Pensar no futuro o deixa tão paralisado que não consegue aproveitar o dia de hoje? Divida suas preocupações e tome medidas em relação àquelas que realmente estão sob seu controle. Para aqueles que estão fora de seu controle, prepare-se o melhor que puder e se esforce para ser aceito. A preocupação também rouba sua capacidade de prosperar no presente - mude isso tornando-se mais atento ao aqui e agora.
Passos
Método 1 de 3: Agindo contra as preocupações
Etapa 1. Decida quais preocupações estão sob seu controle
Anote tudo o que o preocupa. Em seguida, analise a lista e selecione todos aqueles que você pode realmente controlar. Reescreva-os em uma lista separada.
As preocupações que estão fora do seu controle - guarde-as para mais tarde
Etapa 2. Faça um plano passo a passo para lidar com as preocupações acionáveis
Pegue as preocupações que estão sob seu controle e faça um plano para lidar com cada uma delas. Por exemplo, se você está preocupado com a possibilidade de seu casamento desmoronar, considere reacender o romance ou frequentar uma terapia de casal.
- Liste, passo a passo, as maneiras viáveis de lidar ou abordar essa preocupação específica.
- Por exemplo, sua dívida é uma preocupação acionável, então escreva algumas etapas realistas para atacá-la. Isso pode incluir colocar todo o seu dinheiro extra na menor dívida a cada mês, conseguir um emprego de meio período ou cortar luxos.
Etapa 3. Faça uma coisa todos os dias para aproximá-lo de seu futuro ideal
Para acabar com as preocupações, você precisará agir diariamente. Examine sua lista de etapas e incorpore novos hábitos em sua rotina diária.
- Por exemplo, se você deseja reacender o romance em seu casamento, você pode planejar passar uma hora desligada de qualidade com seu parceiro todas as noites.
- Dar passos de bebê ajuda a construir hábitos mais fortes ao longo do tempo, em vez de tentar fazer tudo de uma vez.
Etapa 4. Lembre-se de outras ocasiões em que você superou obstáculos
A preocupação pode parecer debilitante e fazer você esquecer suas verdadeiras capacidades. Aumente sua confiança e resiliência, lembrando-se de outras situações semelhantes pelas quais você passou com sucesso.
Por exemplo, se você e seu cônjuge quase se separaram anos atrás, podem recorrer a essa memória (e ao fato de ter resistido às forças contra você) para ajudá-lo a superar os obstáculos atuais
Etapa 5. Examine seu progresso todos os meses
No final de cada mês, reveja seu progresso e veja o quão longe você chegou. Passe por cada meta que você definiu e veja se está no caminho certo para completá-la. Em alguns casos, você pode ter ultrapassado sua meta. Em outros, pode ser necessário voltar à prancheta e descobrir um novo plano.
Faça isso mensalmente para garantir que você permaneça no curso
Método 2 de 3: Resolvendo preocupações que estão além do seu controle
Passo 1. Procure evidências que apóiem o resultado que você teme
Pegue as preocupações que você identificou como estando fora de seu controle e analise cada uma delas. Pergunte a si mesmo que evidências existem para apoiar essa preocupação acontecendo.
- Por exemplo, se você se preocupa em ser demitido de seu emprego, questione as evidências que sustentam sua preocupação. Você recebeu várias reportagens? Você é uma responsabilidade para com seu empregador? Seu empregador ameaçou demiti-lo?
- Se você respondeu "não" a essas perguntas, não há evidências para apoiar essa preocupação.
Etapa 2. Divirta-se no pior cenário possível
Você pode se capacitar para lidar com preocupações que estão fora de seu controle, pensando em como você reagiria se elas acontecessem. Pensar no pior caso pode ajudá-lo a ver que o que o preocupa não é tão ruim quanto parece. Gaste apenas alguns minutos pensando em alguns cenários do pior caso - não exagere ou gaste muito tempo nisso.
- Digamos que o pior cenário aconteça e você seja demitido do emprego. Ser despedido iria devastá-lo ou você ficaria secretamente aliviado? Você poderia conseguir um novo emprego ou possivelmente seguir uma nova carreira? Esse resultado teria efeitos desastrosos que você não poderia controlar?
- Ser despedido pode certamente ser um resultado terrível, mas, ao fazer este exercício, você provavelmente perceberá que não seria o seu fim.
Etapa 3. Tome medidas para se preparar para o pior
Identifique as etapas de ação que você precisa executar se o pior cenário ocorrer e, em seguida, prepare-se de acordo. Tomar apenas uma pequena atitude em relação às preocupações que não estão inteiramente sob seu controle pode ajudar a minimizar suas preocupações e ajudá-lo a se sentir mais fortalecido.
- Por exemplo, se você está preocupado em perder seu emprego e isso está fora de seu controle, reserve um fundo de emergência para ajudá-lo a pagar suas contas enquanto procura um novo emprego.
- Se você está preocupado em desenvolver um problema de saúde familiar, visite o médico regularmente, alimente-se bem e faça exercícios com mais frequência.
Etapa 4. Aceite sua falta de controle
A incerteza pode ser assustadora, mas também pode ser estimulante se você mudar de perspectiva. Pense apenas: quando você não sabe o que vai acontecer, isso significa que tudo pode acontecer - o que também pode ser uma coisa boa. Você pode descobrir que abraçar sua falta de controle o abre para se tornar mais criativo e assumir mais riscos.
Não importa o quanto você se preocupe, isso não mudará o fato de que nem tudo está sob seu controle
DICA DE ESPECIALISTA
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Etapa 1. Despeje o cérebro diariamente para esclarecer suas preocupações e evitar sobrecarga mental
A preocupação pode estragar o seu dia se você não puxá-la para dentro. Procure estar mais focado no presente, reservando alguns minutos todas as manhãs para reconhecer suas preocupações e, em seguida, "esvaziá-las" em um caderno.
- Limpe sua mente de tudo que está pesando sobre ela e, em seguida, comprometa-se a não permitir que essas preocupações se intrometam em seu dia.
- Se você esvaziar suas preocupações todas as manhãs, terá mais chances de estar presente durante o dia.
Etapa 2. Concentre-se completamente em uma tarefa de cada vez
Estar atento garante que você não vai deixar a preocupação voltar, porque a consciência requer atenção total no momento presente. Ao realizar suas atividades diárias, tente mergulhar totalmente em cada tarefa. Não se permita multitarefa também.
- Por exemplo, se você estiver dirigindo, desligue o rádio, não atenda chamadas e sintonize os carros e o cenário ao seu redor.
- Se você alguma vez perceber que suas preocupações estão aparecendo, concentre-se novamente na única tarefa que está realizando. Isso ajuda você a superar as preocupações, concentrando-se no aqui e agora.
Etapa 3. Verifique sua respiração ao longo do dia
A respiração profunda é uma ótima maneira de apoiar a resposta de relaxamento do seu corpo e tornar-se mais voltado para o presente. Se a preocupação começar a voltar, reserve alguns minutos para verificar sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, segure por alguns segundos e expire pela boca. Repita conforme necessário.
Use a respiração profunda para ajudá-lo a se reconectar com o momento presente sempre que surgirem preocupações com o futuro
Etapa 4. Comece uma prática de gratidão
Em vez de se preocupar com uma realidade que pode acontecer, seja grato pelas coisas boas que já aconteceram. Todas as noites, passe algum tempo anotando de 2 a 3 coisas que deram certo naquele dia.
- Você pode escrever algo como “Cheguei ao trabalho 20 minutos mais cedo” ou “Meu amigo me pagou o almoço”.
- Uma prática diária de gratidão ajudará a trazê-lo de volta ao presente, em vez de ficar tão focado em resultados futuros.
