Quando você está no calor de um momento embaraçoso, pode sentir que é a única pessoa na Terra. E, no entanto, o constrangimento é uma das emoções mais universais. No entanto, não é bom deixar que o sentimento de vergonha assuma o controle e arruíne as experiências. Para superar um momento embaraçoso, aprenda a responder externamente de uma forma despreocupada e minimizar o incidente internamente. Se você não consegue superar seu constrangimento, considere se outro problema subjacente pode ser a causa. E, além de tudo, tenha em mente: em vez de distanciar você de todos ao seu redor, a capacidade de sentir vergonha é, na verdade, um dos seus aspectos que mais o conecta aos outros.
Passos
Método 1 de 3: Respondendo ao Incidente
Etapa 1. Ria de si mesmo
Pesquisas recentes sugerem que o riso e o humor são componentes-chave da saúde em geral. A maneira mais fácil de superar a ansiedade produzida a partir de um momento embaraçoso é simplesmente rir de si mesmo e da situação que acabou de ocorrer. Dessa forma, é mais fácil para os outros rir de você do que de você.
- O fato de você ficar envergonhado é uma ótima maneira de conectá-lo a outras pessoas, pois é algo que quase todo mundo provavelmente já experimentou em algum momento de sua vida. Se você está disposto a rir de si mesmo, um momento embaraçoso pode servir como um ótimo ponto de partida para iniciar conversas interessantes ou fazer novos amigos.
- Você também pode tentar tornar a situação engraçada. Se você abordar a situação com bom humor, ela se tornará menos embaraçosa e mais parecida com uma piada leve. Por exemplo, se você cair da cadeira, diga algo como: "Eu faço todas as minhas acrobacias!"
Etapa 2. Admita que você ficou envergonhado
Quando acontece um momento embaraçoso, é melhor aceitá-lo. Você não pode voltar no tempo, então qual é o sentido de estar em total negação? Admita a si mesmo - e aos outros, se for o caso - que passou por um momento embaraçoso. Essa pode ser uma ótima maneira de iniciar uma conversa com outras pessoas, pois elas provavelmente também terão momentos embaraçosos para compartilhar com você.
Etapa 3. Explique por que o momento ocorreu
Pode haver circunstâncias que causam seu momento embaraçoso que são compreensíveis e explicáveis. Por exemplo, você pode ter chamado alguém pelo nome errado o dia todo. Mas quando você reflete sobre o incidente, percebe que tem pensado bastante em outra pessoa.
Por exemplo, você pode dizer: “Desculpe, tenho chamado você de Shawn. Tenho pensado em um bom amigo meu que está passando por um momento difícil e estou um pouco distraído."
Etapa 4. Peça ajuda a outras pessoas
Talvez você derramou café em alguns papéis importantes em uma reunião ou tropeçou e deixou cair uma pilha de livros no pé de seu diretor. Peça a outra pessoa para ajudá-lo a pegar suas coisas. Isso redirecionará a situação do seu constrangimento para a tarefa em questão.
Método 2 de 3: Minimizando o Incidente
Etapa 1. Respire fundo
Depois de um momento embaraçoso, a ansiedade tende a aumentar na maioria das pessoas. O sangue corre para o rosto, a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, ocorre falta de ar e níveis mais elevados de transpiração começam a se acumular em grande parte do corpo. Para se acalmar, respire fundo algumas vezes e reavalie a situação. Isso ajudará com a resposta fisiológica que você experimenta (rubor, por exemplo). Também o ajudará a evitar dizer ou fazer qualquer outra coisa que possa aumentar o fator de constrangimento. Reserve um minuto para se acalmar e depois prossiga.
Etapa 2. Não faça um espetáculo de si mesmo
A pior coisa a fazer quando acontece um momento embaraçoso é fazer uma grande cena sobre isso. Quando um momento embaraçoso acontecer, evite gritar, gritar, fugir à beira das lágrimas ou chorar em público. Quanto maior a cena que você faz do momento, mais o momento ficará gravado na mente das pessoas. Lembre-se de que é apenas mais um momento que passará rapidamente. Se sua reação for leve, as pessoas têm maior probabilidade de esquecer que algo aconteceu.
Etapa 3. Diga a si mesmo que este momento não foi muito constrangedor
Você tem que encarar o fato de que algo ruim acaba de acontecer com você. Mas, lembre-se, só é constrangedor se você disser a si mesmo que é. Se você superar isso e disser a si mesmo que não é, não se sentirá envergonhado.
- É provável que você seja muito mais crítico consigo mesmo do que qualquer outra pessoa. Os psicólogos descobriram que, em casos de ansiedade ou constrangimento, as pessoas tendem a ficar excessivamente preocupadas consigo mesmas, a ponto de superestimarem o quanto as outras pessoas estão realmente prestando atenção nelas.
- Com isso em mente, se um momento embaraçoso aconteceu com você, provavelmente é o caso de que alguém que estava ao seu redor estava prestando mais atenção a si mesmo do que a você.
Etapa 4. Faça algo para se distrair
Após o momento embaraçoso, faça algo para distraí-lo. Experimente ler, praticar seu esporte favorito, assistir TV, ouvir música, etc. Concentrar sua atenção em uma atividade o impede de se concentrar em seu momento embaraçoso.
Etapa 5. Aprenda a lição do momento embaraçoso
Ok, então você está envergonhado, mas tome isso como uma lição e aprenda com isso. Você tropeçou e caiu na frente de sua paixão? Evite usar salto alto. Você desmaiou enquanto fazia um discurso? Pesquise como acalmar seus nervos antes de fazer uma apresentação.
Método 3 de 3: Resolvendo um problema subjacente
Etapa 1. Reflita sobre suas emoções que se originam neste momento
Lembre-se de que você pode aprender sobre si mesmo com o que te deixa envergonhado. Pense na situação em que você estava. Pergunte a si mesmo: "O que foi nessa situação que me deixou envergonhado?" Nem sempre pode ser simplesmente sobre as pessoas com quem você realmente estava.
Por exemplo, se você ficar muito constrangido depois de falhar em algo em que normalmente é muito bom, você pode estar estabelecendo expectativas excessivamente altas para si mesmo. A cada momento de constrangimento, reflita sobre o que sua emoção pode lhe dizer sobre suas expectativas em relação a si mesmo e aos outros em geral
Etapa 2. Considere se você tem ou não um transtorno de ansiedade
Embora o título deste artigo seja como superar um momento embaraçoso, certas pessoas tendem a ter muitos momentos embaraçosos. Pode até acontecer todos os dias. Se momentos embaraçosos parecem surgir para você continuamente, sem o seu controle, pode ser que você tenha uma fobia social. Este é, na verdade, um tipo de transtorno de ansiedade que se mostrou altamente correlacionado com emoções persistentes de constrangimento. Isso torna muito difícil para você simplesmente superar os momentos embaraçosos quando eles ocorrem.
Se você não consegue simplesmente se livrar das emoções embaraçosas quando elas surgem, e elas parecem estar vindo muito para você, considere tomar medidas para tratar a si mesmo para a ansiedade
Etapa 3. Consulte um conselheiro de saúde mental
Se você sentir que pode haver problemas subjacentes que fazem com que seu constrangimento seja mais grave do que o normal, converse com um conselheiro. Essa pessoa pode ajudá-lo a descobrir suas emoções e entender por que você se sente assim. Ele também pode fornecer estratégias para reduzir o nível de constrangimento que você sente.
Etapa 4. Pratique a meditação da atenção plena
Se você não consegue parar de pensar no momento embaraçoso, tente meditar. Lembre-se de que o momento embaraçoso passou. Tente se manter no presente. A meditação mindfulness é uma técnica que o ajuda a estar atento e não fazer julgamentos sobre seus pensamentos e emoções. Pode ser útil evitar que seus pensamentos sobre o momento embaraçoso assumam o controle.,
- Sente-se calmamente por 10-15 minutos, respirando profundamente. Concentre-se em sua respiração.
- Reconheça cada pensamento conforme ele entra em sua mente. Identifique a emoção que você está sentindo. Diga a si mesmo: "Sinto-me envergonhado".
- Aceite as emoções que está sentindo, diga a si mesmo: "Posso aceitar meu constrangimento".
- Reconheça que este é um sentimento temporário. Diga a si mesmo: "Sei que esse sentimento é temporário. Ele vai diminuir. O que preciso para mim agora?" Dê a si mesmo espaço e validação para seus sentimentos, mas reconheça que seus pensamentos e respostas podem distorcer a realidade da situação.
- Traga sua atenção e consciência de volta para sua respiração. À medida que mais pensamentos passarem por sua mente, repita o processo para reconhecê-los e deixá-los ir.
- Você também pode pesquisar online os exercícios de meditação da atenção plena guiada.
