A depressão não é uma sentença de miséria para toda a vida. Na verdade, existem vários tratamentos que se mostraram eficazes para a depressão. Por exemplo, gerenciamento de medicamentos, psicoterapia e estimulação cerebral são formas comprovadas de tratar a depressão. Algumas pessoas descobrem que se expressar de maneira criativa também as ajuda a controlar a depressão. Se você deseja aliviar a depressão exercitando sua criatividade, pode tentar algumas coisas. Por exemplo, você pode explorar terapias criativas para a depressão, aumentar sua criatividade e tentar usar a criatividade como mecanismo de enfrentamento.
Passos
Método 1 de 3: Explorando a terapia criativa para a depressão
Etapa 1. Pesquise terapias criativas
Terapias criativas ou expressivas são um grupo de terapias que se concentram na música, na arte e na dança para ajudá-lo a lidar com os problemas da vida e controlar sua depressão. Reserve algum tempo para descobrir quais opções de terapia criativa podem funcionar melhor para você e estar disponíveis para você.
- Visite os sites da International Expressive Arts Therapy Association ou da National Coalition of Creative Arts Therapy para saber mais sobre as terapias criativas.
- Descubra mais sobre terapias criativas conversando com seu provedor de saúde mental. Você pode dizer: “Você poderia me falar mais sobre terapias criativas ou expressivas e como elas podem me ajudar?”
- Peça uma referência a um terapeuta que pratica terapia criativa, se o seu provedor de saúde mental não o fizer. Você pode perguntar: "Você poderia me fornecer uma referência a um terapeuta criativo respeitado?"
Etapa 2. Aprenda sobre a arte-terapia
Essa forma de terapia criativa permite que você se expresse, estimule seus sentidos, se comunique de outras formas além da fala e muito mais. É uma ótima maneira de exercitar sua criatividade e vários estudos descobriram que é uma forma eficaz de aliviar a depressão.
- Você pode desfrutar e se beneficiar da arte-terapia se gosta de desenhar, esboçar, pintar, esculpir, etc.
- Você pode obter mais informações sobre a arte-terapia na página da Web da American Art Therapy Association.
Etapa 3. Explorar a musicoterapia
Semelhante à terapia de arte, a musicoterapia lhe dá a oportunidade de usar a criatividade para aliviar sua depressão. A musicoterapia, como o nome sugere, usa som, música e instrumentos musicais para ajudá-lo a se expressar e resolver quaisquer problemas subjacentes que você possa ter.
- Se você já toca um instrumento ou tem talento musical, essa forma de terapia expressiva pode ser uma boa escolha para você.
- Visite a página da Web da American Music Therapy Association para saber mais sobre a musicoterapia como uma opção para você.
Etapa 4. Pesquise as terapias de dança e movimento
Com esta forma de terapia expressiva, você usa o movimento e a dança (com ou sem música) para se expressar. Além de ajudar a aliviar sua depressão por meio da parte terapêutica dessa forma de terapia criativa, você também está sendo ativo, o que melhora sua saúde.
- Consulte seu médico antes de iniciar um programa de dança ou terapia de movimento. Você poderia dizer: “Estou interessado em terapia de dança. Eu tenho algum motivo físico pelo qual isso não é uma boa ideia?”
- Encontre mais informações sobre essa forma de terapia na página da Web da American Dance Therapy Association.
Método 2 de 3: Aumentando sua criatividade
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Algumas pesquisas sugerem que o pensamento auto-reflexivo pode ajudar a aumentar a criatividade, enquanto os pensamentos taciturnos podem aumentar os sentimentos de depressão. Estar atento na vida cotidiana e praticar a meditação da atenção plena são boas maneiras de ser mais auto-reflexivo, parar de pensamentos taciturnos, controlar a depressão e aumentar a criatividade. A atenção plena permite que você esteja ciente do que está fazendo, sentindo e pensando, o que pode ajudá-lo a controlar sua depressão.
- Esteja mais atento, concentrando seus sentidos e pensamentos em uma coisa de cada vez e focando apenas nessa coisa. Por exemplo, se você estiver dirigindo, concentre-se em dirigir em vez de tentar comer, ligue para sua mãe e dirija ao mesmo tempo.
- Esteja atento ao seu ambiente. Prestar atenção aos detalhes ao seu redor pode despertar a criatividade. Por exemplo, reserve um momento para observar a aparência da luz do sol e use-a para inspiração criativa. Feche os olhos e mergulhe no calor ou tire uma foto da luz do sol em uma árvore coberta de neve.
- Experimente a meditação da atenção plena como uma forma de se acalmar e lidar com os pensamentos e sentimentos depressivos que possa estar tendo.
Etapa 2. Dê um passeio
Esta atividade simples pode ajudá-lo de várias maneiras. Pesquisas recentes sugerem que caminhar pode ajudá-lo a ser mais criativo. Além disso, caminhar é uma maneira de "se mexer" quando a depressão faz você sentir que você não tem energia e apoia sua saúde geral.
- Você não deve sentir que precisa ser uma longa caminhada ou mesmo uma caminhada rápida. Experimente apenas dar um passeio até a esquina e voltar. Se você continuar assim, poderá descobrir que deseja andar mais longe ou mais rápido.
- Se necessário, defina um alarme para lembrá-lo de caminhar todos os dias. Por exemplo, você pode definir um alarme para depois do jantar para lembrá-lo de dar um passeio.
- Peça a um membro da família ou amigo para ser seu companheiro de caminhada. Eles podem ajudá-lo a ser responsável, encorajá-lo e ajudá-lo a lutar contra o isolamento e o afastamento da depressão. Você também pode passear com seu animal de estimação ou um amigo ou animal de estimação do vizinho.
Etapa 3. Faça uma pausa mental
Às vezes, sua mente pode ficar presa em um ciclo de pensamento negativo ou você pode estar tão focado em resolver um problema que fica preso. Alguns estudos indicam que fazer uma "pausa psicológica" de um problema pode ajudar a impulsionar sua criatividade. Também pode ajudar a aliviar sua depressão, concentrando sua mente em outra coisa - de preferência algo positivo e criativo.
- Tente limpar sua mente por alguns momentos e se concentrar apenas em sua respiração. Se sua mente começar a se desviar, traga-a suavemente de volta para sua respiração.
- Visualize-se fazendo algo criativo, relaxante ou pacífico. Por exemplo, você pode se imaginar em um terraço à beira-mar pintando um quadro da costa.
- Faça algo que envolva sua mente e que não tenha nenhuma relação com a tarefa. Por exemplo, você pode fazer uma pausa de cinco minutos para fazer palavras cruzadas ou ler.
Etapa 4. Desenvolva um senso de humor
Embora você possa sentir que não há nada para rir quando está lutando contra a depressão, você ainda deve tentar. Rir ou apenas sorrir pode ajudar a melhorar seu humor e a desenvolver uma perspectiva mais positiva. Além disso, a pesquisa sugere que as pessoas que têm um senso de humor saudável são mais criativas do que as que levam a vida mais a sério.
- Faça uma lista de coisas que você achou engraçado no passado. Inclua uma ou duas dessas coisas em sua rotina diária. Por exemplo, se uma determinada música costumava fazer você sorrir, toque para você de vez em quando.
- Cerque-se de coisas que o façam rir. Por exemplo, coloque um papel de parede cômico em seu telefone, compre um calendário de piadas do dia para sua mesa ou coloque uma imagem engraçada em seu caderno.
Método 3 de 3: usando a criatividade como um mecanismo de enfrentamento
Etapa 1. Abrace seu lado criativo
Em muitos casos, um episódio depressivo pode sufocar a criatividade. Você pode sentir que não tem energia ou foco para ser criativo. No entanto, estudos indicam que ser criativo pode realmente melhorar seu humor. Em outras palavras, mesmo que você não sinta vontade, ser criativo pode ajudá-lo a aliviar sua depressão, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a ser mais criativo.
- Mesmo que seja apenas colorindo por 5 minutos, cantando no chuveiro ou dançando enquanto se seca, tente fazer algo criativo todos os dias.
- Mantenha materiais e suprimentos para estimular sua criatividade à mão. Por exemplo, se a música o inspira, mantenha seus fones de ouvido e listas de reprodução à mão. Ou, se você gosta de escrever, mantenha papel e caneta por perto.
- Você também pode planejar assistir a um programa ou filme engraçado várias vezes por semana. Escolha algo que realmente te faça rir.
Etapa 2. Expresse seus sentimentos de forma criativa
Quando você pensa em expressar seus sentimentos, pode pensar em falar com alguém ou em um diário. Mas, existem muitas maneiras de expressar como está se sentindo, o que também exercita sua criatividade. Ao usar sua criatividade para se expressar, você está administrando suas emoções e fazendo algo positivo.
- Escreva uma música, um poema, uma peça ou uma história curta que expresse como você está se sentindo. Você não precisa compartilhar isso com ninguém, mas pode usá-lo como uma forma de liberar a tensão e lidar com suas emoções.
- Tente sua mão em fotografia ou videografia. Existem inúmeros aplicativos e programas que podem ajudar a fazer com que quase qualquer foto, selfie ou vídeo mostre como você está se sentindo de uma forma criativa e artística.
Etapa 3. Use a criatividade para ser mais social
Um dos sinais de depressão é se afastar das atividades de que você normalmente gosta e passar menos tempo com as pessoas de quem gosta. Participar de grupos comunitários, assistir a aulas ou até mesmo se apresentar pode ajudá-lo a aliviar a depressão, porque o encoraja a estar perto de outras pessoas. Também lhe dá a oportunidade e um motivo para se envolver em atividades que você gosta.
- Faça uma aula em grupo ou aulas particulares para desenvolver sua habilidade criativa e talento. Por exemplo, você pode ter aulas particulares de dança ou participar de uma aula em grupo em sua comunidade.
- Encontre um parceiro criativo. Pode ser um membro da família, amigo ou alguém que você conheceu em uma aula. Você e essa pessoa podem se encorajar mutuamente a serem criativos.
- Verifique os grupos Meetup locais para encontrar aulas de dança, redação e outras aulas e atividades.
Etapa 4. Lembre-se de seu foco
Se você realiza atividades criativas com o objetivo de se tornar famoso ou criar uma obra-prima, pode se decepcionar e desanimar. Lembre-se, porém, de que seu objetivo é usar a criatividade como uma forma de controlar sua depressão. Não se preocupe com o produto acabado, ou mesmo com o acabamento. Em vez disso, concentre-se no processo de usar suas habilidades, talentos e interesses para ajudá-lo a aliviar a depressão.
