Durante a gravidez de uma mulher, sua saúde afeta diretamente a saúde e o desenvolvimento de seu feto. A escolha de produtos seguros pode ajudar a limitar a exposição do seu feto a produtos químicos nocivos e toxinas, ao mesmo tempo que protege sua saúde. Você também precisará garantir que está recebendo nutrição adequada e continuando a praticar exercícios durante a gravidez. Ao fazer escolhas seguras e informadas, você pode ajudar a proteger você e seu bebê.
Passos
Método 1 de 4: mantendo sua saúde física
Etapa 1. Faça sua primeira consulta de pré-natal
Sempre que engravidar, você precisará agendar sua primeira consulta de pré-natal com seu obstetra. Durante esta primeira visita, você aprenderá o que esperar durante cada um de seus trimestres e começará a receber cuidados que monitoram sua saúde e a de seu feto.
Durante as consultas pré-natais, o seu médico irá verificar seus sinais vitais, obter seu histórico médico e familiar, conversar com você sobre questões de segurança e ajudá-lo a responder suas perguntas
Etapa 2. Receba cuidados pré-natais regulares
O cuidado pré-natal precoce e regular pode ajudar a reduzir o risco de baixa taxa de natalidade e outras complicações do parto. O cuidado pré-natal é importante para a sua saúde e para a saúde do seu bebê, e as visitas regulares permitem que o seu médico identifique quaisquer riscos à saúde desde o início.
- Durante as semanas 4 a 28, você provavelmente verá seu médico cerca de uma vez por mês. Você os verá duas vezes por mês durante as semanas 28 a 36 e, em seguida, semanalmente durante as 36 semanas até o parto.
- Mulheres com mais de 35 anos ou com problemas de saúde podem consultar o médico com mais frequência.
Etapa 3. Consulte seu dentista
Durante a gravidez, seu corpo libera certos hormônios que podem afetar a saúde bucal, como progesterona e estrogênio. Essas alterações hormonais tornam você mais suscetível a doenças gengivais, como gengivite. Você deve ir ao dentista a cada seis meses para limpeza e exame. É importante escovar, passar fio dental e praticar cuidados dentários regulares durante a gravidez.
Alguns planos de seguro podem incluir atendimento odontológico durante a gravidez
Etapa 4. Exercite-se regularmente
A menos que esteja tendo complicações, você deve praticar exercícios regularmente durante a gravidez. O exercício ajuda a reduzir o risco de algumas complicações, melhora o humor e os níveis de energia, evita o ganho excessivo de peso e melhora o sono. As mulheres grávidas devem se exercitar moderadamente pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana.
- Converse com seu médico sobre sua rotina de exercícios. Eles podem recomendar que você não se exercite se tiver complicações médicas, como anemia ou pré-eclâmpsia.
- Se você não fez exercícios regularmente antes da gravidez, deve começar com pelo menos cinco minutos de exercício por dia e aumentar gradualmente a duração até atingir 30 minutos por dia.
- Evite pular direto para os exercícios HIIT ou exercícios de alto impacto devido à pressão em seu abdômen e assoalho pélvico. Se você já fez esse tipo de exercício antes, diminua e diminua à medida que a gravidez progride.
Método 2 de 4: alimentação saudável durante a gravidez
Etapa 1. Coma proteínas, carboidratos e gordura suficientes
Uma dieta saudável fornece a nutrição de que você e seu bebê precisam. Embora suas necessidades calóricas variem de acordo com sua idade, peso e nível de atividade física, você precisa se assegurar de comer os alimentos nutritivos corretos.
- Consulte seu médico, mas como orientação você deve comer cerca de 75-100 gramas de proteína, 6-11 porções de grãos, 2-4 porções de frutas, 4 ou mais porções de vegetais e 4 porções de laticínios por dia.
- Você não precisa aumentar drasticamente a ingestão de calorias durante a gravidez. Você não deve aumentar suas calorias no primeiro trimestre. Mesmo durante o segundo e terceiro trimestres, você só precisará ingerir cerca de 300 calorias a mais por dia.
Etapa 2. Siga as orientações de vitaminas e nutrientes
Além dos principais grupos de nutrientes, você precisa receber quantidades adequadas de cálcio, ferro, vitamina C e ácido fólico durante a gravidez. Muitas mulheres optam por tomar vitaminas pré-natais para complementar suas dietas. Aqui estão as diretrizes de vitaminas e alguns alimentos onde você pode encontrar esses nutrientes:
- 1000-1300 miligramas de cálcio. Produtos lácteos, como leite integral e iogurte, e verduras escuras são boas fontes de cálcio.
- 27 miligramas de ferro. Você pode encontrar ferro em carnes, peixes, feijão e espinafre.
- 80-85 miligramas de vitamina C. Frutas cítricas (como laranjas), melões, brócolis, couve-flor e pimentão verde são boas fontes de vitamina C.
- 0,46 miligramas de folato. O folato, também chamado de ácido fólico, pode ser encontrado em vegetais de folhas verdes escuras e leguminosas.
Etapa 3. Beba muita água
Os profissionais médicos recomendam que você beba pelo menos 10 xícaras (2,4 litros) de líquidos por dia durante a gravidez. A água deve ser o principal fluido que você bebe. A água pode reduzir alguns sintomas da gravidez, como constipação ou inchaço excessivo.
Etapa 4. Reduza o risco de diabetes gestacional
O diabetes gestacional ocorre quando seu corpo não consegue produzir e usar toda a insulina de que necessita durante a gravidez. Isso pode ocorrer se você ganhar muito peso durante a gravidez ou se o seu peso estiver distribuído de maneira desigual em torno do seu abdômen, aumentando a pressão em torno dessa área. Você pode diminuir o risco limitando a ingestão de gordura a menos de 30% das calorias diárias, mantendo um peso saudável e fazendo exercícios regularmente durante a gravidez.
- Para tratar o diabetes gestacional, você precisará fazer planos especiais de alimentação e programar sua atividade física. Se for grave, seu médico pode prescrever tratamentos com insulina.
- Se você tem diabetes gestacional, sua gravidez será considerada de alto risco. Você pode precisar ser monitorado pelo seu médico com mais frequência.
- Se diagnosticado e tratado, o diabetes gestacional geralmente desaparece logo após o nascimento do bebê.
Etapa 5. Limite o consumo de alimentos processados
Sua dieta deve ser composta principalmente de alimentos nutritivos e pouco processados, como grãos inteiros e vegetais. Alimentos processados, como refrigerantes ou doces, contêm aditivos químicos como adoçantes e conservantes artificiais. Em particular, evite quaisquer carnes processadas como carne de almoço, cachorros-quentes e frutos do mar processados.
Etapa 6. Seja extremamente cauteloso com frutos do mar
Produtos crus ou mal cozidos podem conter parasitas, bactérias e vírus nocivos que representam um sério risco à saúde. Você também deve evitar comer certos frutos do mar. Embora os peixes possam fornecer alguns nutrientes saudáveis durante a gravidez, certifique-se de que são cozidos de maneira adequada.
De acordo com o FDA, as mulheres grávidas podem comer até 12 onças de frutos do mar com baixo teor de mercúrio, como salmão, tilápia e camarão a cada semana
Método 3 de 4: praticando o autocuidado
Etapa 1. Durma o suficiente
O sono é muito importante durante a gravidez, mas algumas mulheres grávidas têm mais dificuldade em ter uma noite de sono repousante. A pesquisa mostrou que as mulheres que dormem menos de seis horas por noite têm uma probabilidade significativamente maior de ter partos mais difíceis ou de ter uma cesariana do que aquelas que dormem sete ou mais horas por noite. Tente dormir pelo menos sete horas por noite e tirar uma soneca com a freqüência necessária.
Tente manter seus exercícios, consumo de cafeína e cochilos no início do dia para ajudar a adormecer com mais facilidade
Etapa 2. Conheça os sinais de depressão
Durante a gravidez, muitas mulheres experimentam alterações de humor como resultado de mudanças hormonais, aumento do estresse ou ansiedade e fatores ambientais. A depressão é um transtorno de humor que causa tristeza e desesperança e, embora a depressão possa ocorrer durante qualquer fase da vida, pode ser difícil lidar com o transtorno durante a gravidez. Se você notar uma combinação desses sintomas quase todos os dias nas últimas duas semanas, converse com seu médico para ver se você pode ser diagnosticado com depressão. Os sintomas incluem:
- Choro frequente
- Tendo problemas de concentração
- Perder o interesse nas atividades diárias, mesmo aquelas que antes achava muito agradáveis
- Ter baixa energia ou fadiga extrema que não melhora com o repouso
- Ideação suicida
- Sentimentos avassaladores de culpa, tristeza ou inutilidade
- Sentindo-se “triste”, “triste” ou “vazio” na maioria dos dias
- Sentindo-se ansioso
Etapa 3. Limite seu estresse
O estresse ocasional é uma parte normal da gravidez, assim como em outros momentos da sua vida. Muitas mulheres sentem alguma ansiedade ou medo de se tornarem mães e de lidar com a gravidez. No entanto, níveis constantes e altos de estresse podem ser prejudiciais para você e para a saúde do seu bebê. Tente limitar a quantidade de estresse que você está sob o controle de seu estresse.
- Encontre maneiras de desestressar, como relaxar, meditar, fazer ioga, desenhar ou ler um livro. Se você se sentir oprimido, considere falar com um amigo, familiar ou terapeuta sobre suas preocupações e preocupações.
- Tomar lamaze ou aulas de apoio à gravidez pode mantê-la ocupada e reduzir o estresse durante a gravidez. Essas aulas fornecerão apoio e compreensão, ensinando-lhe como cuidar de seu bebê.
- A aromaterapia pode ajudá-lo a desestressar e relaxar. Adicione um perfume relaxante de que você goste, como lavanda, a um difusor de perfume antes de dormir ou sempre que estiver se sentindo estressado.
Etapa 4. Obtenha ajuda em um relacionamento abusivo
Infelizmente, a gravidez pode ser um grande estressor em um relacionamento e um gatilho comum para a violência doméstica. De acordo com o Center for Disease Control, 4 a 8 por cento das mulheres grávidas relatam abusos durante a gravidez. Esse número pode ser muito maior porque as mulheres podem ter medo de denunciar o abuso. A violência doméstica é um crime e nunca se justifica. Isso representa um grave risco para a saúde e a segurança de você e de seu bebê.
Ligue para um número de emergência como o 911, a polícia ou uma linha direta de violência doméstica se tiver medo de que seu parceiro possa abusar de você
Método 4 de 4: Evitando Substâncias Tóxicas e Nocivas
Etapa 1. Abandone o uso de tabaco
Fumar e usar tabaco sem fumaça, incluindo cigarros eletrônicos, é perigoso durante a gravidez. Se você é usuária de tabaco, deve parar imediatamente quando estiver grávida. O uso do tabaco expõe o feto a substâncias químicas e toxinas perigosas, limita seu suprimento de oxigênio e dificulta o fornecimento de nutrientes. Também é perigoso para a sua saúde.
Ao interromper o uso de produtos de tabaco, você pode reduzir o risco de baixa taxa de natalidade, perda de gravidez, morte infantil, parto prematuro e outras complicações
Etapa 2. Não beba álcool
Os médicos não identificaram um nível seguro de álcool para as mulheres consumirem durante a gravidez. Embora não tenham certeza se pode haver uma quantidade segura de álcool para beber, eles sabem que o consumo excessivo de álcool pode levar à síndrome do álcool fetal.
- Para estar seguro, não beba nada durante o primeiro trimestre. Depois disso, pergunte ao seu médico se não há problema em beber um pouco de vez em quando.
- Se você tiver problemas com a bebida, entre em contato com um médico imediatamente para desenvolver um plano de tratamento para ajudá-lo a parar de beber.
Etapa 3. Evite quaisquer narcóticos ilícitos
Os narcóticos ilegais, como cocaína, heroína ou metanfetaminas são extremamente perigosos para o seu bebê. Os narcóticos podem afetar o desenvolvimento do seu bebê, seu trabalho de parto e parto, e sua saúde geral. Esses medicamentos podem atravessar a barreira placentária e afetar diretamente o seu bebê. Bebês nascidos de mães viciadas em substâncias ilícitas ou que usam drogas ocasionalmente enfrentam complicações no parto, convulsões, problemas de desenvolvimento, problemas mentais e riscos aumentados de problemas de saúde durante sua vida.
- Não existe uma quantidade segura de narcóticos aos quais seu bebê possa ser exposto. Dito isso, ao interromper os medicamentos no início da gravidez, você pode reduzir o risco de seu bebê desenvolver um problema.
- Converse com seu médico sobre o estabelecimento de um plano de tratamento se você estiver lutando contra o uso de narcóticos. Esteja ciente de que, em alguns estados e países, os profissionais de saúde fazem testes de drogas em gestantes.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre medicamentos seguros
Quando você está grávida, você precisa ser extremamente cuidadoso com qualquer medicamento de venda livre e de prescrição que você toma. Consulte seu médico sobre quaisquer medicamentos prescritos, como colesterol ou medicamentos para pressão arterial, que você tome durante sua primeira consulta pré-natal. Você pode ou não precisar parar de tomar esses medicamentos ou começar a tomar uma alternativa segura para a gravidez. Você também deve perguntar sobre quaisquer medicamentos de venda livre que possa tomar, como analgésicos ou medicamentos para alergia.
Os medicamentos que são seguros para mulheres não grávidas podem não ser seguros para mulheres grávidas. Não faça suposições sobre os riscos associados a certos medicamentos e consulte o seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento
Etapa 5. Trate todas as doenças sexualmente transmissíveis
Doenças como sífilis, gonorréia ou AIDS podem passar para o bebê quando ele nasce. Se você foi diagnosticado com uma DST, converse com seu médico sobre como tratá-la e reduzir o risco de seu bebê contraí-la. Algumas DSTs podem ser tratadas com segurança com medicamentos durante a gravidez, enquanto outras, incluindo HIV / AIDS e hepatite B, podem exigir medicamentos antivirais especiais e monitoramento frequente.
Evite fazer sexo desprotegido com novos parceiros durante a gravidez. Continue a fazer o teste durante a gravidez
Etapa 6. Limite a ingestão de cafeína
A cafeína pode afetar o desenvolvimento do seu bebê durante a gravidez. Limite a quantidade de cafeína em sua dieta a menos de 200 miligramas por dia. Para referência, 8 onças de café contêm cerca de 91 miligramas de cafeína.
Mude para chás, refrigerantes e cafés descafeinados durante a gravidez para limitar a ingestão de cafeína, ou beba líquidos sem cafeína, como água e leite
Etapa 7. Mude para todos os produtos de limpeza domésticos naturais
Os produtos de limpeza domésticos podem conter produtos químicos poderosos que são prejudiciais ao feto. Eles também podem conter odores nocivos que podem causar náuseas ou dores de cabeça.
Use luvas quando estiver usando produtos de limpeza para limitar sua exposição por meio do contato com a pele e abra uma janela ou ligue um ventilador para ventilar o ambiente
Etapa 8. Não use produtos feitos com BPA
O bisfenol A (BPA) é um produto químico industrial usado para fazer plásticos duros e também é usado como forro em muitos alimentos enlatados. Embora a pesquisa ainda esteja sendo feita sobre a extensão e os efeitos do BPA em bebês, o BPA é um desregulador endócrino que pode perturbar o desenvolvimento fetal. Você pode procurar alimentos enlatados rotulados como “sem BPA” e usar alternativas de BPA. Por exemplo, você pode usar recipientes de vidro e sem BPA.
Pontas
- Aproveite sua gravidez. Este pode ser um momento estressante e, embora haja muitas coisas que você deve evitar, você ainda pode se divertir durante a gravidez.
- Algumas mulheres acham útil anotar seus pensamentos, sentimentos e humor durante a gravidez. O registro no diário pode ajudá-lo a acompanhar a progressão da gravidez.
Avisos
- O fumo passivo é perigoso para você e seu bebê. Evite passar tempo em áreas onde outras pessoas estão fumando e limite sua exposição à fumaça.
- Converse com seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos, vitaminas ou medicamentos.
