A obesidade é uma condição comum, mas a combinação de estigma, falta de compreensão sobre as causas da obesidade e a difusão da publicidade para perda de peso pode tornar a convivência com a obesidade um verdadeiro desafio. Felizmente, existem muitas comunidades de apoio e muitas maneiras de chegar a um acordo com seu corpo e abraçar seu tamanho e forma, mantendo sua saúde.
Passos
Parte 1 de 3: Aceitando seu peso
Etapa 1. Reflita sobre a história do seu peso
A jornada para a autoaceitação e o amor começa com o autoconhecimento. Como uma pessoa obesa, você pode ter passado por muitas mudanças no tamanho e na forma ao longo da vida, ou pode ter sempre sido do mesmo tamanho. Você pode ter tentado fazer dieta e perder peso, enfrentado preconceitos, amado ou odiado seu próprio corpo e enfrentado desafios com amigos, família, colegas de trabalho e parceiros românticos.
Reflita sobre seu tamanho ao longo da vida, bem como nos momentos em que você perdeu ou ganhou uma quantidade significativa de peso
Etapa 2. Avalie sua história familiar
Os membros da sua família têm um tamanho corporal semelhante ao seu? Seu peso pode ser atribuído à sua genética. Embora existam algumas famílias cujos membros são em sua maioria pequenos, muitas outras vêm de famílias cujos membros têm índices de massa corporal mais altos. Ao abraçar seu próprio peso, pode ser muito útil afirmar e aceitar da mesma forma o tamanho do corpo de seus familiares. Amar a si mesmo está enredado em amá-los também.
Etapa 3. Reconheça que a obesidade às vezes pode estar além do seu controle
Antes de iniciar o estabelecimento de metas de maneira adequada, você deve pensar em onde está no momento. Você pode ter ouvido no passado que você não pode ser gordo e saudável, que sua meta deveria ser perder peso e nada mais, ou que ser gordo é sua culpa. Os médicos podem ter ignorado suas preocupações com a saúde e lhe dito que perder peso resolveria o problema. Não aceite esses comentários! A obesidade às vezes pode estar além do nosso controle, e a dieta e os exercícios não mudam nosso tamanho, como costuma acontecer, dependendo dos tipos de medicamentos que você está tomando ou de quaisquer problemas de saúde que você tenha.
Muitas vezes, tomar qualquer medicamento à base de esteróides pode causar ganho de peso. Uma condição médica que também pode causar obesidade é o hipotireoidismo
Etapa 4. Procure uma comunidade de apoio
Muitas vezes, sentimentos de raiva, depressão ou negação podem surgir se você não estiver satisfeito com seu tamanho. Uma maneira de começar a resolver esses problemas é buscar comunidade com aqueles que são gordos positivos e que abraçam a obesidade. Existem muitas comunidades que você pode procurar, seja online ou pessoalmente.
- Uma dessas comunidades é Abundia, que realiza um retiro anual para mulheres de estatura para promover a positividade para gorduras.
- Outra comunidade online é NOLOSE para quem se identifica como gordo e LGBTQIA.
Etapa 5. Abordar os transtornos alimentares
Um transtorno alimentar é uma doença grave que afeta os obesos e os magros indiscriminadamente. Os médicos geralmente ignoram os distúrbios alimentares em pessoas gordas e, em vez disso, elogiam a perda de peso e incentivam hábitos alimentares pouco saudáveis. Se você acha que pode ter um transtorno alimentar, procure ajuda. Peça aos membros da comunidade gordos positivos referências para encontrar um profissional de saúde compreensivo.
Procure a ajuda de um terapeuta se suas emoções em torno do seu peso começarem a parecer opressoras. Não há estigma em buscar ajuda se você precisar e há muitos terapeutas treinados para ajudar seus pacientes a trabalhar com problemas corporais e desenvolver auto-aceitação e confiança
Etapa 6. Encontre médicos que lhe dêem apoio
Faça perguntas antes de consultar um médico para avaliar sua competência com pacientes obesos. Faça um check-up completo e descubra quais fatores de saúde você precisa estar atento e como você pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de doenças fora da perda de peso.
Algumas perguntas que você pode fazer são “Além da perda de peso, o que posso fazer para melhorar minha saúde?” ou "você tem experiência em trabalhar com pacientes obesos que não querem perder peso?" Você também pode seguir recomendações de amigos obesos em relação ao seu médico principal
Etapa 7. Recuse-se a aceitar a discriminação de tamanho
Se achar que não recebeu um emprego ou qualquer outra oportunidade simplesmente por causa do seu peso, você deve relatar isso ao seu departamento de RH ou à autoridade mais alta possível no seu local de trabalho. Se isso não produzir a justiça que você deseja, você também pode procurar aconselhamento jurídico. Muitos escritórios de advocacia ou organizações, como a American Civil Liberties Union, irão representá-lo gratuitamente se decidirem aceitar seu caso.
É claro que lutar contra a injustiça pode ser cansativo e você pode preferir apenas evitar essas situações - se essa for a sua visão, a comunidade on-line extremamente positiva pode ajudá-lo a encontrar apoio e espaços mais seguros
Parte 2 de 3: Definição de metas pessoais
Etapa 1. Faça da saúde geral o seu objetivo, não a perda de peso
As dietas falham porque os objetivos costumam ser irrealistas. Tente melhorar sua saúde comendo mais frutas e vegetais, tendo uma dieta balanceada, evitando alimentos que fazem você se sentir doente e fazendo exercícios regulares (tanto aeróbicos quanto de força). Se você perder peso, não pense nisso como um "ponto" ou uma "vitória", apenas um efeito colateral do que você está fazendo que tem valor neutro.
- Não se prenda a dietas da moda, como não comer carboidratos ou fazer dietas com sucos. Essas dietas costumam ser prejudiciais à saúde e costumam resultar em perda de peso imediata, mas, quando interrompidas, a maioria tende a recuperar esse peso.
- Procure um nutricionista ou um personal trainer para ajudá-lo com seus objetivos. Restrições alimentares, problemas de saúde ou deficiências podem dificultar a realização de seus objetivos, portanto, procure ajuda, se necessário.
Etapa 2. Procure recursos sobre "Saúde em todos os tamanhos" (HAES)
Essa filosofia desafia a ideia de que saúde significa necessariamente perder peso e ser magra. Os blogueiros do HAES e os membros da comunidade online podem fornecer sugestões sobre como se exercitar enquanto engorda, se manter saudável e como encontrar apoio em sua área.
Etapa 3. Faça um inventário atual do corpo
Qual é o seu peso atual? Avalie como você se sente em relação ao seu corpo agora. Considere as emoções que surgem quando você pensa sobre seu corpo. Existem coisas que você ama e / ou sobre o seu corpo? Anote quaisquer sentimentos negativos e reconheça que eles são válidos e você pode superá-los a tempo.
- Escreva quaisquer sentimentos que você tenha ao considerar essas questões. Muitas vezes pode ser catártico levar algum tempo para refletir verdadeiramente sobre seu peso de uma variedade de ângulos, e escrever seus pensamentos pode ser útil nesse processo.
- Pense em como esses sentimentos negativos podem estar ligados às lições que você aprendeu sobre obesidade na escola, em casa, no trabalho ou na mídia.
Etapa 4. Desenvolva metas além do seu peso
Muitas vezes, podemos nos permitir ficar tão fixados em nosso peso que negligenciamos as outras partes e talvez as partes mais importantes de nós mesmos. Estabeleça metas para você que não tenham nada a ver com sua saúde física. Reserve um tempo para se desenvolver mais como pessoa, o que permitirá que um senso mais profundo de auto-estima e alegria cresça.
Considere estabelecer metas como ler um livro por mês, ligar para sua avó uma vez por semana ou ser voluntário em uma cozinha comunitária local
Parte 3 de 3: amando a si mesmo e ao seu corpo
Passo 1. Traga imagens e palavras positivas para a sua vida
Procure modelos gordos e imagens de pessoas bonitas que se parecem com você ou compartilham características físicas com você. Uma modelo que tem sido uma inspiração para muitos é Ashley Graham, que é cheia de figuras e linda.
Adote mantras positivos para o corpo. Alguns são "coxas grossas salvam vidas" e "Gordura é linda"
Etapa 2. Desenvolva uma abordagem baseada em pontos fortes para o seu corpo
Pense nas coisas que seu corpo pode fazer - por exemplo, você pode gostar de esportes, artes, ioga ou dança. Muitas vezes, quando a mídia retrata a obesidade, é do ponto de vista de limitação ou obstáculo. Comece a pensar em como seu corpo é incrível.
- Procure livros ou DVDs sobre hobbies de que você goste e que sejam voltados para pessoas gordas. Comece a pensar na gordura de uma forma positiva ou neutra, ao invés de negativa.
- Se você se sentiu excluído desse tipo de passatempo por causa do seu peso, mas está interessado neles, procure amigos que possam querer continuar neste passatempo com você.
Etapa 3. Desenvolva respostas inteligentes aos insultos
Se alguém te chama de gordo, comece algo como “Ótima observação! Quanto tempo você levou para deduzir isso, Sherlock?”Ou, se alguém o parabenizar pela perda de peso, desafie a suposição de que perder peso é positivo.
Etapa 4. Encontre roupas que combinem com o seu corpo
Você se sentirá linda, poderosa e forte ao usar roupas que goste e que caibam bem no seu corpo. Existe uma enorme comunidade dedicada à "moda" e à busca de ótimas roupas para corpos gordos. Se você gosta de moda, considere seguir alguns blogs de moda online para construir uma auto-imagem extremamente positiva ou criar a sua própria.
Não se intimide em assumir riscos com a moda. Quer usar um top crop? Vá em frente. Ama aquelas duas peças novas que você encontrou que estão à venda? Compre e balance na piscina. Desafie a noção de que mostrar a pele é uma prática apenas para pessoas magras
Passo 5. Cerque-se de pessoas positivas
Existe tanta negatividade na sociedade em relação à gordura e à obesidade que pode ser difícil encontrar pessoas positivas, gentis e afirmativas. No entanto, você tem a capacidade de escolher seus amigos. Cerque-se de pessoas que te acham bonita!
Etapa 6. Responda à negatividade de maneira gentil, mas assertiva
Existem certas pessoas negativas que podem ser impossíveis de evitar, como familiares ou colegas de trabalho. Mostre-lhes bondade, mesmo que sejam rudes com você, e mostre-lhes a sua beleza, mesmo que eles mostrem sua feiura. Também pode ser útil confrontar aqueles que são rudes com você de uma forma assertiva, mas preocupada.
- Você pode dizer algo a um tio que mexe com seu peso, como “Eu percebi que você costuma dizer coisas que me magoam sobre meu corpo, e sempre me perguntei por quê? Eu sei que você me ama, mas às vezes suas palavras não mostram isso e me faz querer um pouco menos de envolvimento com a família quando eu sei que você estará lá.”
- Se você confrontar alguém de uma maneira sincera, muitas vezes descobrirá que, subsequentemente, essa pessoa terá menos probabilidade de dizer coisas maldosas para você no futuro.
Pontas
- A aceitação do corpo é um processo contínuo para toda a vida. Não se culpe se começar a sentir-se abatido por causa do seu peso; em vez disso, desafie-se a descobrir de onde vem essa tristeza.
- Olhe para si mesma no espelho e reconheça que é linda. Escolha conscientemente as coisas maravilhosas sobre você, sejam elas atributos físicos ou não.
Avisos
- Ao desenvolver a aceitação da gordura, não envergonhe os outros que têm estatura menor do que você ou que podem até estar abaixo do peso. A maioria das pessoas tem problemas corporais ou coisas que elas percebem como falhas; nunca faça alguém se sentir inferior para que você possa se sentir melhor consigo mesmo.
- Não se deixe enganar por falsas alegações de saúde pública. Há um movimento enorme e fortemente financiado contra a "epidemia de obesidade", que pode ser agressivo e até violento em sua insistência de que a obesidade causa doenças e que as pessoas obesas são as culpadas. Procure apoio contra essas alegações e recuse-se a ouvir. Se você está curioso sobre um estudo de saúde, verifique quem o financiou.
