Se você tem pés inchados, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem dessa condição, pois é um efeito colateral de vários medicamentos e um sintoma de muitas doenças. Portanto, se você tiver os pés inchados, deve sempre ser examinado por um médico para determinar a causa subjacente. No entanto, você pode fazer algumas alterações para ajudar a reduzir a gravidade dessa condição.
Passos
Parte 1 de 4: Exercício e descanso dos pés inchados
Etapa 1. Caminhe em vez de ficar em pé
Ficar de pé pode permitir que o fluido se acumule em suas pernas. No entanto, caminhar faz com que o sangue bombeie, aumentando a circulação para os pés, o que pode ajudar com o inchaço.
- Quando você está caminhando, suas panturrilhas funcionam como uma bomba para ajudar a devolver o sangue ao coração. Isso ajudará a evitar que o sangue se acumule, o que pode causar inchaço.
- A elevação do calcanhar e o treinamento de força também são boas atividades para diminuir o inchaço nas pernas.
Etapa 2. Faça pausas
Se você tem um emprego em que precisa ficar sentado por longos períodos de tempo, tente fazer pausas. Levante-se a cada hora e caminhe por alguns minutos para que o sangue volte a bombear. Se você não consegue se levantar, tente fazer algumas panturrilhas enquanto está sentado. Simplesmente levante o calcanhar e depois abaixe-o. Repita 10 vezes de cada lado.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
Praticar exercícios todos os dias pode ajudar com o inchaço ao longo do tempo. Por exemplo, tente caminhar após o trabalho todos os dias. Como alternativa, tente incorporar um curto passeio de bicicleta todos os dias em sua rotina.
Etapa 4. Eleve os pés enquanto descansa
Se você tem um emprego onde fica sentado a maior parte do tempo, tente levantar os pés quando estiver sentado. Ao elevar os pés acima do coração, você está fazendo com que o sistema circulatório trabalhe menos para levantar o fluido dos pés.
- Você não precisa ficar com os pés elevados o dia todo; tente fazer isso algumas vezes por dia. Também pode ajudar elevá-los à noite.
- Se você tem um trabalho de escritório, pergunte ao seu chefe se é apropriado usar um banquinho no trabalho.
- Ao elevar os pés, tente não cruzar os tornozelos ou as pernas, pois isso pode colocar muita pressão nas veias e restringir o fluxo sanguíneo.
- Quando você eleva os pés, está permitindo que a gravidade ajude a puxar o inchaço de volta para o seu corpo a partir dos pés, para que possa ser reabsorvido pelo sistema linfático.
Parte 2 de 4: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Consumir menos sal na dieta
Se sua dieta for rica em sal, isso pode contribuir para o inchaço dos pés. Quando você tem muito sal, seu corpo o retém e, nesse processo, também retém água extra, o que pode contribuir para o inchaço.
- Além dos pés e tornozelos, o rosto e as mãos também podem ficar inchados ao fazer uma dieta rica em sal.
- A maioria dos alimentos processados (como alimentos enlatados, jantares congelados e molhos para salada) são ricos em sal (sódio), então compre mais produtos frescos e carnes no supermercado e prepare-os em casa.
- Produtos comprados em lojas especialmente ricos em sódio incluem tomate em lata e molhos para massas, sopas, salsas, biscoitos, vegetais em conserva, carne de almoço e até queijos. Verifique no rótulo o conteúdo de sódio e procure palavras como "baixo teor de sódio". Mesmo algumas carnes frescas podem ser injetadas com sal e água.
- Compare as marcas. Algumas marcas terão menos sal do que outras.
- A ingestão de sódio na dieta deve estar entre 1, 500 mg e 2, 300 mg por dia, dependendo do seu sexo e tamanho.
Etapa 2. Tente perder peso
Como o peso pode contribuir para o inchaço, perder peso pode ajudar com o inchaço nas pernas. Tente mudar sua dieta para comer mais frutas e vegetais, carnes magras e grãos inteiros, enquanto diminui as calorias de açúcar vazias. Incorporar uma mudança na dieta com um aumento nos exercícios pode acelerar o processo.
Etapa 3. Evite roupas apertadas nas coxas
Quando você tem roupas apertadas em volta das coxas, isso pode limitar a circulação. Portanto, tente pular as ligas e outros tipos de roupas que podem restringir a circulação.
Etapa 4. Use meias de compressão
Usar meias de compressão pode ajudar a diminuir o fluido nas pernas. Basicamente, ele envolve sua perna, dando-lhe o suporte necessário para evitar que o fluido se acumule ali.
Você pode encontrar meias de compressão online, em lojas de suprimentos médicos e, às vezes, em sua farmácia
Etapa 5. Obtenha um par de sapatos diferente
Se você está tendo problemas com os pés inchados, provavelmente precisará de um novo par de sapatos para ajudar no tratamento. Mude para sapatos que prendam seu calcanhar, forneça espaço suficiente para mexer os dedos dos pés e tenha um bom suporte para o arco. A melhor hora para experimentar os sapatos é à tarde, pois nessa altura os pés ficarão mais inchados; dessa forma, você pode obter sapatos que cabem em você o tempo todo, mesmo quando seus pés incham mais.
Se seus sapatos forem muito apertados, eles podem reduzir o fluxo sanguíneo, além de causar outros problemas nos pés, como entorses leves
Etapa 6. Experimente uma automassagem
Trabalhe as pernas esfregando os pés em direção ao topo do corpo; você só precisa trabalhar seus tornozelos e panturrilhas. Não esfregue com tanta força a ponto de causar dor, mas faça-o com firmeza. Esse tipo de massagem pode ajudar a reduzir o fluido próximo aos tornozelos e pés.
Parte 3 de 4: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Agende um compromisso
Se os remédios caseiros e os tratamentos naturais não forem tão eficazes na redução do inchaço nas pernas como você esperava, marque uma consulta com seu médico de família. O médico examinará seus pés e pernas e verá se o inchaço é causado por algo mais sério.
Etapa 2. Discuta seus medicamentos atuais
Certos medicamentos podem contribuir para o inchaço dos pés. Por exemplo, antidepressivos, medicamentos para hipertensão e pílulas à base de hormônios (como anticoncepcionais) podem ter esse efeito colateral. Os esteróides também podem causar esse problema.
Etapa 3. Compreenda as causas dos pés inchados
Em muitos casos, o edema é causado por um problema menor. No entanto, às vezes pode indicar um problema de saúde mais sério. Discuta as possibilidades com seu médico.
- Por exemplo, para formas mais leves, gravidez ou TPM (síndrome pré-menstrual) pode ser a causa. Além disso, você pode não estar se movendo o suficiente ou pode estar comendo alimentos muito salgados.
- As causas mais sérias incluem cirrose, doença renal, lesão renal, insuficiência cardíaca congestiva, insuficiência venosa crônica ou sistema linfático danificado.
Etapa 4. Procure atendimento médico se começar a sentir falta de ar, dor no peito, inchaço nas pernas e no abdômen e / ou se o pé inchado estiver vermelho ou quente ao toque
Etapa 5. Saiba quais testes esperar
O seu médico conversará com você sobre os problemas que você tem tido nas pernas. Ela também pode perguntar sobre quaisquer outros sintomas que você possa estar tendo. Além disso, ela pode executar alguns testes de diagnóstico para entender melhor a condição subjacente.
Por exemplo, ela pode fazer exames de sangue ou urinálise, tirar raios X, fazer um exame de ultrassom Doppler de suas pernas ou executar um ECG
Etapa 6. Pergunte sobre o tratamento
Geralmente, seu tratamento ajudará com o problema subjacente, e não um medicamento direcionado especificamente para os pés inchados. No entanto, às vezes os diuréticos podem ajudar a reduzir o fluido para os pés.
Etapa 7. Considere a acupuntura
A acupuntura é uma técnica de cura milenar originada principalmente na China. Envolve a colocação de agulhas finas em pontos de energia específicos dentro da pele e músculos em um esforço para reduzir a dor e o inchaço e estimular a cura. A acupuntura para o inchaço dos pés não é um tratamento comumente recomendado pelos profissionais médicos convencionais. No entanto, se você tentou outros tratamentos sem sucesso, vale a pena tentar devido à sua relativa segurança e sucesso bem documentado com muitas outras doenças e condições.
A acupuntura agora é praticada por muitos mais profissionais de saúde convencionais; quem você escolher deve ser certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental; pessoas com essa certificação foram aprovadas em um exame
Parte 4 de 4: Obtendo alívio para pés inchados devido à gravidez
Etapa 1. Experimente caminhar na piscina
Embora não tenham sido feitas pesquisas suficientes sobre esse fenômeno, muitas grávidas tiveram boa sorte com as caminhadas aquáticas. É provável que a pressão da água da piscina em seus pés ajude a reduzir o fluido nas pernas, diminuindo o inchaço.
Etapa 2. Vá dormir do seu lado esquerdo
Uma grande veia, chamada veia cava inferior, corre da parte inferior do corpo até o coração. Ao dormir sobre o lado esquerdo, você não aplica tanta pressão nele e, portanto, ele pode fazer o fluido circular corretamente.
Etapa 3. Experimente compressas frias
Às vezes, compressas frias podem ajudar com tornozelos inchados durante a gravidez. Use uma bolsa de gelo enrolada em uma toalha ou mesmo apenas uma toalha umedecida em água fria. Não o deixe ligado por mais de 20 minutos.
Etapa 4. Use as mesmas técnicas que você usaria normalmente para pés inchados
Ou seja, você pode usar meias de compressão durante a gravidez para ajudar a controlar o inchaço. Além disso, não se levante muito tempo; sentar-se com os pés acima do peito é uma opção melhor durante a gravidez.
Não se esqueça de incluir exercícios leves em sua rotina durante a gravidez. Você pode tentar uma caminhada diária para fazer seu sangue fluir
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Enquanto estiver em pé no trabalho, periodicamente mude seu peso de uma perna para a outra e fique na ponta dos pés por 10-20 segundos a cada hora.
- Preste atenção aos conselhos do seu médico sobre a sua condição individual. Por exemplo, se você tem cirrose, precisará reduzir o consumo de álcool para ajudar com a cirrose e o edema.
