A terapia integrativa - também conhecida como medicina integrativa - é a prática de combinar abordagens não médicas e alternativas de cuidado com o tratamento mais tradicional. As terapias integrativas comuns que comprovadamente reduzem a fadiga do câncer incluem exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta e caminhar, bem como exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso. Outras abordagens de terapia integrativa que podem aumentar os níveis de energia incluem práticas tradicionais de bem-estar, como ioga, meditação, tai chi, massagem, acupuntura, aromaterapia, Ayurveda e cronobiologia. A dieta também é uma parte importante da medicina integrativa. Finalmente, você pode tentar explorar seu lado criativo com arte ou musicoterapia.
Passos
Método 1 de 4: exercícios para reduzir a fadiga do câncer
Etapa 1. Fique seguro ao se exercitar
Sempre se exercite em um nível apropriado para seu condicionamento físico e níveis de energia. Por exemplo, se você estiver andando de bicicleta e se sentir cansado, não continue. Termine o passeio de bicicleta e relaxe até sentir que tem forças para continuar, ou combata a fadiga do câncer com exercícios em outro dia.
- Beba água para se manter hidratado durante o exercício. Evite beber bebidas açucaradas como refrigerantes e sucos doces, álcool e bebidas com cafeína.
- Saiba quando parar de se exercitar. Se começar a sentir tonturas, vertigens, náuseas, dores que não diminuem (especialmente no peito ou no coração) ou se o coração estiver acelerado, encerre a rotina de exercícios do dia.
Etapa 2. Desenvolva seu regime de exercícios com sua equipe médica
Sua equipe médica poderá aconselhá-lo sobre que tipo de exercício é melhor para você, de acordo com sua condição específica e histórico médico. Eles também serão capazes de responder a quaisquer perguntas que você possa ter sobre o impacto de certos exercícios na fadiga do câncer.
Etapa 3. Pratique caminhada aeróbica
Caminhada aeróbica é o ato de caminhar com velocidade, propósito e vigor para melhorar sua saúde e vitalidade geral. Para começar, calce um par de sapatos confortáveis.
- Comece pequeno. Por exemplo, você pode caminhar rapidamente por cinco minutos ao redor do seu quarteirão. Depois de algumas semanas, quando você começar a se sentir menos cansado, poderá aumentar suas caminhadas para dez minutos diários. Algumas semanas depois disso, você pode aumentar suas caminhadas para quinze minutos diários.
- Você pode aumentar a resistência fazendo várias caminhadas curtas por dia, em vez de uma longa. Por exemplo, em vez de fazer uma caminhada de 30 minutos, faça três caminhadas de 10 minutos ao longo do dia.
- A caminhada aeróbica pode aliviar a fadiga do câncer.
Etapa 4. Ande de bicicleta
Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto, o que significa que não sobrecarrega os músculos, ossos e articulações. Também é uma ótima maneira de exercitar todo o seu corpo.
- Você pode pedalar na ciclovia em torno de sua cidade ou andar de bicicleta nas trilhas do parque local.
- Se você tem má coordenação ou equilíbrio, pode ser melhor usar uma bicicleta estacionária (sem movimento) em sua academia local. Ligue para a academia local para saber se eles têm bicicletas ergométricas disponíveis.
Etapa 5. Vá nadar
A natação é um exercício divertido e relaxante que pode reduzir a fadiga do câncer. Existem muitos lugares para nadar. Se você mora perto do mar, você pode nadar no mar. Se você mora perto de um grande lago, pode nadar nele. Se a sua comunidade oferece uma área de natação comunitária - por exemplo, uma piscina de escola secundária - nade lá.
- Não nade muito longe. Fique de olho na costa.
- Nade apenas onde houver salva-vidas de plantão.
- Nunca nade ao ar livre durante tempestades e furacões.
Etapa 6. Faça algum treinamento de resistência
O treinamento de resistência - também conhecido como treinamento de força ou musculação - requer o uso de pesos ou equipamentos de resistência para ajudá-lo a construir massa muscular. Formas comuns de treinamento de resistência incluem flexões, abdominais e levantamento de peso. Existem muitos tipos de levantamento de peso, incluindo pesos livres, halteres, supino e halteres.
- Uma vantagem do treinamento de resistência é que você pode fazer muitos dos exercícios em casa. Por exemplo, você pode levantar caixas de leite ou latas grandes de comida em vez de pesos livres.
- Comece fácil. Levante uma pequena quantidade de cerca de cinco libras. Se você acha que tem força para levantar mais, ou não está levemente cansado após 10-12 repetições do exercício de treinamento de resistência específico que está fazendo, adicione peso em pequenos incrementos de cerca de cinco libras.
- Nunca levante mais do que você pode segurar. Seja honesto consigo mesmo e não force seu corpo cansado de câncer além do que ele pode suportar.
- Se precisar de ajuda para desenvolver seu formulário de treinamento de resistência, consulte um treinador esportivo.
Método 2 de 4: usando mudanças na dieta para reduzir a fadiga do câncer
Etapa 1. Converse com seu médico sobre como ajustar sua dieta
Comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a aliviar a fadiga relacionada ao câncer. Trabalhe com seu médico para chegar a um plano de dieta que ajudará a manter o cansaço sob controle e a obter a nutrição de que você precisa. Seu médico também pode encaminhá-lo a um nutricionista especializado em tratar pacientes com câncer.
Etapa 2. Mantenha-se hidratado
A desidratação pode contribuir para a fadiga. Em geral, os médicos recomendam que você ingerir pelo menos oito a doze xícaras (cerca de 2 a 3 litros) de líquido por dia.
- Se você está mantendo seu peso, tente obter a maior parte de seu líquido na forma de água.
- Se você está tentando ganhar peso, beba líquidos com alto teor calórico, como suco de frutas, leite ou bebidas esportivas.
- Você também pode obter líquidos de alimentos hidratantes, como sopa ou gelatina.
- Tente controlar a quantidade de fluido que você está recebendo todos os dias, para que possa ver como está atingindo seus objetivos e ajuste, se necessário.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em proteínas
A proteína pode aumentar sua energia e ajudá-lo a manter ou construir massa muscular magra. Incorpore algumas dessas opções saudáveis e ricas em proteínas em sua dieta:
- Carnes como peixes, aves, bovinos ou suínos
- Ovos
- Nozes e manteigas de nozes
- Produtos de soja (leite de soja, tofu, edamame)
- Produtos lácteos como leite, queijo cottage e iogurte
- Vegetais ricos em proteínas, como feijão, ervilha e outros legumes
Etapa 4. Adicione gorduras saudáveis à sua dieta
Gorduras saudáveis, como ácidos graxos insaturados e gorduras ômega-3, podem ajudar seu corpo a gerar mais energia. Os ômega-3 podem até retardar o crescimento do tumor e reduzir alguns dos efeitos colaterais da quimioterapia. Escolha alimentos ricos em gorduras saudáveis, como:
- Nozes, como nozes ou amêndoas
- Óleos saudáveis, como canola, cártamo e azeite
- Peixes gordurosos, como salmão, arenque ou atum voador
Etapa 5. Coma alimentos ricos em fibras
A fibra dietética pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e também demonstrou ser um grande benefício no combate à fadiga relacionada ao câncer. Certifique-se de obter muitos alimentos ricos em fibras todos os dias, como:
- Cereais contendo pelo menos 6 gramas (0,21 oz) de fibra dietética por porção, como aveia, farelo de passas ou trigo ralado
- Leguminosas e Feijões
- Massa integral
- Frutas e vegetais
- Pão com 3 gramas (0,11 oz) de fibra alimentar por fatia
Etapa 6. Coma várias pequenas refeições ao longo do dia
Se o seu apetite diminuir devido aos medicamentos contra o câncer, distribuir as refeições ao longo do dia pode ser uma boa estratégia para obter alimentos suficientes e manter altos os níveis de energia.
- Mantenha lanches ricos em proteínas à mão para comer ao longo do dia ou enquanto estiver em trânsito.
- Compre alimentos saudáveis e pré-embalados, como xícaras de frutas, palitos de queijo, xícaras de iogurte e sopa enlatada. Esses alimentos são bons lanches ou pequenas refeições que requerem pouco tempo e energia para serem preparadas.
Etapa 7. Converse com seu médico sobre o uso de suplementos dietéticos
Uma variedade de suplementos dietéticos pode ser útil no controle da fadiga relacionada ao câncer e de outros sintomas do câncer. No entanto, alguns suplementos dietéticos podem interagir com seus medicamentos ou causar outros efeitos adversos, portanto, devem ser usados com cautela.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Tente escolher suplementos que foram avaliados por um verificador terceirizado, como a USP.
- L-carnitina e ginseng são dois suplementos que se mostraram particularmente úteis no combate à fadiga do câncer. Converse com seu médico ou nutricionista sobre câncer sobre se esses suplementos seriam apropriados para você e qual dosagem eles recomendariam.
Método 3 de 4: usando artes antigas para aliviar a fadiga do câncer
Etapa 1. Faça ioga
Yoga é uma forma antiga de exercício que se originou na Índia. Exige a adoção de posturas específicas que são mantidas por um determinado período de tempo e, em seguida, a transição para outra postura a ser mantida por um período de tempo diferente. Ele também incorpora exercícios respiratórios. A ioga é útil para melhorar a flexibilidade, a força e aliviar a fadiga do câncer.
- Para começar a praticar ioga, procure uma aula de ioga local perto de você usando as páginas amarelas. Como alternativa, tente uma pesquisa online usando seu mecanismo de pesquisa preferido.
- Você também pode visitar a biblioteca local para ler um livro ou DVD sobre como fazer ioga.
- Você também pode usar um aplicativo de ioga como o Down Dog para guiá-lo através dos exercícios diários.
- No entanto, é melhor fazer algumas aulas antes de sair por conta própria. Somente um instrutor de ioga treinado será capaz de identificar e corrigir erros em suas posturas de ioga que podem, com o tempo, causar lesões.
- A ioga também pode ajudar os pacientes com câncer a superar a ansiedade, a depressão e o estresse.
Etapa 2. Aprenda sobre meditação
Meditação é um termo amplo para uma série de processos terapêuticos de focalização da mente que podem ou não envolver movimento. O objetivo da meditação, não importa sua forma, é sempre ajudá-lo a ganhar mais tranquilidade e vitalidade.
- Além da fadiga do câncer, a meditação tem mostrado aliviar o estresse, problemas de sono e ansiedade.
- Tente usar um aplicativo de meditação, como Calm, para obter sugestões de meditação e controlar seus objetivos diários de meditação e progresso.
- Procure vídeos de meditação no YouTube para se inspirar. Experimente diferentes técnicas e use a que funciona melhor para você.
- Para saber mais sobre como meditar, entre em contato com o templo Zen local e descubra se eles oferecem aulas de mediação ao público. Como alternativa, visite sua biblioteca para ver um livro sobre como começar a meditar. O bibliotecário de referência pode ajudá-lo a encontrar livros especificamente sobre meditação para aliviar a fadiga do câncer.
- Você também pode experimentar guias online, como este aqui:
Etapa 3. Medite para obter atenção plena
Concentre-se em estar no momento durante a meditação. Por exemplo, não pense em sua lição de casa que é para amanhã ou se seu tratamento de câncer está funcionando. Em vez disso, concentre-se na sensação que você tem ao inspirar e expirar, a sensação de seus pés dobrados sob você e a brisa agradável em seu rosto. Essa sensação de estar mais em contato com o ambiente imediato é conhecida como "atenção plena".
Por exemplo, você pode tentar uma meditação simples andando. Caminhe por um caminho arborizado por cinco a dez minutos. Preste atenção especial à sensação de seu corpo enquanto caminha, a maneira como seus pés tocam o solo e os sons que você ouve na floresta. Observe o mais de perto possível cada detalhe nas folhas e na casca da árvore
Etapa 4. Experimente o tai chi
O tai chi é uma antiga tradição chinesa que envolve seguir um padrão de movimentos específicos para aliviar o estresse, a ansiedade e a fadiga. A pesquisa mostra que o tai chi pode ajudar as pessoas com fadiga por câncer - especialmente fadiga geral e física - que estão fazendo quimioterapia.
- Existem várias maneiras de começar a praticar tai chi. Você pode procurar instruções em vídeos online, ler um livro sobre como fazer isso ou visitar uma aula de tai chi em sua área.
- Para encontrar um instrutor de tai chi em sua área, use suas páginas amarelas e procure “instrutor de tai chi”.
- Para aprender tai chi em um livro, visite a biblioteca local. Diga ao seu bibliotecário local: “Estou procurando um livro sobre como fazer tai chi, uma antiga forma chinesa de exercício e meditação. Você pode me ajudar a encontrar um livro assim?” Se possível, compre um livro com um DVD. Além do livro, tente alugar um DVD que demonstre os movimentos do tai chi para ter uma ideia melhor de como eles deveriam ser.
Etapa 5. Faça acupuntura
A acupuntura é uma forma antiga de medicina tradicional chinesa que usa agulhas finas inseridas no corpo em vários pontos para aliviar a pressão e o estresse. A acupuntura pode ajudar a aliviar a fadiga do câncer.
- Para receber acupuntura, visite seu especialista local em medicina tradicional chinesa ou acupunturista
- A acupuntura também pode ajudar a aliviar outros sintomas relacionados ao tratamento do câncer, como boca seca, ansiedade e náuseas.
- Uma terapia integrativa relacionada, a acupressão, usa massagens suaves nos pontos onde um acupunturista inseriria agulhas para obter o mesmo efeito.
Etapa 6. Consulte um praticante de Ayurveda
Ayurveda é uma antiga forma de medicina desenvolvida originalmente na Índia há mais de 2.000 anos. Uma abordagem ayurvédica da medicina geralmente inclui mudanças na dieta, exercícios e o uso de suplementos dietéticos que podem conter ervas, minerais ou metais.
- Se você decidir começar a usar a medicina ayurvédica, informe sua equipe médica. Converse com eles sobre os riscos e benefícios potenciais da medicina ayurvédica.
- Nunca tente usar suplementos dietéticos ayurvédicos sem consultar um especialista. Alguns dos ingredientes desses suplementos podem ser prejudiciais se usados incorretamente.
Método 4 de 4: Abrindo os sentidos
Etapa 1. Experimente a arte-terapia
A arteterapia é a prática de fazer arte para aliviar a tensão ou o estresse, ou para resolver outro problema médico - no seu caso, para aliviar a fadiga do câncer. Você não precisa ser um artista para desfrutar da arte-terapia. Em vez disso, apenas abra suas energias criativas pintando, desenhando ou esculpindo durante sua sessão de terapia de arte. Pergunte ao seu médico se o seu hospital tem um terapeuta de artes expressivas ou se ele poderia recomendar um para você.
Etapa 2. Experimente a musicoterapia
A musicoterapia envolve tocar ou escrever música, aprender um instrumento musical ou ouvir música para aliviar a fadiga do câncer. A pesquisa mostra que a musicoterapia pode aliviar não apenas a fadiga do câncer, mas também a náusea e a dor que costumam acompanhar os tratamentos de quimioterapia.
- Você não precisa ser músico para desfrutar e se beneficiar da musicoterapia.
- Para começar, pergunte ao seu médico se o seu hospital tem musicoterapeutas na equipe ou se eles poderiam recomendar um musicoterapeuta para você.
Etapa 3. Experimente a terapia de massagem
A massagem terapêutica envolve ter o seu corpo suavemente esfregado e movido por um massagista treinado para inspirar bons sentimentos e paz de espírito. A pesquisa mostra que, enquanto os pacientes com câncer estão em tratamento, a massagem terapêutica pode reduzir os níveis de ansiedade e fadiga.
- Para começar, pergunte ao seu médico se o seu hospital oferece massagem terapêutica ou se ele poderia recomendar uma. Como alternativa, visite seu salão de massagens local para uma massagem.
- As massagens nas costas são especialmente úteis na redução dos níveis de ansiedade em pacientes com câncer.
- Muitos hospitais já oferecem terapia de massagem como parte de seus serviços de clínica ambulatorial.
Etapa 4. Use aromaterapia
A aromaterapia envolve o uso de óleos essenciais para atingir um efeito terapêutico, seja pela inalação do perfume do óleo ou pela aplicação do óleo diretamente na pele. Não está claro como a aromaterapia funciona, mas demonstrou reduzir os sintomas emocionais como estresse e ansiedade. Quando incorporado a uma massagem, também pode aliviar a dor.
- Converse com seu médico antes de iniciar a aromaterapia para se certificar de que os óleos essenciais não irão interagir com seus medicamentos ou agravar os sintomas do câncer.
- Visite um aromaterapeuta profissional para descobrir quais óleos essenciais serão mais eficazes para os seus sintomas e como usá-los adequadamente.
- Nunca tome óleos essenciais por via oral, a menos que seja instruído a fazê-lo por seu médico ou aromaterapeuta profissional.
Pontas
- Consulte seu oncologista antes de incorporar qualquer terapia integrativa ao seu plano de tratamento. Seu oncologista pode identificar certos riscos ou problemas associados a um determinado método de tratamento integrativo. Alternativamente, eles podem determinar que é improvável que você encontre alívio para a fadiga do câncer por meio da opção de terapia integrativa que está interessado em seguir.
- Qualquer que seja a forma de medicina integrativa que você explore, procure um médico que já tenha lidado com pessoas com o seu tipo de câncer. Por exemplo, se você estiver usando musicoterapia para aliviar o cansaço do câncer de mama, tente encontrar um musicoterapeuta com experiência em conduzir sessões de musicoterapia com pacientes com câncer de mama.
Avisos
- A terapia integrativa deve ser uma parte do seu plano para aliviar a fadiga do câncer, e novas técnicas de terapia integrativa devem sempre ser aprovadas pelo seu médico antes da adoção.
- A terapia integrativa não cura o câncer.
