A hiperventilação ocorre quando uma pessoa respira em excesso, inspirando e expirando muito rápida e superficialmente. Geralmente, ataques de pânico ou ansiedade resultam em hiperventilação da pessoa. No entanto, existem algumas condições médicas adicionais e possivelmente graves que também podem causar hiperventilação. A hiperventilação pode causar alguns efeitos perturbadores no corpo que podem até aumentar a sensação de pânico ou ansiedade, levando a uma maior hiperventilação. Aprendendo mais sobre as causas e sintomas da hiperventilação, você pode ajudar a restaurar seu ritmo respiratório natural.
Passos
Método 1 de 5: Compreendendo a hiperventilação
Etapa 1. Descubra os sintomas
Pode ser que, mesmo durante um episódio de hiperventilação, a pessoa não perceba que está respirando em excesso. Como a maioria dos casos de hiperventilação é causada por medo, ansiedade ou pânico, pode ser difícil perceber sintomas específicos. Preste muita atenção aos seus sintomas durante esses estados para ver se eles são indicativos de hiperventilação.
- Taxa de respiração rápida ou aumentada.
- Pode haver confusão, tontura e sensação de desmaio durante a hiperventilação.
- Fraqueza, dormência ou formigamento nos braços ou na boca e espasmos musculares nas mãos e nos pés também podem ocorrer com a hiperventilação.
- Palpitações e dor torácica podem ser perceptíveis durante a hiperventilação.
Etapa 2. Compreenda as causas
As principais causas da hiperventilação são estados de pânico ou ansiedade que aumentam a taxa de respiração de uma pessoa. Essa respiração excessiva resulta em níveis anormalmente baixos de dióxido de carbono no corpo. Alterar esses níveis de dióxido de carbono causa os sintomas típicos que vêm com a hiperventilação.
- A hiperventilação também pode ser feita à vontade, intencionalmente respirando em excesso.
- Alguns problemas médicos, como infecção, perda de sangue ou distúrbios cardíacos e pulmonares, podem causar hiperventilação.
Etapa 3. Visite o seu médico para saber mais
Para diagnosticar com precisão e segurança a hiperventilação, você precisará falar com seu médico para saber mais. Seu médico poderá ajudá-lo a descobrir as causas, os gatilhos e os melhores planos de tratamento relacionados ao seu caso específico.
- Se sua hiperventilação for causada por ataques de ansiedade ou pânico, seu médico poderá ajudá-lo diretamente com esses problemas.
- A hiperventilação pode ser um indicativo de outro problema médico que seu médico pode diagnosticar e trabalhar no sentido de tratar.
Método 2 de 5: usando um saco de papel
Etapa 1. Encontre uma sacola de papel para usar
Respirar em um saco de papel pode ser um método útil para controlar os sintomas de um episódio de hiperventilação. Ao respirar em um saco de papel, você pode ajudar a reutilizar o dióxido de carbono que normalmente seria perdido na expiração, mantendo os níveis adequados no corpo e evitando os sintomas de hiperventilação.
- Não use sacos plásticos, pois eles podem representar risco de asfixia.
- Certifique-se de que o saco de papel esteja limpo e que não haja pequenos itens dentro que possam ser inalados acidentalmente.
- Certifique-se de que seu médico o liberou para esta técnica, pois pode ser perigosa de usar quando a hiperventilação é causada por uma lesão física ou doença.
Etapa 2. Coloque o saco de papel sobre a boca e o nariz
Para usar adequadamente o método de respiração do saco de papel durante um episódio de hiperventilação, você precisará certificar-se de que ele cubra completamente a boca e o nariz. Isso garantirá que o dióxido de carbono fique preso no saco de papel, permitindo que você o respire novamente e reduza alguns dos efeitos causados pela hiperventilação.
- Segure o saco com uma mão na direção da abertura do saco.
- Pinçar levemente a bolsa pode ajudar a moldar a abertura da bolsa, permitindo que ela se encaixe na boca e no nariz com mais facilidade.
- Coloque a abertura da bolsa direta e completamente sobre a boca e o nariz.
Etapa 3. Inspire e expire da bolsa
Depois de colocar o saco de papel sobre a boca e o nariz, você pode começar a respirar para dentro e para fora do saco. Tente manter a calma e respirar da maneira mais natural e completa possível durante um episódio de hiperventilação.
- Não faça mais do que seis a 12 respirações usando o saco de papel.
- Respire o mais lenta e facilmente que puder.
- Depois de fazer seis a 12 respirações, remova a bolsa de sua boca e nariz e respire sem ela.
Método 3 de 5: retreinando sua respiração
Etapa 1. Deite-se de costas e relaxe
Para iniciar a prática de retreinar a respiração, você precisará descansar confortavelmente de costas e relaxar o corpo. Relaxar o corpo inteiro o ajudará a se concentrar inteiramente na respiração e a tirar o máximo proveito do treinamento respiratório.
- Tire todas as roupas apertadas ou restritivas, como um cinto ou gravata.
- Você pode tentar colocar travesseiros sob os joelhos ou nas costas para maior conforto.
Etapa 2. Coloque algo sobre o estômago
A respiração durante um episódio de hiperventilação é geralmente superficial, no nível do tórax e rápida. Você trabalhará para retreinar a respiração para ter inalações mais rítmicas e completas usando o estômago e o diafragma. Ao colocar um objeto sobre o estômago, você ajuda a manter o foco nessa área e a fornecer resistência para fortalecer os músculos responsáveis pela respiração abdominal.
- Você pode colocar algo como uma lista telefônica em seu estômago enquanto treina sua respiração.
- Evite itens muito pesados ou de formato incomum. Isso pode causar ferimentos ou ser difícil de equilibrar no estômago.
Etapa 3. Respire usando o estômago
Depois de se deitar confortavelmente e colocar um objeto adequado em seu estômago, você pode começar a treinar novamente a respiração. O objetivo aqui é elevar e abaixar o item em seu estômago, usando seu abdômen como um balão. Lembre-se do seguinte ao praticar esta nova maneira de respirar:
- Respire pelo nariz ao praticar. Se você não consegue respirar pelo nariz, aperte os lábios e respire pela boca.
- Faça respirações confortáveis e rítmicas.
- Respire suavemente e tente evitar pausas na inspiração ou expiração.
- Apenas seu abdômen deve estar se movendo. Mantenha o resto do corpo relaxado.
Etapa 4. Continue praticando
Para obter o máximo desse novo método de respiração, você precisará praticar regularmente. Com a prática, você se sentirá mais confortável usando esse método de respiração, o que permite evitar a hiperventilação durante um período estressante.
- Pratique pelo menos cinco a 10 minutos por dia.
- Diminua gradualmente a taxa de respiração durante as sessões de prática.
- Comece a praticar essa maneira de respirar sentado ou caminhando.
- Eventualmente, você desejará usar esse método antes de esperar um ataque de pânico ou durante um.
Método 4 de 5: recebendo tratamentos para hiperventilação induzida por pânico
Etapa 1. Considere a medicação
Se sua hiperventilação for causada por pânico ou problemas relacionados à ansiedade, seu médico pode prescrever medicamentos para tratar sua ansiedade. Esses medicamentos atuam para reduzir os efeitos da ansiedade e dos ataques de pânico, reduzindo, por sua vez, os casos de hiperventilação. Converse com seu médico para saber mais sobre os medicamentos usados para tratar a ansiedade e ataques de pânico.
- Os ISRSs ou inibidores seletivos da recaptação da serotonina são antidepressivos comumente prescritos.
- SNRIs ou inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina são aprovados pela FDA como antidepressivos.
- Esteja ciente de que os medicamentos podem levar semanas antes que os efeitos sejam perceptíveis.
- Os benzodiazepínicos são geralmente administrados apenas para uso a curto prazo, pois, com o tempo, tornam-se viciados.
Etapa 2. Trabalhe com um psicoterapeuta
A hiperventilação relacionada aos transtornos de pânico e ansiedade às vezes pode ser tratada por um psicoterapeuta. Seu psicoterapeuta trabalhará com você para descobrir e lidar com quaisquer problemas psicológicos subjacentes que podem ser responsáveis pelo pânico ou problemas relacionados à ansiedade e a hiperventilação que eles podem causar.
- A maioria dos psicoterapeutas usará a terapia cognitivo-comportamental para ajudá-lo a ir além das sensações físicas causadas pelo pânico ou ansiedade.
- As sessões de psicoterapia podem levar algum tempo antes que os efeitos sejam perceptíveis. Manter o processo por vários meses ajudará a garantir que seus sintomas diminuam ou desapareçam completamente.
Etapa 3. Contate seu médico em caso de emergência
A hiperventilação pode indicar um problema sério e, em alguns casos, você desejará entrar em contato com o seu médico ou procurar serviços de emergência. Se você notar qualquer um dos seguintes aspectos em relação à sua hiperventilação, procure atendimento médico imediato:
- Se esta é a primeira vez que sente uma respiração rápida.
- Se você está com dor e hiperventilando.
- Se você tiver uma lesão ou febre e estiver hiperventilando.
- Se a sua hiperventilação piorar.
- Se a sua hiperventilação for acompanhada por outros sintomas.
Método 5 de 5: ajudando alguém que está hiperventilando
Etapa 1. Observe os sinais de hiperventilação
Antes de poder ajudar alguém durante um episódio de hiperventilação, você precisará avaliar sua condição. Geralmente, os sinais serão aparentes; no entanto, você precisará ter certeza de que ele está de fato hiperventilando para ajudá-lo adequadamente.
- A hiperventilação geralmente é caracterizada por uma respiração muito rápida e superficial ao nível do peito.
- A pessoa geralmente parece estar em estado de pânico.
- A fala será difícil para a pessoa.
- Os espasmos musculares nas mãos da pessoa podem ser visíveis.
Etapa 2. Tranquilize a outra pessoa
Se você acha que alguém está hiperventilando, pode ajudar, garantindo que ela ficará bem. Freqüentemente, a hiperventilação pode causar ainda mais pânico durante um ataque de pânico, resultando em um ciclo crescente e piora dos sintomas. A tranquilidade pode ajudar a diminuir a quantidade de pânico que a pessoa está sentindo e a restaurar as taxas de respiração normais.
- Lembre-a de que ela está tendo um ataque de pânico e que não está passando por algo que a ameace, como um ataque cardíaco.
- Mantenha seu tom calmo, relaxado e gentil.
- Deixe-a saber que você está lá com ela e não vai deixá-la.
Etapa 3. Ajude a pessoa a aumentar seus níveis de dióxido de carbono
Durante um episódio de hiperventilação, os níveis de dióxido de carbono caem no corpo e podem causar sintomas tipicamente associados à hiperventilação. Para reter dióxido de carbono no corpo, faça a pessoa respirar usando os seguintes métodos:
- Faça-o franzir os lábios, expirando e inspirando através deles.
- Ele também pode tentar fechar a boca e uma narina. Faça-o inspirar e expirar apenas por uma narina aberta.
- Se a pessoa parecer angustiada, ficar azulada ou reclamar de alguma dor, os serviços de emergência devem ser contatados para avaliação no pronto-socorro.
Pontas
- Pratique usar o estômago para respirar em vez de respirar superficialmente no nível do peito.
- Acredita-se que o uso de um saco de papel para reciclar o dióxido de carbono reduz os efeitos da hiperventilação.
- Peça ao seu médico mais informações sobre a sua hiperventilação.
- Tranquilize com calma a uma pessoa que está hiperventilando que ela vai ficar bem.
Avisos
- A respiração profunda e lenta pode causar danos se a hiperventilação for causada por acidose metabólica, que só pode ser diagnosticada pelo seu médico.
- Sempre consulte seu médico para saber se esses métodos são adequados para você.
