Você está preocupado com a quantidade de tempo que passa online? Embora a Internet possa ser um grande recurso para conexão social e informação, muitos de nós começamos a sofrer efeitos colaterais emocionais e físicos se o uso do computador se tornar excessivo. Há uma variedade de etapas que você pode seguir para controlar seus hábitos de uso de computador e passar algum tempo longe da tela todos os dias.
Passos
Método 1 de 3: Identificando as Fontes
Etapa 1. Conheça os riscos
Muito tempo na frente de uma tela não é apenas uma perda de tempo. Isso pode causar sofrimento físico e emocional. Entenda como o tempo excessivo no computador pode afetar você. O conhecimento adequado dos riscos fornece motivação para parar.
- Passar mais de 4 horas por dia na frente de uma tela pode aumentar o risco de doenças cardíacas, mesmo que eles façam exercícios físicos durante a semana.
- Alguns estudos mostram que o tempo excessivo de tela danifica os tecidos cerebrais e acaba prejudicando a capacidade de funcionamento do cérebro. O lobo frontal, que determina o sucesso em muitas áreas da vida, é o mais suscetível a danos.
- A síndrome do túnel do carpo é um risco bem conhecido para a saúde de usuários pesados de computador.
- Se você tem problemas de saúde mental pré-existentes, especialmente hipocondria e transtorno obsessivo-compulsivo, o ataque de informações disponíveis online pode alimentar pensamentos indesejados. Por exemplo, os hipocondríacos costumam recorrer à WebMD para autodiagnosticar sintomas benignos como problemas médicos sérios.
- Embora raro, algumas pessoas desenvolvem o vício em Internet ou computador. O uso excessivo da Internet ou do computador torna-se viciante, causando sintomas emocionais como depressão, ansiedade e uma sensação de isolamento e efeitos colaterais físicos como dores nas costas, dores de cabeça, perda e ganho de peso. Se você acha que pode estar sofrendo de dependência de computador ou internet, procure atendimento psiquiátrico.
Etapa 2. Liste o que você faz no computador
Para entender onde e como você está gastando muito tempo em seu computador ou laptop, controle os sites que visita e tudo o mais que você faz na frente da tela. Quais sites estão causando o problema?
- Descubra quanto tempo você passa online.
- Você usa a internet principalmente para mídias sociais? Você é usuário do Facebook, Twitter ou Instagram? Você está rolando um feed de notícias sem pensar? Tente descobrir por que você é atraído para sites de mídia social e como você pode ser capaz de reduzir.
- Muitas pessoas usam a Internet para assistir televisão, filmes e vídeos. Você passa muito tempo no Netflix e no YouTube? Observar as coisas é sua principal forma de relaxamento? Há mais alguma coisa que você possa fazer para relaxar além de assistir à visualização on-line?
- Você é um viciado em notícias? Você lê o New York Times, o Huffington Post e outros sites relacionados a notícias para se manter atualizado com o mundo? Nesse caso, você poderia assinar algumas revistas ou ler um jornal em vez de receber suas notícias apenas pela tela.
- Você joga algum jogo? Muitas pessoas usam o computador principalmente no laptop, seja online com outros jogadores ou sozinho. Quantas horas você gasta em jogos de computador por dia / noite?
- Monitore o tempo de seu computador por uma semana, fazendo uma lista abrangente de todos os sites que você visita e tudo o mais que você faz com seu computador. Tente descobrir quais sites, aplicativos e jogos ocupam mais tempo.
Etapa 3. Descubra quanto tempo você passa na frente da tela
Muitas pessoas ficam chocadas quando calculam quanto tempo estão gastando no computador. Descubra aproximadamente quantas horas por dia você passa na frente da tela. Isso pode ser uma grande motivação para parar.
- Você pode usar caneta e papel para criar um registro de computador para si mesmo. Anote os sites que você visita, os jogos que você joga, etc., e controle os horários de início e término de sua atividade no computador. Some as horas no final do dia.
- Se você tiver problemas para controlar as informações por conta própria, existe um aplicativo de gerenciamento e análise de tempo chamado RescueTime. Descreve quanto tempo ativo você gasta no computador e em quais sites, jogos e aplicativos você chama mais atenção.
Método 2 de 3: Alterando o uso da Internet
Etapa 1. Faça uma programação para a Internet
Quando se trata de usar um computador, parar de fumar não é mais uma opção. Estamos cada vez mais dependentes da Internet e do e-mail para trabalhar, nossa vida social, pagar contas e fazer compras. Fazer uma programação online é uma opção mais viável. Limite o tempo que você passa online sem eliminar completamente o hábito.
- Planeje os horários em que você irá ao computador. Por exemplo, digamos que você passe horas sem pensar na Internet após o jantar. Limite o tempo que você fica online a uma hora e, depois que essa hora acabar, encontre outras maneiras de passar o tempo.
- Liste os sites que você planeja visitar. O motivo pelo qual muitos de nós perdemos horas online é por causa de visitas não planejadas a sites e, como muitos sites vinculam você a outros sites relevantes, você acaba sendo atraído por horas. Fique online apenas com intenções específicas. Planeje verificar seu e-mail, Facebook, ler um artigo de notícias e, em seguida, desligar o computador.
- Se você anseia por pesquisas ocasionais e espontâneas na Internet, defina um cronômetro de quanto tempo você pode pesquisar sem rumo. Reserve uma ou duas horas de uso não planejado da Internet e desconecte-se pelo resto do dia.
Etapa 2. Use a tecnologia a seu favor
Há uma série de aplicativos e complementos disponíveis que podem bloquear seu acesso a sites que desperdiçam tempo. Invista em alguns deles se o autocontrole por si só não for suficiente para diminuir o seu tempo no computador.
- Se você é um usuário do Firefox, existe um complemento chamado LeechBlock. Você pode bloquear sites que desperdiçam tempo por períodos específicos, que variam de algumas horas a alguns dias. Se você usa o Chrome, existe um complemento semelhante chamado StayFocused e o Internet Explorer simplesmente permite que você bloqueie certos sites manipulando suas configurações de bloqueio.
- Existe um aplicativo MacOS chamado SelfControl que permite que você coloque alguns sites na lista negra. Você define um cronômetro e não consegue acessar os sites listados durante esse tempo. Para usuários de PC, existe um aplicativo semelhante chamado Freedom.
Etapa 3. Desinstale tudo o que você absolutamente não precisa
Se o tempo do seu computador for causado principalmente por jogos ou pelo uso de determinado aplicativo, talvez seja hora de simplesmente desinstalar.
- Para que você realmente precisa do seu computador? Para a maioria de nós, precisamos que nossos computadores verifiquem nosso e-mail para ver se há trabalho e acessem calendários e programações. Você pode ter necessidades diferentes, dependendo de sua localização e ocupação. Descubra o que você precisa e o que não precisa e comece a partir daí.
- Pode ser difícil desinstalar um videogame que você costuma jogar com frequência, especialmente se você tiver dados e informações armazenados que serão perdidos. Você pode não ter força de vontade pessoal para fazer isso. Converse com um amigo ou ente querido sobre como você acha que está gastando muito tempo no computador. Veja se eles podem vir e desinstalar o jogo para você.
Etapa 4. Torne o acesso difícil
Às vezes, longe da vista, longe da mente, é uma ferramenta eficaz para diminuir o tempo do computador. O simples fato de dificultar o acesso à Internet ou ao laptop pode dar a você mais tempo para pensar no que está fazendo e tomar a decisão de fazer uma pausa no computador.
- Reorganize a tela do seu computador. Este é um truque simples, mas eficaz, quando se trata de diminuir o tempo de tela. Remova navegadores de seu dock, bem como atalhos para sites como Facebook, Twitter e Instagram. Se você configurou seu e-mail em um aplicativo de e-mail, remova o aplicativo.
- Mude onde você guarda seu laptop ou computador. Se o seu computador for fácil de acessar, é mais provável que você o use. Se, por exemplo, seu computador está em uma mesa perto de sua cama, você provavelmente começará de manhã verificando o Facebook. Tenha uma área designada em sua casa para guardar seu laptop e / ou computador e não use os aparelhos eletrônicos fora desse espaço.
- Desconecte seu modem. Se você tiver que esperar a inicialização do modem, terá mais tempo para considerar se realmente precisa ficar online. Desconecte o modem após o uso diário designado da Internet.
- Desligue o computador quando não o estiver usando. O tempo de inicialização adicionado ajuda você a desacelerar e reconsiderar como você está gastando seu tempo.
Etapa 5. Faça pausas
Às vezes, mesmo que tenhamos cuidado com o tempo de tela, temos que estar no computador no trabalho ou na escola. Se for esse o seu caso, agende intervalos para evitar os efeitos colaterais físicos e emocionais de muito tempo com o computador.
- Agende intervalos regulares se estiver usando o computador para concluir um projeto. Muitas vezes somos tentados a fazer pausas no computador. Por exemplo, depois de uma hora de trabalho, nos permitimos verificar o Facebook ou o Twitter. Em vez de recompensas online, faça uma caminhada de 10 minutos a cada 50 minutos ou faça uma pausa para fazer um lanche ou ouvir seu iPod.
- Existem muitos exercícios de 10 minutos que você pode fazer durante o intervalo designado. Os exercícios nos ajudam a lidar com o estresse e podem conter alguns dos efeitos negativos para a saúde de ficar sentado na frente de uma tela por muito tempo. Flexões, flexões e agachamentos são ótimas opções.
- Dez minutos de meditação também podem ajudar a relaxar você. Você pode encontrar técnicas de meditação online ou pedir a amigos que você conhece que pratiquem a meditação.
Método 3 de 3: Mudando hábitos de estilo de vida
Etapa 1. Encontre hobbies
Muitas vezes, o computador serve como nossa principal forma de relaxamento. Se você caiu na rotina em relação às suas atividades recreativas, tente adquirir alguns novos hobbies para combater o uso excessivo da Internet.
- Se você quer algo que possa fazer em casa depois do trabalho, invista em palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro e cartas. Se você mora com um colega de quarto, família ou outra pessoa importante, proponha uma noite de jogo semanal.
- Declare dias ou horários de uso gratuito da Internet e use esse tempo para se envolver em outras atividades. Muitas vezes, entrar na natureza pode ajudar a reduzir o uso da Internet. Tente fazer caminhadas nos fins de semana ou corridas rápidas depois do trabalho.
- Se você é do tipo que lê muito online, considere comprar livros físicos e assinar revistas relacionadas aos seus interesses. A leitura noturna pode ajudá-lo a ficar longe do computador.
Etapa 2. Procure ajuda psiquiátrica
Uma grande quantidade de uso da Internet às vezes está associada a condições pré-existentes, como depressão e ansiedade. Ou você pode estar sofrendo de dependência de internet ou computador.
- Conheça os sintomas dos transtornos psiquiátricos. Você tem um humor persistente, triste, vazio ou entorpecido? Você tem sentimentos de culpa ou inutilidade? Você tem dificuldade para tomar decisões e cumprir prazos por causa desses sentimentos? Você já teve efeitos colaterais físicos, como perda ou ganho de peso, insônia, dores de cabeça e problemas digestivos?
- Você usa a internet ou o computador para evitar ou combater esses sentimentos? Você tem sentimentos de euforia ao entrar na Internet que aliviam temporariamente o humor negativo?
- Você pode encontrar um psiquiatra visitando o site da sua seguradora e ver onde seu plano é aceito. Se você é um estudante, geralmente pode obter aconselhamento gratuito por meio de sua universidade.
- Seja paciente. Pode levar algum tempo para encontrar o conselheiro certo e você se sentir desconfortável com um terapeuta que pode pedir para ser encaminhado para outro terapeuta em sua área.
Etapa 3. Use a internet para melhorar sua vida real
Se você usa a internet para estimular uma vida social ativa, vai acabar passando menos tempo na frente da tela. Use o seu computador a seu favor. Faça planos e conheça novas pessoas.
- Faça planos com amigos. Os eventos do Facebook, calendários do Google e e-vites podem ser usados para chegar às pessoas e fazer planos. Como a maioria das pessoas passa muito tempo on-line, é mais provável que elas respondam e se lembrem de um convite on-line do que um na forma de um telefonema ou convite em papel.
- Use sites como o Meetup. Meetup é um site que anuncia grupos em torno de qualquer cidade relevante para uma ampla gama de interesses. Crie um perfil no Meetup e vá para eventos próximos. É uma ótima maneira de sair de casa e conhecer novas pessoas.
- Skype do Google Chat com amigos de longa distância. Uma das razões pelas quais estar muito online nos afeta emocionalmente é porque nos sentimos isolados. Se você usa o recurso de chat de vídeo no Skype ou Google Chat para conversar com amigos de longa distância, em vez de aumentar sua sensação de alienação, a internet pode aproximá-lo dos outros. Embora isso pareça contra-intuitivo, você pode acabar gastando menos tempo online se estiver de melhor humor.
Pontas
- Parar de "peru frio" não é uma opção viável. Não só requer muito mais força de vontade do que a maioria pode normalmente reunir, nesta idade a maioria das pessoas precisa de algum tipo de acesso à Internet para funcionar profissionalmente.
- Procure suporte. Converse com amigos e entes queridos sobre suas preocupações sobre o uso da Internet e do computador. Peça-lhes que o ajudem a participar de atividades em grupo não relacionadas ao computador.
