Memórias preocupantes do passado tornam difícil viver no presente. Se você está tendo dificuldade em mudar de algo que aconteceu com você, você pode começar a curar aceitando como o seu passado o moldou na pessoa que você é hoje.
Passos
Parte 1 de 3: Chegando a um acordo com os efeitos de experiências anteriores
Etapa 1. Reconheça os desafios do passado
As experiências passadas não resolvidas às vezes podem produzir efeitos psicológicos e fisiológicos duradouros. Nesses casos, é importante entender como seu passado está afetando sua visão ou hábitos atuais.
- Um primeiro passo importante é parar de fingir que não foi afetado por eventos passados. Você não pode superar o passado até aceitá-lo. Se acontecer algo que o lembre de um evento traumático ou desencadeie uma forte reação emocional, tente reconhecer calmamente para si mesmo que esse é o caso. Permita-se sentir o que você sente sobre o passado. As etapas posteriores neste artigo fornecem algumas estratégias específicas para ajudar com isso.
- Por exemplo, se você se encontra em uma situação social que desperta emoções fortes sobre o passado, não tente afastá-las. Em vez disso, peça licença por um momento e afaste-se do grupo. Em seguida, pare um momento para refletir sobre o passado e como ele o está afetando antes de voltar ao grupo.
- O impacto de traumas anteriores pode ser especialmente forte se você não tiver uma rede de apoio social forte.
- Às vezes, o trauma resultante de experiências anteriores pode ser tão intenso que afeta as pessoas de quem você gosta. Experiências passadas não resolvidas podem impedi-lo de construir relacionamentos fortes com seus entes queridos. Eles também podem mantê-lo preocupado com sonhos que nunca se concretizaram. Isso, por sua vez, pode afetar sua perspectiva e hábitos atuais de uma forma que torna difícil lidar com os obstáculos em sua vida.
Etapa 2. Entenda como o trauma afeta o cérebro
Experiências traumáticas ou particularmente intensas podem afetar nossa neuroquímica. Às vezes, isso pode até impactar a estrutura de nossos cérebros.
- Se você sentir que deveria apenas "superar isso", lembre-se de que a realidade é mais complicada do que isso. Os eventos traumáticos podem realmente mudar a maneira como o cérebro funciona. Isso pode levar muito tempo para superar, então dê um tempo e tente ser paciente.
- Pesquisas emergentes em neurociência sugerem que os cérebros têm uma certa "plasticidade". Nossas predisposições genéticas podem ser manipuladas e expressas de maneiras imprevisíveis após experiências poderosas. Em outras palavras, seu cérebro pode mudar. É um produto de seus genes e de suas experiências.
- Os efeitos fisiológicos e psicológicos de experiências passadas podem parecer difíceis de superar e incorporar em sua vida. Mas é importante ter em mente que seu corpo e cérebro estão constantemente se reorganizando com base em novas experiências. Seu cérebro e corpo mudaram antes e mudarão novamente. Você pode tornar essa mudança uma coisa positiva.
Passo 3. Aceite que você não pode mudar o que aconteceu, apenas como você vê
Você não pode revisitar o passado, mas pode mudar a maneira como o percebe e lida com ele de agora em diante. Do contrário, seu eu ferido transportará essa dor emocional para outras novas experiências e relacionamentos.
- Seus esforços aqui devem ser direcionados a aceitar o passado e perdoar aqueles que podem ter feito mal a você. Permita-se sentir todas as emoções que você tem sobre o seu passado. Então, tente deixar esses sentimentos irem.
- Quando você sentir raiva ou tristeza pelo passado, tente se lembrar de que apegar-se a essas emoções negativas só vai prejudicá-lo no final. Nenhuma quantidade de raiva vai desfazer o que aconteceu. Reconheça seus sentimentos. Em seguida, procure dentro de si a compaixão para perdoar aqueles que o prejudicaram e a força para deixá-lo ir.
- Este processo demorará tempo e será diferente para cada pessoa. Outras etapas neste artigo são projetadas para ajudar no processo.
- Viver no passado pode causar problemas sem nenhum desejo consciente de sua parte.
Etapa 4. Experimente meditação ou ioga
Existem várias atividades chamadas práticas físicas incorporadas que podem ajudá-lo a fazer as pazes com o passado. A meditação e a ioga, por exemplo, podem ajudá-lo a desenvolver técnicas pessoais de enfrentamento. Essas atividades o ajudam a se tornar mais sensível aos modos como suas emoções afetam diferentes partes de seu corpo.
- A melhor maneira de aprender ioga é com a orientação de um instrutor profissional. Se você nunca experimentou antes, verifique online para ver se há aulas introdutórias gratuitas ou de baixo custo oferecidas em sua comunidade. Muitos lugares têm opções acessíveis que você pode usar para experimentar ioga e ver se é a certa para você.
- A meditação é algo que você pode facilmente fazer sozinho em sua casa. Encontre um lugar confortável para sentar com as pernas cruzadas e as mãos no colo. Feche os olhos e respire lenta e profundamente. Se sua mente divagar, volte suavemente o foco para a respiração. Experimente um CD ou um MP3 baixado para ajudar a guiá-lo através da meditação.
- Essas práticas fornecem tempo e espaço psicológicos para identificar emoções específicas relacionadas a experiências anteriores. Ao fazer isso, eles podem permitir que você observe e trabalhe os efeitos que eles tiveram em seu comportamento e processos de pensamento.
Etapa 5. Mantenha um diário
Escreva sobre os acontecimentos de sua vida cotidiana ou sobre o passado. Essas são ótimas maneiras de lidar com emoções difíceis.
- Comece uma noite simplesmente listando os eventos que você experimentou ao longo do dia. Você nem mesmo precisa forçá-los a qualquer tipo de narrativa. Tente não pensar muito sobre isso; mantenha sua mente aberta e apenas escreva o que parecer natural. Isso o deixará confortável com o processo de registro no diário.
- Isso deve se tornar mais fácil a cada dia, à medida que se torna um hábito. Neste ponto, você pode começar a escrever sobre experiências anteriores que lhe vêm à mente durante as sessões de redação.
- Concentre-se em seus pensamentos e sentimentos. O importante é se expressar, não contar uma bela história.
- Registrar os acontecimentos desagradáveis de seu passado pode ajudá-lo a chegar a um acordo com eles e torná-los menos intrusivos em sua vida cotidiana. A escrita expressiva traz benefícios para a saúde física e mental. Pode ajudá-lo a processar suas emoções e também a restaurar padrões de sono perturbados.
- Esse tipo de trabalho emocional pode levar algum tempo e introspecção, mas pode ser muito produtivo se você deixar o processo se desenvolver por conta própria.
Passo 6. Passe algum tempo com outras pessoas
Experiências passadas não resolvidas às vezes podem fazer com que pareça impossível confiar em novas pessoas em sua vida. Isso pode dificultar a construção de relacionamentos saudáveis. No entanto, sistemas de apoio social fortes podem ser o fator mais importante na cura dos efeitos de experiências prejudiciais.
- É importante sentir-se apoiado por outras pessoas em vez de amedrontado, então vá com calma no início; talvez apenas conheça uma nova pessoa para tomar um café.
- O voluntariado também pode ser uma ótima maneira de você se sentir mais confortável ao interagir com outras pessoas novamente. Isso pode até mesmo ajudá-lo a se sentir mais confortável com suas vulnerabilidades ao ver os outros enfrentarem as suas.
Etapa 7. Procure ajuda profissional
Se você já se sentiu oprimido ou totalmente desamparado, considere obter o apoio de um profissional. Se o que você está lidando simplesmente não vai embora ou não melhore com as etapas acima, fale com um conselheiro ou terapeuta.
- Há momentos em que as experiências anteriores podem ser tão debilitantes que é necessário obter ajuda de alguém que já ajudou as pessoas através de tais problemas antes. É para isso que servem os conselheiros e terapeutas.
- Se você não souber como encontrar um, fale com seu médico de atenção primária, que provavelmente poderá encaminhá-lo.
- Sua apólice de seguro pode cobrir um certo número de visitas a um profissional de saúde mental. Verifique os detalhes da sua apólice para descobrir.
Parte 2 de 3: Formando novos hábitos
Etapa 1. Avalie seu círculo social
Considere deixar para trás amigos que o mantenham focado no passado. O ambiente social em que vivemos é uma parte essencial do que define quem somos. Também afeta o modo como incorporamos experiências passadas não resolvidas em nossas vidas.
- Passe algum tempo pensando (ou talvez escrevendo em seu diário) sobre as pessoas com quem você passa e como elas fazem você se sentir. Se há pessoas em sua vida que fazem você se sentir mal ou reforçam hábitos negativos, considere passar menos tempo com elas.
- Por exemplo, pessoas que constantemente o rebaixam podem não ser boas de se ter em sua vida. Os amigos que tornam difícil para você fazer o que você precisa fazer para incorporar experiências passadas difíceis também podem ser um problema. Considere fazer novos amigos ou, pelo menos, iniciar uma mudança de cenário.
- Isso nem sempre é fácil, mas pode ser uma ótima maneira de forçá-lo a sair da sua zona de conforto e crescer como pessoa.
- É uma boa ideia experimentar novos hobbies com seus novos companheiros. Quando estiver pronto, comece a ultrapassar os limites da sua zona de conforto juntando-se a uma equipe esportiva local ou aula de arte. Gradualmente surgirão novos rumos para sua vida que, de outra forma, poderiam não parecer possíveis.
Passo 2. Seja grato pelos amigos que o apoiam
Não se aborreça pensando em pessoas que não o respeitam e não apreciam. Em vez disso, concentre-se naqueles que ficam ao seu lado. Deixe-os saber que você aprecia a ajuda deles.
- Pode ser difícil não insistir na negatividade. Mas, seus amigos que o apoiam são aqueles que merecem sua atenção.
- Mantenha bons amigos por perto durante esse tempo. Ter uma comunidade solidária de pessoas ao seu redor o ajudará a se manter forte. Isso permitirá que você se sinta confiante o suficiente para se envolver com experiências passadas não resolvidas ou emoções difíceis sem se sentir sozinho.
- Quando você sentir que está escorregando, experimente passar algum tempo com alguém em quem você confia e que pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
- Se você sentir que vai voltar a ter um mau hábito ou está à beira do desespero, ligue para um amigo de confiança e pergunte se ele ou ela pode encontrá-lo para um café ou passar em sua casa. Ter alguém por perto pode ajudá-lo a se sentir apoiado. Isso pode ajudá-lo a superar tempos difíceis.
Etapa 3. Experimente a dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática é o processo de levar gradualmente as pessoas a situações potencialmente angustiantes ao usar técnicas de relaxamento. Com o tempo, o objetivo é sentir-se mais confortável experimentando essas situações por conta própria.
- Essa é uma abordagem que você pode usar para começar a se sentir confortável com as situações que estão lhe causando muita ansiedade.
- Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, exponha-se a situações que o lembrem daquelas que o incomodam. Use as técnicas de relaxamento que você aprendeu para manter a calma.
- Comece com curtas exposições a situações estressantes. A chave aqui é mover-se no seu próprio ritmo, evitando forçar demais a si mesmo. Eventualmente, você deve ser capaz de se envolver confortavelmente em situações que atualmente lhe causam angústia.
- Por exemplo, imagine que você foi atacado e gravemente ferido por um cão feroz. Você pode começar a evitar todos os cães. Para ir além disso, você pode tentar visitar um amigo de confiança que tem um cachorro que você sabe que é amigável. Use técnicas de relaxamento antes e durante uma breve visita à casa de seu amigo. Tente fazer uma visita frequente, ficando um pouco mais a cada vez. Isso pode ser difícil no início, mas passar um pouco de tempo com um cão não ameaçador pode ajudá-lo a superar seus sentimentos sobre o ataque.
Etapa 4. Envolva-se com seus medos e altere seus hábitos
Às vezes, desenvolvemos hábitos que nos impedem de confrontar e ir além das experiências não resolvidas. Eles podem nos impedir de incorporar seus efeitos em nossas decisões no presente. Parte da incorporação desses efeitos é quebrar esses hábitos para confrontar seus sentimentos.
- Vamos ficar com o exemplo do medo de cães. Se você foi atacado por um cachorro, pode desenvolver o hábito de atravessar a rua ao ver alguém passeando com um cachorro. Você pode chegar ao ponto em que faz isso sem nem mesmo pensar a respeito. No curto prazo, isso pode reduzir sua ansiedade. Mas, a longo prazo, pode estar impedindo você de superar seu medo. Se nada mais, é um inconveniente. Nessa situação, você pode fazer um esforço para quebrar esse hábito. Você não precisa procurar cães, mas tente parar de atravessar a rua quando vir um se aproximando. Depois de se sentir confortável com isso, você pode até perguntar àquele estranho se pode acariciar seu cachorro. Gradualmente, isso o ajudará a se livrar do evento traumático.
- A dessensibilização sistemática pode ser útil para tentar mudar hábitos contraproducentes.
- Às vezes, não percebemos como as experiências não resolvidas nos mudaram. Nossas tentativas de evitá-los tornam-se incorporadas em nossos hábitos do dia-a-dia. Uma maneira de ficar mais ciente das mudanças de comportamento é perguntar a alguém em quem você confia se eles notaram algo estranho na maneira como você tem agido. Outras pessoas muitas vezes são capazes de perceber coisas que não somos capazes de notar em nós mesmos.
- Por exemplo, depois de um rompimento, você pode perguntar ao seu melhor amigo: "Tenho agido de maneira estranha de alguma forma desde que eu e minha namorada terminamos?"
Etapa 5. Faça uma lista para rastrear seu comportamento
Sente-se e faça uma lista de todas as vezes que você evitou fazer algo porque estava com medo ou não queria se sentir desconfortável. Você nem mesmo precisa saber por que estava com medo na hora. Às vezes, apenas escrever sobre seus sentimentos sobre experiências passadas pode ser uma ótima maneira de permitir que elas fluam mais abertamente.
- Isso pode ser especialmente valioso se você não tiver um bom amigo por perto para perguntar sobre seu comportamento.
- À medida que as ideias começam a fluir, pense em novas maneiras de abordar essas situações no futuro.
- Por exemplo, imagine que sua lista deixe claro que você está hesitante em sair com seus amigos. Comece convidando-os para ir a sua casa para que você tenha um pouco mais de controle sobre a situação. Talvez convide aqueles de quem você é mais próximo no início e, depois de algumas visitas, peça a eles para trazerem algumas pessoas que você não conhece muito bem.
- Vá com calma e não tenha medo de pedir ajuda de pessoas em quem você confia. Uma progressão gradual pode ajudá-lo a incorporar os efeitos da maioria das experiências negativas do passado que você não foi capaz de resolver.
- Ao forçar-se lentamente de maneiras que talvez o deixassem desconfortável antes, os hábitos disfuncionais começarão a desaparecer. Então, você pode começar a trabalhar no sentido de construir hábitos novos e mais funcionais no seu dia-a-dia.
Parte 3 de 3: Passando por tempos difíceis
Etapa 1. Guarde os objetos problemáticos
Por um tempo, pode ser útil colocar as coisas que o lembram da experiência passada não resolvida em uma caixa. Pegue uma caixa grande e jogue dentro dela qualquer coisa que o faça lembrar de um relacionamento fracassado do passado, um trabalho que o deixou dolorido. Qualquer coisa física que o lembre de experiências perturbadoras deve ir para a caixa.
Depois de algum tempo, decida se esta caixa deve ser jogada fora ou guardada. De qualquer maneira, você está chegando à conclusão de que seu conteúdo não pode mais influenciá-lo
Etapa 2. Escreva seus sentimentos ou diga-os em voz alta
Atribuir palavras e nomes a emoções e experiências não resolvidas pode torná-las mais tangíveis. Isso pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus sentimentos.
- Você pode, por exemplo, escrever uma carta para uma pessoa ou pessoas que o magoaram ou passaram por um acontecimento difícil com você. Ser capaz de se envolver com essas pessoas do seu passado pode ser muito útil, mesmo que elas não estejam realmente presentes para você conversar.
- Você poderia escrever ou falar poesia ou prosa. Qualquer coisa que permita que você liberte os sentimentos que você guarda do passado está bem. Não importa o quão horríveis sejam as palavras que vêm à mente, deixe-as sair.
Etapa 3. Tome decisões ponderadas
Enquanto você está passando pelo processo de cura, tente estar ciente dos gatilhos que podem levá-lo de volta aos hábitos anteriores. Isso pode incluir experiências como entrar em contato com uma pessoa que o machucou. Às vezes, até mesmo assistir a um filme que o lembra de uma experiência não resolvida pode ser um gatilho.
- Quando você for exposto a tal situação, use as técnicas descritas acima. Procure controlar ativamente as reações habituais e se desafie a fazer as coisas de maneira diferente.
- Isso também significa evitar tomar decisões precipitadas das quais você pode se arrepender mais tarde. Por exemplo, pense com cuidado antes de cortar relações com alguém de sua família ou enviar bilhetes cheios de raiva a alguém. Antes de desistir de algo que você já faz há muito tempo, como um emprego, considere isso cuidadosamente. Algumas dessas escolhas podem acabar sendo o caminho que você segue depois de pensar sobre isso. Inicialmente, porém, este exercício visa fortalecer-se para tomar decisões calmas e iluminadas.
- Pode ser especialmente útil consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental. Muitas vezes, ele terá sugestões para ajudá-lo a lidar com experiências que desencadeiam sentimentos negativos.
- Lembre-se de que, em tempos difíceis, você se preocupa com o amanhã. Seu objetivo é construir um futuro responsável, pensativo e claro que esteja livre do controle de hábitos passados.
Etapa 4. Vá devagar, mas com firmeza
Não espere uma transformação durante a noite. Você só alcançará os melhores resultados se permitir tempo e espaço para incorporar os efeitos do passado em sua vida.
Cada pessoa recupera um ritmo diferente. Se você começar a pensar: "Já deveria ter superado isso", tente substituir esse pensamento por: "Fiz progressos e continuarei a fazê-lo."
Pontas
- Algumas perdas não são para sempre. Muitos dos prazeres que você pode ter negado quando criança ainda estão disponíveis para um adulto. Vá em frente e comece a colecionar gibis mesmo se você for adulto, ou bonecos, ou o que quer que você tenha perdido. Você pode crescer a ponto de permanecer uma maravilha infantil, mesmo que não tenha a infância que desejava.
- Sempre acredite em você mesmo. Nunca dê ouvidos a depreciações ou leve-as para o lado pessoal.
- Tente ser positivo e se concentrar no progresso que está fazendo, em vez de nos reveses anteriores.
- Todos os dias é uma bênção, então não viva no passado quando o presente precisa de você para o futuro, continue trabalhando duro e volte quando cair. Lembre-se de que somos humanos e todos cometemos erros, então não se culpe por isso. Apenas viva o amor e sorria um pouco mais.
Avisos
- Evite usar o passado como desculpa para não melhorar o presente. Quando as coisas em sua vida não saem como você gostaria, resolva-as em vez de relembrar como as coisas costumavam ser melhores. Você é um ser humano inovador, criativo e adaptável, capaz de fazer a escolha de viver melhor. Mas tentar comparar sua situação atual com a do passado pode impedi-lo.
- Uma infância infeliz não é única. Usá-lo como uma desculpa constante para não melhorar sua situação só fará mal. Isso pode prejudicar sua capacidade de incorporar os efeitos de experiências não resolvidas. Aceite que o que aconteceu durante uma infância infeliz não foi certo ou bom, mas permita-se curar. Faça terapia quando necessário, mas não deixe que isso destrua suas chances atuais de levar uma vida plena. Se você fizer isso, os demônios do seu passado vencerão.
