O excesso de peso ou o inchaço nas bochechas pode ser frustrante. Embora não seja possível perder peso em apenas uma parte do corpo, existem várias estratégias que você pode usar para reduzir o tamanho de suas bochechas. Comece fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida. Em seguida, tente fazer exercícios para direcionar suas bochechas. Se você não está vendo resultados, você também pode querer verificar com seu médico para descobrir se há uma doença ou medicamento subjacente por trás do ganho de peso.
Passos
Método 1 de 3: exercitando suas bochechas
Etapa 1. Diga “X” e “O” consecutivamente
A repetição desses sons pode ajudar a trabalhar os músculos das bochechas e criar um rosto de aparência mais esguia. Diga cada letra 20 vezes e repita duas vezes ao dia.
Você pode fazer esses exercícios faciais no chuveiro, enquanto se veste de manhã ou durante o trajeto matinal
Etapa 2. Chupe suas bochechas como um peixe
Puxe suas bochechas em sua boca, sugando-as para dentro. Em seguida, segure suas bochechas nesta posição por cerca de 3 segundos e solte.
Repita este exercício 20 vezes ao dia
Etapa 3. Abra bem a boca, segure e relaxe
Abra a boca o máximo que puder, como se estivesse prestes a dar uma grande mordida em alguma coisa. Em seguida, mantenha-o nesta posição por 5 segundos. Em seguida, relaxe e feche a boca novamente.
Repita este exercício 20 vezes ao dia
Etapa 4. Passe o ar pela boca
Sacuda o ar como se fosse um enxaguatório bucal. Faça isso por um total de 5 minutos por dia. Você pode dividir em sessões de 1, 2 ou 3 minutos ou tentar fazer tudo de uma vez.
Se preferir, você também pode tentar passar água pela boca para trabalhar os músculos da bochecha
Etapa 5. Mastigue um chiclete após cada refeição
O movimento repetitivo de mastigação pode ajudar a fortalecer sua mandíbula e fazer suas bochechas parecerem mais magras. Mastigue chiclete por 5 a 10 minutos após cada refeição.
Se mascar chiclete machuca sua mandíbula, não faça isso
Etapa 6. Sorria com mais frequência
Sorrir também exercita os músculos faciais e pode desviar a atenção do rosto. Sorria e mantenha a posição por 10 segundos. Repita este exercício 10 vezes por dia.
Como um bônus adicional, sorrir frequentemente também pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e confiante em geral
Método 2 de 3: Mudando sua dieta e hábitos de estilo de vida
Etapa 1. Vá com calma com o sal e o açúcar
Se você incluir muito sal e açúcar refinado em sua dieta, é mais provável que seu corpo retenha água. Assim como não beber água suficiente, isso manterá seu rosto e bochechas inchados de toda a água retida. Embora você não possa desistir de sal e açúcar completamente, tente cortar alimentos salgados ou açucarados de sua dieta e comer alimentos com baixo teor de sal ou açúcar.
Em vez de carnes salgadas, como presunto e mortadela, vá para carnes magras como peito de frango sem pele ou peru moído.
Etapa 2. Adote uma dieta saudável e corte as calorias para perder peso
A melhor estratégia para perder peso nas bochechas é mudar sua dieta e trabalhar na perda de peso geral. Identifique sua meta de peso e torne-a sua meta. Em seguida, reduza as calorias comendo alimentos mais saudáveis e com menos calorias, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
Tente baixar um aplicativo de contagem de calorias para controlar o quanto você está comendo por dia. Registre tudo o que você come e bebe no aplicativo e mantenha-se dentro do seu limite calórico diário para começar a perder peso
Etapa 3. Beba mais água para promover a perda de peso e reduzir o inchaço nas bochechas
Água é a melhor coisa para beber quando você está de dieta, pois não tem calorias e ajuda você a se sentir satisfeito entre as refeições. Não ficar bem hidratado também pode resultar em retenção de água, o que pode fazer com que suas bochechas pareçam inchadas. Beba água sempre que tiver sede para se manter bem hidratado.
- Tenha sempre uma garrafa de água consigo e reabasteça-a ao longo do dia.
- Beba mais água se estiver suando excessivamente, como depois de um treino ou quando estiver fora em dias quentes.
Etapa 4. Consumir álcool com moderação ou evitá-lo
Beber álcool pode fazer com que suas bochechas pareçam inchadas, portanto, evite beber álcool sempre que puder e só beba moderadamente se beber. O consumo moderado é definido como não mais do que 1 bebida alcoólica por dia para mulheres ou 2 por dia para homens. Uma bebida é igual a 12 fl oz (350 mL) de cerveja, 5 fl oz (150 mL) de vinho ou 1,5 fl oz (44 mL) de destilados.
Experimente trocar o seu coquetel noturno por uma xícara de chá de camomila ou um mocktail feito com água com gás e suco de frutas
Etapa 5. Exercite-se por 150 minutos por semana para ajudar a promover a perda de peso
Esta é a quantidade recomendada de exercícios cardiovasculares moderados para o bem-estar geral. Fazer essa quantidade de exercícios todas as semanas também o ajudará a queimar mais calorias e perder peso. Você pode se exercitar por 30 minutos 5 vezes por semana ou dividir seus 150 minutos de uma maneira diferente.
- Se preferir, você pode fazer 75 minutos de exercícios vigorosos, como correr ou fazer um treinamento intervalado de alta intensidade.
- Certifique-se de escolher uma forma de exercício de que goste, para que seja mais provável que você continue com ele. Por exemplo, se você gosta de dançar, assista a uma aula de dança ou acompanhe vídeos de dança aeróbica online.
Gorjeta: Incorporar 2 sessões de treinamento de força por semana também ajudará a aumentar seus resultados de perda de peso. Faça 2 sessões semanais de treinamento de força que trabalhem todos os principais grupos musculares do corpo, como pernas, braços, tórax, costas, abdômen e nádegas.
Etapa 6. Durma mais para promover a perda de peso
Ter uma boa noite de sono todas as noites também pode ajudar a promover a perda de peso, portanto, faça do sono uma prioridade. Vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 horas por noite. Algumas outras estratégias que podem ajudar a promover uma noite de sono repousante incluem:
- Tornar o seu quarto um local relaxante, por exemplo, arranjar um belo conjunto de lençóis e mantê-lo limpo, fresco, silencioso e escuro.
- Desligue telas pelo menos 30 minutos antes de dormir, como telefone, computador e TV.
- Evitar cafeína à tarde e à noite.
Método 3 de 3: conversando com seu médico
Etapa 1. Peça ao seu médico para verificar as condições subjacentes
Em alguns casos, bochechas inchadas podem indicar uma condição médica que requer tratamento. Se você já está com um peso saudável e nada parece ajudar a reduzir o inchaço em suas bochechas, marque uma consulta com um médico.
Por exemplo, seu médico pode querer verificar se você tem caxumba, pois essa condição faz com que suas bochechas pareçam inchadas
Etapa 2. Verifique se seus medicamentos podem causar bochechas inchadas
Se você está tomando uma receita de medicamentos sem receita regularmente, isso pode estar contribuindo para bochechas inchadas. Verifique com seu médico se isso é uma possibilidade e se há algum medicamento alternativo que você possa experimentar.
Por exemplo, a oxicodona pode causar uma reação que faz seu rosto e extremidades incharem. Embora seja raro, vale a pena verificar se você está tomando este medicamento
Etapa 3. Analise a cirurgia plástica se outras estratégias não ajudarem
Esta é uma opção extrema para o excesso de peso em suas bochechas, mas você pode considerá-la se nada estiver ajudando e o excesso de peso te incomodar. Você pode pedir ao seu clínico geral um encaminhamento para um cirurgião plástico ou encontrar um cirurgião plástico experiente por conta própria.
Aviso: A cirurgia plástica é uma forma cara de tratamento para o excesso de peso nas bochechas e o seguro raramente cobre o custo. Também acarreta riscos como qualquer outra forma de cirurgia.
Exercícios de amostra e ajustes de dieta
Exercícios faciais para perder peso na bochecha
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Ajustes na dieta para perder peso na bochecha
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Começando a rotina cardiovascular para perder peso na bochecha
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