Ter uma bunda enorme pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e sexy. Se você deseja obter uma bunda enorme e que chame a atenção, existem várias estratégias que você pode usar para atingir seus objetivos. Comece desenvolvendo uma rotina de treinamento de força para construir músculos glúteos fortes. Em seguida, ajuste seus hábitos alimentares para apoiar o crescimento muscular e perder ou ganhar peso, se necessário. Você também pode usar tipos específicos de roupas para chamar a atenção para o seu bumbum e fazê-lo parecer maior. Se você ainda está procurando maneiras de deixar sua bunda ainda maior, procure tratamentos de spa especializados ou considere falar com um cirurgião plástico.
Passos
Método 1 de 4: exercícios para fortalecer os glúteos
Etapa 1. Faça agachamentos para construir músculos e tonificar as nádegas
Para se agachar, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os joelhos e gire para a frente na altura dos quadris, como se fosse se sentar. Continue indo até que suas coxas estejam quase paralelas ao chão, então, lentamente, volte à sua posição inicial. Repita 15 a 20 vezes para completar 1 série. Faça 2 a 3 séries de agachamentos em cada uma de suas sessões de treinamento de força duas vezes por semana.
- Segure um halter em cada mão enquanto você agacha para tornar o movimento mais difícil.
- Adicione um salto no final do seu agachamento para aumentar a intensidade.
- Tente agachamento plie ou agachamento lateral para outra variação do agachamento básico.
Etapa 2. Faça levantamento terra para trabalhar os glúteos, isquiotibiais e costas
Comece usando uma barra sem peso. Fique em pé com os pés abaixo da barra na largura dos ombros, de modo que a planta dos pés fique diretamente sob a barra. Incline-se para a frente na altura dos quadris e segure a barra com as mãos. Em seguida, levante-se lentamente de volta à posição ereta com a barra nas mãos. Dobre-se para frente novamente para colocar a barra de volta no chão e repita.
- Faça 8 a 10 repetições por série. Inclua 2 a 3 séries em cada uma de suas sessões de treinamento de força duas vezes por semana.
- Se você adicionar peso à barra, tome cuidado para não adicionar muito peso até obter a forma correta deste exercício. Por exemplo, você pode começar adicionando 5 lb (2,3 kg) e ver como você faz com isso antes de adicionar mais.
Etapa 3. Faça investidas frontais para trabalhar os glúteos, os tendões da coxa e as pernas
Para dar uma estocada frontal, dê um passo à frente com o pé direito e dobre o joelho direito até que a coxa e a panturrilha formem um ângulo de 90 graus. Não permita que seu joelho direito se estenda além dos dedos dos pés. Empurre o pé da frente para voltar à posição ereta. Ao subir, contraia os glúteos, os músculos das coxas e da panturrilha para voltar à posição inicial de maneira lenta e controlada.
Você pode repetir as investidas com o lado direito ou dar um passo à frente com o pé esquerdo e avançar, continuando a alternar os lados. Faça 2 a 3 séries de 8 para realizar 8 estocadas no lado direito e 8 estocadas no lado esquerdo. Inclua estocadas frontais em suas sessões de treinamento de força duas vezes por semana
Etapa 4. Tente estocadas reversas para trabalhar seus glúteos, isquiotibiais e pernas
Para fazer uma estocada reversa, coloque a perna esquerda um passo atrás de você. Abaixe os quadris até que a panturrilha esquerda esteja paralela ao chão e o joelho direito esteja dobrado em um ângulo de 90 graus. Empurre o pé direito e levante-se. Mantenha as costas alinhadas com os quadris e use os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas para empurrar-se para cima. Traga o pé esquerdo de volta à posição inicial. Estenda o pé direito para trás e repita a estocada reversa com o lado direito.
Faça 2 a 3 séries de 8 repetições para obter 8 repetições para cada lado do corpo. Inclua investidas reversas em cada uma de suas 2 sessões semanais de treinamento de força
Etapa 5. Adicione recuos de glúteos para isolar seus glúteos
Fique de joelhos como se fosse engatinhar. Em seguida, levante o pé direito em direção ao teto. Você deve sentir o aperto no lado direito da bunda. Segure o elevador por 5 segundos antes de baixar o pé de volta à posição inicial. Faça isso de 12 a 15 vezes para 1 conjunto. Em seguida, repita o mesmo exercício com o lado esquerdo. Faça 2 a 3 séries em cada perna.
- Aumente o desafio à medida que avança, segurando seu retrocesso por mais tempo ou fazendo mais repetições.
- Você também pode tentar rebatimentos de cabo pesados para adicionar mais resistência à medida que ganha força.
Etapa 6. Experimente as pontes do quadril para trabalhar os glúteos, o core e os tendões da coxa
Deite-se no chão de costas com os braços ao longo do corpo, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, levante os quadris e as nádegas do chão até que o corpo esteja em uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe-se de volta ao chão. Repita 8 a 12 vezes para completar 1 série. Faça 2 a 3 séries em cada uma das sessões de treinamento de força duas vezes por semana.
- Para tornar o movimento mais desafiador, levante 30 centímetros do chão e estique a perna. Faça uma série deste lado e, em seguida, troque as pernas para trabalhar os dois lados dos glúteos igualmente.
- Outra opção é segurar um halter na cintura enquanto faz os levantamentos. Isso também adicionará resistência extra.
Etapa 7. Use hidrantes para trabalhar as laterais dos glúteos
Comece ficando de quatro, de preferência em uma esteira de ioga ou outra superfície confortável. Mantenha o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus e levante uma perna para o lado de forma que o lado da perna fique paralelo ao chão. Mantenha a posição por 2 segundos e, em seguida, abaixe a perna de volta à posição inicial.
- Faça 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.
- Torne o movimento mais desafiador segurando sua perna por mais tempo e aumentando o número de repetições.
Etapa 8. Tente estocadas de patinador
As estocadas do patinador trabalham seus glúteos, além de vários outros músculos de suas pernas. Comece ficando de pé com os pés separados na largura dos ombros. Com a perna esquerda, dê um passo diagonal atrás da direita e abaixe-se em uma estocada de modo que o joelho quase toque o chão. Em seguida, volte à sua posição inicial.
- Repita o movimento com a perna direita, dando um passo diagonal atrás da esquerda. Faça 2 a 3 séries de 15 a 20 repetições de cada lado.
- Se quiser aumentar a intensidade, segure um peso em cada mão enquanto faz o exercício.
Gorjeta: Os músculos precisam de tempo para reparar, literalmente, os rasgos e rupturas que ocorrem com o exercício extensivo. Você pode pensar que ir, ir, vai obter os resultados mais rápidos, mas seus músculos vão queimar. Sempre permita pelo menos 1 dia de descanso entre as sessões de treinamento de força.
Método 2 de 4: curativo para acentuar sua bunda
Passo 1. Cisne na cintura ou use roupas que contornem sua figura de ampulheta
Qualquer coisa que atraia seus menores pontos é uma aposta segura. Evite tops ou vestidos que prendam logo abaixo do sutiã ou ao redor do quadril, pois isso diminuirá a aparência de sua bunda.
- Coloque um cinto de cor escura sobre qualquer camisa ou vestido em sua cintura natural para alongar a linha de seu corpo e chamar a atenção para sua menor seção.
- Opte por calças de cintura alta, shorts, saias e jeans. Itens de cintura alta acentuam a menor parte de sua cintura e fazem com que pareça ainda menor, o que deixará seu bumbum maior.
Gorjeta: Fique longe de itens decotados, como jeans, shorts e saias que envolvem o quadril, pois eles farão sua cintura parecer maior e seu traseiro parecer menor em comparação.
Etapa 2. Procure itens que usam bloqueio de cores horizontal
Não use listras verticais na metade inferior, pois este design fará com que sua parte traseira pareça menor. Em vez disso, use itens que tenham uma divisão horizontal entre a cintura e a saia ou na metade da saia. Isso ajudará a acentuar sua parte traseira e fazê-la parecer maior.
Além disso, considere a colocação e a cor do bolso. Bolsos traseiros pequenos e altos e com designs atraentes são ótimos para dar a ilusão de uma parte traseira maior. Fique longe de jeans com bolsos grandes ou sem bolsos
Etapa 3. Combine saias curtas justas com saltos altos
Os calcanhares farão com que você incline naturalmente a pélvis para a frente, fazendo com que suas pernas pareçam mais longas e seu traseiro pareça maior. Eles também flexionam suas panturrilhas, fazendo com que suas pernas pareçam mais tonificadas. Combinar saltos altos com uma saia curta e justa fará com que sua bunda pareça ainda maior.
Se você se sentir desconfortável com saltos, comece com um salto gatinho. Ninguém vai olhar para o seu traseiro (não importa o quão grande seja) se você estiver constantemente prestes a cair
Etapa 4. Use calcinhas acolchoadas sob a roupa para adicionar volume e curvas
Você pode comprar roupas íntimas acolchoadas especiais online e em lojas de lingerie cujo objetivo é fazer sua bunda parecer maior. Use-os por baixo da roupa como roupa interior normal.
As calcinhas acolchoadas vêm em diferentes tipos e níveis de enchimento. Escolha o nível de enchimento que mais lhe agrada
Método 3 de 4: ajustando seus hábitos alimentares
Passo 1. Incorpore 3 porções diárias de alimentos ricos em proteínas em sua dieta
A proteína é importante para construir músculos, mas é importante evitar comer muito. Você só precisa de cerca de 10 a 35% do total de calorias diárias para vir das proteínas. Coma uma porção de um alimento rico em proteínas com cada refeição e você terá bastante. Algumas boas escolhas incluem:
- 1/2 xícara (120 g) de queijo cottage baixo teor de gordura
- 3 onças (85 g) de peito de frango sem pele, peixe, carne magra ou peru moído
- 1/2 xícara (120 g) de feijão ou lentilha
- 3 onças (85 g) de tofu
- 1 xícara (240 g) de quinua cozida
- 8 fl oz (240 mL) de leite desnatado
Etapa 2. Certifique-se de que 50% de suas calorias venham de carboidratos todos os dias
Os carboidratos são essenciais para abastecer o corpo durante os treinos, portanto, certifique-se de comer 1 a 2 porções de carboidratos em cada refeição. Você pode obter carboidratos de uma variedade de alimentos, incluindo grãos inteiros, frutas e vegetais. Algumas boas escolhas incluem:
- Pães integrais e cereais
- arroz castanho
- Massa integral
- Aveia
- Batatas doces
- Frutas, como maçãs, bananas, laranjas e melões
Etapa 3. Coma gorduras saudáveis com moderação para fornecer combustível para seus treinos
Você não precisa de muita gordura em sua dieta e muita gordura pode ser ruim para você. No entanto, comer cerca de 20 a 35% de suas calorias provenientes de gordura é uma quantidade razoável que pode ajudar a alimentar seus treinos de treinamento de força. Opte por gorduras insaturadas saudáveis em vez de gorduras saturadas e trans. Algumas boas opções incluem:
- Azeite
- Óleo de canola
- Nozes, sementes e manteigas de nozes
- Abacate
- Peixes gordurosos, como salmão e cavala
Etapa 4. Ajuste sua ingestão calórica para perder ou ganhar peso, se necessário
Pode ser necessário aumentar sua ingestão calórica diária para ganhar peso se estiver abaixo do peso ou cortar calorias para perder peso se estiver com sobrepeso ou obeso. Ser muito magro significa que você não terá tanta gordura corporal em todo o corpo, então é mais provável que sua bunda pareça plana. Mas estar acima do peso significa que você tem mais probabilidade de ter excesso de gordura na cintura, o que pode fazer sua bunda parecer pequena em comparação. Converse com seu médico para determinar se você pode se beneficiar ao perder ou ganhar peso.
Não tente perder ou ganhar peso para afetar o tamanho de sua bunda se você estiver com um peso saudável
Gorjeta: Lembre-se de que você não pode ganhar ou perder peso em uma área específica. Se você perder peso, vai sair de todo o seu corpo. Se você ganhar peso, ele será distribuído por todo o corpo.
Método 4 de 4: experimentando tratamentos médicos e de spa
Etapa 1. Faça uma massagem para melhorar a aparência de suas nádegas
Uma massagem nos glúteos pode ajudar a melhorar a aparência do traseiro. Faça uma massagem de corpo inteiro e peça que prestem atenção aos músculos glúteos. Lembre-se de que alguns massoterapeutas podem não massagear essa área diretamente, mas podem estar dispostos a massagear as áreas ao redor de suas nádegas.
Esteja ciente de que a massagem não afetará diretamente o tamanho de sua bunda. Pode fazer a pele brilhar e dar uma ilusão temporária de tom, mas seu traseiro não ficará magicamente maior durante a noite
Etapa 2. Experimente tratamentos com microcorrentes para fazer seu bumbum parecer tenso e tonificado
Verifique com seu spa local ou um dermatologista para ver se eles oferecem tratamentos microcorrentes para as nádegas. Este é um método de estimular as fibras musculares das nádegas para que pareçam mais tonificadas e tensas. Fazer um tratamento é quase o equivalente a fazer 360 agachamentos.
Tenha em mente que este tratamento não deixará sua bunda maior, mas pode ajudá-la a parecer mais firme do que antes
Etapa 3. Reúna-se com um cirurgião plástico certificado pelo conselho para discutir as opções cirúrgicas
Se você está muito infeliz com a aparência de sua bunda e tentou de tudo para deixá-la do tamanho que deseja, pode ter atingido o limite de sua genética. Lembre-se de que muitas celebridades passam por cirurgias para atingir determinado número. Se você está se esforçando para obter um visual específico que não foi capaz de alcançar com exercícios, dieta e escolhas de roupas, encontre um cirurgião plástico certificado para discutir as opções de tratamento.
Lembre-se de que a cirurgia plástica não é coberta por seguro e pode ser muito cara
Aviso: Fale com um cirurgião plástico certificado para garantir que você estará sob os cuidados de um profissional experiente. Não opte pela opção mais barata ao considerar a cirurgia plástica, pois isso pode aumentar o risco de resultados negativos.
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