A má higiene mental refere-se a maneiras pouco saudáveis de pensar e agir que podem levar a problemas de saúde mental negativos. Portanto, é importante tentar superar a má higiene mental e, ao mesmo tempo, promover uma boa higiene mental - formas saudáveis de comportamento que podem levar a ativos de saúde mental positivos. Existem várias maneiras de fazer isso.
Passos
Parte 1 de 2: Mudando seus pensamentos
Etapa 1. Evite pensamentos e ações negativas
Quando você se pegar pensando e até planejando dizer coisas das quais se arrependerá mais tarde, pode dizer a si mesmo mentalmente para ficar quieto. Se o que você estava pensando em dizer fosse inútil ou insensato de fazer, pare um momento para considerar o que você realmente deseja expressar. Se você está pensando demais ou tendo pensamentos negativos, pense em algo pacífico ou feliz.
Tente substituir seus pensamentos negativos por outros mais positivos. Por exemplo, se você foi reprovado em um exame, em vez de dizer "Não consigo passar nesta classe, por que se preocupar?" você pode dizer "Eu me saí mal naquele exame, se eu estudar mais, poderei me sair melhor da próxima vez"
Etapa 2. Aceite suas circunstâncias e quem você é
Aceitar é proativo, não desistir: diga a si mesmo que deseja melhorar vários aspectos de sua vida. No entanto, também é importante aceitar-se como você é, enquanto você melhora. Para praticar a auto-aceitação da seguinte forma:
Escreva uma lista de seus pontos fortes. Você também pode pedir a seus amigos e familiares que anotem o que consideram seus pontos fortes
Etapa 3. Acredite que você pode mudar seus hábitos mentais
Se você não acredita que pode realmente mudar seus resultados presentes e futuros, provavelmente não tentará. Mas, se você acreditar: "Sim, eu posso fazer a diferença e posso mudar.", Você verá oportunidades de mudança com esperança e fé para começar e seguir em frente. Isso é chamado de "profecia autorrealizável".
A certeza de que você pode mudar sua vida mental é baseada em muitos entendimentos e técnicas diferentes encontrados abaixo que podem ser aplicados para o progresso
Etapa 4. Perdoe e esqueça
Não mencione os erros, a menos que sejam inevitáveis. Estudos mostram que o ato de perdoar os outros é bom para a saúde mental e o bem-estar. Portanto, da próxima vez que alguém lhe ofender, faça o possível para aceitar a situação e perdoar essa pessoa. Mesmo que você deva fingir um sorriso, sorria. "Segure sua língua", se for preciso.
- Para perdoar alguém, você pode dizer "O que você realmente me machucou, mas eu sei que todos nós cometemos erros às vezes e você parece genuinamente arrependido. Pode levar algum tempo para voltarmos completamente ao normal, mas eu o perdôo."
- Tenha empatia com a outra pessoa. Realmente tente se colocar no lugar do outro; isso pode ajudá-lo a perceber que cometer erros é humano. Assim como você comete erros de vez em quando, o mesmo acontece com outras pessoas razoáveis.
Etapa 5. Consulte um psicoterapeuta
Profissionais de saúde mental qualificados, como psicólogos, conselheiros ou assistentes sociais licenciados, são treinados em técnicas para melhorar a higiene mental de seus clientes. Essas técnicas podem envolver a remoção de padrões negativos de pensamento e / ou a criação de padrões positivos de pensamento.
É um equívoco pensar que é necessário ter uma doença mental grave para se beneficiar de consultar um psicoterapeuta. Se você gostaria de melhorar sua higiene mental, experimente a psicoterapia
Parte 2 de 2: Melhorias por comportamento
Etapa 1. Reduza o estresse
O estresse pode ser um grande contribuinte para sentimentos e pensamentos negativos. Você pode reduzir seus níveis de estresse identificando os fatores que os causam e trabalhando para reduzi-los, praticando ioga e / ou exercícios, entre outras formas.
O apoio social pode ajudar a mitigar o impacto do estresse, portanto, certifique-se de passar tempo de qualidade com a família e amigos
Etapa 2. Distraia-se de pensamentos negativos
Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos, tente se distrair deles. Isso mudará sua mente e reduzirá sua má higiene mental. Para se distrair, você pode:
- Esfregue os dedos e concentre-se nas sensações que isso causa. Preste muita atenção à textura de seus dedos e à temperatura que você sente ao esfregá-los.
- Inspire e expire profundamente. Especificamente, inspire ao longo de 5 segundos e prenda a respiração
Etapa 3. Ajude os outros
Uma maneira de se livrar da má higiene mental é substituí-la por melhores hábitos mentais. Estudos mostram que gastar tempo ou dinheiro com outras pessoas pode aumentar sua felicidade e bem-estar. Esses são dois fatores críticos que são o oposto direto da má higiene mental.
- Portanto, para se livrar da má higiene mental, pode ajudá-lo a ajudar outras pessoas.
- Existem várias maneiras de ajudar outras pessoas, incluindo, por exemplo, ajudando estranhos que parecem precisar de ajuda, doando seu tempo em um abrigo para sem-teto ou dando a um sem-teto uma refeição quente ou alguns dólares.
Etapa 4. Sorria
Uma maneira interessante de ajudar a superar sua má higiene mental é obrigar-se a sorrir algumas vezes por dia, mesmo que não tenha vontade. Estudos mostraram que formar os músculos faciais em um sorriso aumenta o humor positivo.
Uma maneira de fazer você sorrir quando não estiver com vontade é segurar um lápis entre os dentes de forma que a parte apagada fique em um canto da boca e a parte escrita no outro canto da boca
Etapa 5. Expresse sua raiva de maneiras apropriadas.
É importante deixar sair seus sentimentos negativos, caso contrário, eles podem aflorar e promover uma má higiene mental. Para liberar sua raiva de maneiras aceitáveis, você pode:
- Escreva uma nota maldosa sobre alguém de quem você está zangado, mas não mostre a ninguém, depois rasgue ou queime. O objetivo é permitir que você dê vazão às suas frustrações sem magoar ninguém.
- Vá para a academia e faça um treino desafiador para liberar sua raiva dessa forma.
- Faça uma longa corrida para desabafar.
- Tente imaginar a situação como algo engraçado. Pense no que é engraçado na situação em que você se encontra. Como muitos grandes comediantes ao longo dos anos mostraram, a maioria dos tópicos pode ser engraçada se observada de um determinado ângulo. Olhar para coisas que o deixam com raiva de uma perspectiva cômica pode ajudá-lo a reduzir seus sentimentos de raiva.
Etapa 6. Socialize-se com pessoas que têm boa higiene mental
Aprendemos muito com aqueles que nos rodeiam. Aproveite isso e passe um tempo com pessoas cuja higiene mental você admira. Olhe para as pessoas que são positivas, que não julgam e que estão entusiasmadas com a vida.
Dito isso, reconheça que a gama de emoções, de baixo a alto, faz parte da vida. Ninguém ficará feliz o tempo todo. Às vezes, acontecem eventos tristes ou irritantes. Um sinal de boa higiene mental é como essa pessoa reage às suas emoções
Etapa 7. Experimente coisas novas
Sair regularmente de sua rotina e fazer algo novo é bom para sua higiene mental. Também pode ajudar a mudar sua mentalidade e dar-lhe uma perspectiva mais ampla. Tente fazer algo novo todas as semanas. Especificamente, você pode:
- Experimente um novo café em vez de ir ao seu lugar habitual.
- Comece uma conversa com um estranho.
- Experimente uma nova atividade.
- Experimente um novo instrumento musical.
- Experimente o que mais te excitar.
Pontas
- Passe um tempo com pessoas e / ou família felizes e enérgicas.
- Reduza o estresse iniciando um programa de exercícios. Atividades vigorosas podem fazer você se sentir animado e melhorar seu humor.
- Vá para a faculdade comunitária ou faça cursos online gratuitos para sentir a emoção de aprender algo novo.
- Se você está sozinho, pode melhorar seu humor para passear entre outras pessoas.
