O tratamento do transtorno bipolar não consiste apenas em tomar medicamentos. O tratamento inclui cuidar do corpo, da mente e das emoções, e os exercícios podem desempenhar um grande papel no tratamento e na melhoria de sua saúde geral. Especialmente durante os baixos, os exercícios podem ajudar a melhorar e estabilizar seu humor. Reserve um tempo para se exercitar regularmente e inclua-o em sua programação. Fique motivado e continue, mesmo quando estiver cansado, exausto e deprimido.
Passos
Parte 1 de 2: Iniciando seu programa de exercícios
Etapa 1. Consulte um médico
Antes de iniciar uma rotina de exercícios, é recomendável fazer um checkup com seu médico. Seu médico pode ajudar a fazer recomendações com base em seu peso e nível de habilidade quanto aos exercícios que você pode fazer. Pergunte ao seu médico por quanto tempo você pode se exercitar e o que você pode fazer com o tempo. Pergunte sobre quaisquer riscos que você possa ter em relação ao exercício e siga suas recomendações.
Marque uma consulta com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que é seguro para você fazer exercícios
Etapa 2. Use um gráfico de humor para orientar seu exercício
O gráfico de humor é uma ótima ferramenta para entender melhor os sintomas do transtorno bipolar. Adquira o hábito de fazer gráficos de humor regularmente e use-os para ajudar a avaliar seu plano de exercícios. Os gráficos de humor podem ajudá-lo a mapear os sintomas à medida que eles começam a se desenvolver, e isso pode ajudá-lo a saber quando é mais benéfico para você se exercitar.
Por exemplo, você pode perceber que há certas horas do dia em que se sente mais deprimido, e se exercitar durante esse período pode ser benéfico. Como alternativa, você pode achar fácil manter uma rotina de exercícios durante as horas do dia em que estiver se sentindo melhor
Etapa 3. Pratique atividades aeróbicas
Ao se exercitar especificamente para o tratamento bipolar, dê mais ênfase à atividade aeróbica do que ao treinamento com pesos. Embora o treinamento com pesos possa ajudar a melhorar o tônus muscular, parece que a atividade aeróbica é mais benéfica no tratamento do transtorno bipolar. Experimente atividades como dançar, correr, andar de bicicleta, nadar ou esquiar.
Se você está procurando uma maneira rápida e fácil de se exercitar, faça uma caminhada rápida todos os dias
Etapa 4. Encontre o exercício de que você goste
Se você está hesitante em se exercitar porque não gosta, saiba que existem muitas atividades que você pode fazer fora de ir a uma academia ou correr em uma pista. Não se preocupe em fazer exercícios que sejam chatos ou monótonos para você e, em vez disso, encontre uma atividade de que goste e esteja ansioso para fazer todos os dias. E não se sinta obrigado a ir à academia: confira as aulas de ioga, patinação no gelo, aulas de salsa, natação ou caminhada. Existem muitas maneiras de ser ativo e você pode encontrar pelo menos uma que goste.
- Mesmo se você não gosta de levantar pesos ou correr, muitas academias oferecem aulas que o ajudam a construir músculos, flexibilidade e resistência.
- Você deve encontrar um ambiente que funcione para você também. Por exemplo, se você não gosta de se exercitar perto de outras pessoas, pode fazer vídeos em casa. Alternativamente, se preferir mais estrutura e orientação, você pode fazer uma aula em uma academia.
Etapa 5. Faça exercícios com um amigo
Ter uma doença mental pode fazer você sentir vontade de se isolar ou não estar com outras pessoas. Se você tende a se isolar quando se sente deprimido, faça questão de passar o tempo com os amigos. Isso também pode se estender à sua rotina de exercícios. Encontre um amigo para frequentar aulas de ioga ou spinning com você. Isso pode ajudar vocês dois a se manterem motivados e a manter um ao outro responsável pelo exercício.
- Especialmente se sua depressão causar isolamento, ter uma aula regular ou um colega de treino pode ajudá-lo a permanecer socialmente engajado, mesmo quando estiver se sentindo pior.
- Você também pode considerar a contratação de um personal trainer. Eles podem mantê-lo responsável e certificar-se de que você está fazendo os exercícios corretamente. Pode até ajudar a reduzir a ansiedade em relação ao exercício físico que algumas pessoas podem sentir.
Etapa 6. Comece devagar e vá aumentando
Algumas pessoas começam a se exercitar empurrando com muita força, e depois se esgotam. Em vez de definir um padrão alto para começar, comece devagar e vá aumentando. Isso pode ajudá-lo a se sentir realizado e como se estivesse avançando em sua rotina de exercícios e ajudá-lo a se manter motivado para segui-los.
- Por exemplo, comece se exercitando dez minutos três vezes por semana. Faça exercícios físicos de 30 minutos cinco vezes por semana.
- Algumas pessoas acham que é mais benéfico se exercitar por um período mais curto com mais frequência do que fazer treinos prolongados e menos frequentes. Por exemplo, você pode decidir se exercitar por vinte minutos por dia em vez de fazer uma hora de exercícios duas vezes por semana.
Etapa 7. Acompanhe seu progresso
À medida que você desenvolve um regime de exercícios, mantenha um diário, livro de registro, monitor de exercícios ou outra forma de registro para mostrar o quão longe você já foi. Isso pode torná-lo responsável por manter sua nova rotina, ao mesmo tempo que lhe dá motivação para continuar. Também é uma ótima maneira de ver o quão longe você chegou!
- Se você deseja que seus amigos e familiares o sigam em sua jornada, tente criar um blog ou postar atualizações nas redes sociais. Alguns aplicativos até postam seu progresso para você. Isso pode ajudar a mantê-lo responsável.
- Algumas coisas que você pode querer incluir em seu diário são o tipo de exercício que você fez, quando o fez, por quanto tempo o fez e como você se sentiu.
Parte 2 de 2: Manter-se motivado para praticar exercícios
Etapa 1. Defina um cronograma de exercícios
Estabeleça como meta exercitar-se 30 minutos por dia durante cinco dias por semana. Descubra um bom momento para se exercitar. Por exemplo, se você tem mais energia pela manhã, faça um treino matinal. Se você preferir se exercitar ao meio-dia ou depois do trabalho ou da escola, planeje se exercitar assim que terminar o dia. Você pode ser flexível com sua programação. Você pode até querer experimentar horários diferentes para ver o que funciona melhor para você.
- Se ir à academia exigir muito esforço, faça exercícios fora ou em casa. Leve seu cachorro para passear, caminhar ou dançar suas músicas favoritas.
- Certifique-se de começar seu exercício na segunda-feira. Isso lhe dará um bom começo de semana.
Etapa 2. Adicione exercícios à sua rotina diária
Muitas pessoas com transtorno bipolar afirmam que ter uma programação diária as ajuda a controlar o humor. Faça dos exercícios uma parte de sua programação estruturada. Ter uma rotina ajuda a tornar sua vida previsível, mesmo em meio a altos e baixos. Se você tem dificuldade em se motivar para os exercícios, incluí-los em uma rotina programada pode ajudar.
Por exemplo, encontre um tempo antes ou depois do trabalho para se exercitar. Se você se exercitar depois do trabalho, vá direto para a academia e evite ir para casa primeiro. Isso ajuda você a se manter motivado e não se desviar
Etapa 3. Exercite-se quando se sentir deprimido
Embora alguns digam que os exercícios podem estimular a mania, você provavelmente terá mais dificuldade em ir à academia quando se sentir deprimido. Este é o momento mais importante para se exercitar, então faça o esforço! Se você está se sentindo deprimido, faça o melhor para chegar à sua aula, academia ou área de treino, pois chegar lá pode ser a parte mais difícil. Quando estiver lá, passe o máximo de tempo possível se exercitando, mesmo que seja apenas 15 minutos.
- Se você sentir que se exercitar é impossível, lembre-se de que é apenas uma sensação e não é realmente impossível.
- Se você está tendo dificuldade para se convencer a treinar, diga a si mesmo que você vai, mesmo que se sinta cansado ou exausto. Quando você estiver lá, será mais fácil passar pelo menos um pouco de tempo se exercitando.
- Quando você estiver malhando, tente parar quando estiver se sentindo um "exercício alto". Depois de algum tempo, você começará a associar exercícios físicos a bons sentimentos, e isso o motivará a continuar.
Etapa 4. Estabeleça metas em seu exercício
Mantenha-se motivado por ter metas em seu exercício. Você pode querer correr 5K ou 10K ou pressionar ou levantar 50 libras. Encontre maneiras de se manter motivado em seus exercícios, estabelecendo e atingindo metas. Faça metas acionáveis e específicas para ajudá-lo a cumprir suas metas gerais. Por exemplo, se você tem uma meta de levantar 22 quilos em três meses, tente aumentar seu peso em cinco quilos por semana e levantar três vezes por semana.
