma. A inalação deve demorar cerca de 3 segundos. Expire por 6 segundos. Você também precisa apertar os lábios para controlar melhor sua respiração.
Repita todo o procedimento. No início, este exercício pode ser difícil para você. No entanto, mais prática e repetição desse exercício podem treinar o diafragma e, eventualmente, aumentar sua capacidade pulmonar. Com o passar do tempo, a respiração do diafragma se tornará mais fácil
Etapa 4. Pratique a respiração huff-tough
Respirar com tosse ajuda a eliminar bactérias e secreções respiratórias, ativando o reflexo da tosse. Sente-se ou eleve a cabeceira da cama se não conseguir se levantar. Relaxe e prepare-se. Para fazer o exercício de huff-tough:
- Passo 1: Faça 3 a 5 exercícios de respiração profunda. Combine sua respiração com os exercícios respiratórios com os lábios franzidos e o diafragma. Empurre o ar para fora como se estivesse tossindo. Depois de fazer 3-5 ciclos de respiração profunda, abra a boca, mas não expire ainda. Você precisa prender a respiração, apertar o peito e o abdômen.
- Etapa 2: force a saída do ar dos pulmões de maneira rápida. Se você tiver feito isso corretamente, você obterá o reflexo da tosse e as secreções soltas presas no trato respiratório. Se sair catarro, cuspa e repita todo o procedimento.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Beba muita água
Beba 8 copos de água se for um adulto. Para as crianças, a quantidade de água depende do peso corporal. A água ajuda o muco nos pulmões a se tornar mais líquido. Água ou fluidos ajudam a expelir o muco dos pulmões, nariz e boca com mais facilidade. Isso leva a uma respiração melhor.
Etapa 2. Exercite-se regularmente
O exercício regular e o treinamento físico ajudam nosso sistema pulmonar a lidar com as doenças. Para a maioria dos indivíduos que se exercitam ao nível do mar, os pulmões saturam o sangue arterial com oxigênio de forma mais eficaz do que aqueles que não o fazem. Isso significa que, se houver limitação respiratória devido ao exercício em grandes altitudes, ou asma ou outros tipos de doença pulmonar obstrutiva crônica, aqueles que se exercitam ativamente podem precisar de ajuda extra com ventilação, como um inalador. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, especialmente se você for mais velho ou tiver outras condições médicas.
- Caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta são maneiras excelentes de restaurar a força dos seus pulmões. Antes de se exercitar, comece alongando e flexionando. Cada sessão de exercícios deve durar cerca de 20 a 30 minutos. Pare se sentir falta de ar ou palpitações.
- Até mesmo dar um passeio lá fora pode fazer a diferença.
Etapa 3. Pare de fumar
Fumar é conhecido por ser perigoso para a saúde. É ainda pior para você se seus pulmões foram afetados por pneumonia. Um dos efeitos da nicotina é a constrição dos bronquíolos terminais dos pulmões, o que leva à resistência ao fluxo de ar para dentro e para fora dos pulmões. Quando você já está com problemas para respirar, certamente não quer que seus pulmões fiquem ainda mais contraídos.
- A nicotina também paralisa os cílios, ou projeções semelhantes a fios de cabelo encontradas nas células que revestem as vias aéreas. Os cílios ajudam a remover o excesso de fluidos e partículas - paralisá-los irá impedi-los de ajudá-lo a remover o excesso de fluidos nas vias respiratórias causado pela pneumonia.
- Outro efeito do fumo é a irritação da própria fumaça, que causa aumento da secreção de fluidos nas vias respiratórias.
Etapa 4. Tome seus antibióticos conforme prescrito
Mesmo quando você pensa que está bem, não deve parar de tomar seus antibióticos, a menos que seu médico lhe diga para fazer isso. Pessoas que param repentinamente de tomar esses medicamentos ou que não os tomam na hora certa se colocam em risco de resistência aos medicamentos. Isso significa que os antibióticos podem não ser tão eficazes quanto poderiam ser se você não seguir a prescrição do seu médico.
Etapa 5. Obtenha vitaminas e minerais suficientes
Uma boa nutrição ajuda a combater doenças e uma boa dieta balanceada pode fornecer as vitaminas e minerais de que você geralmente precisa. Para um pequeno impulso, a ingestão de multivitaminas ou um comprimido de vitamina C uma vez ao dia pode ajudar o sistema imunológico. Antes de iniciar quaisquer novas vitaminas e suplementos, verifique com seu médico.
- São necessárias quantidades adequadas de vitaminas, como A, complexo B, C, E, ácido fólico e ferros como ferro, zinco, selênio e cobre. Essas vitaminas e minerais atuam como antioxidantes e ajudam o sistema imunológico a combater doenças, especialmente as infecciosas, como a pneumonia.
- O sulfato de zinco é útil na reepitelização ou no reparo do revestimento das vias aéreas.
- Os suplementos de vitamina D e beta-caroteno também podem estimular o sistema imunológico.
Método 3 de 3: Prevenção de recaídas
Etapa 1. Pare de beber álcool enquanto estiver se recuperando
O álcool pode diminuir os reflexos de espirro e tosse necessários para remover o muco dos pulmões, interfere com antibióticos ou outros medicamentos, como os tomados durante um surto de pneumonia.
Etapa 2. Mantenha-se atualizado sobre as vacinas
Existem várias vacinas disponíveis para prevenir a ocorrência de pneumonia. As vacinas pneumocócicas e contra influenza (gripe) são exemplos daquelas que podem ser administradas. Algumas vacinas são administradas rotineiramente a crianças; no entanto, em certas circunstâncias, as vacinas também podem ser recomendadas a adultos.
- Existem dois tipos de vacina contra a gripe ou vacina contra a gripe. Um deles é a "vacina contra a gripe", que contém um vírus da gripe morto que é administrado a um músculo com uma seringa. É administrado a maiores de 6 meses, incluindo pessoas saudáveis e pessoas com doenças crônicas.
- A outra é a vacina contra a gripe em spray nasal, que contém vírus vivos enfraquecidos. Como os vírus estão enfraquecidos, eles não serão fortes o suficiente para causar doenças, mas nosso corpo será capaz de produzir defesas contra eles. É aprovado para uso em pessoas saudáveis não grávidas com idade entre 2 e 49 anos.
Etapa 3. Cubra a boca quando tossir ou quando alguém tossir
Cobrir a boca quando tossir ou outra pessoa o fizer ajudará a evitar o compartilhamento de germes, diminuindo a probabilidade de você pegar pneumonia novamente. Também é importante lavar as mãos sempre que estiver perto de alguém que esteja tossindo ou espirrando.
As maneiras de cobrir a boca e o nariz incluem o uso de lenço de papel, a parte superior da manga ou o uso de máscara facial
Etapa 4. Lave as mãos regularmente
Podemos obter e espalhar patógenos (microorganismos causadores de doenças) de nossas mãos porque os usamos para cobrir a boca ao tossir, girar maçanetas de portas, manusear alimentos, esfregar nossos olhos e segurar nossos filhos. Sem lavar, os patógenos se multiplicam em nossas mãos e se espalham por tudo que tocamos. A técnica de lavagem das mãos adequada, conforme prescrita pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), é a seguinte:
- Molhe as mãos com água corrente limpa.
- Passe sabão e espuma nas costas das mãos, entre os dedos e sob as unhas, esfregando as mãos.
- Por pelo menos 20 segundos, esfregue as mãos.
- Enxágue bem as mãos em água corrente limpa.
- Seque as mãos.
Etapa 5. Limpe as coisas que você costuma tocar regularmente e completamente
Conforme mencionado na etapa anterior, nossas mãos são eficazes na disseminação de patógenos, portanto, a limpeza de objetos que nossas mãos geralmente tocam também previne a disseminação de doenças.
Coisas que você deve limpar incluem: maçanetas, interruptores de luz e controles remotos
Pontas
- Os pulmões podem se expandir melhor quando você está na posição vertical ou inclinado para a frente com travesseiros no colo.
- Descanse frequentemente. Na recuperação de uma pneumonia, é importante que você dê bastante descanso ao seu corpo para que ele possa se reparar.
- Os exercícios respiratórios devem ser feitos ao longo do dia dando mais ênfase pela manhã. Os pulmões estão saturados de secreções respiratórias acumuladas durante a noite; portanto, é muito importante realizar exercícios respiratórios ao acordar pela manhã.
