Em nosso mundo moderno, muitas pessoas passam muito tempo na frente da tela do computador. Ficar sentado em frente ao computador por longos períodos pode aumentar o risco de hipertensão, alto nível de açúcar no sangue, doenças cardiovasculares e acúmulo de gordura no abdômen. Portanto, é importante fazer um esforço para se afastar do computador todos os dias. Você pode planejar, organizar e alocar seu tempo de tela, fazer algumas pequenas alterações e buscar ajuda externa de amigos e familiares.
Passos
Método 1 de 3: usando seu computador com eficiência
Etapa 1. Acompanhe o tempo do seu computador
Para começar, passe uma semana monitorando o tempo do computador. Muitas pessoas se convencem de que precisam estar online tanto quanto devido ao trabalho, escola e obrigações sociais. No entanto, isso pode não ser verdade. Se você mantiver um registro do que faz online e por quanto tempo, ficará surpreso com o quanto do seu tempo de tela é desnecessário.
- Por uma semana, carregue um pequeno caderno. Cada vez que usar o computador, anote o que está fazendo, por quanto tempo está fazendo isso e se essa é uma tarefa necessária ou não. Você pode gastar 20 minutos respondendo a e-mails de trabalho, tarefa vital para sua carreira profissional. Antes e depois disso, no entanto, você pode passar 30 minutos no total navegando no Facebook.
- Seja honesto. Você não precisa mostrar seu diário para ninguém. O objetivo aqui é que você avalie para onde seu tempo está indo e como alterá-lo. Por exemplo, você pode ficar chocado ao perceber que passa 2 horas por dia em sites de mídia social. Se achar que é muito, a partir daqui pode definir a meta de reduzir para uma hora. Veja se consegue atingir essa meta no dia seguinte.
Etapa 2. Agendar intervalos
Encarar a tela por muito tempo não é saudável e pode facilmente causar fadiga ocular e dores de cabeça. Portanto, programe intervalos de uso do computador. Isso pode ajudá-lo a fazer um esforço consciente para passar algum tempo longe do computador.
- Se você tiver um tempo de inatividade no trabalho, não entre imediatamente no Twitter ou Facebook. Em vez disso, passe algum tempo longe do computador. Dê um pequeno passeio. Leia um livro por 10 minutos. Chame um amigo para bater um papo.
- Quando estiver sozinho em casa, tente agendar pausas conscientemente quando estiver trabalhando no computador. Por exemplo, após 2 horas de uso do computador, prometa a si mesmo que fará uma caminhada de 20 minutos com o cachorro. Isso o afastará da tela e lhe dará uma pausa. Você pode até definir um cronômetro para se manter no caminho certo.
- Quando estiver no computador, defina temporizadores para se lembrar de fazer pausas. Por exemplo, você pode definir um alarme ou alerta para disparar a cada 30 ou 45 minutos, lembrando-o de se levantar e se afastar um pouco da tela.
Etapa 3. Designe um tempo longe do computador todos os dias
Se você está gastando muito tempo no computador, deve trabalhar ativamente para ser mais consciente de como gasta seu tempo. Tente programar um horário todos os dias ao desligar o laptop. Um bloco de 2 ou 3 horas sem tecnologia em seu dia o ajudará muito a usar seu tempo com mais sabedoria.
- Escolha um período de tempo específico em que você não usará seu computador. Pode ser útil escolher o mesmo período de tempo todos os dias. Por exemplo, todos os dias depois do trabalho, das 5 horas às 7 horas, você estará desligado do computador.
- O tempo mais importante ausente é o horário de término do dia. Escolha um horário para terminar o dia com o computador e comprometa-se a ficar fora desse horário até acordar no dia seguinte.
- Pode ser difícil no começo. Muitas pessoas aprendem a usar a tecnologia como sua única fonte de tempo de inatividade. Envolver-se em atividades de que você goste pode ajudar. Cozinhe ou asse algo. Faça uma longa caminhada. Leia um livro. Faça um quebra-cabeça. Ligue para um amigo com quem você não fala há algum tempo.
Etapa 4. Planeje o uso da Internet
Assim como você planeja um tempo longe do computador, programar o uso da Internet também pode ajudar. A Internet costuma ser projetada para motivá-lo a ficar o maior tempo possível. Muitos sites incentivam a navegação e cliques sem sentido. Planejar quanto tempo você usará a Internet por dia pode ajudá-lo a não ser sugado.
- Saiba exatamente o que deseja fazer online antes de entrar no computador. Se você deseja atualizar seu status do Facebook, planeje atualizar seu status e depois seguir em frente. Se quer comprar um presente de Dia dos Namorados para o seu namorado, saiba o que procura e onde procurar antes de abrir o seu computador. Se você quiser acompanhar as notícias, marque alguns sites de notícias que você gosta de ler e verifique-os assim que estiver online.
- Se você ocasionalmente gosta de simplesmente navegar na Internet, ainda pode fazê-lo. No entanto, estabeleça limites de tempo para você. Por exemplo, você pode permitir-se 90 minutos por dia simplesmente para ficar online. Defina um cronômetro para você mesmo e fique off-line quando o cronômetro desligar. No início, isso pode exigir um pouco de disciplina, mas você vai gostar do seu autocontrole recém-descoberto.
Etapa 5. Bloquear sites que causam distração
Quando você rastreou o uso diário da Internet, quais sites ocuparam mais tempo desnecessariamente? Você perdeu tempo no Facebook? Você passou muito tempo navegando em sites humorísticos, como o Cracked? A maioria dos navegadores tem ad-ons ou aplicativos que você pode baixar que podem bloquear temporariamente o seu acesso a sites que desperdiçam tempo. O Firefox tem uma tecnologia chamada LeechBlock, por exemplo, que bloqueia sites por determinados períodos de tempo. Considere instalar alguns desses ad-ons e bloquear sites problemáticos por algumas horas todos os dias. Dessa forma, se você precisa estar no computador, pode ter certeza de usar seu tempo com sabedoria.
Etapa 6. Use a tecnologia para ajudá-lo
Existem outros ad-ons e aplicativos que podem ajudá-lo a gerenciar seu tempo na Internet. Considere investir em alguns deles se a Internet for o grande culpado por você gastar muito tempo no computador.
- Se você depende do computador para seu trabalho, experimente o RescueTime. Este é um aplicativo analítico que pode analisar o que você está fazendo no seu computador a cada dia e por quanto tempo. Isso pode ser mais rápido e simples do que controlar o tempo do computador todos os dias. Você pode usar o RescueTime para ver como está melhorando à medida que se esforça para passar menos tempo online.
- SelfControl é um aplicativo para Macs que bloqueia sites problemáticos. É semelhante a outros ad-ons, pois você bloqueia um site por um determinado número de horas. No entanto, é muito mais difícil de desativar. Você não pode se livrar do SelfControl desativando o cronômetro ou reiniciando o computador. Você simplesmente tem que esperar o tempo alocado passar. Se você desabilita ou exclui frequentemente acessórios de navegador semelhantes, o SelfControl pode funcionar para você.
Etapa 7. Faça o trabalho relacionado ao computador o mais rápido possível
Se precisar enviar um e-mail a um colega ou concluir outra tarefa online, você pode procrastinar. Isso pode fazer com que você perca tempo navegando na Internet ou jogando depois de abrir o laptop para concluir uma tarefa. Simplesmente mudar a forma como você prioriza pode levar a menos tempo online.
- Quando você tiver que trabalhar no computador, faça disso a prioridade quando estiver online. Prometa a si mesmo que não abrirá o Facebook antes de enviar aquele e-mail relacionado ao trabalho. Evite jogar The Sims se não tiver feito o upload do novo design no site da sua empresa.
- Pode ser difícil evitar a procrastinação no início. Muitas pessoas são procrastinadores crônicos e a gratificação instantânea de algo como um jogo ou mídia social é mais atraente do que o trabalho. Pode levar alguns dias para você pegar o jeito de priorizar corretamente. Se você não conseguir fazer isso no início, continue tentando. Eventualmente, essa pequena mudança pode resultar em menos horas por dia no computador.
Método 2 de 3: Limitando o tempo de tela
Etapa 1. Reorganize sua área de trabalho
Às vezes, pequenas mudanças podem ter um grande impacto em quanto tempo você passa online. A simples reorganização da área de trabalho em seu computador pode ajudar. Livre-se de atalhos que o levam a jogos ou sites de que você gosta. Mantenha seu laptop ou computador fora do quarto para que não seja a primeira coisa em que você pensa pela manhã. Essas são pequenas mudanças, mas podem ajudá-lo a evitar a tentação.
Etapa 2. Desligue o computador quando não estiver usando
Qualquer pequena coisa que você possa fazer para atrasar a gratificação pode impedi-lo de usar o computador. Quando não estiver usando seu computador ou laptop, desligue-o. Se você sabe que tem que esperar que ele ligue novamente antes de usar, é menos provável que você gaste 10 minutos extras online.
Etapa 3. Evite o seu telefone
Se você tem um smartphone, pode ser tentador usar o computador. Verificar a Internet e seus perfis de mídia social pode tentá-lo a abrir seu laptop. O simples agendamento de algum tempo longe do telefone pode ajudar a diminuir o uso do computador.
- Estabeleça uma regra sobre não falar ao telefone durante as refeições, mesmo que coma sozinho.
- Ocasionalmente, dê um passeio sem o seu telefone. Se possível, participe de um evento social e deixe seu telefone em casa.
Etapa 4. Faça pequenos compromissos consigo mesmo
Muitas vezes, grandes compromissos são difíceis de manter. Mudar leva tempo e você não pode deixar de ser um viciado em computador e passar 2 horas por dia de graça em tecnologia. Se você está lutando para fazer uma transição, tente fazer pequenos compromissos de 5 a 15 minutos.
- Prometa a si mesmo que fará uma caminhada de 15 minutos, 3 vezes por semana. Tente honrar esse compromisso, não importa o que aconteça. Isso pode parecer mais factível do que uma meta como: "Vou passar uma hora por dia malhando em vez de usar o computador."
- Agendar pequenos períodos de tempo pode aumentar. Você pode descobrir que gosta dos 5 minutos longe do seu laptop e, naturalmente, começará a desejar passar mais tempo offline.
Método 3 de 3: Buscando suporte
Etapa 1. Use a internet para melhorar as experiências sociais
Sair e ver os amigos pode ser uma ótima maneira de passar menos tempo no computador. Você pode realmente usar a Internet e a tecnologia para aprimorar as experiências sociais. Tente usar sites de redes sociais para fazer planos para encontros físicos com amigos.
- Comece a fazer planos concretos ao conversar com pessoas online. Em vez de oferecer promessas vagas, como "Vamos jantar algum tempo", ofereça um plano real. Diga algo como: "Você está livre na próxima terça? Quer jantar às 7 horas?"
- MeetUp é um site onde você pode ingressar em grupos com base em seus interesses. A partir daí, os líderes desses grupos planejam encontros cara a cara onde você pode fazer novos amigos. Experimente entrar no MeetUp e participar de alguns eventos.
- Você também pode usar aplicativos online para planejar eventos. Use o Google Agenda ou o Facebook para agendar uma noite de jogo, por exemplo.
Etapa 2. Faça planos concretos com os amigos
Faça planos com os amigos todas as semanas. Mesmo algo pequeno, como pegar um café depois do trabalho, pode incentivá-lo a passar menos tempo online. Você também pode sugerir que você e seus amigos façam um novo hobby juntos. Você pode começar a caminhar nos fins de semana ou entrar em uma liga esportiva local.
Etapa 3. Procure terapia se você mostrar sinais de dependência de internet
Nem todo mundo pode passar menos tempo sozinho no computador. O vício em Internet é um distúrbio psicológico no qual você desenvolve um vício emocional ao usar o computador. Se você acredita que sofre de dependência de internet, procure aconselhamento psicológico.
- Se você é viciado em internet, pode sentir-se compulsivo por estar online o tempo todo. Você pode sentir ansiedade e depressão quando está separado do computador. Ao usar o computador, você pode se sentir eufórico e isolado do resto do mundo. Pessoas que sofrem de dependência de internet também são desonestas sobre como gastam seu tempo. Se você está mentindo para outras pessoas sobre o seu tempo online, você pode ser viciado em internet.
- Marque uma consulta com um terapeuta se você apresentar algum dos sintomas acima. Você pode pedir uma indicação de seu médico ou ligar para sua seguradora e pedir uma lista de provedores em sua rede. Se você for estudante, pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua faculdade ou universidade.
