Ficar sentado na frente de um computador o dia todo para trabalhar é difícil para sua mente e seu corpo. Pode deixá-lo com uma sensação de esgotamento mental e dores físicas. Por meio da meditação diária, é possível aumentar sua produtividade, aprimorar sua criatividade e reduzir o estresse no trabalho. Com intervalos regulares de alongamento, você pode recarregar sua mente e liberar a tensão muscular que acompanha seu trabalho.
Passos
Método 1 de 3: Meditando no Trabalho
Etapa 1. Reserve um tempo para meditar no trabalho
Quando praticada diariamente, a meditação pode reduzir seu estresse e ansiedade, aumentar seu foco e produtividade e melhorar seu bem-estar geral. Quando praticada no local de trabalho, a meditação oferece os mesmos benefícios. Ele pode ajudá-lo a relaxar, aumentar sua eficácia como funcionário e melhorar sua experiência geral no local. Para colher essas vantagens, reserve um tempo para meditar todos os dias:
- Medite durante a hora do almoço. A pausa mental do meio-dia irá rejuvenescer sua mente.
- Medite no final do seu dia de trabalho. Concluir seu dia de trabalho com uma breve sessão de meditação reforçará a fronteira entre sua vida profissional e sua vida social / doméstica.
- Medite sempre que se sentir estressado ou ansioso. Fazer uma pausa em sua agenda lotada pode realmente ajudá-lo a superar a sensação de que você tem muito o que fazer.
Etapa 2. Encontre um local tranquilo, se possível
Embora alguns locais de trabalho tenham espaços designados para meditação, muitas empresas não têm. Faça o possível para encontrar um local tranquilo, confortável e privado para praticar sua meditação. Se você deve permanecer em seu cubículo ou escritório, você pode tomar as seguintes medidas para minimizar as distrações:
- Feche a porta e diminua as luzes.
- Tire o seu telefone de mesa do gancho.
- Desligue seu celular.
- Coloque seu computador no modo de suspensão.
- Use tampões de ouvido ou fones de ouvido.
Etapa 3. Sente-se em uma posição confortável e feche os olhos
Sente-se em uma cadeira confortável. Coloque os pés firmemente no chão, descanse as mãos nos joelhos, sente-se ereto e levante o queixo. Ao focalizar um objeto à sua frente, respire fundo várias vezes. Suavize gradualmente o seu olhar e feche os olhos.
Etapa 4. Concentre-se na respiração e no corpo
Ao se concentrar na respiração, ouça o batimento cardíaco. Não controle a respiração, apenas respire naturalmente. Observe como seu corpo se move a cada inspiração e expiração.
- Como suas costelas se movem?
- Quando seus ombros sobem?
- Como sua barriga sobe e desce?
Etapa 5. Reconheça seus pensamentos e deixe-os ir
Conforme você medita, os pensamentos entrarão em sua mente. Em vez de se fixar nesses pensamentos, reconheça que eles existem e opte por deixá-los sair de sua mente. Volte o foco para a respiração.
- Não julgue ou avalie seus pensamentos.
- À medida que pratica, você pode começar a notar um padrão em seus pensamentos.
DICA DE ESPECIALISTA
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Etapa 6. Volte ao estado de consciência
Gradualmente, volte sua atenção para o presente. Antes de abrir os olhos, respire fundo várias vezes. Em vez de retornar imediatamente ao trabalho, permaneça sentado por um momento e pare para avaliar como a meditação o fez sentir.
Você pode optar por encerrar sua sessão de meditação a qualquer momento. Conforme você continua praticando, suas sessões ficarão mais longas
Método 2 de 3: meditando no computador
Etapa 1. Visualize seu computador como um objeto de meditação
Enquanto pratica a meditação da atenção plena, os praticantes são incentivados a observar seus pensamentos, reconhecer seus sentimentos e, então, permitir que passem. Eles não devem julgar ou se fixar em seus pensamentos. Os praticantes agora estão aplicando esta técnica de meditação em seu trabalho no computador. Isso requer que você se desligue do trabalho e reserve um momento para observar e reconhecer as letras, espaços, imagens e pensamentos exibidos na tela.
Etapa 2. Avalie seus pensamentos e sentimentos
Faça uma pausa em seu trabalho para uma breve sessão de meditação da atenção plena. Deslize a cadeira para trás, feche os olhos e / ou diminua a respiração. Faça a si mesmo as seguintes perguntas e anote mentalmente suas respostas:
- "O que eu sinto neste momento?"
- "O que estou pensando neste momento?"
- ”Como estou presente neste momento?”
- ”Como não estou presente neste momento?”
Etapa 3. Observe a tela do computador por 2 a 3 minutos
Quando estiver ciente de seus próprios pensamentos e sentimentos, volte sua atenção para a tela do computador. O objetivo deste exercício é usar o computador para transportar-se a um estado de calma, relaxamento e atenção plena que, então, será transportado para o resto do dia de trabalho. Enquanto você pratica:
- Anote as letras de uma palavra, as frases de um parágrafo e os pensamentos que elas transmitem.
- Reconheça os ícones em sua área de trabalho, os espaços vazios em uma página da web aberta e o cursor no canto da tela.
- Se sua mente divagar, volte sua atenção para a tela.
- Gradualmente, recupere a sua consciência e volte ao trabalho sentindo-se renovado e reorientado.
Método 3 de 3: fazendo uma mini pausa no computador
Passo 1. Respire fundo uma série de respirações profundas para aliviar o estresse
Se você não tiver um espaço apropriado para meditação, pode usar exercícios de respiração profunda para entrar em um estado de atenção plena e relaxamento. Durante um longo dia de trabalho, exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a se recarregar e se reorientar.
- Sente-se em uma cadeira ou no chão.
- Inspire profundamente pelo nariz por 4 contagens (Inspire, 2, 3, 4).
- Prenda a respiração por 4 segundos (segure, 2, 3, 4).
- Expire pelo nariz por 4 contagens (Expire, 2, 3, 4).
- Prenda a respiração por 4 segundos (segure, 2, 3, 4).
- Repita esta série 10 vezes.
Etapa 2. Alongue o pescoço e os ombros para liberar a tensão
Depois de ficar sentado na frente de um computador o dia todo, seu corpo pode ficar tenso, com nós e doloridos. Alongar os músculos cansados é uma maneira excelente de liberar a tensão, refrescar a mente e fazer uma pequena pausa no computador. O alongamento dos ombros é adequado ao trabalho. Isso ajudará a relaxar o pescoço e os ombros. Para executar o alongamento dos ombros:
- Entrelace os dedos, levante os braços acima da cabeça e coloque as palmas das mãos para cima.
- Segure o alongamento por 5 respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz.
- Solte o alongamento e gire os ombros.
- Repita o alongamento novamente.
- Ao se alongar, concentre-se em sua postura: olhe para frente, alinhe os braços com as orelhas e relaxe as omoplatas.
Etapa 3. Alongue o peito para relaxar os músculos
Ficar sentado em frente a uma tela o dia todo pode causar estragos em sua postura. Você pode se curvar e curvar os ombros. Para neutralizar os efeitos colaterais negativos dessa postura inadequada do computador, você pode executar um alongamento para abrir o coração. Além de liberar a tensão, esse alongamento oferece a oportunidade de se afastar do computador e reorientar a mente.
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril.
- Mova os braços e as mãos para trás.
- Junte as mãos para formar um punho na base das costas.
- Olhe para frente, junte as omoplatas e levante as mãos e os braços o máximo que puder.
- Segure este alongamento por cinco respirações profundas, inspirando e expirando pelo nariz.
- Repita se desejar.
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Pontas
- A essência da espiritualidade é construir força interior, paz, amor e felicidade. Sua energia interior pode ser despertada por visualizações positivas em conexão com mantras (declarações positivas, orações).
- A paz interior surge se você colocar sua mente para descansar. Para este propósito, use primeiro o mantra "Aum Shanti. Aum Peace". Concentre-se apenas em pensamentos pacíficos
