Quando você pensa sobre meditação, você pode automaticamente imaginar religiões orientais ou práticas da nova era que não se alinham exatamente com suas crenças cristãs. No entanto, a meditação é mencionada na Bíblia cerca de 20 vezes e pode ser uma ótima maneira de se sentir mais perto de Deus. Na meditação cristã, o objetivo é concentrar todo o seu ser em Deus, em vez da tradição oriental de tentar esvaziar completamente a mente. A maneira mais fácil de fazer isso é meditar nas Escrituras, embora você possa escolher qualquer assunto que o ajude a se sentir próximo de Deus.
Passos
Método 1 de 3: planejando sua meditação
Etapa 1. Escolha uma hora do dia em que você possa ficar sozinho
Para realmente se concentrar na palavra de Deus, tente escolher um momento para meditar em que você não seja incomodado por distrações. Se você mora com outras pessoas, por exemplo, pode tentar meditar antes de acordar ou depois de ir para a cama.
- Se não for possível meditar quando todos estão dormindo ou fora de casa, tente dizer algo como: "Ei, vou orar e ler minha Bíblia por cerca de 15 minutos. Alguém precisa de alguma coisa antes de fazer isso?"
- Certifique-se de evitar outras distrações. Por exemplo, você pode silenciar o telefone e desligar a TV até terminar.
Etapa 2. Medite no mesmo horário todos os dias
É mais fácil transformar algo em uma prática consistente se você tiver um tempo dedicado reservado para isso. Você pode escolher meditar ao acordar ou antes de dormir, por exemplo, ou pode tirar alguns minutos do intervalo do almoço para se dedicar à palavra de Deus.
- Tente definir um alarme para se lembrar de meditar no mesmo horário todos os dias.
- Pode demorar um pouco para encontrar o horário que funciona melhor para você, então não se preocupe se tiver que mudá-lo algumas vezes antes de estabelecer uma rotina.
Etapa 3. Encontre uma posição confortável para meditar
Embora você possa imaginar a meditação sentada de pernas cruzadas no chão, não há realmente certo ou errado quando se trata de como você deve se sentar. Você pode sentar-se em uma almofada no chão, em uma cadeira ou em qualquer lugar que esteja. No entanto, é importante que você escolha uma posição que seja confortável para você, porque, do contrário, pode ser difícil se concentrar na palavra de Deus.
Lembre-se de que, se você se sentir confortável demais, como se estivesse deitado na cama, pode começar a ficar sonolento, o que também pode afetar sua meditação
Passo 4. Escolha um assunto para meditar, como um versículo bíblico
Na maioria das vezes, a meditação cristã envolve ler e refletir sobre um versículo ou passagem bíblica. Se desejar, você pode escrever o versículo em uma ficha ou em um caderno e mantê-lo com você enquanto medita, ou pode lê-lo diretamente de sua Bíblia durante a meditação.
- Se você fizer um devocional diário, você pode meditar nas Escrituras na devoção de cada dia.
- Você também pode escolher uma passagem da Bíblia e ler até que um certo versículo realmente se destaque. Se você não souber por onde começar, tente ler Salmos, Provérbios ou os evangelhos, que são os livros de Mateus, Marcos, Lucas e João.
- Se quiser, você pode meditar em algo diferente das Escrituras, desde que traga sua atenção para Deus. Por exemplo, você pode refletir sobre as bênçãos de Deus em sua vida ou uma lição piedosa que aprendeu.
- Se você se sente perto de Deus quando está na natureza, pode sentar-se ao ar livre e meditar sobre a beleza da criação de Deus.
Método 2 de 3: Meditando na Palavra de Deus
Etapa 1. Comece meditando por cerca de 5 a 10 minutos
Se você está apenas começando na meditação cristã, comece com sessões mais curtas onde você apenas permite que a palavra de Deus fale a você. Conforme você fica mais confortável com a prática, pode começar a trabalhar a partir daí.
- Planejar meditar por um determinado período de tempo pode ajudar a mantê-lo focado.
- Tente definir um cronômetro para saber quando sua meditação terminar.
Passo 2. Estude seu versículo bíblico ou assunto de meditação cuidadosamente
Se você escolheu uma Escritura, leia com atenção pelo menos 2 ou 3 vezes. Reflita sobre o significado do versículo, em um sentido amplo e como o versículo se aplica a você.
- Por exemplo, você pode escolher meditar em Hebreus 13: 8, que diz: "Jesus Cristo é o mesmo ontem e hoje e para sempre." Você pode pensar sobre o que isso significaria para os primeiros cristãos, mas também o que significa para você pessoalmente em sua caminhada com ele.
- Se você decidir meditar sobre a beleza natural de Deus, poderá encontrar um local com uma bela vista ou pode segurar uma delicada flor ou folha em sua mão enquanto a examina.
Etapa 3. Concentre-se em preencher sua mente, em vez de esvaziá-la
Muitas práticas de meditação o encorajam a abandonar todos os seus pensamentos, limpando sua mente completamente. Na meditação cristã, você ainda precisa abandonar quaisquer pensamentos não relacionados, mas em vez de esvaziar sua mente, tente manter toda a sua atenção focada em Deus.
- Se você notar que sua mente está começando a vagar, releia as Escrituras ou volte sua atenção para o objeto ou pensamento em que está meditando.
- Não se preocupe se isso parecer difícil no início - ficará mais fácil com a prática.
Etapa 4. Escreva seus pensamentos em um diário se tiver problemas para focalizar
Se você achar que sua mente tende a vagar enquanto você medita, o diário pode ajudá-lo a se manter no caminho certo. Comece lendo e relendo o versículo ou passagem bíblica em que está meditando. Em seguida, escreva suas reflexões sobre esse versículo, incluindo o que você acha que ele significa e como você pode relacionar esse versículo com sua própria vida, pessoalmente.
Combine a meditação com o diário de oração, escrevendo seus pedidos de oração no final de sua meditação
Etapa 5. Torne sua meditação o mais pessoal possível
Encontre uma maneira de se relacionar com tudo o que você está dizendo para que pareça real para você. Por exemplo, se você estiver estudando uma parábola, pode pensar em como essa história pode ser uma metáfora para uma situação em sua própria vida. Se você está meditando sobre a natureza, pense na complexidade do seu próprio corpo e no milagre de estar vivo. Em seguida, tente imaginar como você pode incorporar esses insights em sua vida cotidiana.
- Por exemplo, se você está lendo um versículo como Salmo 56: 3, que diz: "Quando estou com medo, coloco minha confiança em você", você pode pensar em um cenário em que pode sentir medo, então imagine-se voltando para Deus em oração por paz e conforto.
- Você pode até mesmo se colocar em uma história da Bíblia. Por exemplo, se você está lendo sobre Jesus multiplicando os pães e os peixes, pode imaginar o cheiro do pão ou o sabor do peixe.
Passo 6. Encerre sua meditação com uma oração
Meditar não é o mesmo que orar, porque você está refletindo na palavra de Deus, ao invés de falar com ele. No entanto, você ainda pode terminar sua meditação em oração - isso pode ajudá-lo a se sentir ainda mais perto de Deus ao retornar ao seu dia.
Por exemplo, você pode orar algo como: "Querido Senhor, obrigado por continuar a me abençoar com Sua sabedoria. Por favor, ajude-me a encontrar maneiras de compartilhar Seu amor com outras pessoas hoje. Amém."
Método 3 de 3: Usando Recursos para Meditação
Passo 1. Acompanhe com uma Bíblia de estudo diária
Se você não quer perder muito tempo procurando o versículo certo para meditar todos os dias, tente conseguir uma Bíblia de estudo em uma livraria religiosa. Essas Bíblias costumam ter leituras guiadas e também incluem notas que fornecem contexto e percepções adicionais das Escrituras. Tente ler a passagem do dia, junto com as notas de estudo. Em seguida, passe alguns minutos meditando sobre um versículo que você achou significativo naquele dia.
Lembre-se, embora a própria Escritura seja considerada sagrada, as notas adicionais em uma Bíblia de estudo foram escritas por pessoas. Se a sua interpretação de um versículo bíblico for diferente da deles, tudo bem
Etapa 2. Leia um devocional diário no início de sua meditação
Outra maneira de encontrar novos versículos a cada dia é usar um livro que contenha devocionais diários. Essas devoções geralmente são centradas em torno de um versículo ou passagem curta, e normalmente são acompanhadas de uma pequena anedota para ajudar os leitores a se relacionarem com o versículo. Leia o devocional como faria normalmente e, em seguida, concentre-se apenas no versículo bíblico do dia ao meditar.
- Tente encontrar um devocional voltado para você. Por exemplo, você pode encontrar devoções voltadas especificamente para adolescentes, adultos, pais ou até mesmo certas profissões, como enfermeiras.
- Você pode até se inscrever para uma devoção diária em seu e-mail se encontrar um de que goste.
Etapa 3. Use um aplicativo para meditações guiadas
Procure na loja de jogos em seu dispositivo favorito por um aplicativo de meditação cristã. Em seguida, carregue o aplicativo todos os dias durante sua meditação normal para obter um novo versículo da Bíblia no qual você possa se concentrar. Muitos incluem um cronômetro de meditação e alguns também incluem música de adoração.
- Alguns aplicativos são mais focados em fortalecer sua vida de oração, enquanto outros são projetados para ajudá-lo a se sentir mais em paz ou até mesmo para ajudá-lo a dormir melhor.
- Alguns dos aplicativos mais populares incluem Abide, Soultime, Hope e Whispers from God.
Passo 4. Peça aos irmãos cristãos que sugiram bons versículos para meditação
Se você preferir uma prática de meditação mais autoguiada, mas ainda precisa de ajuda para ter ideias para versos, tente conversar com seu clero e outros membros da igreja. Pergunte a eles se há algum versículo que tenha sido particularmente significativo para eles ultimamente e, em seguida, anote-os em um caderno ou no aplicativo de anotações em seu telefone para que você possa retornar a eles mais tarde.
