Você também pode saber que o passado não é algo com que se preocupar. No entanto, além desse fato, muitas pessoas nem mesmo ousam sair do passado e viver no presente, mas optam e vivem repetidamente do que deu errado no passado. Felizmente, é perfeitamente possível ser feliz sem se lembrar do passado.
Passos
Parte 1 de 5: Você está vivendo no passado?
Etapa 1. Saiba quando você está preso ao passado
Desconfie se você estiver fazendo alguma ou todas as seguintes ações:
- Pensando "se apenas" o tempo todo. Isso é uma indicação de que você ainda está tentando mudar o passado, em vez de aprender a conviver com o que aconteceu e seguir em frente.
- Você ainda pensa que não conseguiu o que quer da vida, mesmo muitos anos depois de querer esse "algo".
- Você continuamente expressa estar farto das coisas, sem realmente fazer nada para mudá-las. Você se pega dizendo "sempre foi assim", como se fosse impossível fazer mudanças.
- Você está com medo de que coisas ruins aconteçam porque você acredita que isso é tudo o que acontece.
- O controle de situações e pessoas determina muito do que você faz e pensa. Você sente que se só puder controlar pessoas ou situações, elas não serão como no passado.
- Você fica obcecado por algo que aconteceu e se sente impregnado de culpa, vergonha ou raiva.
Etapa 2. Considere suas emoções usuais
Você sente emoções negativas na maioria das vezes? Se você costuma explodir de raiva, sente que suas emoções estão fora de controle ou evita ser sincero com os outros, pode estar permitindo que o passado o conduza.
Etapa 3. Considere com que frequência você repassa coisas que aconteceram com você
Se você repensar e repensar o passado, está definitivamente preso nele.
- Você se pega revivendo situações passadas e atribuindo culpas? Você sente vergonha? Você está com raiva de outras pessoas ou de algo que não consegue identificar?
- Você está revivendo coisas apenas para colocar sua culpa nisso todas as vezes?
Parte 2 de 5: Distanciando-se do passado
Etapa 1. Retire-se de experiências anteriores
Procure parar de pensar no passado indefinidamente. Isso é especialmente importante se tudo o que você fizer for reviver situações ruins e continuar atribuindo a culpa a você ou aos outros, ou a ambos.
Etapa 2. Perceba que cada pessoa muda com o tempo
Se você se sente enredado com alguém do passado, saiba que essa pessoa mudaria com o tempo. Além disso, somos todos pessoas multifacetadas e exibimos lados diferentes de nós mesmos em relação a pessoas diferentes ou em momentos diferentes. Fazer um instantâneo no tempo de qualquer incidente particular faz com que ele fique travado e exagere apenas um único aspecto de como uma pessoa se comportou naquele momento; não leva em conta a mudança, as nuances e a realidade de que outras pessoas não serão como aquela pessoa.
Etapa 3. Remova os maus pensamentos recorrentes
Se alguma coisa ruim aconteceu no passado, se você perdeu alguém ou um bem valioso, se sofreu um rompimento, perceba que são coisas que fazem parte da vida. Claro, eles podem reduzir sua confiança, quebrar seu coração e fazer você se sentir perdido por um tempo, mas não são uma razão ou desculpa para passar o resto de sua vida em uma névoa ou tentando se afogar em tristeza, drogas ou raiva. Quando os pensamentos sobre o que quer que tenha acontecido ressurgem, treine-se para observar o pensamento em vez de nadar para dentro dele. Veja-o na forma, veja-o, tente tomar forma e veja-o com o objetivo de exaurir sua energia. Em seguida, afaste-o de você e diga a esse pensamento que você o notou, mas que agora é hora de ele seguir em frente e abrir espaço para um pensamento que você está mais interessado em ter.
- Faça uma lista mental de coisas em que pensar que o deixam com uma sensação positiva. Por exemplo, pense em conquistas, lista de tarefas de amanhã, amigos de quem gosta, um animal de estimação favorito, férias planejadas, uma renovação esperada, etc. Insira a experiência mais positiva para o pensamento negativo.
- Não transforme uma experiência ruim do passado em algo maior do que jamais mereceu ser. Pode se tornar um mau hábito, um motivo para não seguir em frente, se você permitir.
Etapa 4. Minimize a quantidade de músicas tristes que você ouve
Tente não ouvi-los porque canções tristes aumentam a probabilidade de você se sentir para baixo e até mesmo deprimido.
Etapa 5. Peça desculpas
Às vezes, é útil se desculpar por sua parte em algo, permitindo que você vá além disso.
Parte 3 de 5: Construindo-se no Agora
Etapa 1. Acredite em si mesmo
A pessoa que você é agora é a pessoa que importa. O passado lhe ensinou lições, mas não o define. O importante é chegar dentro de si mesmo e encontrar seus pontos fortes e os valores que você segue agora. Isso é quem você é, não uma invenção do passado.
Etapa 2. Evite se rebaixar
Não pense que você merecia algo ruim ou que a pessoa que fez algo para você estava certa. Você merecia coisa melhor e a situação está bem e verdadeiramente acabada.
Etapa 3. Redescubra seus elementos nos quais você sempre acreditou
Pense nas coisas que você ama em si mesmo e sinta orgulho delas. Coloque isso na frente e no centro de sua vida agora.
Parte 4 de 5: Encontrando Suporte
Etapa 1. Experimente sair com um amigo em quem você mais confia
Lembre-se de memórias de infância felizes. Faça viagens, piqueniques, filmes e outras coisas divertidas com seus amigos. Aproveite o presente e sua amizade.
Etapa 2. Converse com pessoas que se preocupam com você e que não estão igualmente ligadas ao passado
Às vezes, os familiares são parte do problema, pois continuam revivendo o mesmo acontecimento e buscam controlar o restante da família. Se for esse o caso, mantenha-se afastado dessas pessoas tanto quanto possível. No entanto, às vezes os membros da família podem ajudá-lo a seguir em frente, então faça escolhas sábias sobre as pessoas com quem você passa mais tempo. Amigos, familiares e colegas podem ser fontes potenciais de apoio, assim como terapeutas e seu médico.
Passo 3. Pare de pensar no que os outros dirão se ouvirem seus sentimentos
Tente compartilhá-los com alguém que seja confiável. Cada pessoa precisa ter a chance de falar sobre como se sente com pessoas que são gentis, atenciosas e dispostas a ouvir.
Parte 5 de 5: fazendo coisas positivas
Etapa 1. Enfrente o passado e siga em frente
Faça o seu melhor para não fugir do seu passado, mas sim enfrentá-lo, aceitá-lo e tentar viver com ele.
Etapa 2. Voluntário
Passar um tempo com outras pessoas é uma ótima maneira de construir uma nova vida e uma nova maneira de ver o mundo. Ajudar os outros pode ajudá-lo a superar o fato de ficar preso no lugar, focado apenas em seus próprios problemas.
- Considere juntar-se a uma causa, ser voluntário em um grupo local ou comunitário ou ajudar as pessoas a alcançar algo que todos vocês acreditam ser importante agora e no futuro.
- Ajude os outros a superar o fato de estarem presos ao passado. Ouça as pessoas com atenção e ajude-as a encontrar perspectivas mais positivas e caminhos a seguir em suas vidas.
Etapa 3. Concentre-se mais no futuro
Estabeleça alguns objetivos a atingir. Olhe para a frente em vez de para trás. Aprenda com seus erros descobrindo como superar coisas que antes o impediam. Esteja preparado para continuar aprendendo, para aprender novas habilidades e superar preconceitos ou bloqueios mentais do passado.
Etapa 4. Obtenha alguns hobbies
Se você ainda não tem um ou dois hobby, investigue alguns. Faça algo interessante, como tocar um instrumento, pintar, cozinhar ou começar um novo esporte.
- Junte-se a um clube ou comunidade com o mesmo interesse.
- Se você não quer estar perto de outras pessoas, escolha um hobby que possa ser feito sozinho, como ler, pintar, escrever ou fazer coisas.
Etapa 5. Deixe todas as coisas e situações na hora certa
O tempo é um grande curador; com o passar do tempo, você logo esquecerá o seu passado e certifique-se de não apenas lembrar do passado e chorar por ele. Seja bom ou ruim, ele se foi e nunca mais voltará; o que você fez de errado foi um erro que agora não pode ser curado, mas pode ser jurado que não fará a mesma coisa novamente.
Pontas
- Seja gentil com você mesmo. Respeite-se como ser humano. AME a si mesmo.
- Não deixe apenas o seu lado mais escuro cobrir o seu lado mais claro / lúdico.
- Arrependimentos podem ajudá-lo a se sentir melhor, mas você pode (às vezes) perder a confiança em si mesmo.
Avisos
- Aceite seus erros e tente conviver com eles, e nunca deixe o passado pisar no presente e no futuro.
- Nunca tente desafiar a si mesmo.
