Rosácea é uma doença crônica que causa erupções de vermelhidão, manchas, espinhas ou espessamento da pele do rosto, pescoço, nariz, orelhas, pescoço e tórax. Embora não haja cura, o tratamento médico é necessário para a rosácea, pois não tratá-la pode piorar a condição. Se você tem rosácea, provavelmente evita os gatilhos que causam crises, que podem incluir exercícios; no entanto, o exercício reduz o estresse e ajuda você a ficar em forma, o que pode reduzir os surtos. Felizmente, você pode reduzir ou até mesmo eliminar os surtos induzidos por exercícios, encontrando a intensidade de exercício correta, controlando as condições sob as quais você se exercita e fazendo mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando a intensidade certa
Etapa 1. Evite exercícios de alta intensidade
Exercícios de alta intensidade podem ser uma ótima maneira de ficar em forma, mas também podem desencadear a rosácea. Felizmente, muitos exercícios que o mantêm em forma são de baixa intensidade, como natação, caminhada, ioga e rotinas cardiovasculares de baixo impacto. O objetivo é evitar o esforço excessivo e a fadiga dos músculos.
- Evite atividades anaeróbicas, como levantamento de peso, que cansa os músculos.
- A natação pode ser uma boa opção de exercício aeróbico, e a água das piscinas pode ser boa para a sua pele.
- Caminhar normalmente também é um bom exercício, mas certifique-se de manter sua caminhada em uma intensidade baixa ou moderada. Você não deve ficar sem fôlego e deve ser capaz de manter uma conversa enquanto caminha.
Etapa 2. Converse com seu dermatologista
Seu dermatologista pode lhe dar algumas dicas sobre exercícios para experimentar ou produtos que podem ajudá-lo a evitar surtos de rosácea durante os exercícios. Seu médico também pode prescrever uma receita.
- Certifique-se de informar ao seu médico exatamente quais atividades você tentou e que causaram os surtos e agravaram sua condição. Você também deseja detalhar as condições sob as quais estava trabalhando naquele momento.
- Seu médico também pode ter sugestões sobre outras coisas que você pode fazer para diminuir o risco de surtos ao se exercitar com rosácea, ou outras terapias que você possa tentar.
Etapa 3. Romper sua rotina
Mesmo em uma intensidade baixa ou moderada, treinar por um longo período pode fazer com que você fique superaquecido, o que pode resultar em surtos. Você pode evitar isso se exercitando por curtos períodos de tempo periodicamente ao longo do dia.
- Por exemplo, se você normalmente caminha por uma hora, mas isso causa crises, você pode fazer quatro caminhadas de 15 minutos ao longo do dia.
- Manter o tempo de exercício entre 10 e 20 minutos normalmente apresenta o menor risco de o exercício agravar os sintomas.
Etapa 4. Vá mais devagar
Quando sua freqüência cardíaca aumenta e você transpira mais intensamente, aumenta a possibilidade de um surto de rosácea. Descubra o que você pode fazer antes de chegar a esse ponto e não vá além disso.
- Isso vai variar de pessoa para pessoa, então você terá que experimentar um pouco antes de encontrar o nível que funciona para você. Por exemplo, se correr agrava seus sintomas, talvez você deva tentar caminhar. Se caminhar ainda causa crises, ande mais devagar.
- Você ainda pode ser capaz de fazer exercícios do tipo normalmente feito durante o treinamento de intervalo, como flexões ou estocadas, mas em vez de fazê-los rapidamente em intervalos curtos, faça-os mais devagar e deliberadamente por intervalos mais longos (pense em intervalos de dois minutos em vez de intervalos de 30 segundos ou um minuto).
Método 2 de 3: controlando as condições
Etapa 1. Verifique a previsão do tempo
Antes de se exercitar ao ar livre, mesmo que esteja apenas fazendo uma caminhada rápida, você precisa saber o que esperar. Para evitar crises, você deseja mover seu exercício para dentro de casa nos dias mais quentes.
- Se você estiver se exercitando ao ar livre em um dia ensolarado, certifique-se de sempre usar protetor solar, mesmo se estiver nublado. Uma queimadura solar irá agravar sua rosácea, portanto, sempre mantenha sua pele protegida.
- Em dias mais quentes, geralmente é melhor fazer qualquer exercício ao ar livre ao amanhecer ou ao anoitecer, quando o sol está mais baixo no horizonte e não tão quente.
Etapa 2. Exercite-se em espaços internos bem ventilados
O fluxo de ar pode ajudar a prevenir surtos de rosácea durante o exercício. Se você estiver se exercitando em ambientes fechados, escolha ambientes abertos ou trabalhe em frente a um ventilador ou a uma janela aberta.
Verifique também se a sala em que está se exercitando é relativamente fria. Diminua o ar condicionado alguns graus para deixar o ambiente mais fresco antes de começar a se exercitar ou use um ventilador fixo
Etapa 3. Refresque-se
Manter a pele fresca pode ajudar a prevenir crises, mesmo quando sua frequência cardíaca aumenta e sua temperatura central aumenta durante exercícios de intensidade moderada. Uma maneira de fazer isso é certificar-se de que não está se exercitando sob a luz solar direta.
- Pendurar uma toalha fria e úmida em volta do pescoço pode ajudar, assim como manter água gelada em um borrifador para borrifar o rosto.
- Mastigar pedaços de gelo também pode ajudar a resfriá-lo, mas não mastigue o gelo enquanto estiver se movendo e tenha cuidado para não sufocar.
- Mantenha sempre uma garrafa de água gelada com você para que possa tomar um gole de água enquanto se exercita para se refrescar e se manter hidratado.
Etapa 4. Mova seu treino para a piscina
Se houver uma academia perto de você com piscina, você pode considerar se inscrever para uma aula de hidroginástica. Essas aulas de baixo impacto proporcionarão um bom treino sem superaquecimento. Você poderá fazer seu exercício enquanto se mantém fresco e confortável.
- A resistência do treino proporciona um treino melhor do que se estivesse a fazer os mesmos movimentos em terra, mas ao mesmo tempo a água também tem um efeito refrescante na sua pele.
- O equilíbrio do pH da água da piscina também pode ter um impacto positivo na pele.
- Fique longe de saunas ou banheiras de hidromassagem, pois isso pode causar um agravamento do seu estado.
Método 3 de 3: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Se você se envolver em atividades de intensidade baixa a moderada todos os dias, seu corpo se acostumará a esse nível de estresse ou esforço físico com o tempo, tornando menos provável que a atividade agrave sua rosácea.
- Você pode ter que lidar com crises leves inicialmente, mas manter um nível consistente de atividade física colocará menos estresse em seu corpo no final das contas.
- Por outro lado, se você apenas se exercita duas ou três vezes por semana, há uma chance muito maior de que seus sintomas aumentem, mesmo se você estiver praticando apenas atividades de intensidade baixa a moderada.
Etapa 2. Beba muita água
Se você tem rosácea, a hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prevenir e controlar os surtos. A hidratação também é importante se você estiver se exercitando, independentemente da intensidade.
- Tente beber pelo menos 2,2 litros de água por dia se for mulher ou 3 litros de água por dia se for homem para se manter bem hidratado. Você pode usar o teste de urina para determinar se está bebendo água suficiente. Se a sua urina estiver limpa, é sinal de que você está bem hidratado.
- Quando você se exercita, você perde água na forma de suor. Pese-se antes e depois do exercício para determinar quanto peso de água você está perdendo. Beba um copo grande de água (entre 16 e 20 onças) para cada quilo de líquido que você perde durante o exercício.
Etapa 3. Evite alimentos que causam inflamação
Alimentos que são comuns na dieta ocidental típica, como pizza, molhos para salada e carnes processadas como salsicha, contêm ácidos graxos ômega-6 que causam inflamação que aumentam as chances de um surto.
- Tente ficar longe de alimentos que são conhecidos por causar rosácea, como alimentos fermentados secos, alimentos picantes, vinagre, álcool, frutas e vegetais, laticínios, soja, fígado, chocolate, queijo e alimentos ricos em histaminas.
- Substitua esses alimentos por alimentos que tenham mais ácidos graxos ômega-3, como carnes e laticínios orgânicos alimentados com capim e peixes selvagens.
- O óleo de peixe e o óleo de linhaça reduzem a inflamação, mas os óleos vegetais como o óleo de milho ou de girassol promovem a inflamação. Isso significa que você deve evitar alimentos fritos cozidos nesses óleos.
Etapa 4. Evite estimulantes e diuréticos
Quaisquer estimulantes ou diuréticos, como cafeína, nicotina e álcool, podem causar estragos em sua pele e causar crises. Além disso, eles podem causar dilatação vascular e inflamação da pele.
Os diuréticos causam desidratação, que pode causar erupções na pele ou aparecimento de sintomas de rosácea, mesmo se você beber muita água. A cafeína e o álcool têm efeito diurético
Etapa 5. Identifique outros gatilhos em sua dieta
A rosácea é mais do que apenas um problema de pele. Quaisquer alergias ou sensibilidades a certos tipos de alimentos podem causar inflamação que o coloca em maior risco de crises durante os exercícios.
- Alguns gatilhos comuns incluem fermento, álcool e cafeína, laticínios, açúcar, alimentos processados e gorduras trans.
- Bebidas quentes como cacau, café, chá e cidra podem desencadear um surto.
- Não elimine tudo de sua dieta de uma vez. Em vez disso, comece um diário alimentar e elimine uma coisa de cada vez para que você possa avaliar com precisão a reação do seu corpo. Se eliminar um tipo de alimento não muda nada e é um alimento que você gosta, você pode introduzi-lo novamente em sua dieta.
Etapa 6. Hidrate sua pele adequadamente
A hidratação adequada da pele, especialmente quando você tem crises, ajuda a reconstruir as defesas naturais da pele e a tornará menos sensível e desconfortável para você.
- Fique longe de hidratantes à base de produtos químicos e lavagens para o rosto, incluindo hidratantes e lavagens para o rosto que contenham álcool. Escolha produtos formulados para peles sensíveis ou medicamentos prescritos.
- Peça recomendações ao seu dermatologista. Eles devem ser capazes de sugerir bons produtos sem receita que você pode usar sem agravar a rosácea.
Etapa 7. Converse com seu dermatologista sobre medicamentos e tratamentos
Seu dermatologista pode saber de um creme ou loção prescrita, bem como de outros tratamentos médicos que podem melhorar sua pele e reduzir a probabilidade de surtos.
- Se você está relutante em tentar remédios naturais ou se os experimentou e descobriu que eram relativamente ineficazes, experimente um produto com receita médica para obter algum alívio.
- Diga ao seu médico exatamente o que você tentou ou fez no passado, bem como quais atividades específicas desencadearam os surtos. Isso os ajudará a identificar as melhores possibilidades para você experimentar.
- É importante que você trabalhe com seu dermatologista para evitar crises porque a condição pode piorar se não for tratada adequadamente.
