Viver o momento nem sempre é fácil. Às vezes, nossos pensamentos são oprimidos por arrependimentos sobre eventos passados ou ansiedade sobre o futuro, o que pode tornar difícil aproveitar o presente. Se você está tendo dificuldade em viver o momento, existem algumas estratégias simples que podem ajudar. Há pequenas coisas que você pode fazer ao longo do dia, como criar uma dica de atenção plena, aprender a meditar e realizar atos aleatórios de bondade. Continue lendo para aprender mais sobre como viver o momento.
Passos
Método 1 de 2: desenvolvendo sua consciência
Etapa 1. Comece pequeno
Embora você possa se sentir tentado a mudar completamente seu estilo de vida, não é necessário fazer grandes mudanças para começar a viver no momento. Comece incorporando novos hábitos, um de cada vez. Quando sentir que domina um hábito, acrescente algo mais.
- Por exemplo, em vez de tentar meditar por 20 minutos por dia imediatamente, comece tentando meditar por três minutos por dia. Em seguida, aumente o seu tempo à medida que se sentir mais confortável com a meditação.
- Caminhe para o trabalho com o telefone no bolso. Não envie mensagens de texto ou fale ao telefone, a menos que seja uma emergência.
Etapa 2. Observe os detalhes sensoriais sobre as atividades de rotina
Aprender a viver o momento também pode fazer parte de sua rotina diária. Você pode incorporar a atenção plena em sua rotina diária, observando deliberadamente os detalhes sensoriais de algo que está fazendo. Concentre-se na visão, som, cheiro e tato de suas atividades diárias.
Por exemplo, na próxima vez que você escovar os dentes, observe o cheiro da pasta de dente, o som da escova contra os dentes e a sensação que você sente
Etapa 3. Redirecione sua mente quando ela divagar
É normal que sua mente divague, mas para viver o momento, você precisa manter sua mente focada no presente. Quando você perceber que sua mente está divagando, use o redirecionamento suave para se concentrar no presente novamente. Reconheça que sua mente está divagando sem se julgar por isso.
Não fique chateado consigo mesmo se sua mente divagar. É normal que sua mente divague às vezes. Apenas aceite que você tirou algumas férias mentais e volte seu foco para o presente
Etapa 4. Escolha uma dica de atenção plena
Pode ser difícil lembrar de estar atento quando você está muito ocupado. Uma dica de atenção plena, como um barbante amarrado no pulso, uma marca de caneta na mão ou uma moeda no sapato, pode ajudá-lo a se lembrar de estar atento. Quando você perceber a deixa, certifique-se de parar por um momento e observar o que está ao seu redor.
- Você também pode usar algo mais externo como fazer uma xícara de chá, olhar no espelho ou tirar os sapatos depois do trabalho como sugestão.
- Depois de um tempo, você pode começar a ignorar a deixa porque está acostumado com ela. Se isso acontecer, mude sua sugestão para outra coisa.
Etapa 5. Mude uma rotina
Você pode não estar vivendo o momento porque está muito estabelecido em sua rotina. Uma forma de se tornar mais consciente é mudando sua rotina. Você pode fazer algo tão simples como mudar a maneira como dirige para o trabalho, alterar a maneira como você se apresenta ou ajustar uma história favorita. Fazer uma pequena mudança em uma de suas rotinas pode ser o suficiente para torná-lo mais consciente do que está ao seu redor.
Tente fazer uma rota diferente para sua caminhada noturna ou adicione um novo ritual à sua rotina de dormir
Etapa 6. Aprenda a meditar
A meditação é uma ótima maneira de treinar seu cérebro para viver o momento. Ao meditar, você pratica perceber seus pensamentos e simplesmente observá-los enquanto eles passam. Aprender a meditar requer tempo, prática e orientação, então sua melhor aposta é encontrar uma aula de meditação em sua área. Se não houver aulas disponíveis em sua área, você também pode comprar CDs que o ajudarão a aprender a meditar.
- Para começar a meditar, encontre um lugar tranquilo e fique confortável. Você pode sentar-se em uma cadeira ou almofada no chão com as pernas cruzadas. Feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao se concentrar em sua respiração, tente não se distrair com seus pensamentos. Basta deixá-los acontecer e passar.
- Sem abrir os olhos, observe o mundo ao seu redor. Preste atenção em como você se sente também. O que você ouve? O que você cheira? Como você está se sentindo? fisicamente? emocionalmente?
- Defina um temporizador suave no telefone para saber quando parar. Você pode querer começar meditando por 5 minutos e continuar a partir daí.
- Certifique-se de que as pessoas com quem você mora saibam que você estará meditando e peça-lhes que não o perturbem.
Método 2 de 2: Incorporando atividades conscientes
Etapa 1. Agradeça as pausas
Ter que esperar por algo pode ser irritante, mas se você quiser viver o momento, precisará aprender a pensar que esperar é uma coisa boa. Em vez de ficar impaciente quando tiver que esperar por algo, pratique ser grato pelo tempo extra para perceber o que está à sua volta. Trate o tempo extra como uma pausa e aprecie o tempo.
Por exemplo, se você tiver que esperar em uma longa fila para comprar seu café da manhã, reserve um tempo para observar o que está ao seu redor. Ao fazer isso, pense no que você é grato naquele momento
Etapa 2. Concentre-se em uma parte do corpo
Você pode aprender a estar mais presente reservando um tempo para observar como está se sentindo em uma parte do corpo, como a planta dos pés. Ao repetir a prática de mudar sua consciência para uma parte do corpo, você aprenderá a estar mais atento ao momento presente.
Se achar que está tendo dificuldade em estar presente, feche os olhos e concentre toda a atenção nas solas dos pés. Ao fazer isso, pense na sensação das solas dos pés em contato com os sapatos ou no chão. Observe a curva do seu arco, a parte de trás do calcanhar e a sola dos dedos dos pés
Etapa 3. Sorria e ria com mais frequência
Viver o momento pode ser um desafio se você está de mau humor ou apenas se sentindo um pouco para baixo, mas sorrir e rir pode fazer você se sentir melhor, mesmo quando você se força a sorrir e rir. Se você descobrir que não está focado no presente porque se sente infeliz, force-se a sorrir e a rir um pouco. Mesmo se você colocar um sorriso falso e rir de maneira boba, você deve começar a se sentir melhor imediatamente.
Etapa 4. Pratique a gratidão
Ser grato ajuda a trazê-lo ao momento presente, porque você está pensando sobre o que o tornou grato e como isso o afetou aqui e agora. A gratidão também pode ajudá-lo a lembrar-se de coisas boas da vida ou presentes. Pratique ser grato por quem você é, como está se sentindo no momento e pelos entes queridos, como amigos, família ou animais de estimação.
Ao longo do dia, reserve um momento para lembrar algo pelo qual você é grato. Você pode falar ou até mesmo escrever sua gratidão para reforçá-la. Por exemplo, você pode dizer ou escrever: “Estou tão grato que o sol nasceu hoje; é lindo!" ou “Sou muito grato por minha família carinhosa; eles me fazem sentir tão especial.”
Etapa 5. Faça coisas boas pelos outros
Realizar atos aleatórios de bondade pode ajudá-lo a viver o momento, reorientando sua atenção para o que está acontecendo na sua frente. Procure pequenas coisas que você pode fazer para demonstrar bondade aos outros. Os atos gentis que você realizar o ajudarão a diminuir a velocidade e perceber o que está ao seu redor.
Por exemplo, você pode fazer um elogio a um estranho como: “Adoro o seu vestido! É tão bonito." Procure maneiras de mostrar gentileza em qualquer situação em que você esteja. Mesmo algo tão simples como sorrir e acenar para as pessoas ao longo do dia pode ajudar a iluminar o dia de alguém e mantê-lo focado no presente
Pontas
- Experimente desligar o telefone e outros dispositivos por uma hora todos os dias para se forçar a se concentrar mais no mundo ao seu redor.
- Tente escrever uma breve descrição da sessão que teve e, em seguida, recompense-se com o sucesso de sua meditação.
