Muitas das decisões que você toma, tanto consciente quanto inconscientemente, afetam sua sensação de segurança. Para algumas pessoas, sentir-se seguro significa ter um emprego estável e agradável, com uma boa renda. Para outros, a segurança pode envolver segurança emocional, como desenvolver confiança em um relacionamento, ou pode significar sentir-se seguro em relação ao próprio corpo. Aprender como fazer escolhas conscientes pode ajudá-lo a criar uma vida mais positiva e segura para si mesmo, tanto profissionalmente quanto pessoalmente.
Passos
Método 1 de 3: Desenvolvendo Segurança Emocional
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Atenção plena é a prática de observar seus pensamentos e sentimentos para cultivar uma consciência ativa de si mesmo e do que está ao seu redor no momento presente. A pesquisa sugere que praticar a atenção plena pode ajudá-lo a se sentir mais seguro consigo mesmo e com seus relacionamentos com os outros, o que, por sua vez, pode ajudá-lo a sentir mais satisfação geral com o tempo.
- Tente respirar conscientemente. Inspire lentamente enquanto conta até cinco, prenda a respiração por cinco segundos e expire lentamente por cinco segundos.
- Concentre-se no momento presente.
- Sempre que sua mente começar a divagar, volte a atenção para a sensação do corpo e para as informações sensoriais ao seu redor.
- Cultivar a atenção plena exige muita prática e paciência. Trabalhe nisso todos os dias e, com o tempo, você se sentirá mais feliz, mais seguro e mais em paz.
Etapa 2. Tente alcançar outras pessoas
Buscar apoio emocional de pessoas que você ama e confia pode criar uma enorme sensação de segurança. Tente fazer as pazes com um amigo com quem você teve uma briga para restaurar essa conexão em sua vida, ou pratique pedir ajuda / conselho de pessoas próximas a você para um renovado senso de comunidade.
- Estender a mão para amigos e reacender uma velha amizade pode ajudar a lembrá-lo de que há pessoas em sua vida que o amam e se preocupam com você.
- Ter uma conversa franca com alguém próximo a você pode ajudar a fortalecer seu relacionamento com essa pessoa. Certifique-se de enfatizar que você ama e apóia seu amigo / parceiro / membro da família e peça a eles que enfatizem o mesmo para você.
Etapa 3. Ter suas necessidades emocionais atendidas
Todo mundo tem necessidades emocionais que nos esforçamos para satisfazer por meio de relacionamentos românticos, amizades e relacionamentos familiares. Cada tipo de vínculo oferece um tipo diferente de conforto, segurança e aceitação. Se você está se sentindo emocionalmente inseguro, pode ser que um ou mais dos relacionamentos principais de sua vida não estejam atendendo às suas necessidades emocionais.
- Dê uma olhada honesta nos relacionamentos em sua vida. Você já se sentiu mal amado ou descuidado nesses relacionamentos? Você se sente seguro com as pessoas ao seu redor ou fica sempre um pouco inseguro?
- Se você acha que um dos relacionamentos em sua vida está lhe causando uma sensação de insegurança, tente conversar com aquele amigo / amante / membro da família sobre como você se sente. Decida o que essa pessoa poderia fazer de diferente e tenha uma conversa honesta, mas amorosa, sobre suas necessidades e como elas podem ser mais bem atendidas.
Etapa 4. Aprenda a confiar
Muitas pessoas se sentem emocionalmente inseguras devido à falta de confiança. Isso pode ser devido a relacionamentos ou amizades anteriores que terminaram mal, ou pode ser simplesmente um medo profundo de abandono. Seja qual for o motivo para se sentir desconfiado, você precisa reconhecer que não pode passar pela vida sem confiar nos outros. Só porque algo pode ter terminado mal uma vez (ou até várias vezes), isso não significa que todo relacionamento ou amizade terminará da mesma maneira.
- Pergunte a si mesmo se sua desconfiança nos outros decorre de não confiar em você mesmo. Muitas pessoas projetam inconscientemente seus medos e emoções negativas em outras pessoas. É possível que você não confie no seu parceiro porque você mesmo tem dúvidas?
- Muitas vezes, o cerne da sua desconfiança em outra pessoa é a falta de confiança em si mesmo para tomar decisões sábias. Se você quer ser amigo ou amante de alguém, precisa decidir se está disposto a correr o risco de se machucar. Acredite em si mesmo e confie que você saberá o que fazer se tal situação surgir.
Método 2 de 3: Ter uma percepção segura de si mesmo
Etapa 1. Pare de se comparar com os outros
Uma das coisas mais prejudiciais que você pode fazer ao seu senso de auto-estima é comparar-se aos outros. Isso é verdade para comparações físicas, como olhar para seu corpo em comparação com atores / atrizes / modelos na mídia. Mas também é verdade para comparações intelectuais, comparações criativas e comparações de carreira.
- Encontre seu próprio estilo e reconheça sua própria beleza. Você é um indivíduo único e maravilhoso, e comparar sua vida / corpo / carreira com os de outros é um grande desserviço a você mesmo.
- Lembre-se de que você é o responsável final por sua própria felicidade, pois a satisfação pessoal e o amor-próprio têm que vir de dentro. Seja gentil consigo mesmo e tente respeitar a si mesmo por quem você é agora, não por quem deseja ser no futuro.
Etapa 2. Identifique e ajuste as crenças centrais negativas
Todo mundo tem um conjunto de crenças básicas que definem nosso senso de identidade dentro do contexto mais amplo do mundo. Muitas dessas crenças básicas se desenvolvem cedo na vida, mas algumas se desenvolvem (ou podem ser ajustadas) mais tarde. Suas crenças centrais negativas são construídas a partir de suas experiências de vida negativas, expectativas tendenciosas / irracionais e autoavaliações negativas.
- Pergunte a si mesmo se suas experiências de vida o levaram a acreditar que há algo "errado" com você e, em seguida, questione em que você está baseando seu senso de "normalidade".
- Você pode vincular uma pessoa, lugar ou evento específico a quaisquer crenças negativas que você tenha sobre si mesmo? Se sim, por que você acha que a crença é uma verdade absoluta baseada na opinião de uma pessoa ou na ocasião de um evento negativo?
- Pergunte-se honestamente: "Eu diria as coisas que penso sobre mim para outra pessoa sobre seu corpo, carreira ou escolhas de estilo de vida?" Se você não diria algo que magoe os outros, por que dizer a si mesmo?
- Examine a evidência de suas crenças negativas. No que essas crenças realmente se baseiam, e alguma coisa remotamente positiva já saiu do apego a essas crenças?
- Crie novas oportunidades de experiências seguras, saudáveis e positivas que você nunca teve. Aborde as situações que você evitou anteriormente (desde que sejam seguras) e veja os desafios até o fim, em vez de abandonar suas aspirações.
- Faça coisas boas para você que sejam seguras, divertidas e que façam você se sentir bem consigo mesmo.
- Tente ser mais assertivo com as pessoas em sua vida. Não seja mandão, mas deixe sua voz e seus pensamentos / opiniões serem ouvidos.
Etapa 3. Reconhecer e comemorar seus pontos fortes
No caos da vida cotidiana, pode ser muito fácil esquecer o quão talentoso, forte e interessante você é como indivíduo. Se você sofre de baixa autoestima, provavelmente será ainda mais difícil lembrar de seus pontos fortes. Dedique alguns minutos a cada dia para praticar a autoconsciência de seus pontos fortes pessoais e tente fazer um diário para ver como sua auto-estima muda à medida que você dedica mais tempo para celebrar a si mesmo.
- Faça uma lista de seus pontos fortes. Em seguida, faça outra lista de suas realizações. Faça uma terceira lista de qualidades / características que você admira nos outros e que também estão presentes (em qualquer grau) em você. Leia essas listas regularmente e tente escrever um novo conjunto de listas a cada poucas semanas. Guarde suas listas antigas e compare-as depois de alguns meses para ver se algo mudou.
- Peça a um amigo próximo, membro da família ou parceiro romântico para fazer uma lista por escrito de seus melhores atributos. Peça-lhes que escrevam sobre por que se importam com você, o que faz de você a pessoa única que é e o que você faz melhor do que ninguém. Mantenha esta lista com você o tempo todo (em sua carteira ou bolsa, talvez) e leia-a sempre que se sentir mal consigo mesmo.
Etapa 4. Cuide bem de si mesmo
Se você está se sentindo inseguro sobre si mesmo, talvez não tenha dedicado muito tempo ultimamente para cuidar de suas necessidades. Todo mundo tem necessidades emocionais e físicas e, se essas necessidades não forem atendidas, tendemos a nos sentir muito mal. Cuide bem de si mesmo no dia-a-dia, e provavelmente você se sentirá significativamente melhor em sua pele.
- Passe algum tempo todos os dias com sua higiene pessoal. Certifique-se de escovar os dentes e usar fio dental todos os dias, tomar banho ou tomar banho, pentear o cabelo, fazer a barba e aparar as unhas.
- Faça uma dieta saudável e balanceada. Certifique-se de que está ingerindo vitaminas e nutrientes suficientes e evite junk food.
- Faça mais exercícios. Encontre maneiras de fazer um pouco de exercício todos os dias, como caminhar ou andar de bicicleta em suas tarefas ao invés de dirigir. Além de caminhar ou andar de bicicleta no dia a dia, faça exercícios aeróbicos mais vigorosos três vezes por semana.
- Vista roupas que façam você se sentir bem com seu corpo. Quer você se sinta mais confortável com roupas justas e justas ou com roupas mais largas e soltas, descubra no que você está mais confortável e confiante e tente usar essas roupas elegantes o mais rápido possível.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Dependendo da sua idade, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites.
Etapa 5. Desenvolva objetivos SMART
Uma boa maneira de se sentir mais seguro e confiante consigo mesmo é alcançando seus objetivos. Muitas pessoas se sentem incomodadas quando não conseguem atingir seus objetivos, mas, em vez de se punir, considere se seus objetivos são alcançáveis ou mesmo mensuráveis. Os especialistas tendem a concordar que o desenvolvimento de S. M. A. R. T. metas (específicas, mensuráveis, alcançáveis, focadas em resultados e com prazo determinado) podem ajudá-lo a estabelecer metas significativas que lhe darão um senso de propósito e realização.
- Específico - seja claro e simples ao definir o que, precisamente, você deseja fazer.
- Mensuráveis - crie metas que tenham alguma métrica de medição. A única maneira de saber que está fazendo um progresso real em direção ao seu objetivo é se tiver uma maneira de medir esse progresso.
- Atingível - seus objetivos devem desafiá-lo um pouco, mas devem ser algo que você possa realizar de forma realista.
- Focado em resultados - a maneira como você mede seu progresso deve ser por seus resultados, não apenas por suas atividades. Não meça o progresso simplesmente trabalhando em seu objetivo. Meça o progresso pelo quanto você realizou no caminho para atingir seu objetivo final. Faça um balanço das "pequenas" vitórias ao longo do caminho.
- Limite de tempo - dê a si mesmo um cronograma realista. Não espere resultados durante a noite, mas não se dê um ano para fazer algum esforço. Decida qual deve ser uma data de conclusão razoável e realista e mantenha-se dentro desse prazo.
Etapa 6. Perdoe a si mesmo e aos outros
As probabilidades são de que se você já viveu alguma vez neste mundo, você machucou alguém e outra pessoa o machucou. Essas ofensas podem ser intencionais ou acidentais, mas muitas pessoas têm dificuldade em permitir que esses incidentes saiam de sua memória. No entanto, reproduzir um cenário do qual você se arrepende repetidamente nunca desfará o que foi feito. Isso só vai torturá-lo e fazê-lo se sentir pior consigo mesmo e com os outros.
- Lembre-se de que os erros oferecem uma ocasião para crescer. Você pode ter magoado outras pessoas ou sido magoado, mas o importante é que aprendeu com seus erros, e outras pessoas que o magoaram também aprenderam com seus próprios erros.
- Em vez de insistir em coisas que gostaria de ter feito de forma diferente, reconheça o que gostaria de fazer de forma diferente agora. O momento presente é o único momento em que você pode mudar, porque o passado não pode ser alterado e o futuro ainda não existe.
- Concentre-se neste momento em como você pode ser a melhor versão de si mesmo e encontre maneiras de tornar essa versão de você mesmo uma realidade.
Etapa 7. Encontre coisas pelas quais ser grato
Reserve algum tempo todos os dias para refletir sobre as pessoas e as circunstâncias que tornaram sua vida o que é hoje. Obviamente, nem todos / tudo tem sido bom o tempo todo, mas é provável que você tenha passado por alguns eventos incríveis em sua vida e provavelmente tenha conhecido muitas pessoas inspiradoras e amorosas. Tente se lembrar que você não seria quem é hoje se os outros não tivessem demonstrado que você ama e se você não tivesse nascido nas circunstâncias que lhe foram dadas.
- A vida de ninguém é perfeita o tempo todo. Na verdade, muitas pessoas lutam por toda a vida. Não importa o quão difícil seja sua vida, tente se lembrar de que há outras pessoas que passam por situações piores, e essas pessoas provavelmente admiram sua vida.
- Seja grato pelas pessoas que mostraram que você ama e lhe ensinaram como amar. Pense em como a vida poderia ser triste e solitária se não fosse pelo amor que os outros demonstraram por você, pelo menos em algum momento de sua vida.
- Tente apreciar as pequenas coisas da vida. Observe o nascer ou o pôr do sol a cada dia e avalie o fato de que você viveu para ver outro dia - há muitas pessoas que não podem dizer a mesma coisa sobre os dias de hoje.
Método 3 de 3: sentindo-se financeiramente seguro
Etapa 1. Defina o que você espera alcançar
O que segurança financeira significa para você? Se simplesmente significa ser rico, você pode não ter um sonho realista. No entanto, se isso significar pagar seus empréstimos, economizar para o fundo da faculdade do seu filho ou para a aposentadoria, então você tem uma meta final realista pela qual pode trabalhar.
- Ter uma ideia clara do que você quer economizar e por que pode ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo.
- Depois de ter uma meta financeira bem definida, você pode conversar com um planejador financeiro para ajudá-lo a encontrar maneiras de investir ou economizar seu dinheiro.
Etapa 2. Avalie sua situação atual
Se você quiser se sentir financeiramente seguro, primeiro você precisa avaliar sua situação financeira atual para determinar o que (se houver) precisa mudar. Isso começa examinando suas finanças, incluindo suas economias e despesas.
- Anote sua renda, bem como suas economias (se houver).
- Acompanhe suas despesas diárias, semanais e mensais. Leve um pequeno caderno no bolso ou na bolsa e anote todas as despesas. Isso inclui coisas que você compra, contas que você paga e as datas / horas em que essas despesas foram incorridas. Você também deve anotar como se sentiu ao fazer as compras.
- Examine seus padrões de gastos. Você tende a comprar coisas para si mesmo quando está se sentindo triste ou estressado? Há alguma compra que você fez por capricho, quando na verdade não precisava daquele item, ou poderia ter encontrado mais barato em outro lugar?
- Certifique-se de não gastar mais do que ganha. Isso o deixará rapidamente em dívida e será difícil recuperar suas finanças quando estiver no vermelho.
- Encontre maneiras de reduzir despesas. Você não precisa se privar de cada coisa que o faz feliz, mas também precisa definir limites e limites para si mesmo. Não faça compras sempre que quiser e não faça compras inúteis que você realmente não precisa.
Etapa 3. Corte nas despesas
Algumas despesas, como aluguel, utilidades e mantimentos, são inevitáveis. Mas mesmo com essas despesas essenciais, você pode encontrar maneiras de gastar menos comprando de maneira inteligente e evitando gastos desnecessários.
- Sempre que for fazer compras, leve uma lista de compras e cumpra-a.
- Sempre que possível, compre itens que estão à venda, genéricos / fora de marca ou a granel. Isso pode economizar muito dinheiro e lhe dará o mesmo produto essencial, mas por uma fração do preço.
- Tente comprar coisas de segunda mão sempre que possível.
- Compare preços antes de comprar. Se você olhar os anúncios, tanto online quanto no jornal, é provável que consiga encontrar exatamente o mesmo produto a um custo menor em outro lugar.
- Prepare as refeições em casa. Evite comer fora o máximo possível e traga um almoço embalado e uma garrafa térmica com café para o trabalho todos os dias. Isso ajudará a economizar muito dinheiro, e você pode aplicar esse dinheiro em outras despesas ou em uma conta poupança.
- Procure entretenimento gratuito ou de baixo custo. Você pode encontrar muitos filmes online gratuitamente ou por custos relativamente baixos (por meio de sites legais de streaming), ou visitar a biblioteca e pegar livros, CDs e filmes emprestados gratuitamente.
- Ajuste o termostato durante o dia quando você não estiver em casa e à noite quando estiver dormindo. Tente ligar o aquecedor ou o ar condicionado apenas quando estiver em casa e acordado. (No entanto, se você tiver animais de estimação em casa, lembre-se de que eles precisam de uma temperatura confortável durante o dia e a noite, mesmo se você não estiver em casa.)
- Não compre coisas a crédito ou com cartão de crédito. Economize até poder pagar suas compras e evitará muito estresse (e dívidas) no processo.
Etapa 4. Aumente sua receita
Se você está trabalhando em tempo parcial, tente conseguir um segundo emprego em tempo parcial ou encontre um emprego em tempo integral. Mesmo se você estiver trabalhando em tempo integral, você ainda pode encontrar trabalhos ocasionais para ganhar um pouco mais de dinheiro. E se você está sobrevivendo com suas contas de seu trabalho atual, seu trabalho paralelo pode ser dedicado à sua conta poupança!
- Consulte a seção de procurados em jornais ou sites de anúncios de empregos.
- Encontre tarefas paralelas fáceis que não interfiram em seu horário de trabalho. Provavelmente, você poderá encontrar listas de passeadores de cães, babás ou até mesmo trabalhos freelance paralelos.
Etapa 5. Inicie uma conta poupança
Tudo bem se você demorar um pouco para economizar dinheiro. É preciso muito planejamento e muito trabalho para a maioria das pessoas, mas a recompensa pela segurança financeira vale a pena. Uma boa maneira de começar a economizar é abrindo uma conta poupança. Você pode começar pequeno - digamos, separando $ 20 todos os meses ou a cada cheque de pagamento. Com o tempo, esse depósito semanal ou mensal resulta em uma economia bastante substancial.
- Muitas instituições financeiras permitem que você configure uma transferência automática para que uma parte do seu salário seja automaticamente depositada em sua conta poupança.
- Alguns bancos oferecem um programa "Keep the Change" (ou similar), no qual pequenas compras com débito / conta são arredondadas para o dólar mais próximo e o troco é depositado em sua conta poupança. Esta é uma maneira rápida e fácil de acumular suas economias, mesmo sem perceber.
- Tente evitar mergulhar em suas economias, a menos que seja uma emergência absoluta. Se você puder adiar qualquer compra para depois de receber seu próximo pagamento, espere e deixe suas economias intocadas.
Pontas
- Nunca deixe ninguém te derrubar.
- Se você acha que às vezes é demais para lidar com a vida, não a reprima - desabafar. Escreva sobre isso no papel, converse com um amigo ou visite um conselheiro treinado.
- Durma o suficiente, faça uma dieta adequada e faça exercícios adequados. O autocuidado é o primeiro passo para se sentir melhor e mais seguro em sua vida.
- Encontre modelos positivos e tente ser como a pessoa que você mais admira no mundo inteiro. Mas não traia quem você é - encontre maneiras de incorporar os aspectos positivos que você admira em sua própria personalidade.
- Lembre-se de que os tempos difíceis vêm e vão, mas tudo vai passar eventualmente. Conforte-se com as pessoas ao seu redor que se preocupam com você e saiba que as coisas vão melhorar.
- Não tenha medo de fazer as coisas que você ama sozinho. Se você está entediado ou se sentindo mal e realmente quer ir ao cinema, ou a um museu ou a um evento na cidade, e nenhum amigo pode ir com você, vá sozinho. Você se divertirá mais saindo e fazendo algo que realmente gosta e quer fazer, mesmo se estiver sozinho, do que se estivesse sentado em casa.
Avisos
- Se suas inseguranças forem avassaladoras e você sentir que não consegue lidar com isso, peça ajuda. Converse com um terapeuta sobre maneiras de gerenciar seu estresse e trabalhar para ter um senso de identidade mais saudável e seguro.
- Ter uma autoimagem negativa pode ser muito prejudicial para você.
