Um pouco de preocupação é saudável. Isso nos mantém pensando no futuro e nos ajuda a nos preparar para contornar infortúnios inesperados. No entanto, quando você se preocupa demais, você torna toda a sua vida miserável e sobrecarrega-se com muito estresse desnecessário. Leia este wikiHow para aprender como colocar suas preocupações sob controle e reacender seu desejo pela vida.
Passos
Parte 1 de 4: Reduzindo fontes de preocupação
Etapa 1. Reduza sua coleção
Apesar do fato de que a tecnologia de hoje é menor e mais útil do que nunca, todos parecemos acabar cercados por coisas que não usamos ou com as quais não nos importamos mais. Pode parecer chato perder tempo e se dar ao trabalho de se livrar dele, mas você ficará feliz por ter feito isso quando a tarefa for concluída.
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Livre-se de tudo o que não usa há um ano ou mais, a menos que seja terrivelmente caro ou uma herança de família. Faça uma venda de garagem, use o eBay ou simplesmente doe seus pratos extras, roupas, brinquedos, livros, filmes, jogos e outros itens para uma instituição de caridade.
Itens caros e / ou de herança que você não usa há muito tempo devem ser cuidadosamente embalados e armazenados em um sótão, porão, garagem ou até mesmo em um armário de quarto raramente usado
Etapa 2. Atribuir espaço
Uma das prescrições mais comuns que os psicólogos dão para curar a insônia é reservar o quarto para o sexo e apenas dormir. Ao criar um espaço dedicado e designado para atividades específicas, você convence seu cérebro a se envolver nessas atividades sempre que entra naquele espaço. Leve este método a sério tanto quanto seu espaço permitir:
- Remova TVs, mesas, computadores e outras distrações do quarto. Em vez disso, armazene roupas e livros lá. Passe algum tempo no quarto apenas quando estiver trocando de roupa, pegando um livro, indo dormir ou colocando-o. Não leia na cama.
- Limpe a desordem de sua mesa de jantar / copa. Se você não tem uma sala de jantar ou uma copa, mas tem uma mesa, limpe-a. Use a mesa apenas para comer e fazer papelada (contas, estudar, escrever e assim por diante). Assuma o compromisso de lavar a louça após cada refeição.
- Cuide de sua cozinha. É raro que você faça tantos pratos em um único dia que não consiga lavá-los todos em 30 minutos à noite. Limpe todos os dias para que você possa continuar a usar a cozinha para cozinhar e não tenha que se preocupar com a bagunça.
- Coloque atividades demoradas em um escritório ou sala de estar. Mantenha computadores, TVs, consoles de videogame e outros itens de atividade em áreas gerais. Treine seu cérebro para associar essas áreas a atividades de lazer e hobbies. Você poderá realizar as tarefas nas outras áreas utilitárias da casa com muito mais eficiência.
Etapa 3. Considere cancelar seu serviço de TV
É uma medida drástica para algumas pessoas, mas a programação programada da TV pode atrapalhar uma programação diária adequada. A maioria das pessoas descobre que não sente falta do serviço de TV tanto quanto pensava que sentiria depois de alguns dias sem ele. Em vez disso, invista em um serviço de streaming de vídeo pago, para que você possa assistir a programas de TV quando for conveniente para você.
- O DVR define que programas de gravação para você assistir mais tarde também são uma opção viável se você não consegue suportar a ideia de esperar 8 meses para ver a nova temporada de seu programa favorito, mas certifique-se de resistir à tentação de ligar a TV apenas porque está lá. Depois que você começa a assistir, normalmente passa mais tempo do que pretendia, o que prejudica o resto do dia e faz você se sentir apressado.
- O uso reduzido da Internet também é uma boa ideia se você puder administrá-lo, mas como a maioria das pessoas também usa a Internet para negócios diários práticos, isso pode ser muito mais difícil. Comece com a TV e veja como isso funciona primeiro.
Parte 2 de 4: Organizando sua vida para funcionar sem problemas
Etapa 1. Defina um orçamento
Uma das etapas mais simples e eficazes que você pode tomar para reduzir as preocupações causadas por sua vida complexa é fazer um orçamento de suas despesas. Não há nada de misterioso ou difícil nisso:
- Monitore seus gastos por uma ou duas semanas. Não se preocupe em controlá-lo ainda; apenas gaste como você normalmente faz. Você pode acompanhar em seu telefone ou com um bloco de papel.
- Divida suas despesas de acordo com o tipo geral de compra. Por exemplo, muitos orçamentos típicos têm categorias para compra de gás, comida, entretenimento e compra por impulso. Pegue cada categoria e multiplique-a para ter uma estimativa de gasto mensal.
- Adicione outra categoria para pagamentos de contas e ainda outra para economia (se você estiver economizando dinheiro). Esse é o seu orçamento. Faça o seu melhor para não ter que se preocupar com quanto dinheiro você pode gastar em um lugar ou outro.
- Seu orçamento também será útil para ajudá-lo a fazer alterações para economizar mais dinheiro ou comprar menos em uma determinada categoria. Basta diminuir o valor em uma categoria e aumentá-lo em qualquer outra que desejar. Atenha-se a esse orçamento para efetuar a mudança.
- Orçamento flexível. Dias diferentes exigem abordagens diferentes. Talvez você coma comida para viagem toda segunda-feira à noite ou tenha um encontro marcado com amigos no sábado à tarde. Esteja ciente desse fato e verifique mentalmente seu plano básico todas as manhãs. Adicione tempo para cuidar do que você precisa naquele dia, com uma pequena sala flexível de cada lado.
Etapa 2. Organize seu tempo
Você pode definir um orçamento para o seu tempo, assim como pode definir um orçamento para o seu dinheiro. Já que você está tentando reduzir a preocupação em vez de aumentá-la, entre nesse processo com o foco em maximizar seu tempo pessoal, em vez de enfiar o máximo que puder em cada dia.
- Defina um horário de sono. Atenha-se a ele, mesmo nos fins de semana. Defina uma janela-alvo de uma hora para a hora de dormir à noite e estabeleça um horário restrito para se levantar de manhã. Certifique-se de que o espaço entre a hora de dormir e o início do dia dá a você cerca de uma hora a mais do que a quantidade de sono de que você realmente precisa, para que você não se deite e comece a se preocupar se vai ou não adormecer na hora certa.
- Cuide das tarefas no mesmo horário todos os dias. Planeje o tempo para a higiene diária, deslocamento, trabalho, compras, alimentação e tarefas domésticas. Adicione tempo para qualquer outra coisa que você faça na maioria dos dias, como lição de casa, exercícios ou um hobby ativo. Coloque-os em uma ordem específica que funcione para você. Todo o tempo que sobra é o seu tempo livre, para usar no relaxamento ou no que você quiser.
- Para maximizar seu tempo livre, tente combinar viagens fora de casa. Por exemplo, você pode planejar fazer compras no caminho do trabalho para casa, para economizar a viagem extra.
- Para muitas pessoas, um cronograma de trabalho irregular torna esse tipo de orçamento difícil, mas você ainda pode planejar trabalhar em torno de seu cronograma na mesma ordem todos os dias e simplesmente embaralhar os horários.
Parte 3 de 4: assumindo o controle de sua mente
Etapa 1. Cultive momentos vazios
É fácil preencher cada momento do seu tempo livre com aplicativos de smartphone, navegação em mídia social, TV, livros, hobbies e muito mais, mas nem sempre é uma boa ideia. Às vezes, o que você precisa não é uma distração, é um momento para si mesmo. Não há muito tempo livre durante o dia, para a maioria das pessoas, mas não é difícil encontrar algumas janelas de cinco minutos onde você pode largar tudo e ficar sozinho com seus pensamentos.
Use seu tempo livre para pensar no que quiser ou apenas deite-se e observe os padrões em seu teto ou as folhas de uma árvore perto de sua janela. Não o preencha com nada que requeira sua atenção para ser apreciado, como um livro ou um smartphone
Passo 2. Tire um tempo para limpar sua cabeça
Mesmo o adulto mais sobrecarregado pode encontrar meia hora uma vez por semana para reservar para meditação e reflexão silenciosas. A meditação é uma técnica poderosa para organizar seus pensamentos e sentimentos, e tudo que ela requer é um local tranquilo, sem muitas distrações. Sente-se confortavelmente e concentre-se em sua respiração até que o resto de seus pensamentos se acalme. Dessa forma, você pode examiná-los sem se sentir oprimido por eles.
Este também é um ótimo momento para definir metas semanais ou lembrar-se de tarefas que precisam ser concluídas em breve, como viagens de compras e trabalhos no quintal. Fique à vontade para manter um bloco de papel e uma caneta ou lápis à mão quando meditar, para poder listar e organizar tudo o que surgir. Você pode usar suas anotações para ajudar a orientar a semana que se inicia, reduzindo o caos
Etapa 3. Seja racional
Freqüentemente, as pessoas se preocupam com coisas sobre as quais têm controle limitado, como se conseguiram ou não um novo emprego (após uma entrevista) ou o que um novo conhecido realmente pensava delas. Essas preocupações são difíceis de ajudar completamente, embora seja óbvio que se preocupar não mudará seus resultados. No entanto, isso não significa que você não possa fazer o possível para se lembrar de não se preocupar. Faça um esforço consciente para concentrar sua atenção em outro lugar e deixe os eventos seguirem seu curso da melhor maneira possível.
Tente respeitar a si mesmo. Se algo não funcionar da maneira que você esperava, reveja o curso dos eventos em sua cabeça e tente se concentrar no que você fez certo ou no quanto tentou, em vez de "onde você errou". É provável que os resultados tenham pouco a ver com suas ações e mais a ver com as de outras pessoas. Se você se auto-critica indefinidamente, só se preocupará mais na próxima vez que uma situação semelhante surgir (e terá maior probabilidade de cometer um erro nervoso). Acredite que você deu o seu melhor e que fará o melhor da próxima vez. Não há nenhuma boa razão para se preocupar com coisas que já vieram e se foram
Parte 4 de 4: Dando a si mesmo motivos para aproveitar a vida
Etapa 1. Dê um mergulho
Muitas vezes, suas preocupações giram em torno de saber se você pode ou não fazer algo com sucesso. Apesar de algumas coisas dependerem do acaso (como mencionado acima), você pode compensar bem empreendendo outros empreendimentos por conta própria. Escolha qualquer coisa que você sempre quis fazer, quer fazer melhor ou quer começar de novo e tente.
- Lembre-se de que não há nada a perder tentando algo para seu próprio prazer. Portanto, não há um bom motivo para se preocupar com o quão bem você se sairá. Apenas compita contra você mesmo e dê o seu melhor para não se preocupar com o que os outros possam pensar.
- Continue tentando e trabalhando nas coisas que lhe interessam. Você terá sucesso com mais frequência do que imagina e começará a se preocupar muito menos ao perceber que 75% do sucesso é apenas sair e tentar. Pessoas que parecem bem-sucedidas e felizes são exatamente como você, exceto que nunca permitem que suas preocupações as impeçam de dar outra chance às coisas.
- As coisas que você tenta não precisam ser chamativas ou significativas para ninguém, exceto você. Você pode começar um novo hobby, como tricô ou artes marciais, ou pode simplesmente se comprometer a sorrir com mais frequência no trabalho. Os objetivos que você definiu são seus para tentar e alcançar. Busque qualquer coisa que você sempre quis. Você ficará encantado com os resultados na maioria das vezes.
Etapa 2. Viva o momento
Não se preocupe com o futuro; em vez disso, concentre-se em viver no presente. É bom planejar o futuro com sensatez e estabelecer metas, mas o importante é viver a vida como ela é agora, e não se preocupar com o que já passou ou com o que o futuro distante nos reserva.
- Pratique a auto-aceitação. Como mencionado anteriormente, a autocrítica excessiva é uma grande fonte de preocupação. Uma parte de nós ouve o que dizemos sobre nós mesmos, quer queiramos ou não. Se você está sempre deprimido consigo mesmo, não será capaz de aproveitar nada. Dizer a si mesmo que você se sairá melhor no futuro é uma coisa; recusar-se a se sentir orgulhoso de si mesmo e feliz com os passos que você deu para tornar sua vida agradável agora é uma fera diferente.
- Lembre-se de que as pessoas são essencialmente egocêntricas. Quando você comete uma cena ou erro embaraçoso, pode fazer com que todas as suas preocupações voltem à vida com força total, tornando-o meio catatônico de medo e insegurança. O fato é que todo mundo tem essas gafes de vez em quando, e a maioria das pessoas, exceto a pessoa que cometeu um deslize, esquece completamente ou desconsidera logo em seguida. Ninguém está observando obsessivamente cada movimento seu; na verdade, a maioria das pessoas nem vai se lembrar do que você disse há um mês, a menos que você diga novamente. Não há razão para carregar a vergonha e o constrangimento com você depois do fato.
Etapa 3. Conte suas bênçãos
Como a maioria dos ditados e provérbios antigos, este é repetido ad infinitum porque, na verdade, é um conselho muito sábio. Deixe de lado sua resistência aos clichês por um momento e pense em todas as vantagens que você tem. Você está lendo este artigo na Internet, o que significa que você tem ou pode pedir acesso à Internet emprestado. Também significa que você pode ler, algo que nem todos podem fazer. Todas, exceto as vidas mais desesperadas e dignas de pena, têm abundância de coisas boas. Encontre o seu e lembre-se de ser grato por ele todos os dias.
- Coloque sua vida em um contexto. Se você mora em um prédio com telhado e paredes, seja grato por isso, em vez de se preocupar se ele é muito humilde ou degradado. Se você não tem casa, agradeça pelas roupas do corpo. Se você mora em algum lugar com clima adverso, agradeça porque às vezes passa e se torna agradável. Agradeça por poder pensar por si mesmo, compreender a beleza e sonhar com coisas melhores.
- Não importa a sua situação, se você estiver lendo este artigo, poderá encontrar coisas para valorizar na sua vida. Pense neles sempre que se encontrar sentado e preocupado, em vez de agir e aproveitar a vida.
Etapa 4. Limite suas responsabilidades
Existem algumas pessoas que se preocupam porque estão tentando cuidar de tudo e de todos ao seu redor, ou porque lêem sobre problemas em outras partes do mundo e sentem que nunca estão fazendo o suficiente para ajudar. É bom ser solidário e caridoso, mas ir longe demais vai transformá-lo em uma confusão de nervos e frustração. Faça um esforço consciente para lembrar-se de que outras pessoas, como você, são mais capazes do que imaginam e que você nem sempre precisa estar ao lado de todos em todas as ocasiões.
- Pessoas que cuidam de tudo por si, como crianças mimadas, acabam mal equipadas para atuar no mundo adulto, o que significa que às vezes não ajudar é na verdade a melhor ajuda que se pode dar.
- Também é importante lembrar-se de que os outros se importam tanto quanto você com as questões sociais e causas de caridade. É normal deixá-los compartilhar o fardo da responsabilidade; frequentemente, é a única maneira de torná-lo suportável. Isso não significa que você deve parar de se importar; em vez disso, significa que você deve se orgulhar do que faz e parar de se preocupar se isso não é bom o suficiente. Isto é.
- Defina um limite para você. Isso pode ser um limite para a quantidade de tempo que você gasta ajudando os outros, um limite para o dinheiro que você gasta para apoiá-los ou apenas um limite para quanto tempo você gasta se preocupando com os problemas do mundo. Elabore um limite com base no tipo de cuidado em que você se envolve e que causa sua preocupação.
- Lembre-se de que a preocupação nunca conserta nada e há algumas coisas que você não pode consertar, não importa o quanto queira. Obrigue-se a deixar suas preocupações de lado além de um certo ponto e faça o que for preciso para impor esse limite.
Etapa 5. Confie em si mesmo
No final do dia, existem algumas coisas que ninguém pode realmente controlar: clima, morte, desastres naturais e outras forças imparáveis fazem parte da vida na Terra. Aprenda a colocar fé em sua própria capacidade de lidar com eles. Você não pode mudar a maneira como essas coisas se comportam, então tudo o que você realmente pode fazer é se preparar para elas e confiar em si mesmo para fazer o que puder quando confrontado com elas.
- Por exemplo, milhares de pessoas sofrem acidentes de carro todos os anos, mas as pessoas continuam a usar carros porque confiam em si mesmas para fazer tudo o que podem para evitar tal eventualidade: dirigir com segurança, usar cinto de segurança, aprender com os erros do passado e responder rapidamente às mudanças na estrada à frente deles. Tome a mesma atitude com todas as forças incontroláveis em sua vida.
- É sensato se preparar para o infortúnio. Coisas como comida e água de emergência, kits de primeiros socorros e extintores de incêndio são investimentos sábios para sua segurança contínua. No entanto, certifique-se, ao se preparar, de que seus preparativos estejam aliviando suas preocupações, em vez de alimentá-las. Não ceda ao impulso de comprar e preparar cada vez mais. O objetivo é encontrar um equilíbrio razoável, dizer "isso é o suficiente" e continuar com sua vida diária.
Pontas
- Use seu tempo com sabedoria. Relaxe e dê a si mesmo tempo para fazer o que quiser e fazer coisas que irão acalmá-lo, certifique-se de que essas coisas não sejam estressantes.
- Se você está preocupado com sua saúde, peça o conselho de um especialista médico. Evite o autodiagnóstico; isso apenas o deixará em parafuso e é mais provável que você esteja errado.
- Quando nos preocupamos, pensamos demais nas coisas no futuro ou mesmo no passado.
