Estudos descobriram que os otimistas tendem a ter uma saúde melhor, realizar mais e ser mais felizes do que os pessimistas. Mas, há um problema. Esses resultados positivos estão associados a uma visão otimista, mas realista, do mundo, em vez de uma visão irrealisticamente otimista. O otimismo realista combina uma mentalidade esperançosa com uma abordagem prática da vida. Você pode aprender a aproveitar o poder do otimismo realista para atingir seus objetivos e ter sucesso no trabalho, na escola e nos relacionamentos. Comece nutrindo seu senso de esperança, mantendo uma perspectiva realista e lutando contra os pensamentos pessimistas quando eles surgirem.
Passos
Parte 1 de 3: Cultivando esperança
Etapa 1. Identifique seus valores
Saber o que você valoriza é essencial para cultivar a esperança. Reserve algum tempo para pensar em como seria sua vida se o dinheiro não fosse um fator importante e nada estivesse no seu caminho. Descreva por escrito como seriam seus relacionamentos, vida profissional e ambiente em um mundo ideal. Isso lhe dará alguma direção e propósito para ajudá-lo a cultivar a esperança.
Etapa 2. Saiba que você é capaz de moldar sua vida
Para entrar em um estado de espírito mais esperançoso, perceba que você deve controlar o seu futuro. Você é o encarregado de decidir o que vai alcançar.
Pense em como você quer que seja sua vida daqui a um ano e perceba que, com muito trabalho, você é capaz de fazer acontecer
Etapa 3. Procure as possibilidades
Uma mentalidade esperançosa prospera com as possibilidades, então esteja ciente das novas oportunidades que surgem em sua vida. Explorar diferentes opções e escolhas aumenta suas chances de encontrar novos recursos para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
A melhor maneira de descobrir novas possibilidades é estar aberto. Tente puxar conversa com um estranho, dar uma caminhada sem destino definido ou se inscrever em uma aula sobre algo que você sempre quis aprender
Etapa 4. Estabeleça metas que o inspirem
Definir metas alcançáveis, com prazo determinado e específicas pode ajudá-lo a ter mais esperança, dando-lhe um futuro positivo pelo qual ansiar. Imagine-se atingindo seu objetivo com o máximo de detalhes possível e pense nos diferentes caminhos que pode seguir para chegar lá.
- Por exemplo, se estiver interessado em viajar ao redor do mundo, você pode definir a meta de economizar dinheiro para uma passagem de avião e outras necessidades. Então, para inspirá-lo a trabalhar em direção à meta diariamente, você pode se imaginar, em detalhes vívidos, chegando ao seu primeiro destino. Pense nas imagens, sons e cheiros que você encontrará para torná-los o mais reais possível.
- Escreva seus objetivos para ajudá-los a torná-los mais concretos e leia-os diariamente para se lembrar no que está trabalhando.
Etapa 5. Encontre motivos para rir
É verdade que rir é o melhor remédio - os pesquisadores descobriram que uma dose diária de humor pode ajudar as pessoas a se sentirem mais otimistas sobre o futuro. O humor inibe pensamentos negativos enquanto estimula emoções positivas, o que estimula um estado de espírito esperançoso.
- Assista a uma comédia ou vídeo no YouTube. Passe um tempo extra com aquele seu colega bobo. Ou ofereça-se para ser babá de seu sobrinho de cinco anos.
- Veja se há um grupo de risos em sua cidade. São grupos que se reúnem com o propósito de dar risada.
Etapa 6. Concentre-se na gratidão
Pensar nas coisas pelas quais você é grato é uma maneira poderosa de manter um estado de espírito esperançoso, mesmo quando você está lidando com circunstâncias difíceis. Ao focar nas coisas positivas de sua vida, não importa quão grandes ou pequenas elas sejam, você prepara sua mente para buscar eventos mais positivos e permanecer otimista.
- Para tornar a gratidão um hábito, tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, antes de ir para a cama, reserve alguns minutos para escrever várias coisas pelas quais você se sentiu grato naquele dia.
- Você também pode usar um aplicativo de telefone para ajudar a lembrá-lo de adicionar ao seu diário de gratidão.
Parte 2 de 3: Permanecendo realista
Etapa 1. Identifique distorções cognitivas
Distorções cognitivas são padrões de pensamento negativos ou irreais que podem mantê-lo estressado ou deprimido. Sua mente percebe a realidade de uma maneira distorcida, levando à ruminação ou obsessão persistente por eventos ou experiências negativas. Existem muitas distorções cognitivas reconhecidas na psicologia popular. Alguns estão listados abaixo.
- Tudo ou nada, ou pensamento preto e branco - vendo tudo em absoluto, seja isso ou aquilo, não entre (por exemplo, "Se eles não me amam, devem me odiar").
- Raciocínio emocional - vincular sua realidade ao seu estado emocional atual (por exemplo, "Estou me sentindo péssimo hoje, então ninguém vai querer ficar perto de mim.")
- Rotulagem - identificação excessiva de deficiências (por exemplo, "Eu sou um perdedor.")
- Tirar conclusões precipitadas - seja lendo mentes ou prevendo um futuro negativo pela leitura da sorte (por exemplo, "Eu vi Chelsea hoje e ela não falou comigo. Ela não deve ser mais minha amiga" ou "Eu já sei que farei a mim mesmo parecer um idiota no show de talentos. ")
- Ampliação - explodir as coisas fora de proporção (por exemplo, "Fiz um F no meu trabalho de inglês. Vou ser reprovado na aula e ter que refazê-la novamente.")
- Deve haver declarações - usando "deveria", "deveria", "preciso" ou "preciso" em sua conversa interna (por exemplo, "Eu deveria saber melhor do que pensar que ele gostava de mim").
Etapa 2. Desafie os padrões de pensamento negativos
Depois de aprender o que são distorções cognitivas e como identificá-las, você precisa aprender como atacar sua lógica. Fazer isso dá a você poder sobre seus pensamentos e o ensina a se tornar um observador constante do que está passando por sua cabeça. Se você perceber que está jogando com padrões de pensamento negativos, tente as seguintes estratégias:
- Comece examinando a exatidão de seus pensamentos. Por exemplo, você diz "Ninguém gosta de mim". Você precisa prestar atenção para ver se isso parece correto ou não em sua vida.
- Considere as evidências. Voce esta sempre sozinho As pessoas propositalmente tentam estar com você às vezes? Seus amigos e familiares comentam sobre como gostam da sua companhia?
- Pratique a atenção plena. Não é divertido bater em si mesmo por causa de seus pensamentos. Quando você perceber que está pensando de forma negativa ou irreal, pratique a respiração profunda e a atenção plena. Inspire o positivo; expire o negativo. Observe as distorções cognitivas, mas pense nelas como navios chegando ao seu porto. Afaste o negativo e deixe o positivo encaixar com segurança.
Etapa 3. Assuma a responsabilidade
A esperança realista envolve tomar medidas para atingir os objetivos que você deseja, em vez de apenas esperar que coisas boas aconteçam com você. Pesquisas descobriram que pessoas que assumem a responsabilidade por suas escolhas e acreditam em seu próprio autocontrole tendem a superar suas dificuldades melhor.
Assumir a responsabilidade por si mesmo não significa tentar controlar todos os aspectos de sua vida. Em vez disso, significa assumir a responsabilidade por suas escolhas, enquanto aceita que algumas coisas estão fora de seu controle
Etapa 4. Seja honesto consigo mesmo
Ser realista significa tomar consciência de seus próprios preconceitos, falhas e suposições internas. Ter uma visão clara de si mesmo pode ajudá-lo a decidir quais características e crenças o estão ajudando e quais você precisa mudar. No entanto, certifique-se de não se comparar a outras pessoas. Apenas mantenha o foco em si mesmo.
- Pergunte a si mesmo quais crenças, conscientes ou inconscientes, você tem sobre o mundo. Esses padrões de pensamento estão ajudando ou derrubando você? Por exemplo, talvez você tenha passado a acreditar que as pessoas são incapazes de ser fiéis porque seu último parceiro o traiu. Como isso está ajudando você? Será uma contribuição positiva para seus relacionamentos futuros? Não, não vai.
- Se precisar de ajuda para fazer um julgamento objetivo de sua personalidade, pergunte a um amigo de confiança qual é a perspectiva dele sobre suas falhas e características positivas. Os amigos podem ajudá-lo a se ver de forma objetiva e apontar coisas que você pode não notar.
Etapa 5. Avalie os desafios que você enfrenta
Uma boa compreensão da realidade de uma situação - seja positiva ou negativa - é necessária para uma visão precisa da vida. Quando você estiver avaliando suas circunstâncias atuais, não se intimide em perceber o que é ruim e também bom. É importante levar as situações negativas em consideração para que você possa decidir mudá-las ou contorná-las.
Etapa 6. Faça um plano
Traçar um plano concreto e viável é a maneira mais segura de garantir que seus objetivos se tornem realidade. Os planos não precisam ser complexos para serem eficazes. No entanto, um bom plano deve incluir um componente “quando” e um componente “onde”. Planejar quando e onde você fará uma atividade torna muito mais provável que você cumpra seu compromisso.
- Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo "Vou estudar mais tarde esta noite", diga a si mesmo: "Vou estudar na biblioteca às sete da noite".
- Uma ótima estratégia para manter os hábitos é o método de planejamento "se-então". Simplificando, este método afirma que "se X acontecer, então Y deve seguir." X pode ser uma hora, lugar ou evento. Y é a ação que você executará em resposta a ela. Por exemplo, se for segunda-feira às 19h (X), você sabe que deve passar 2 horas na biblioteca da sua universidade (Y). A pesquisa mostra que você tem 2 a 3 vezes mais probabilidade de ter sucesso em seus objetivos ao seguir este método.
Etapa 7. Prepare-se para os obstáculos
Lembre-se de que a vida não é uma curva ascendente direta. Muitas vezes inclui muitos contratempos ao longo do caminho. Seu sucesso ou fracasso tem muito a ver com a maneira como você lida com contratempos. Pessoas que presumem que encontrarão obstáculos e fazem planos para superá-los tendem a ser muito mais bem-sucedidas do que aquelas que presumem que o sucesso virá facilmente.
Não é pessimista presumir que as coisas darão errado - é simplesmente realista. As coisas, na verdade, dão errado o tempo todo, muitas vezes por razões além do nosso controle. O pessimismo pressupõe que os obstáculos são intransponíveis, enquanto o otimismo realista encontra maneiras de contorná-los
Etapa 8. Examine suas expectativas
Se suas expectativas não forem realistas, às vezes isso pode fazer com que você se sinta desapontado. Considere se suas expectativas para você são ou não realistas e, caso não sejam, considere como você pode ajustá-las para que sejam mais realistas.
Por exemplo, se você sempre espera obter notas A + em todos os testes que fizer, poderá ficar extremamente desapontado se tirar A- em um teste. No entanto, esta ainda é uma ótima nota, então você pode querer ajustar suas expectativas para aceitar uma gama mais ampla de notas
Parte 3 de 3: Superando o Pessimismo
Etapa 1. Reexamine suas crenças
O pessimismo tende a vir de crenças ou padrões de pensamento negativos. Quando você estiver se sentindo pessimista, afaste-se de suas emoções e pense sobre de onde vêm seus sentimentos.
- Se você achar que está se apegando a ideias autodestrutivas ou a uma autoimagem negativa, lembre-se de que essas ideias não são racionais e não precisam impedir você.
- Certifique-se de que também está cercado de pessoas otimistas. Você pode conhecer novas pessoas com ideias semelhantes pesquisando grupos em sites como o Meetup.com.
Etapa 2. Use a lógica para lutar contra pensamentos negativos
Quando você começar a ter pensamentos pessimistas, pergunte-se: "Isso é realmente verdade?" Freqüentemente, você descobrirá que o pessimismo é impulsionado por emoções que não têm muito a ver com a realidade. Manter uma mentalidade racional pode ajudá-lo a ver esses pensamentos pelas ilusões que eles são.
Por exemplo, se você tem o sentimento pessimista de que um de seus colegas de trabalho não gosta de você, em vez de ficar pensando nisso, pergunte-se por que você acha isso. Existe uma explicação mais provável? Talvez seu colega de trabalho esteja tendo um dia ruim ou simplesmente tenha uma atitude rude
Etapa 3. Lembre-se de seus sucessos
Quando você está se sentindo pessimista, é fácil ver todo o negativo em sua vida e se esquecer de olhar para o positivo. Lembre-se das coisas boas que você conquistou no passado para se orientar de volta a um estado de espírito melhor.
Por mais que precise, lembre-se de todas as conquistas que conquistou e de todos os obstáculos que já superou em sua vida. Pague-se pela formatura na faculdade. Dê a si mesmo uma salva de palmas por finalmente se separar de seu melhor amigo tóxico
Etapa 4. Evite pensar tudo ou nada
O pensamento tudo ou nada pode facilmente colocá-lo em um estado de espírito negativo, porque considera qualquer erro, mesmo o menor, um fracasso. Na realidade, ninguém e nada é perfeito.
- Por exemplo, pensadores do tudo ou nada podem ver os outros como "ou você me ama ou me odeia", quando, na verdade, é inteiramente possível amar alguém, mas não gostar de todos os seus hábitos ou qualidades.
- Identifique as áreas de seu pensamento que correspondem a essa estrutura e desafie o quão realistas elas parecem. Abandone o pensamento tudo ou nada concentrando-se em fazer progresso em vez de ser perfeito. Comprometa-se a melhorar seus erros e, ao mesmo tempo, levar em consideração seus sucessos.
- Além disso, esteja disposto a abrir mão do controle às vezes e aceitar que a vida é imprevisível e incerta.
Etapa 5. Procure suporte
Sentir-se sozinho e sem apoio pode ser um importante gatilho para pensamentos pessimistas. Se você estiver se sentindo deprimido ou negativo, procure alguém - um membro da família, um amigo, um colega de trabalho - que pode ajudá-lo a voltar a um estado de espírito positivo.
- O apoio social é uma ferramenta poderosa para aumentar sua esperança e otimismo, então não hesite em pedir ajuda a outras pessoas quando você precisar.
- Fazer algo tão simples como ligar para um amigo e dizer "Ei, estou me sentindo mal ultimamente, você tem um minuto para conversar?" pode fazer maravilhas para o seu estado de espírito.
- Se você está constantemente se sentindo pessimista, considere consultar um profissional de saúde mental para ajudá-lo com isso.
