Se você quer parecer e se sentir mais jovem, certamente não está sozinho. Você pode seguir alguns passos simples para parecer mais jovem. No entanto, o melhor antídoto para a idade é manter um estilo de vida saudável, comer bem e manter o cérebro ativo.
Passos
Método 1 de 4: Parecer mais jovem
Etapa 1. Reserve um momento para sorrir
Simplesmente parecer que está curtindo a vida pode fazer você parecer mais jovem. Franzir a testa pode fazer você parecer mais velho, enquanto não sorrir faz você parecer ter a idade que tem. Para parecer mais jovem, coloque um sorriso no rosto. Você também se sentirá melhor e mais feliz.
Etapa 2. Volumize seu cabelo
Seu cabelo pode diminuir com o tempo, seja você homem ou mulher. Uma maneira de parecer mais jovem é usar um produto para dar volume para fazer seu cabelo parecer mais espesso.
Uma forma de adicionar volume é usar uma mousse enquanto o cabelo ainda está úmido. Em seguida, sopre o cabelo usando uma escova redonda para levantar as mechas. Se você apontar o secador diretamente para as raízes, poderá obter ainda mais volume
Etapa 3. Escolha uma cor correspondente para o seu cabelo
Tingir o cabelo obviamente cobre os cabelos grisalhos, o que pode fazer você parecer mais jovem; no entanto, se você escolher uma cor que seja próxima ao seu tom de pele, isso pode ajudar a esconder o seu cabelo ralo, já que o couro cabeludo não é tão óbvio.
Retoque sua tintura regularmente para evitar que as raízes apareçam
Etapa 4. Mantenha a pele hidratada
A pele hidratada parece mais jovem e saudável em geral; pele seca pode fazer você parecer mais velho. Uma maneira de ajudar a hidratar a pele é reduzir o tempo do banho e preferir água morna em vez de quente.
- Além disso, procure sabonetes ou produtos de limpeza que contenham hidratantes para ajudar a manter a pele hidratada. Ao sair do banho, aplique uma loção ou creme para ajudar a vedar a água junto à pele, proporcionando hidratação.
- Aplique hidratante sempre que seu rosto parecer seco. Use um hidratante não oleoso para não obstruir os poros e causar espinhas.
- Um umidificador em sua casa também pode ajudar sua pele, assim como beber bastante água.
Etapa 5. Mantenha a pele do rosto lisa
Use técnicas de cuidado simples para prevenir espinhas e ajudar a manter sua pele jovem. Por exemplo, sempre remova a maquiagem e lave o rosto antes de dormir. Não lavar o rosto pode causar o entupimento dos poros. Pontuação
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Questionário do método 1
Qual é uma boa prática para hidratar a pele?
Tome banhos mais longos.
Tente novamente! Na verdade, você vai querer reduzir o tempo de banho para ajudar a hidratar a pele. Tente novamente…
Use produtos de limpeza com ingredientes naturais, como azeite.
Não necessariamente! É importante combinar o limpador com o seu tipo de pele. Se você tem uma pele naturalmente oleosa, pule ingredientes pesados como o azeite de oliva. Os limpadores naturais podem ser muito úteis, no entanto. Escolha outra resposta!
Abaixe a temperatura do seu banho.
Agradável! Tente tomar banhos mornos, não quentes, para evitar que sua pele fique escamosa ou coçando. Além disso, quanto menos tempo no banho, melhor para a sua pele, por isso tente tomar banhos mais curtos. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Aplique uma máscara facial antes de dormir.
Não exatamente! Você deve evitar dormir com qualquer coisa no rosto, incluindo maquiagem ou máscara. Se você quiser usar uma máscara facial ou esfoliante, não o faça com muita frequência e certifique-se de lavar bem o rosto. Tente outra resposta …
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Método 2 de 4: retendo seus jovens com um estilo de vida saudável
Etapa 1. Mantenha seu corpo em forma fazendo exercícios
O exercício lhe dá energia e o mantém ativo. Além disso, pode ajudá-lo a manter uma figura jovem. Também tonifica os músculos e melhora o equilíbrio e a coordenação, além de liberar endorfinas para melhorar o humor.
- Para obter os melhores resultados, faça exercícios aeróbicos para diminuir o peso e treinamento de força para adquirir músculos bem torneados.
- Tente correr, caminhar, nadar ou fazer outras atividades físicas (aeróbicas) por 150 a 75 minutos por semana; concentre-se no limite inferior se você se exercitar com mais vigor e no limite superior se você se exercitar com menos vigor. Faça duas sessões de treinamento de força, como levantamento de peso, por semana.
- Pode parecer muito, mas 150 minutos por semana são, na verdade, apenas 30 minutos, cinco dias por semana. Você pode dividir esses 30 minutos em intervalos de 10 minutos, o que torna ainda mais fácil permanecer ativo.
Etapa 2. Beba apenas com moderação
Beber demais pode causar sérios problemas de saúde que o farão parecer e se sentir velho. O consumo excessivo de álcool pode causar câncer do trato digestivo, problemas cardíacos, derrames, hipertensão e doenças hepáticas.
Se você bebe, não deve beber mais de uma bebida por dia, pois uma mulher ou um homem com mais de 65 anos. Homens com menos de 65 anos podem beber até duas doses por dia
Etapa 3. Preserve sua saúde não fumando
Fumar envelhece sua pele, reduz sua resistência e causa sérios problemas de saúde. Fumar pode causar várias doenças e fazer você parecer mais velho.
- Fumar pode contribuir ou causar doenças pulmonares, ataques cardíacos, derrames, diabetes, doenças oculares como catarata, infecções respiratórias, doenças gengivais e vários tipos de câncer (de câncer de esôfago a câncer de boca, pulmão, bexiga, garganta ou rins).
- Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, parar de fumar ainda melhorará sua saúde, deixará seu corpo curar e fará você parecer e se sentir mais jovem.
Etapa 4. Proteja sua pele com protetor solar
O bronzeamento, seja da luz solar natural ou de uma cama de bronzeamento, expõe você à radiação ultravioleta que danifica sua pele.
- Evite rugas, danos causados pelo sol e câncer de pele usando protetor solar quando exposto à luz solar intensa.
- Os bronzeadores em spray contêm produtos químicos que não devem ser inalados e as pílulas de bronzeamento têm produtos químicos que podem causar urticária, danos ao fígado e problemas de visão. Se você pegar um bronzeado em spray, prenda a respiração e feche os olhos, e certifique-se de que a instalação seja bem ventilada. Você também pode tentar usar uma loção autobronzeadora, que geralmente é considerada segura.
Etapa 5. Mantenha-se hidratado
A hidratação mantém a pele hidratada e ajuda você a se manter saudável. Ajuda a eliminar as toxinas do corpo, ajudando-o a parecer e a sentir-se mais jovem.
Os adultos devem consumir cerca de 2 litros (8 xícaras) de líquidos durante o dia - isso inclui água de alimentos, água e outras bebidas, como leite, suco e até café
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Teste do Método 2
Que mudança simples no estilo de vida você pode fazer ao completar 65 anos para parecer e se sentir mais jovem?
Parar de fumar.
Não! Se quiser parar de fumar, não espere até ter 65 anos. Fumar pode fazer você parecer e se sentir mais velho, além de ter alguns efeitos colaterais muito perigosos. Não espere para desistir. Tente outra resposta …
Reduza a ingestão de álcool para uma bebida por dia.
Isso mesmo! Homens e mulheres com mais de 65 anos são aconselhados a beber apenas uma bebida por dia, enquanto aqueles com menos de 65 anos devem beber apenas dois. Se você bebe muito, reduzir o consumo pode ajudá-lo a parecer e se sentir muito mais jovem. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Faça exercícios aeróbicos e treinamento de força.
Fechar! Exercícios aeróbicos e treinamento de força são duas ótimas maneiras de ajudá-lo a entrar em forma, para que você pareça e se sinta mais jovem. No entanto, você não precisa esperar até os 65 anos para começar a malhar! Existe uma opção melhor lá fora!
Beba 20 xícaras de água por dia.
Tente novamente! Manter-se hidratado é fundamental para se manter e ter uma aparência saudável. Mesmo assim, a quantidade recomendada para adultos é de 16 xícaras por dia, e isso não muda quando você chega aos 65. Tente novamente …
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Método 3 de 4: Comer bem para ter uma boa aparência e se sentir bem
Etapa 1. Mantenha seu corpo resiliente comendo proteína suficiente
Seu corpo precisa de proteínas para curar e regenerar tecidos danificados ou velhos. Duas a três porções de alimentos ricos em proteínas por dia devem ser suficientes para o adulto médio.
- 1 onça (28 g) de carne conta como equivalente a 1 onça (28 g) de proteína, mas também um único ovo, ¼ xícara (50 g) de feijão cozido e 1 colher de sopa (16 g) de manteiga de amendoim.
- Dos 19 aos 30 anos, as mulheres devem comer 5 onças (160 g) de proteína por dia, enquanto as mulheres com mais de 30 anos devem comer 5 onças (140 g) de proteína por dia. Homens de 19 a 30 anos devem consumir 180 g (6,5 onças) de proteína por dia; dos 31 aos 50, os homens devem comer 170 g (6 onças) e, acima dos 50, você deve comer 160 g (5,5 onças) de proteína por dia.
Etapa 2. Dê a si mesmo a energia para levar um estilo de vida ativo
Os carboidratos fornecem energia para você sair e se mover. Você deve obter cerca de metade das calorias dos carboidratos.
Tente escolher grãos inteiros não processados em vez de carboidratos processados. Por exemplo, coma macarrão integral, pão integral, aveia, frutas e vegetais sobre alimentos como pão branco, refrigerante, suco de fruta ou sobremesas. Os grãos integrais têm mais fibra e mantêm você mais satisfeito por mais tempo, pois o seu corpo leva mais tempo para ser processado
Passo 3. Mantenha sua juventude comendo muitas frutas e vegetais frescos
Uma dieta saudável com frutas e vegetais fornecerá os nutrientes de que você precisa para um estilo de vida ativo e dinâmico. Tente comer o arco-íris, o que significa que você deve variar a cor de suas frutas e vegetais, pois todos eles têm nutrientes diferentes. Por exemplo, as verduras são ricas em vitamina K, o que pode ajudar a reduzir hematomas, enquanto os vegetais vermelhos, como o tomate, são ricos em licopeno, que pode ajudar a proteger a pele do sol.
Frutas e vegetais são pobres em calorias e gorduras, mas ricos em fibras e vitaminas. Esse padrão de alimentação saudável reduzirá o risco de câncer, problemas cardíacos, hipertensão, derrames e diabetes
Etapa 4. Diminua o consumo de gordura
Conforme você envelhece, seu metabolismo desacelera e você deve ter cuidado para não ganhar muito peso. Reduza o consumo de gordura comendo carnes magras, aves, peixes e escolhendo laticínios com baixo teor de gordura.
- Tente escolher gorduras saudáveis em vez de gorduras prejudiciais. As gorduras prejudiciais à saúde incluem as saturadas (principalmente na carne gordurosa, frango ainda com a pele e laticínios integrais) e gorduras trans (principalmente em óleos hidrogenados e alimentos processados).
- As gorduras mais saudáveis incluem gorduras monoinsaturadas (em azeite, óleo de gergelim, óleo de amendoim, manteiga de amendoim e abacate, para citar alguns), gorduras poliinsaturadas (em muitos óleos vegetais) e ácidos graxos ômega-3 (principalmente em peixes).
- Comer muita gordura aumenta suas chances de colesterol alto, problemas cardíacos e derrames.
Etapa 5. Mantenha uma dieta pobre em sal
A redução do sal o ajudará a evitar a hipertensão e a reduzir suas chances de problemas cardíacos, hepáticos e renais. Embora você precise de um pouco de sal para se manter saudável, muito não é bom.
- Os adultos não devem consumir mais do que cerca de uma colher de chá de sal por dia, o que é cerca de 2.300 miligramas de sal por dia. Se você tem um problema de saúde, como pressão alta, precisa manter a ingestão abaixo de 1.500 miligramas por dia.
- Leia os rótulos, pois muitos produtos têm mais sal do que você imagina. Freqüentemente, os alimentos processados, como vegetais enlatados, carnes frias, alimentos congelados e picles, são ricos em sal.
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Questionário do método 3
Por que é importante 'comer o arco-íris' de frutas e vegetais?
Então você sabe que está comendo o suficiente.
Não exatamente! É verdade que você precisa comer mais frutas e vegetais do que você imagina. Mesmo assim, você pode não conseguir comer todo o arco-íris todos os dias, então concentre-se em obter pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais por dia. Tente novamente…
Então você não fica entediado.
Tente novamente! Existem muitas maneiras saudáveis e deliciosas de saborear frutas e vegetais. Se você está preocupado em perder o equilíbrio, procure algumas receitas que queira experimentar em casa e tudo ficará mais fácil a partir daí. Tente novamente…
Todos eles têm nutrientes diferentes.
Absolutamente! Frutas e vegetais de cores diferentes dão ao seu corpo coisas diferentes. Alguns ajudam a prevenir hematomas, outros protegem sua pele do sol. Comer um pouco de cada um ajudará a garantir que seu corpo receba o que precisa. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Sua dieta deve incluir todos os nutrientes para que qualquer um deles funcione.
Não exatamente! Você certamente vai querer se esforçar para ter uma dieta diversificada e completa, com os nutrientes de que precisa, provenientes de diferentes frutas e vegetais que comerá. Ainda assim, os nutrientes não precisam uns dos outros para serem eficazes. Existe uma opção melhor lá fora!
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Método 4 de 4: mantendo seu cérebro afiado e ativo
Passo 1. Mantenha-se mentalmente resiliente dormindo o suficiente
A privação do sono fará com que você se sinta enevoado, fora de si e irritado. Portanto, dormir o suficiente o ajudará a se sentir mais jovem. Além disso, não dormir o suficiente pode deixá-lo com uma aparência cansada, portanto, descansar também o ajudará a parecer mais jovem.
Tente dormir pelo menos 7 horas todas as noites
Etapa 2. Dedique um tempo para relaxar e recarregar as baterias
Use uma técnica de relaxamento para ajudá-lo a fazer uma pausa mental do mundo ao seu redor e reduzir o impacto físico que o estresse exerce sobre o corpo. Por exemplo, você pode tentar respiração profunda, ioga, meditação, arte ou musicoterapia ou tai chi.
Uma maneira de relaxar por meio da respiração é tentar o método 4-7-8. Ou seja, inspire por 4 contagens. Prenda a respiração por 7 contagens e, em seguida, sopre para 8 contagens. Concentre-se na respiração enquanto a repete continuamente até relaxar. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que o ajudará a relaxar
Etapa 3. Adquira novos hobbies
Novos hobbies irão desafiar sua mente, mantendo você engajado no mundo e ajudando a reduzir o estresse. Além disso, você pode conhecer pessoas por meio de seus hobbies.
- Manter-se interessado no mundo o manterá mais feliz e, como observamos, as pessoas mais felizes parecem mais jovens.
- Você pode tentar de tudo, desde cozinhar até trabalhar com madeira e ser voluntário em sua cozinha de sopa local. Você pode até experimentar um esporte. Experimente os parques locais e o departamento de recreação para ver as oportunidades disponíveis em sua área.
Etapa 4. Fique conectado com seus entes queridos
Amigos e familiares fornecerão apoio, distração, conselhos e ajuda quando você precisar. Ficar envolvido com amigos e familiares será uma fonte de satisfação emocional e o manterá mais feliz e engajado.
- Tente usar as redes sociais para manter contato com amigos e familiares que estão longe.
- Se você não é próximo de sua família ou não tem família, mas gostaria de falar com alguém, tente ligar para a Warm Line, que é uma linha direta sem crise administrada por colegas. Você não precisa estar em crise para ligar - qualquer pessoa que quiser conversar pode ligar para este serviço gratuito.
- Você pode conhecer pessoas indo a serviços religiosos, encontros, aulas e eventos comunitários.
Etapa 5. Beba seu café
Alguns estudos mostraram que beber café pode reduzir o risco de desenvolver demência. Então vá em frente e tome uma ou três xícaras por dia. Pontuação
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Questionário do método 4
O método 4-7-8 o ajudará a:
Foque na sua tarefa.
Não exatamente! De vez em quando, precisamos dar um passo atrás na tarefa em questão. Usando o método 4-7-8, você será capaz de reintroduzir um pouco de calma em sua vida. Tente novamente…
Acorde de manhã.
Tente novamente! As dicas testadas e comprovadas para acordar de manhã ainda são boas! Uma xícara de café e o jornal matutino não vão te orientar mal. O método 4-7-8 é para outra coisa. Adivinhe de novo!
Volte à forma.
Não exatamente! Existem muitas dicas e truques excelentes para voltar à forma e fortalecer o corpo. No entanto, você não precisará usar o método 4-7-8 para nenhum deles. Tente novamente…
Relaxe sua mente.
Isso mesmo! É importante dar um passo para trás da agitação e relaxar ocasionalmente. O método 4-7-8 o ajudará a relaxar a respiração e acalmar o corpo, uma pausa agradável e importante. Você inspirará por 4 contagens, prenderá a respiração por 7 contagens e soltará por 8 contagens até se sentir calmo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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