Os computadores podem tornar o trabalho muito mais fácil, mas também podem causar cansaço visual ao longo do tempo. Felizmente, algumas técnicas simples de relaxamento e mudanças ambientais podem minimizar o cansaço visual e, ao mesmo tempo, mantê-lo feliz e produtivo.
Passos
Método 1 de 3: relaxando os olhos
Etapa 1. Use a regra 20-20-20
Quando você estiver trabalhando no computador, descanse seus olhos por pelo menos 20 segundos, olhando para algo a 20 pés (6 m) de distância após usar o computador por 20 minutos. Se você tem uma janela por perto, olhar para algo ao ar livre é uma ótima opção.
Como alternativa, você pode mover seus olhos de algo próximo para algo distante, alternando entre os dois a cada 10 segundos pelo menos dez vezes para um pequeno “treino” visual
Etapa 2. Pisque mais
Alguma fadiga ocular ocorre porque você tende a piscar menos ao focar em algo, como a tela do computador. Tente estar consciente de que pisca enquanto trabalha, e faça isso com mais frequência.
Etapa 3. Role seus olhos
Fechar e revirar os olhos pode ajudar a lubrificá-los. Também ajuda a relaxar os músculos tensos.
Feche os olhos e gire-os em um movimento circular. Role-os no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Isso não só ajuda a relaxar os olhos, mas também se sente bem
Etapa 4. Examine a sala
Após um longo período de foco na tela, faça uma pausa para olhar lentamente ao redor da sala, mantendo os olhos constantemente em movimento e olhando para coisas que estão a distâncias diferentes de você.
Etapa 5. Faça alguns olhares
Feche os olhos e olhe para cima o mais longe que puder sem sentir desconforto. Mantenha os olhos imóveis por um momento, depois olhe para baixo, os olhos ainda fechados.
- Repita algumas vezes e descanse os olhos por um momento.
- Em seguida, mantendo os olhos fechados como antes, olhe para a direita e para a esquerda. Repetir.
Etapa 6. Tente palming
O músculo ocular é como uma mola que não deve ser estendida por longos períodos. Caso contrário, sua capacidade de recuar pode enfraquecer. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar os olhos. Palming envolve descansar e aquecer os olhos usando o calor de fricção. Veja como é feito:
- Esfregue as palmas das mãos para criar um pouco de calor.
- Feche seus olhos.
- Coloque uma palma suavemente sobre cada olho e descanse assim por alguns minutos.
- Reaqueça as palmas das mãos conforme necessário.
- Não empurre ou golpeie seus olhos com muita força, para não prejudicá-los.
Método 2 de 3: Mudando o ambiente
Etapa 1. Reposicione sua tela
O ângulo em que você olha para a tela pode afetar a quantidade de esforço dos seus olhos. Comece ajustando a posição da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
- Especificamente, a parte superior da tela / monitor deve estar alinhada com seus olhos, quando você olha para frente. Tente inclinar a tela / monitor em diferentes ângulos e alturas enquanto estiver sentado, pois isso pode ajudar a reduzir a fadiga ocular.
- Esse ângulo mantém o pescoço em uma posição mais natural e resulta em menos trabalho para os olhos.
Etapa 2. Reposicione seu rosto
Tente posicionar seu rosto o mais longe possível do monitor: 20-40 polegadas ou 50-100 cm é aproximadamente a distância certa.
- Pode parecer que fará seus olhos trabalharem mais, mas os olhos estão relaxados a esta distância.
- Você pode precisar de uma tela maior ou tamanhos de fonte maiores para ler sua tela a esta distância.
Etapa 3. Ajuste o brilho e o contraste
Diminua o brilho, aumente o contraste. Isso tornará sua tela mais atraente para os olhos.
- Telas muito brilhantes são difíceis para os olhos.
- Quando não há contraste suficiente entre pretos e brancos na tela do computador, isso também é difícil para os seus olhos. Isso ocorre porque eles têm mais dificuldade em distinguir entre os diferentes itens. Isso pode aumentar o cansaço visual.
Etapa 4. Limpe sua tela
Limpar a tela remove partículas eletrostáticas que podem ser emitidas da tela do computador. Essas partículas podem empurrar a poeira em direção aos olhos, causando irritação e tensão. Limpar a tela também pode reduzir o brilho.
Limpe a tela diariamente com uma solução antiestática borrifada em um pano
Etapa 5. Ajuste a iluminação
Você deve tentar criar um ambiente com iluminação semelhante à do seu monitor. O espaço de trabalho ideal terá luzes suaves, luz natural limitada, nenhuma luz fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.
- É importante obter a quantidade certa de lux ou luz que passa por uma superfície. Lux é a unidade padrão de iluminação. Para o trabalho de escritório normal, você deve iluminar a sala com cerca de 500 lux. A embalagem de suas lâmpadas deve ajudá-lo a selecionar a quantidade certa de luz em relação ao lux.
- Trocar as lâmpadas e ajustar as persianas do escritório pode reduzir o cansaço visual.
- Se você não consegue controlar a iluminação, ajuste as cores do monitor. Isso também é conhecido como ajuste da temperatura da cor. Freqüentemente, diminuir um pouco o azul pode reduzir o cansaço visual. Em computadores Windows, você pode ajustar a cor usando o painel de controle.
- Existe um software disponível que ajusta automaticamente as cores do monitor com base na hora do dia para compensar as mudanças na iluminação natural. Um desses softwares é chamado f.lux. Isso pode facilitar a visualização da tela de um monitor com pouca luz ou à noite.
Etapa 6. Reduza o brilho
O brilho intenso da tela do computador também pode forçar os olhos. Se você não pode controlar a iluminação em seu ambiente de trabalho, considere comprar uma tela anti-reflexo para o seu monitor ou óculos anti-reflexo para você usar.
- As telas anti-reflexo têm o benefício adicional de aumentar a privacidade. Eles tornam mais difícil para qualquer pessoa que não esteja diretamente na frente da tela ver o que está lá.
- Eles são mais fáceis de acessar em computadores desktop do que em laptops.
Etapa 7. Atualize sua tela
Considere comprar um monitor de alta resolução. Geralmente são mais fáceis para os olhos.
- Monitores mais antigos tendem a piscar mais, enquanto os novos modelos de alta resolução fornecem uma iluminação mais consistente. A cintilação pode aumentar o cansaço visual.
- Monitores mais antigos também têm uma taxa de atualização mais lenta, fazendo com que seus olhos se reajustem constantemente sempre que a imagem é atualizada na tela.
Etapa 8. Reposicione seus materiais de trabalho
A mudança ocular pode aumentar a fadiga ocular e a frustração, a menos que seja realizada como um exercício. Para evitar isso, compre um estande para seus livros e papéis para que seus recursos possam ser facilmente localizados. Coloque o suporte diretamente ao lado da tela, para que seus olhos não mudem tanto.
- Mudar constantemente os olhos significa fazer com que seus olhos fiquem e voltem a focar em diferentes materiais de leitura.
- Quando os objetos estão a apenas alguns centímetros de distância um do outro, seus olhos não precisam se concentrar novamente.
- Se você consegue dominar a "digitação por toque" de modo que não precise olhar para as teclas ou a tela, isso é ainda melhor. Você pode manter os olhos em seus outros materiais enquanto digita, o que reduz o tempo de tela.
Método 3 de 3: Lidando com Esforço Severo
Etapa 1. Faça uma pausa
Se você estiver enfrentando uma fadiga ocular que seja extremamente desconfortável ou esteja afetando sua visão, afaste-se imediatamente do computador e de quaisquer luzes fortes. Se possível, saia para a luz natural. Como alternativa, diminuir as luzes em ambientes internos e dar uma pausa de todas as luzes fortes pode ser reconfortante.
Etapa 2. Obtenha alguns óculos
Se você precisa de óculos, mas não os tem, ou se seus óculos não são da prescrição certa, isso pode aumentar o cansaço visual. Certifique-se de ter a receita certa para que seus olhos não tenham que trabalhar mais do que o necessário.
- Se você usa lentes bifocais, pode inclinar a cabeça em um ângulo estranho ao usar o computador. Converse com seu optometrista para ver se as lentes progressivas podem funcionar melhor.
- Os óculos para computador podem ser úteis, mas um oftalmologista deve prescrevê-los. Eles atuam reduzindo a quantidade de esforço exigida pelos olhos para focar, reduzindo assim o cansaço visual.
- Além disso, comprar lentes com revestimento anti-reflexo ajudará a reduzir o brilho do computador. Existem lentes simples sem prescrição com este revestimento disponíveis para aqueles que não precisam de correção da visão.
- Use óculos com cores específicas para uso em computador. Alguns óculos são tingidos de um rosa suave, o que ajuda no brilho, enquanto outros têm um revestimento que bloqueia o comprimento de onda azul conhecido por causar fadiga ocular.
Etapa 3. Consulte um médico
Se os seus sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a alguém para chamar um médico para obter ajuda médica imediata.
- Se a fadiga ocular é um problema constante para você; provavelmente é uma boa ideia consultar um médico o mais rápido possível. Você pode precisar de um exame de vista para se certificar de que está usando a prescrição correta de óculos.
- Você pode precisar mudar para lentes bifocais ou outro tipo de óculos para reduzir esse problema.
- Também é possível que você esteja tendo uma enxaqueca, que é um tipo de dor de cabeça forte que pode ser tratada com medicamentos. Também é importante diagnosticar para que você possa aprender o que pode desencadear essas enxaquecas. Isso pode ajudá-lo a evitá-los.
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Pontas
- Hidrate-se. Olhos secos podem causar fadiga ocular e uma ótima maneira de prevenir ambos é beber de 8 a 10 copos de água por dia.
- Use lágrimas artificiais para refrescar os olhos quando estiverem secos.
- Para ajudar a evitar olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, use um filtro de ar para filtrar a poeira e um umidificador para adicionar umidade ao ar.
Avisos
- A fadiga ocular grave ou a fadiga ocular com sintomas como dor de cabeça, enxaqueca ou visão embaçada requerem a atenção de um profissional. A fadiga ocular severa ou qualquer fadiga ocular mais sintomas como: dor de cabeça, enxaqueca, visão embaçada ou qualquer outro requer atenção de um profissional. Consulte seu oftalmologista ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
- Assim como o resto dos músculos, os músculos dos olhos precisam de exercícios, redução da iluminação intensa e descanso. Se você sentir cansaço visual após usar esses métodos, peça conselho e ajuda ao seu oftalmologista. Você pode estar sentindo dor nos olhos, além de cansaço, e, portanto, deve priorizar a consulta com seu médico.
