Você pode querer andar descalço para ajudá-lo a voltar ao seu andar natural ou pode apenas gostar de se sentir mais conectado com a terra. De qualquer forma, pode haver alguns benefícios em se livrar dos sapatos e das meias. No entanto, andar descalço deixa seus pés vulneráveis a terrenos acidentados, por isso é importante ter cuidado. Felizmente, andar descalço é uma transição fácil de fazer.
Passos
Método 1 de 4: usando uma marcha adequada
Etapa 1. Mantenha uma boa postura enquanto caminha
Sua postura pode mudar seu andar, então tente ficar em pé quando estiver andando descalço. Endireite a coluna, role os ombros para trás e envolva o tronco enquanto caminha. Além disso, procure verificar seu terreno em vez de olhar para baixo.
Você pode ficar tentado a olhar para baixo para não pisar acidentalmente em algo. Em vez de olhar para onde será o próximo passo, olhe alguns metros à sua frente. Dessa forma, você pode ver para onde está indo sem alterar sua postura
Passo 2. Coloque o calcanhar no chão primeiro ao dar um passo
Com o tempo, o uso de sapatos pode ter alterado sua marcha natural, por isso é importante certificar-se de que você está colocando o calcanhar primeiro. Dê cada passo no centro da parte de trás do calcanhar. Isso mantém sua marcha suave em vez de pesada.
Sua marcha pode ser automaticamente mais natural quando você está descalço, pois seus pés podem sentir o chão
Etapa 3. Role o pé no chão do calcanhar aos dedos do pé
Assim que o calcanhar tocar no chão, abaixe o resto do pé. Traga o calcanhar para baixo primeiro, seguido pelo arco, a planta dos pés e os dedos dos pés.
Isso deve ajudar a distribuir uniformemente o peso pelo pé, o que pode ajudar a prevenir dores e lesões nos pés
Etapa 4. Levante o pé do chão depois que todos os dedos do pé pousarem
Cada passo deve fluir suavemente do calcanhar aos dedos do pé. Quando os dedos dos pés pousarem no chão, gire-os para levantar a parte de trás do pé do chão. Então, pegue sua perna.
Aviso:
Andar descalço pode causar calosidades nos pés. Calosidades são um acúmulo de pele que fica dura. Com o tempo, os calosidades podem se tornar dolorosos.
Método 2 de 4: Indo Descalço com Segurança
Etapa 1. Consulte um médico antes de andar descalço
Você pode querer andar descalço para ajudar na cicatrização dos pés, pois algumas pessoas acreditam que os sapatos são prejudiciais aos pés. No entanto, problemas nos pés, como fascite plantar ou metatarsalgia, podem piorar se você andar descalço. Além disso, pode não ser seguro andar descalço se você tiver diabetes. Para ficar do lado seguro, pergunte ao seu médico se não há problema em andar descalço.
- O médico pode recomendar que você use sapatos acolchoados de apoio até que seus pés melhorem.
- Diga ao seu médico porque você quer andar descalço. Eles podem aconselhá-lo sobre a melhor maneira de ajudá-lo em suas necessidades.
Aviso:
Em geral, não é uma boa ideia andar descalço se você tem diabetes, pois pode não sentir ferimentos nos pés. Além disso, seus pés podem não cicatrizar tão facilmente de uma lesão. Converse com seu médico antes de tentar andar descalço.
Etapa 2. Ande em uma superfície macia que é menos provável de machucar seus pés
Grama e solo são uma ótima opção se você estiver caminhando ao ar livre. Você também pode tentar uma pista de corrida para todos os climas. Se você estiver entrando, fique em áreas acarpetadas ou tapetes.
Se seus pés começarem a doer, tente um terreno mais macio. Por exemplo, solo compactado pode machucar seus pés, então você pode grudar na grama
Etapa 3. Comece com alguns minutos de caminhada descalça por dia para reduzir o risco de lesões
Embora andar descalço possa trazer benefícios para algumas pessoas, geralmente leva tempo para que seus pés se acostumem. Como seus pés estão acostumados com sapatos, andar descalço pode estressá-los. Atenha-se a caminhadas curtas no início.
Por exemplo, você pode começar com uma caminhada descalço de 5 a 10 minutos
Etapa 4. Aumente o comprimento de suas caminhadas descalças lentamente para permitir que seus pés se ajustem
Seus pés provavelmente se acostumarão a andar descalços com o tempo. Quando você se sentir confortável para andar descalço, acrescente mais 5-10 minutos às suas caminhadas. Se seus pés começarem a doer, encurte suas caminhadas para que seus pés não fiquem estressados.
Por exemplo, você pode manter uma caminhada diária de 10 minutos por 2 a 4 semanas. Então, você pode aumentar para uma caminhada de 20 minutos. Uma vez que uma caminhada de 20 minutos parece fácil, você pode caminhar 30 minutos por dia
Passo 5. Pare se sentir alguma dor nos pés
Embora algumas pessoas jurem que andam descalços, isso não é adequado para todos. Andar descalço pode causar ou piorar uma lesão nos pés, e talvez você só precise do apoio de sapatos. Descanse se seus pés começarem a doer durante uma caminhada descalça e considere voltar a calçar os sapatos se sentir desconforto persistente.
Consulte o seu médico se seu pé puder ser ferido
Etapa 6. Use protetor solar em ambos os lados dos pés para proteção solar
Quando você está caminhando ao ar livre, seus pés ficam expostos aos raios ultravioleta da luz solar. No entanto, é fácil esquecer seus pés quando você está aplicando protetor solar. Certifique-se de aplicar protetor solar na parte superior e inferior de seus pés para que eles fiquem protegidos dos raios ultravioleta prejudiciais.
Tanto um protetor solar em spray quanto uma loção funcionarão. Você pode preferir um spray para que não seja escorregadio
Método 3 de 4: Manter-se seguro ao ar livre
Etapa 1. Verifique se há objetos que possam machucá-lo no solo
Você provavelmente tenta evitar pisar em objetos duros ou pontiagudos, mesmo quando estiver usando sapatos, mas é extremamente importante ter cuidado se não estiver usando sapatos. Itens como vidro ou pedras podem cortar ou machucar seus pés se você pisar neles, então sempre olhe para onde está pisando. Além disso, evite áreas que geralmente possuem detritos nos quais você possa pisar.
Por exemplo, você pode não querer caminhar por uma trilha com muitas pedras e seixos
Etapa 2. Tenha cuidado se o terreno for molhado ou acidentado
É fácil escorregar em terreno molhado e você pode não conseguir ver o que está sob a água parada. Além disso, terrenos acidentados podem arranhar seus pés ou tropeçar. Verifique o terreno por onde você vai andar com cuidado para não se machucar acidentalmente.
Por exemplo, você pode não sair de casa logo após uma tempestade ou ao longo da margem de um rio. Da mesma forma, você pode decidir usar sapatos se estiver caminhando em uma superfície rochosa
Etapa 3. Use sapatos se sentir que o solo está muito quente ou muito frio
Condições climáticas extremas podem tornar a temperatura do solo desconfortável ou até mesmo perigosa. Você pode queimar as solas dos pés em um solo quente ou obter uma queimadura de gelo em um solo muito frio. Verifique a temperatura antes de sair e considere usar sapatos se o chão puder estar quente ou frio.
Não saia de casa se as condições estiverem boas nesse dia. Em vez disso, escolha uma área interna
Método 4 de 4: Obtendo Benefícios da Caminhada Descalça
Etapa 1. Tente andar descalço para melhorar seu andar natural
Andar descalço pode melhorar sua marcha, pois permite que seus pés sintam o solo. Se sua marcha for mais natural, é possível que você se sinta melhor. No entanto, isso não é verdade para todos, e algumas pessoas ainda têm um andar natural com sapatos. Incorpore a caminhada descalça em seu dia e veja se isso ajuda sua marcha.
Preste atenção em como você está andando descalço para ter certeza de que está fazendo isso corretamente. Caso contrário, você pode não obter os resultados desejados
Etapa 2. Ande descalço para reduzir seus níveis de estresse
Estudos mostram que expor sua pele ao solo pode reduzir seus níveis de cortisol. Como o cortisol é um hormônio do estresse, isso pode significar que você se sentirá menos estressado e mais relaxado e animado depois de sair descalço. Experimente andar descalço para ver se isso o ajuda a se sentir melhor. Acompanhe seu humor antes e depois de uma caminhada, bem como nos dias em que você não anda descalço.
- Por exemplo, você pode caminhar ou ficar do lado de fora por pelo menos 10 minutos todos os dias.
- Isso é chamado de “aterramento” e alguns estudos sugerem que pode funcionar para algumas pessoas.
Etapa 3. Vá descalço ao ar livre para melhorar potencialmente o seu sono
Assim como acontece com o estresse, é possível que andar descalço ao ar livre possa ajudá-lo a dormir melhor à noite. No entanto, os resultados podem variar de pessoa para pessoa, então não há garantia de que funcionará para você. Se quiser dormir melhor, passe alguns minutos descalço fora de casa todos os dias para ver se isso te ajuda.
Não há uma quantidade específica de tempo que você precise passar descalço do lado de fora. Você pode começar com 5 a 10 minutos e ver se isso o ajuda
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Pontas
Vá em seu próprio ritmo. Pode levar algum tempo para seus pés se acostumarem a andar descalços, então não se apresse
Avisos
- Andar descalço pode aumentar o risco de ferir o pé, especialmente em terrenos perigosos. Tenha muito cuidado ao andar descalço.
- Verifique com seu médico antes de andar descalço para se certificar de que é seguro para você. Além disso, não ande descalço se tiver diabetes, a menos que seu médico diga que está tudo bem.
- Andar descalço pode causar calosidades, que são uma camada dura da pele, se acumulando nos pés. Isso pode causar desconforto.
