A fadiga ocular é semelhante à fadiga ocular ou olhos cansados. Isso pode acontecer devido a vários estímulos externos ao olho. É importante abordar as causas comuns de fadiga ocular para evitar que aconteça o tempo todo. Ela pode ser facilmente diagnosticada e tratada, bem como evitada.
Passos
Método 1 de 5: Compreendendo a fadiga ocular
Etapa 1. Aprenda a causa da fadiga ocular
As causas da fadiga ocular variam de pessoa para pessoa. Depende muito de sua situação particular, bem como de suas atividades diárias. Para aliviar os sintomas, você pode tentar determinar a causa. As causas da fadiga ocular incluem:
- Olhos secos ou ásperos
- Quantidade mínima de intermitência ou taxa de intermitência baixa
- Efeitos colaterais de medicamentos
- Devido a outro problema médico anterior
- Doença crônica
Etapa 2. Reconhecer os sintomas
Existem muitos sintomas diferentes de fadiga ocular. Eles podem se manifestar de forma diferente em cada pessoa, dependendo da causa e da gravidade da fadiga. Os sintomas podem incluir:
- Aversão ou sensibilidade à luz
- Dor de cabeça
- Olhos com coceira, vermelhos ou doloridos
- Dor de pescoço
- Visão embaçada
Etapa 3. Procure atendimento médico imediatamente
Existem certas situações que podem exigir que você procure ajuda médica. Se você tiver alguma dúvida sobre a saúde de seus olhos, consulte seu oftalmologista assim que puder para esclarecer suas dúvidas. Certifique-se de procurar atendimento médico se sentir:
- A sensação de ter um objeto estranho em seu olho
- Uma diminuição em sua visão geral
- Qualquer tontura, desmaio ou tontura
- Qualquer dor ocular ou outros sintomas não relacionados aos olhos que acompanham a fadiga ocular
Etapa 4. Diagnosticar a fadiga ocular
Embora você possa suspeitar de fadiga ocular, um diagnóstico verdadeiro só pode ser feito por seu oftalmologista ou outro profissional médico. Se sentir algum sintoma de fadiga ocular, especialmente se durar muito tempo, marque uma consulta com seu oftalmologista. Ele fará um exame de vista e fará uma série de perguntas para descobrir como seus olhos estão se sentindo.
Seu médico também poderá eliminar outras causas, como infecção ou alergia
Método 2 de 5: Descansando os olhos
Etapa 1. Relaxe os olhos
Como a fadiga ocular significa que seus olhos estão cansados, uma maneira rápida e fácil de ajudar a aliviar os sintomas da fadiga ocular é relaxá-los. Comece fechando os olhos. Isso faz com que a película lacrimal natural do seu olho se espalhe uniformemente por todo o olho, ajudando a lubrificá-los rapidamente. Isso também ajudará a descansar sua visão, o que ajudará com qualquer cansaço que seus olhos sentirem.
- Deixe seus olhos fechados por pelo menos cinco a 10 minutos. Tente não mover os olhos muito embaixo das pálpebras para que os músculos dos olhos também descansem.
- Se você tiver dificuldade em manter os olhos fechados, tente colocar delicadamente as mãos sobre eles enquanto os relaxa. Isso pode ajudar a forçá-lo a manter os olhos fechados e relaxá-los.
Etapa 2. Tente palming
Palming é uma técnica simples para ajudar a relaxar os olhos. Comece sentando-se confortavelmente e ereto em uma cadeira. Coloque os cotovelos em uma mesa para ajudar a mantê-los nivelados. Esfregue as palmas das mãos para aquecê-los, feche os olhos e coloque cada mão sobre os olhos. Deixe suas mãos lá por cinco a 10 minutos.
- Certifique-se de não pressionar demais os olhos. Você quer que seja relaxante para seus olhos.
- Se seus olhos ainda estiverem cansados, refaça este exercício por mais cinco minutos até que se sintam relaxados.
Etapa 3. Use uma compressa fria
Para ajudar a relaxar os olhos, você pode usar uma compressa fria. Deixe correr água fria sobre uma toalha e torça-a. Dobre-o ao meio duas vezes, para que o pano se ajuste bem aos olhos. Deixe o pano sobre os olhos por cinco a 10 minutos.
- Você também pode usar gelo embrulhado em um pano. Nunca coloque gelo frio diretamente sobre os olhos. Isso pode causar problemas de visão e circulação sanguínea.
- Você pode querer deitar-se enquanto deixa a compressa.
- Algumas pessoas preferem uma compressa quente a uma fria. Cada um tem qualidades benéficas que podem ajudar a relaxar os olhos, então escolha qual você mais gosta.
Etapa 4. Experimente remédios caseiros
Existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a relaxar os olhos cansados. Tente cobrir os olhos com um saquinho de chá usado. Eles contêm taninos, que podem ajudar a contrair os vasos sanguíneos e diminuir o inchaço causado pelo cansaço visual. O chá de camomila pode ajudar a aliviar o estresse em seus olhos rapidamente.
Água de rosas ou óleo de lavanda também podem ser usados para aumentar o efeito relaxante. Use um conta-gotas para aplicar o óleo ou água de rosas na compressa para os olhos. Você também pode massagear diretamente nas pálpebras antes de aplicar a compressa. mascarar. Tenha cuidado para não colocar o óleo diretamente nos olhos
Método 3 de 5: tratamento de olhos secos
Etapa 1. Use gotas lubrificantes
O olho seco pode ser tratado com gotas lubrificantes. Gotas lubrificantes, também conhecidas como lágrimas artificiais, podem ajudar a aliviar a secura, substituindo a camada de filme lacrimal que ajuda a manter os olhos úmidos. Também pode ajudar a espalhar as lágrimas uniformemente pela superfície do olho. Os colírios lacrimais artificiais estão disponíveis ao balcão e em muitas marcas diferentes, como Clear Eyes e Visine. Essas gotas de venda livre podem ser usadas de quatro a seis vezes ao dia ou conforme a necessidade.
- Experimente muitas marcas diferentes para descobrir o que funciona melhor para os seus olhos. Em alguns casos, uma combinação de algumas marcas pode até ser necessária.
- Quem sofre de olho seco crônico deve falar com seus médicos. Se você está sempre sofrendo de olho seco, fadiga ocular, olhos cansados ou dores de cabeça, você pode ser um sofredor crônico de olho seco.
Etapa 2. Experimente colírios medicamentosos
Existem algumas gotas que exigem receita do seu oftalmologista. Eles consistem em lágrimas artificiais e outros medicamentos e substâncias que lubrificam os olhos. Os substitutos da lágrima prescritos, como a restase, são geralmente administrados três a quatro vezes ao dia. Essas gotas aliviam os sintomas, mas geralmente precisam ser reaplicadas com frequência. Você pode usá-los até seis vezes por dia ou conforme necessário.
- Hidroxipropilmetilcelulose e Carboximetilcelulose são os dois medicamentos mais comumente usados.
- Se você não tiver certeza das dosagens necessárias para seus colírios, chame seu médico ou fale com seu farmacêutico para esclarecer a dosagem.
- Os contatos devem ser removidos antes de você administrar os colírios e devem permanecer afastados pelo menos 30 minutos depois de colocá-los. Você também pode conseguir colírios especificamente para usuários de contato.
Etapa 3. Use outros produtos para os olhos
Existem algumas outras gotas para os olhos que podem ser úteis com os olhos secos. Algumas dessas gotas incluem agentes lubrificantes, como hidroxipropilmetilcelulose (HPMC). Outras gotas podem conter glicerina e polissorbato. Esses ingredientes são capazes de imitar as lágrimas porque têm tensões superficiais semelhantes, o que permite que as gotas adiram à superfície dos olhos.
- Quando usadas, essas gotas aumentam a concentração de CMC ou HPMC, o que faz com que um gel como uma lágrima se forme como um selo lubrificante em seu olho.
- Essas gotas reduzem o risco de alergia ou sensibilidade em olhos já secos.
- Você também pode usar pomadas para os olhos, que podem confortar seus olhos devido ao seu efeito lubrificante. Eles são particularmente úteis se você não puder usar lágrimas artificiais por um longo período de tempo.
Método 4 de 5: fazendo exercícios para os olhos
Etapa 1. Experimente exercícios de acomodação
A acomodação é um tipo de exercício que ajuda seus olhos a se concentrarem em longas distâncias. Ao focar em objetos a distâncias diferentes, você pode aliviar a fadiga e a fadiga ocular. Freqüentemente, ocorre fadiga ocular ao focar em algo, como um monitor, por longos períodos. Para realizar este exercício, experimente a convergência entre os olhos. Segure uma caneta com o braço estendido. Concentre-se na ponta da caneta na frente de seu rosto. Aponte a caneta para perto do nariz em um ritmo lento e constante. Repita de cinco a dez vezes.
Isso ajuda seus olhos a relaxar o foco intenso em um ponto e ajuda a aliviar o cansaço de olhar para a mesma coisa por tanto tempo
Etapa 2. Use um exercício de concentração
Outra maneira de ajudar a relaxar a fadiga ocular é mudando o foco dos olhos. Comece olhando para a ponta do nariz. Em seguida, mude o foco de seus olhos e olhe para um objeto distante, que deve estar a cerca de 6 metros de distância. Depois de focar naquele objeto por alguns segundos, olhe para trás, para a ponta do nariz. Repita 10 vezes com esse objeto.
Faça muitas repetições consecutivas. Mude seu ponto focal a cada vez, escolhendo objetos diferentes em várias distâncias para focar
Etapa 3. Faça alongamentos laterais e mediais
Outra forma de ajudar a aliviar a fadiga ocular é exercitar músculos específicos dos olhos. Olhando para a direita, trabalha o reto lateral do olho direito e o reto medial do olho esquerdo. Para exercitá-los, sente-se relaxado, mas mantenha as costas retas. Olhe primeiro para a posição mais à esquerda. Segure por cinco contagens. Em seguida, mova seu olhar para a posição mais correta e segure cada um por cinco contagens.
- Repita este exercício três vezes de cada lado. Pisque algumas vezes para manter os olhos lubrificados. Repita quatro vezes por semana.
- Tente trabalhar até dez repetições por dia.
Etapa 4. Faça massagens do globo ocular
Às vezes, massagear suavemente os olhos fechados, também chamado de método de compressão, pode ajudar a reduzir a fadiga. Feche os olhos e estenda os dedos indicador, médio e anular. Empurre suavemente o olho com os dedos unidos, girando os dedos ao redor do círculo do olho. ‘’’Não’’’ empurre por muito tempo ou com força enquanto exerce a pressão de fricção.
- Faça isso por não mais do que 10 segundos de cada vez.
- Isso também tem o benefício adicional de aumentar a produção de lágrimas, o que pode ajudar se você também estiver com o olho seco.
Método 5 de 5: Prevenção da fadiga ocular
Etapa 1. Lembre-se de piscar
Quando você se concentra em algo por muito tempo, pode ser difícil lembrar de piscar. Piscar ajuda a evitar que seus olhos sequem e os refresca, espalhando o filme lacrimal de maneira uniforme pela superfície. Isso ajudará a evitar que eles se cansem tão rapidamente. Certifique-se de piscar toda vez que você pensar sobre isso. Se você se esquece de piscar com frequência, deixe um bilhete em algum lugar que esteja sempre visível e que o lembre de piscar.
A taxa normal de intermitência diminui em 66% ao focar em uma tela de computador ou monitor, portanto, seja extremamente cuidadoso se você trabalhar em um computador o dia todo
Etapa 2. Faça pausas
A fadiga ocular pode ser causada por trabalhar demais os olhos por um período muito longo. Sempre que sentir cansaço nos olhos, faça uma pausa de alguns minutos e concentre-se em outra coisa. Evite olhar para algo em particular. Basta olhar ao redor da sala ou levantar-se para ir ao banheiro ou tomar um copo d'água. Isso ajudará seus olhos a parar de focar na mesma coisa e lhes dará uma pausa.
Etapa 3. Altere sua iluminação
A intensidade da sua iluminação pode ser eficaz para os seus olhos. Se a sua iluminação for muito fraca ou fraca, pode causar fadiga ocular. Desligue todas as luzes fortes, o que pode facilitar o foco dos olhos e diminuir o esforço dos olhos para focar.
- Remova também quaisquer lâmpadas fluorescentes e lâmpadas excessivas que causam iluminação inadequada.
- Mude suas lâmpadas para variedades suaves ou quentes, tente adicionar interruptores de dimmer e ajuste a iluminação para o que for melhor para seus olhos.
- Mesmo a iluminação natural pode causar problemas, uma vez que causa um brilho no computador ou em outros objetos. Além disso, é difícil de controlar e monitorar. Tente reduzir o brilho ou a abundância de luz com cortinas ou persianas.
Etapa 4. Ajuste seu monitor
Se você trabalha em um computador o dia todo ou estuda em um com frequência, seu monitor pode estar causando fadiga ocular. Certifique-se de que o monitor esteja à distância certa do seu rosto. Ajuste também o brilho e o contraste do monitor para que não seja muito forte. Continue ajustando as configurações até que você esteja visualizando a tela confortavelmente em qualquer ambiente em que esteja.
Etapa 5. Coma alimentos para os olhos
Pesquisas médicas atuais mostram que as vitaminas desempenham um papel importante na saúde dos olhos. O uso excessivo dos olhos significa que você precisa de mais vitaminas e minerais. Se você tem fadiga ocular, tente equilibrar sua dieta com mais alimentos que ajudarão seus olhos. Coma mais grãos grossos, cereais, vegetais verdes, cenouras, abóbora e outras cabaças, batatas, feijões e frutas. Esses alimentos são ricos em vitaminas, proteínas e celulose, que ajudam a fortalecer os olhos. Coma mais alimentos com vitaminas A, B, C e E, bem como zinco, luteína, zeaxantina e beta-caroteno. Estes incluem:
- Alimentos ricos em vitamina C, como brócolis, melão, couve-flor, goiaba, pimentão, uva, laranja, morango, lichia e abóbora
- Alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas, sementes de girassol, gérmen de trigo, espinafre, manteiga de amendoim, couve, abacate, manga, avelã e acelga
- Mais fontes de vitamina B, como salmão selvagem, peru sem pele, bananas, batatas, lentilhas, halibute, atum, bacalhau, leite de soja e queijo
- Alimentos ricos em luteína e zeaxantina, como vegetais de folhas verdes.
Etapa 6. Beba mais água
Manter o corpo hidratado também pode ajudar a manter os olhos hidratados. Beba de 10 a 15 xícaras de água todos os dias, o que pode ajudar a aliviar a secura dos olhos, aumentando a circulação sanguínea neles. Também pode ajudar a eliminar toxinas do fluido linfático dos olhos.
O aumento da ingestão de líquidos também pode fornecer ao corpo a umidade necessária para aumentar a produção de lágrimas
Pontas
- Certifique-se de que os óculos e lentes de contato estejam atualizados. Discuta qualquer problema com um oftalmologista e mantenha todos os exames oftalmológicos.
- Se você tiver problemas excessivos de fadiga ocular, consulte seu oftalmologista para descobrir a causa ou a possível condição subjacente.
