O desejo de se apegar ao passado pode ser insuportável, especialmente se uma forte dor, trauma ou constrangimento o assombrar. No entanto, abandonar o passado é saudável para você e é crucial se você deseja aproveitar ao máximo sua vida. Avançar de verdade significará encontrar a atitude certa e, dependendo da situação, aceitar-se e / ou perdoar os outros.
Passos
Método 1 de 4: Construindo uma atitude positiva
Etapa 1. Dê um passo para trás
Para enfrentar o passado e deixá-lo ir, você terá que pensar sobre ele de uma posição objetiva. Reflita sobre seu passado e tente restringir exatamente o que está prendendo você. Detratores comuns podem assumir várias formas:
- Sensual (obsessão ou vergonha por questões sexuais ou coisas materiais, por exemplo)
- Aversão (a dor do passado faz com que você evite uma pessoa ou oportunidade, por exemplo)
- Má vontade (desejando mal ou problemas aos outros)
- Inquietação / agitação
- Falta de motivação ou energia
- Dúvida
Etapa 2. Abandone as crenças equivocadas
Crenças profundamente arraigadas costumam motivar nossas ações e pensamentos de maneiras poderosas. Quando você está tendo problemas para se livrar do passado, uma crença consciente ou subconsciente pode ser a causa. Desafiar e mudar essas crenças pode ajudá-lo a seguir em frente.
- Por exemplo, você pode ter dito a si mesmo durante toda a sua vida que deseja atingir um determinado nível de renda para ser feliz. No entanto, suas atividades podem ter impedido você de fazer coisas de que realmente gosta, como hobbies ou passar tempo com sua família. Desafie sua crença, resolva dedicar mais tempo a outras áreas da vida e reavalie como você se sente.
- Pode ser difícil mudar crenças profundas, especialmente quando são informadas por influências poderosas como cultura, família e religião. Dê a si mesmo tempo para trabalhar suas crenças e converse com um amigo ou conselheiro se precisar de ajuda.
Etapa 3. Aceite a mudança
Avançar na vida pode ser uma coisa assustadora. Em vez de temer o desconhecido, no entanto, aceite a mudança como parte da vida e de quem você é. Concentre-se em pensar na mudança como uma força positiva:
Por exemplo, se você perder seu emprego, mantenha uma atitude positiva pensando nisso como uma oportunidade de reunir novas habilidades e experiências em um cargo ou carreira diferente
Etapa 4. Medite ou ore
As fortes respostas emocionais que a dor, o arrependimento e outros estressores do passado causam podem deixar efeitos persistentes na mente. Uma mente calma e equilibrada é uma necessidade absoluta ao abandonar o passado. A meditação e / ou oração podem ajudar a colocar sua mente em um lugar mais estável e centrado.
- A meditação mindfulness ajuda a focar no aqui e agora. Normalmente, envolve concentrar-se na respiração enquanto tenta limpar a mente de pensamentos perturbadores.
- Se você tem ou está aberto à fé pessoal ou religiosa, a oração pode ser muito benéfica. Se você seguir uma certa prática, poderá seguir orações definidas. Alternativamente, você pode orar usando suas próprias palavras, silenciosamente ou em voz alta.
Etapa 5. Escreva sobre seu passado
O registro no diário e outras formas de escrita (como um blog privado) podem ser uma ótima maneira de se reconciliar com o seu passado e seguir em frente. Experimente escrever sobre coisas que o incomodam, o magoam ou que você acha que o estão impedindo. A experiência de se expressar pode ser catártica. Já que você está escrevendo apenas para si mesmo, você também não precisa temer o que os outros vão pensar ou dizer, o que pode aumentar a confiança.
Método 2 de 4: Aceitando-se
Etapa 1. Perdoe a si mesmo
Pode ser tentador esconder um passado doloroso e fingir que ele não existe. No entanto, lutar contra sua história no passado esgotará sua energia. Em vez disso, comece perdoando a si mesmo em vez de se julgar consciente ou inconscientemente.
- Tente dizer algo para si mesmo como: "Sei que não vivi de acordo com quem quero ser por causa de X. Reconheço isso e quero me concentrar em seguir em frente."
- Dê a si mesmo tempo para se curar. Em vez de dizer a si mesmo: "Meu coração nunca vai sarar", diga a si mesmo: "Todas as dores entorpecem e passam com o tempo."
- Você pode nunca superar completamente algumas coisas, como a perda de um ente querido ou a dor da traição, mas, desde que aceite a ideia de que tem permissão para seguir em frente, algum nível de cura ainda poderá ocorrer.
Etapa 2. Confesse
Muitas vezes, apenas tirar algo do peito proporciona o alívio de que você precisa para começar a seguir em frente. Se você magoou alguém, foi vítima de alguma forma, fez algo de que se arrepende ou de que se envergonha, ou está lutando contra algum outro tipo de dor, converse sobre isso com um amigo de confiança, conselheiro ou conselheiro espiritual.
Etapa 3. Peça desculpas
Machucar os outros pode fazer com que alguém se sinta culpado ou envergonhado. Dedicar um tempo para se desculpar com alguém que você magoou reconhece a dor dela e oferece a oportunidade de aliviar a sua. Seja sincero e específico ao se desculpar com outras pessoas e se ofereça para corrigir a situação.
Por exemplo, se você atacou seu parceiro, reserve um tempo para dizer algo como "Eu sei que te machuquei quando eu fiz / disse X. Foi errado de minha parte, você não merecia, e eu sinceramente sinto muito. Como posso melhorar as coisas?”
Etapa 4. Repare os danos
Ter negócios inacabados, dívidas e outros tipos de situação podem ser uma bagagem emocional pesada. Se você quiser limpar sua consciência, deixar o passado para trás e seguir em frente, você terá que fazer as pazes.
- Se você tiver problemas financeiros causados por dívidas persistentes, contas não pagas ou outros problemas, procure a ajuda de um planejador financeiro. Pode ser assustador ou constrangedor dar o primeiro passo, mas você se sentirá melhor assim que o fizer.
- Se você machucou alguém há muito tempo e ainda está em sua mente, entre em contato com a pessoa e tente fazer as pazes.
- Se quiser evitar mais confrontos, você pode até se sentir melhor reparando os danos anonimamente. Por exemplo, se você roubou dinheiro de alguém, devolva-o em um envelope não identificado.
Etapa 5. Não tema o fracasso
Ninguém tem sucesso em tudo o tempo todo. Se o seu passado criou algum tipo de medo sobre uma determinada circunstância ou parte da vida, trabalhe ativamente para enfrentar esse medo e revidá-lo.
Lembre-se de que, mesmo quando falhar, você pode aprender com a experiência e usar o conhecimento no futuro
Método 3 de 4: Aceitando Outros
Etapa 1. Perdoe os outros
Pode ser muito fácil manter a raiva se alguém o magoou no passado. No entanto, existem enormes benefícios psicológicos em perdoar os outros.
Especificamente, dizer às pessoas que você as perdoa pode ajudar. Se alguém disse algo cruel para você, tente dizer a essa pessoa "Fiquei magoado quando você disse X, mas quero que saiba que estou deixando para lá porque quero seguir em frente. Eu perdôo você."
Etapa 2. Não culpe
Embora dizer que um problema é culpa de outra pessoa possa parecer uma maneira fácil de se livrar dele, as coisas não funcionam assim. Quando você coloca a culpa nos outros, pode ter uma expectativa subconsciente de que eles corrijam as coisas. É mais eficaz, entretanto, reconhecer um problema e se concentrar em seguir em frente.
Por exemplo, se os hábitos de gastos de um parceiro criaram problemas financeiros, não diga apenas "Você estragou tudo!" Em vez disso, tente ser mais construtivo: “Estamos com problemas financeiros e precisamos fazer algumas mudanças em nossos hábitos de consumo”
Etapa 3. Deixe de lado os rancores
Um rancor é um tipo específico de bagagem emocional que pode fazer com que um problema do passado realmente o arraste para baixo. Se alguém o machucou ou fez algo de errado no passado, não se concentre em retaliar. Embora você possa achar que seria muito gratificante ver a pessoa se machucar, você se sentirá melhor se seguir em frente.
Por exemplo, se você está com raiva porque acha que alguém tirou um ex de você, aproxime-se dessa pessoa e diga algo como: "Fiquei chateado no início, mas quero que todos sejam felizes e sigam em frente. saiba que eu aceito o seu relacionamento."
Etapa 4. Concentre-se em mudar a si mesmo, não aos outros
É difícil fazer alterações para superar um problema do passado. Já é difícil mudar a si mesmo, quanto mais outra pessoa. Se permitir que os outros se preocupem em cuidar dos próprios problemas, você terá mais energia e atenção para dedicar à correção dos seus.
Etapa 5. Dê a si mesmo algum espaço, se necessário
Se você tentou, sem sucesso, consertar um relacionamento pessoal anterior que o está impedindo, pode ser útil dar a si mesmo um espaço para respirar. O tempo para refletir pode fazer maravilhas.
Você pode fazer um acordo com alguém para voltar a um problema em uma data posterior. Por exemplo, se vocês estão tendo problemas de relacionamento, vocês podem considerar dar um tempo um do outro
Método 4 de 4: seguindo em frente
Etapa 1. Concentre-se no presente e no futuro
Depois de reconhecer seu passado, você pode começar a abandoná-lo. Concentre-se em viver o seu presente da melhor maneira possível e pense no futuro como uma motivação para seguir em frente.
- Estabelecer metas concretas aumentará suas chances de sucesso. Isso pode significar coisas como obter um diploma, procurar um novo emprego ou praticar e melhorar suas habilidades em uma área específica.
- Faça do presente algo em que se envolver. Comece um novo hobby ou atividade voluntária que considere gratificante, por exemplo.
- Comece pequeno. Se um grande acidente de carro o deixou ansioso por estar dentro de um carro, comece devagar, sentando-se no carro enquanto ele está estacionado. Depois disso, faça uma curta viagem até algum lugar próximo. Trabalhe lentamente dessa maneira até se sentir confortável para permanecer no carro para uma longa viagem em algum lugar.
Etapa 2. Mudança de comportamento
Se você fizer as coisas da mesma maneira repetidamente, vai parecer que o passado continua aparecendo. Se você realmente deseja abandonar o passado e seguir em frente, talvez seja necessário fazer algumas mudanças conscientes e específicas em seu comportamento. Mudar a maneira como você faz as coisas pode ser difícil, mas se você fizer isso, será mais fácil lembrar a si mesmo que está tentando melhorar uma situação. Por exemplo:
- Se você encontrar um ex (ou lembretes dele), pode mudar conscientemente os lugares onde come, faz compras, sai de casa, etc. Uma mudança de cenário pode tornar mais fácil deixar o passado para trás.
- Se você tiver problemas para gastar muito, tire "férias". Não faça compras não essenciais por um determinado período (como algumas semanas) e diga a si mesmo que usará esse tempo para se concentrar em usar ou limpar as coisas que já possui.
Etapa 3. Use o arrependimento ou a perda como combustível para o futuro
Você supera os infortúnios do passado quando está determinado a usá-los como motivação para o sucesso futuro. Se você se arrepender ou perder, pense em maneiras de usá-los para seguir em frente:
- Erros podem ser experiências de aprendizagem. Se você fracassar em um emprego, pode usar o conhecimento para se sair melhor no futuro ou para ajudar a decidir se uma nova carreira é melhor para você.
- Se você machucou alguém de quem gosta, peça desculpas e diga a si mesmo que nunca vai decepcioná-lo novamente.
- Se alguém o criticar, reconheça que foi magoado, mas esteja decidido a melhorar por si mesmo em vez de agradar aos outros.
