Um companheiro de perda de peso pode ajudá-lo a manter o controle sobre seus objetivos de perda de peso. Eles também são alguém em quem se apoiar emocionalmente durante as lutas para perder peso. Para encontrar um amigo, identifique as qualidades que procura. Você quer alguém que lhe dê apoio sem ser excessivamente competitivo. Você pode encontrar um amigo de perda de peso em vários lugares. Procure um amigo online ou em uma aula local. Estabeleça metas e limites com seu amigo para que possam ajudar um ao outro a perder peso de forma eficaz.
Passos
Parte 1 de 3: Buscando as qualidades certas
Etapa 1. Estenda a mão para alguém com objetivos semelhantes
Em geral, é melhor ter um companheiro de perda de peso com objetivos semelhantes aos seus. Dessa forma, vocês dois trabalharão no mesmo ritmo durante toda a jornada para perder peso. Certifique-se de conhecer seus objetivos específicos para que possa encontrar um amigo que combine com você.
- Pense em quanto peso você deseja perder. Você também quer alguém nessa faixa geral.
- Considere sua taxa ideal de perda de peso. Na maioria das vezes, é saudável perder 0,5 a 0,9 kg por semana. Encontre alguém que busca uma faixa de perda de peso saudável.
Etapa 2. Escolha alguém que esteja sempre disponível
Compare os horários com um amigo potencial para perder peso. Você quer alguém que esteja sempre disponível e tenha uma programação semelhante à sua. Dessa forma, eles poderão fazer coisas como ir à academia e fornecer suporte emocional regularmente.
- Olhe para sua própria programação. Pense em quando você trabalha, vai à academia e prepara as refeições. Encontre alguém com uma rotina semelhante.
- Você não precisa encontrar alguém que esteja exatamente no mesmo horário que você. No entanto, alguém cuja rotina seja estruturada de forma semelhante à sua pode ajudar.
Passo 3. Procure alguém encorajador
Um companheiro de perda de peso deve ser sua líder de torcida, e não seu treinador. Você quer alguém que seja positivo e encorajador, em vez de alguém que seja rígido e dominador. Procure pessoas que transmitam uma vibração amigável, que estejam entusiasmadas com a perspectiva de ajudá-lo a perder peso e estejam procurando o mesmo tipo de apoio de você. Escolha um amigo que você sinta que também pode apoiar e encorajar.
- Se você está escolhendo um companheiro para perder peso no grupo de seus amigos, avalie-os honestamente. Quais amigos são mais abertos, amigáveis e encorajadores? Quais amigos tendem a ser um pouco indiferentes ou críticos?
- É importante que a atitude de apoio e positiva seja em ambos os sentidos - você e seu amigo precisarão se encorajar mutuamente em relação aos objetivos do outro.
Etapa 4. Evite pessoas excessivamente competitivas
Um pouco de competição pode ser um fator motivacional. No entanto, a perda de peso não deve ser principalmente sobre a competição com alguém. Procure alguém motivado, mas não focado em vencer. Por exemplo, não opte por formar dupla com a pessoa na academia que está constantemente comparando suas habilidades com as de outras pessoas. Em vez disso, vá para a pessoa que está lá para cumprir seus próprios objetivos pessoais a cada dia.
Passo 5. Procure alguém que esteja aberto a coisas novas
Um amigo para perder peso deve empurrá-lo um pouco para fora de sua zona de conforto. Para perder peso, muitas vezes você precisa tentar diferentes abordagens para mudar sua dieta ou novos tipos de atividade física. Procure um amigo para perder peso que esteja disposto a fazer mudanças em seu estilo de vida. Isso irá encorajá-lo a fazer o mesmo.
Parte 2 de 3: Encontrando um amigo para perder peso
Etapa 1. Fale com amigos e colegas de trabalho
Um bom lugar para começar é seu próprio círculo social pessoal. Amigos e colegas de trabalho que também estão tentando perder peso podem ficar felizes em ser seu companheiro para perder peso. Se você conhece alguém que está em sua própria jornada para perder peso, fale com ele e pergunte se ele quer trabalhar com você.
- Aborde apenas alguém que esteja aberto sobre o fato de que está tentando perder peso. Se você presumir que alguém está fazendo dieta ou tentando perder peso, isso pode facilmente ofender essa pessoa.
- Tente entrar em contato com alguém que goste da mesma comida ou restaurantes que você. Se vocês compartilham os mesmos problemas alimentares, será mais fácil para vocês responsabilizarem uns aos outros e solucionar as armadilhas comuns da dieta.
Etapa 2. Experimente o Meetup
Meetup é um site onde você insere seus interesses e encontra grupos de pessoas que pensam como você. Tente pesquisar por grupos de perda de peso no Meetup. Se você entrar em um grupo dedicado à perda e suporte de peso, poderá encontrar alguém com quem se dar bem. Essa pessoa pode ser seu novo amigo para perder peso.
Etapa 3. Inscreva-se nas aulas
Se estiver dentro do seu orçamento, tente se inscrever em algumas aulas na academia local. As aulas podem ser uma ótima maneira de conhecer pessoas que gostam dos mesmos exercícios que você. Vá para aulas com ênfase específica na perda de peso para que você saiba que está encontrando pessoas que também querem perder peso.
Uma grande vantagem de uma aula de perda de peso é que você pode identificar facilmente pessoas com níveis de condicionamento físico semelhantes. Isso permite que você encontre um companheiro de perda de peso no mesmo nível que você
Passo 4. Junte-se aos Vigilantes do Peso.
Programas como o Vigilantes do Peso são ótimos para ajudá-lo a perder peso e controlar sua dieta e atividade física de maneira saudável. Eles também podem ajudá-lo a se conectar com pessoas que compartilham seus objetivos. Estenda a mão para alguém em seu grupo para que possam apoiar uns aos outros, responsabilizar uns aos outros e participar de reuniões juntos.
Etapa 5. Peça a um treinador para ajudá-lo a se conectar com alguém
Se houver um treinador ou nutricionista na academia local, aborde-os e pergunte sobre como encontrar um amigo para perder peso. Eles podem ter um cliente ou conhecer um frequentador de academia que também está procurando um companheiro. Você pode explicar seu nível de condicionamento físico e objetivos. Um treinador pode ser capaz de combiná-lo com outra pessoa em busca de suporte para perda de peso.
Etapa 6. Procure um amigo virtual para perder peso
Existem muitos sites online que oferecem suporte por meio de recursos como fóruns e reuniões virtuais. Tente entrar em um site como o MyFitnessPal ou Calorie Counter e encontre um companheiro para perder peso lá. Trabalhar com um amigo virtual para perder peso pode ser tão útil quanto trabalhar pessoalmente com alguém.
Ao escolher um amigo virtual para perder peso, leve em consideração coisas como o fuso horário. Você quer trabalhar com alguém que não está em um fuso horário muito diferente
Parte 3 de 3: Alcançando um amigo para perder peso
Etapa 1. Peça a alguém para ser seu amigo para perder peso
Depois de identificar um amigo em potencial, aborde-o e pergunte. Lembre-se de perguntar apenas a pessoas que você conhece que estão tentando perder peso. Proponha o plano educadamente e explique seus objetivos.
- Por exemplo, diga a um colega de trabalho: "Ei, sei que você está compartilhando sua jornada para perder peso com todos nós. Eu realmente admiro sua direção. Eu também quero perder peso e estava pensando em ter um amigo para perder peso Poderia ajudar."
- Explique os detalhes do que você está procurando. Por exemplo, diga: "Sinto que podemos motivar uns aos outros, compartilhar receitas e idéias sobre controle de porções e contagem de calorias, malhar juntos às vezes e fornecer apoio emocional quando temos um dia ruim."
Passo 2. Concorde em torcer um pelo outro
Seu companheiro de perda de peso deve ser sua líder de torcida pessoal. Ao concordar em ser parceiros de perda de peso, converse sobre a melhor forma de encorajar uns aos outros e traçar estratégias sobre as maneiras de superar as armadilhas de dieta de cada um. Prometa ao seu parceiro que você o encorajará a ter sucesso, mesmo quando estiver frustrado consigo mesmo.
- Você pode até planejar eventos centrados na celebração do sucesso. Por exemplo, você pode concordar em ir às compras juntos quando ambos atingirem a marca de perda de peso de 4,5 kg.
- Traga à tona questões específicas com as quais você luta e apresente um plano de ação. Por exemplo, você pode dizer: “Sempre assisto TV à noite e acabo fazendo um lanche durante os comerciais. Você pode me enviar uma mensagem à noite para me lembrar de não fazer um lanche?”
- Você também pode se reunir regularmente (por exemplo, durante o almoço uma vez por semana) para compartilhar dicas sobre o que está funcionando para cada um de vocês.
Etapa 3. Seja honesto um com o outro
Às vezes, pode ser difícil ser honesto. No entanto, você deve concordar em ser objetivo. Isso faz parte de manter a responsabilidade mútua. Se o seu parceiro de perda de peso está cometendo erros, concorde em informá-lo com muito tato.
- Por exemplo, digamos que seu amigo para perder peso atingiu um platô. Sugira educadamente quaisquer barreiras potenciais que você esteja vendo em relação à perda de peso.
- Você pode dizer algo como: "Há algum tempo você corre 4 dias por semana e sei que precisa diversificar sua rotina às vezes. Talvez seja esse o problema. Poderíamos tentar algo como andar de bicicleta ou participar de uma aula de aeróbica na academia."
Etapa 4. Manter um ao outro responsável
Concordem em ajudar uns aos outros a atingir as metas. Se o seu amigo para perder peso está pensando em pular a academia, esteja disposto a lembrá-los da importância dos exercícios. Se você enviar uma mensagem ao seu amigo para perder peso dizendo que está com vontade de comer pizza, ouça quando eles o encorajam a optar por um lanche saudável.
