Quando você luta contra a obesidade, é fácil se sentir definido pelo seu peso. Mensagens negativas sobre o tamanho do corpo da mídia, de seus colegas e até de amigos e familiares bem-intencionados podem ser desencorajadoras e opressoras. Você é muito mais do que seu peso, no entanto. Se você lida com obesidade, pode precisar desenvolver estratégias saudáveis para lidar com seus sentimentos sobre seu peso. Cuide de si mesmo para se manter o mais saudável possível e se sentir bem. Aumente a sua confiança usando roupas e acessórios divertidos e atraentes.
Passos
Método 1 de 3: Lidando com Sentimentos Negativos
Etapa 1. Reconheça seus sentimentos sem julgá-los
Você pode ter muitos sentimentos diferentes sobre seu peso, e tudo bem. A última coisa de que você precisa é se sentir mal por seus sentimentos! Se você estiver se sentindo para baixo ou chateado com seu peso, reserve alguns minutos para tentar identificar o que exatamente você está sentindo. Não julgue seus sentimentos, apenas reconheça-os.
- O que quer que você esteja sentindo, lembre-se de que esses sentimentos são válidos. Você pode ficar com medo, chateado ou com raiva - ou pode se sentir feliz e confiante. Todos esses sentimentos estão bem.
- Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Estou me sentindo triste agora porque não gosto da minha aparência" ou "Estou com medo porque não sei como as pessoas podem me julgar no meu novo escola."
- Se você está tendo dificuldade em articular como se sente, às vezes pode ajudar a se expressar de forma criativa. Tente escrever seus pensamentos em um diário ou fazer alguma arte para ajudá-lo a expressar seus sentimentos e compreendê-los melhor.
Etapa 2. Use a atenção plena para ajudá-lo a aceitar seus sentimentos
Atenção plena significa estar no momento presente. Você se concentra no que está acontecendo aqui e agora, incluindo seus pensamentos. Estar atento pode ajudá-lo a se acalmar e a estar verdadeiramente presente em sua vida. O melhor de tudo é que pode ajudá-lo a aprender a estar com seus pensamentos sem se sentir julgado.
- Para estar mais atento, envolva seus 5 sentidos, focando em suas sensações neste momento.
- Você também pode se concentrar na identificação de coisas em seu ambiente, como tudo em azul.
Etapa 3. Faça uma lista de suas boas qualidades
Se você está desanimado com um aspecto de si mesmo, como seu peso, pode ajudar se lembrar de todas as coisas que o tornam a pessoa maravilhosa e complexa que você é. Reserve algum tempo para escrever uma lista de seus pontos fortes e realizações. Coloque a lista em algum lugar seguro para que possa lê-la sempre que começar a se sentir mal consigo mesmo.
- Se você está tendo dificuldade em encontrar coisas para colocar na lista, peça ajuda a um amigo ou parente que o apóia. Você pode se surpreender com o que eles inventam!
- Seus pontos fortes podem incluir traços de personalidade (por exemplo, bondade, bravura, criatividade) ou habilidades (como ser bom em matemática ou saber pintar). Você pode usar este recurso de caractere para obter ajuda:
- Suas realizações podem incluir coisas como terminar um grande projeto, entrar em uma boa escola ou cumprir uma meta de saúde.
- Se você está se sentindo especialmente deprimido com sua imagem corporal, você pode tentar fazer uma lista de suas melhores características (por exemplo, “Eu tenho olhos lindos e um cabelo lindo e adoro aquela pequena marca de beleza no meu queixo!”).
Etapa 4. Substitua os pensamentos negativos por outros realistas
Se você se sentir mal com seu peso, pode adquirir o hábito de pensar negativamente sobre si mesmo e sua situação. Preste atenção à sua voz interior e tente captar esses pensamentos rudes ou excessivamente negativos. Pare e pergunte-se: “Este pensamento é realista? Isso é útil? É algo que eu diria a um amigo?” Tente substituir os pensamentos negativos por outros mais neutros, gentis ou realistas.
Por exemplo, se você se pegar pensando: "Sempre serei gordo. Eu me odeio”, tente substituir esse pensamento por algo como,“Meu peso não está onde eu quero que esteja, mas não define quem eu sou. O mais importante é que eu cuido de mim mesma e faço o possível para me manter saudável.”
Etapa 5. Encontre atividades que o ajudem a se sentir realizado
Fazer coisas que você ama e se preocupa pode ajudá-lo a esquecer suas preocupações com o peso. Também pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e lembrá-lo (e aos outros) de quem você é como pessoa. Por exemplo, você pode:
- Inscreva-se para uma aula em um assunto do seu interesse.
- Voluntarie-se para uma causa pela qual você se preocupa.
- Junte-se a um clube para pessoas que compartilham seus interesses ou confira eventos divertidos em sua área.
- Comece um novo hobby ou volte para um antigo.
Passo 6. Desenvolva uma atitude amorosa em relação ao seu corpo
Amar seu corpo não significa que você sempre tenha que se sentir positivo sobre ele. Significa respeitar seu corpo, cuidar dele e aceitar suas falhas e características únicas. Pense em seu corpo como um amigo próximo ou membro da família que precisa de seus cuidados. Reserve um tempo para conhecer seu corpo e suas necessidades e comprometa-se a atender a essas necessidades da melhor maneira possível.
- Identifique as partes de seu corpo que você ama, como olhos ou pernas, para enfatizar e celebrar.
- Embora seja importante amar o seu corpo, lembre-se de que ele é apenas uma parte de quem você é. Lembre-se de que o seu valor como pessoa está separado do seu corpo e de como você (ou os outros) se sentem a respeito disso.
Passo 7. Cerque-se de pessoas que o apóiem, não daqueles que julgam
É difícil se sentir bem consigo mesmo quando as pessoas ao seu redor o estão colocando para baixo. Se possível, reduza seu tempo ao redor de pessoas que fazem comentários inúteis, críticos ou indelicados sobre seu peso. Procure amigos e familiares que sejam gentis, que apóiem e respeitem suas necessidades e limites.
- Pessoas que o apoiam devem comemorar suas realizações com você e deixar você saber que o amam e apreciam por quem você é. Eles devem ouvir ativamente quando você precisar falar.
- Se você acha que alguém o rebaixa sobre seu peso ou julga suas escolhas, você não precisa dessa pessoa em sua vida. Lembre-se de que a negatividade deles vem deles, não de você.
Etapa 8. Diga às pessoas próximas como elas podem ajudá-lo
Às vezes, as pessoas em sua vida podem querer apoiá-lo, mas não têm certeza de como. Deixe sua família e amigos saberem o que é e o que não é útil para você ao lidar com a obesidade.
- Por exemplo, você pode dizer: "Estou me sentindo estressado e realmente preciso desabafar agora. Às vezes me ajuda a me sentir melhor apenas conversar enquanto você ouve.”
- Deixe seus entes queridos saberem o que não é útil também. Por exemplo: “Já sei que preciso fazer mais exercícios e estou trabalhando nisso. Eu me sinto desanimado e frustrado quando você continua me dizendo que eu deveria malhar mais.”
Etapa 9. Obtenha suporte se estiver sendo intimidado
Ser intimidado por causa do seu peso pode ser verdadeiramente doloroso e desanimador. Se alguém está se esforçando para ser indelicado com você, faça o possível para manter a calma e resistir ao impulso de reagir a essa pessoa. Se o bullying continuar, converse com um amigo que o apóia, um membro da família ou uma autoridade de confiança sobre o que está acontecendo.
- Se alguém está intimidando você na escola ou no trabalho, converse com um professor, administrador ou supervisor. Você poderia dizer algo como: “Verônica e suas amigas têm me dito coisas realmente cruéis sobre meu peso durante o P. E. classe. Tenho tentado ignorá-los, mas eles não param. Você poderia, por favor, falar com eles sobre isso?”
- Se você não pode evitar o agressor, pergunte a um amigo se ele pode ficar com você quando você tiver que ficar perto do agressor.
Etapa 10. Consulte um conselheiro se você estiver lidando com depressão ou ansiedade severa
Às vezes, você pode descobrir que o estresse de lidar com a obesidade é muito difícil de lidar sozinho, ou mesmo com a ajuda de amigos e familiares amorosos. Se você se sentir oprimido por sentimentos negativos sobre seu peso, ou se achar que seus sentimentos estão interferindo em sua vida cotidiana, pode ser hora de falar com um profissional de saúde mental.
- Se você é estudante, sua escola pode oferecer serviços de saúde mental. Pergunte a um professor ou administrador de confiança se não tiver certeza de como entrar em contato com o conselheiro da escola.
- Se você é menor de idade e não sabe como encontrar um conselheiro, peça ajuda a seus pais ou a outro adulto de confiança. Diga algo como: "Tenho me sentido muito mal ultimamente e acho que um terapeuta pode me ajudar. Você pode me ajudar a marcar uma consulta?"
Método 2 de 3: cuidando da sua saúde
Etapa 1. Visite seu médico se estiver preocupado com seu peso
Se você está preocupado com o fato de que sua obesidade pode estar afetando sua saúde ou se está procurando maneiras saudáveis de controlar seu peso, seu médico pode ajudá-lo. Além de avaliar e tratar as condições relacionadas à obesidade, um médico também pode ajudá-lo a identificar e tratar as causas subjacentes da obesidade.
Se você está preocupado em encontrar um médico que seja compreensivo e não faça julgamentos sobre seu peso, faça uma pesquisa online por um “médico compatível com o tamanho” em sua área. Você também pode obter recomendações de um amigo ou de grupos de apoio à obesidade online
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre as condições de saúde que podem afetar o seu peso
Às vezes, alergias alimentares, problemas hormonais e medicamentos podem causar ganho de peso. Seu médico pode ajudá-lo a determinar se este pode ser o seu caso. Isso pode ajudá-lo a aprender a controlar melhor sua condição ou, pelo menos, a compreender melhor seu corpo.
Você também pode tentar manter um diário alimentar para ter uma ideia de como os diferentes alimentos afetam seu corpo. Escreva o que você come e como se sente
Etapa 3. Converse com um nutricionista sobre uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios
Esteja você tentando perder peso ou apenas ser o mais saudável possível, comer bem e obter um nível adequado de atividade física são importantes para sua saúde. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um nutricionista registrado. Um nutricionista pode ajudá-lo a definir metas realistas e seguras para controlar a obesidade.
Seu nutricionista pode sugerir coisas diferentes, dependendo de seu peso, idade, saúde geral e quaisquer condições que possam estar contribuindo para a obesidade (como um desequilíbrio hormonal ou uma condição que limite sua mobilidade)
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
Comer uma boa dieta é especialmente importante para pessoas que lutam contra a obesidade. Embora seu médico ou nutricionista possa ter recomendações específicas para você, em geral é uma boa ideia:
- Coma uma variedade de alimentos com muitos vegetais verdes, frutas, grãos inteiros, proteínas magras (como peito de frango ou peixe) e gorduras saudáveis (como as encontradas em peixes gordurosos, abacate e nozes).
- Evite alimentos processados e alimentos ricos em sal, açúcar e gorduras trans. Cuidado com as bebidas açucaradas também.
- Pergunte ao seu médico ou nutricionista quantas calorias você deve ingerir todos os dias.
Etapa 5. Coma menos açúcares, incluindo frutas
Os açúcares, mesmo as opções naturais, aumentam o açúcar no sangue, o que pode fazer você ficar com fome mais rápido. Você pode até sentir fome quando não estiver. Além disso, os açúcares sinalizam ao corpo para armazenar gordura. Pule os alimentos que contêm açúcares processados e limite a quantidade de frutas que você come.
É melhor comer alimentos que não contenham adoçantes
Etapa 6. Faça atividade física suficiente
Os exercícios podem ajudá-lo a controlar seu peso, melhorar seu humor e manter seus ossos, articulações e músculos saudáveis. Dependendo da sua saúde e objetivos pessoais, pode ser necessário fazer exercícios entre 150 e 300 ou mais minutos por semana. Converse com seu médico, nutricionista ou fisioterapeuta sobre que tipo de exercício é saudável e apropriado para você.
- Se você não está acostumado a se exercitar, pode ser difícil começar a malhar ou praticar atividades físicas intensas. Mesmo fazer pequenas mudanças em sua rotina diária pode ajudar, no entanto. Tente começar aos poucos (por exemplo, dar uma caminhada de 10 minutos em torno de sua vizinhança todos os dias) e trabalhar até fazer exercícios mais intensos.
- Qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca pode ser qualificada como exercício, portanto, escolha atividades divertidas que não pareçam exercícios. Por exemplo, junte-se a amigos para patinar no gelo, faça uma caminhada, junte-se a um grupo Live Action Role Playing (LARPing), dance, jogue um videogame ativo ou pratique esportes recreativos. Apenas mexa-se!
Etapa 7. Pratique bons hábitos de sono
É mais fácil cuidar bem de si mesmo se você estiver bem descansado. Tente dormir pelo menos 7 a 9 horas todas as noites ou até 10 horas se for adolescente. Para ter uma boa noite de sono:
- Evite cochilar por mais de 30 minutos durante o dia.
- Não beba café ou outras bebidas com cafeína algumas horas antes de ir para a cama.
- Entre em uma rotina regular de hora de dormir. Cerca de meia hora antes de dormir, relaxe tomando um banho quente ou uma ducha, meditando um pouco ou lendo alguns capítulos de um livro relaxante.
- Guarde o telefone ou outras telas brilhantes pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
- Certifique-se de que seu quarto seja confortável (por exemplo, escuro o suficiente, silencioso e não muito frio ou muito quente).
Etapa 8. Defina as metas de saúde SMART
Se seus objetivos forem muito vagos ou ambiciosos, você provavelmente ficará frustrado e oprimido ao tentar alcançá-los. Tente definir metas que sejam específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com limite de tempo.
Por exemplo, em vez de dizer a si mesmo: “Vou entrar em forma”, tente algo como: “Vou trabalhar até correr 30 minutos por dia, 3 dias por semana até o final deste mês.”
Método 3 de 3: Olhando e se sentindo melhor
Etapa 1. Use as roupas que você ama
Vestir roupas que você goste pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir confiante, não importa o seu tamanho. Procure roupas que embelezem sua figura, mas não se sinta confinado pelo que mulheres e meninas de tamanho grande são supostamente capazes de "arrancar". Se você se sentir confiante e feliz com um vestido curto ou um vestido de verão justo, vá em frente!
Etapa 2. Escolha estilos de cabelo lisonjeiros
Fazer um novo corte de cabelo pode ser como um recomeço quando você está se sentindo mal. Um bom corte de cabelo ou cor também pode realçar suas melhores características.
Um corte de cabelo com camadas de moldura de rosto ou ondas pode afinar e alongar rostos redondos. Não se sinta restrito ao que deve ficar bem com o seu tipo facial, no entanto, escolha o que parece certo para você
Etapa 3. Experimente maquiagem que realce suas melhores características
Uma boa maquiagem pode definir e embelezar suas características, e também pode ser simplesmente divertido de brincar. Experimente diferentes produtos e técnicas até encontrar o visual certo para você.
- O contorno pode ajudá-lo a emagrecer seu rosto e destacar características que você gosta (por exemplo, as maçãs do rosto, a ponte do nariz ou o arco das sobrancelhas).
- Se você não gosta de maquiagem, tudo bem também! Use-o apenas se o ajudar a se sentir feliz e confiante.
Etapa 4. Aja com confiança, mesmo que não sinta isso
Agir com confiança pode realmente ajudá-lo a se sentir mais confiante. Parecer e agir com confiança o ajudará a ter uma aparência e a se sentir melhor, então crie o hábito de praticar seu “ato de confiança” todos os dias. Você pode parecer (e se sentir) mais confiante ao:
- Usando uma boa postura. Fique de pé ou sente-se ereto, mantenha os ombros para trás e mantenha o queixo erguido.
- Pratique sorrir com mais frequência. Até mesmo um sorriso “falso” pode fazer com que seu cérebro libere substâncias químicas que o deixam bem-humorado.
- Faça contato com os olhos. Olhar nos olhos de outra pessoa mostra que você está confiante e interessado no que ela tem a dizer. Você não precisa ficar olhando para eles constantemente, mas tente manter o contato visual por 5 a 15 segundos de cada vez.
