Se você é novo no uso de saltos altos, as cunhas são uma ótima opção, pois costumam ser mais confortáveis do que sapatos de salto alto. Você pode encontrar calços práticos para quando fica de pé o dia todo, bem como sapatos de festa altíssimos com uma base deslumbrante. Quaisquer que sejam as cunhas que você escolher, certifique-se de que elas se encaixem bem e forneçam algum suporte para o tornozelo. Quando você estiver caminhando, concentre-se em plantar o calcanhar antes de rolar até a planta do pé. Com toda a base do sapato em contato com o chão, envolva os músculos da perna e do núcleo para ajudar a controlar o equilíbrio.
Passos
Método 1 de 3: praticando a postura correta
Etapa 1. Fique em pé com o queixo para cima e os ombros para trás
Não se curve ao andar com calcanhares. Em vez disso, mantenha a cabeça e o queixo erguidos. Abaixe os ombros e puxe as omoplatas uma em direção à outra na parte de trás para abrir a frente do peito. Mantenha a pelve em posição neutra e evite incliná-la para a frente.
Se você vai ficar parado por um tempo, pratique algumas poses confortáveis de perna em pé. Por exemplo, você pode dobrar ligeiramente um joelho para tirar a pressão daquele pé enquanto mantém a outra perna firmemente plantada
Etapa 2. Envolva os músculos abdominais e das pernas para estabilizar o equilíbrio
Andar em cunhas, especialmente as de salto alto, requer um bom equilíbrio. Para se manter estável, ative seus músculos centrais sempre que estiver andando e ficando em pé com as cunhas. Além disso, você precisará envolver os músculos da coxa e da panturrilha para manter o centro de gravidade.
- Pense em puxar os músculos da coxa um em direção ao outro enquanto fica de pé ou anda com as cunhas, e use os músculos da panturrilha para ajudar a manter os tornozelos firmes.
- Experimente pilates, ioga ou uma aula de condicionamento para ajudar a fortalecer esses músculos e melhorar seu equilíbrio.
Etapa 3. Fortaleça os músculos das pernas apoiando-se na planta dos pés
Assim que você se levantar em suas cunhas, você notará imediatamente um conjunto diferente de músculos começando a se envolver em suas pernas e pés. Pratique trabalhar esses músculos sem os sapatos. Sempre que estiver de pé descalço ou com sapatos baixos, role sobre a planta dos pés. Fique assim por cerca de 5 segundos e, em seguida, role lentamente até os calcanhares.
- Quando se sentir confortável fazendo isso, tente andar na ponta dos pés.
- Este é um exercício fácil de tentar enquanto você está se arrumando de manhã, esperando em um ponto de ônibus ou na fila de uma loja.
Método 2 de 3: dando passos
Etapa 1. Dobre a perna da frente na altura do joelho ao dar cada passo
Flexione levemente o joelho da frente ao levantar a perna de trás do chão e dê um passo à frente com o pé de trás até que fique na frente do outro. Tente manter o pé apontado ao fazer isso e pense em conduzir o seu passo com a planta do pé.
- Isso lhe dará um passo fácil e natural. Apenas tenha em mente que você não vai plantar a planta do pé primeiro.
- Sua perna da frente deve terminar em um ângulo de cerca de 30 graus de seu corpo.
- Experimente primeiro na planta do pé descalço, antes de fazê-lo em cunhas.
- Assim que sua perna chegar à frente, não dobre os joelhos e pise. Esta não será uma maneira elegante ou confortável de andar.
Etapa 2. Coloque o calcanhar para baixo primeiro e, em seguida, role até a planta do pé
Quando você tem a perna da frente estendida e o pé apontado para a frente, o calcanhar da cunha será a parte mais próxima do chão do sapato. Continue a sua passada colocando o calcanhar para baixo primeiro, depois desloque o corpo para a frente e role até que a sola do pé e a sola da cunha assente firmemente no chão. Em seguida, leve o pé de trás para a frente para dar outro passo.
- Tente caminhar em suas cunhas em um ritmo lento, para começar. Depois de encontrar seu equilíbrio, acelere as coisas.
- Quando você está andando em cunhas, cada sapato deve fazer um movimento de balanço.
Passo 3. Procure colocar 30 centímetros na frente do outro em uma linha perfeitamente reta
Para ajudá-lo a manter o equilíbrio e a balançar os quadris, pense em caminhar ao longo de uma linha reta imaginária. Você manterá suas coxas e joelhos juntos enquanto caminha e manterá os músculos das pernas engajados. Plante 30 centímetros diretamente na frente do outro; não os espalhe para o lado.
Balance seus quadris enquanto caminha para não colocar tensão nos joelhos. Procure manter o quadril da perna da frente mais alto e o quadril da perna de trás mais baixo
Etapa 4. Plante todo o pé ao subir e descer as escadas
Se você liderar com o calcanhar ao subir ou descer as escadas, poderá cometer um erro e perder o equilíbrio. Evite isso plantando toda a base do sapato firmemente em cada degrau. Certifique-se de se sentir firme com o pé antes de dar o próximo passo.
Segure-se no corrimão e suba as escadas devagar para não perder o equilíbrio
Método 3 de 3: Selecionando um bom par de cunhas
Etapa 1. Escolha cunhas que se ajustem confortavelmente aos pés, sem beliscar
Ao experimentar um novo par de cunhas, certifique-se de que a sola do pé assenta confortavelmente na parte mais larga do sapato. Para um par de dedos fechados, mexa os dedos para se certificar de que a caixa do dedo do pé não está comprimindo. Ou, para cunhas abertas, certifique-se de que seus dedos não ultrapassem as bordas da sola. Assegure-se de que eles se acomodam confortavelmente na sola, sem serem presos pelas tiras.
- Qualquer aperto ou fricção resultará em uma bolha, por isso é importante que os sapatos se ajustem confortavelmente.
- Experimente um estilo open-toe para dar aos seus dedos e pés mais espaço para respirar.
Etapa 2. Toque nas cunhas para ver se a base do sapato está estável
Ao considerar um par de cunhas, coloque os dois sapatos em uma superfície plana. Em seguida, bata suavemente na parte de trás do sapato, onde estaria seu tornozelo. Se as cunhas balançarem ou tombarem, não será fácil nem seguro entrar. Tente encontrar uma cunha que fique no lugar se você empurrá-la.
Procure uma cunha com uma base mais larga para maior estabilidade. Se a pegada do sapato for do tamanho do seu pé, ela deve ser bem segura. Mas se a pegada for significativamente menor, não será tão estável
Etapa 3. Opte por cunhas com uma tira de tornozelo para maior estabilidade
As cunhas vêm em uma variedade infinita de estilos, desde slingbacks clássicos e alpercatas com cordões até estilos grossos com grossas tiras de velcro. Para uma experiência de caminhada mais confortável, escolha cunhas que ofereçam algum tipo de tira de tornozelo para suporte adicional. Certifique-se de que o calçado tenha um fecho ajustável, como uma fivela, para que possa obter um ajuste personalizado.
- Como alternativa, tente cunhas com um zíper lateral ou traseiro que prendam seu pé em uma “gaiola” de tiras. Se eles se encaixarem corretamente, também podem ser muito seguros.
- Evite amarrar tiras ou laços com muita força ao redor do tornozelo, pois eles podem pressionar o tendão de Aquiles.
- Se você é novo no uso de cunhas, evite mulas ou cunhas de flip-flop que não tenham qualquer tipo de tira de tornozelo. Eles vão forçar seus dedos dos pés para agarrar o sapato. Além disso, seu pé pode escorregar para fora do sapato, fazendo com que você torça o tornozelo.
Etapa 4. Procure uma altura de salto de 3 pol. (7,6 cm) ou menos se você planeja caminhar muito
A cunha certa pode ser um ótimo calçado para caminhadas para o dia-a-dia. Use alturas de calcanhar abaixo de 3 pol. (7,6 cm) para que seu pé não fique em um ângulo íngreme. Se você preferir saltos mais altos, procure cunhas com uma plataforma abaixo da área dos dedos. Mesmo uma pequena plataforma tornará a inclinação do seu pé menos dramática.
- Escolha cunhas com fundo aderente e antiderrapante se você vai caminhar muito.
- Experimente um sapato com base de ráfia, cortiça ou um material sintético mais flexível. Madeira e fundos de plástico rígido não serão tão absorventes de choque.
- Se você planeja caminhar muito com as cunhas, procure um sapato com sola acolchoada ou acrescente uma palmilha a um par de cunhas já existente.
Etapa 5. Quebre as cunhas andando com elas em casa
Amoleça um novo par de cunhas antes de sair com eles para deixá-los mais confortáveis. Quando estiver em casa, passeie por aí com seus sapatos novos por algumas horas de cada vez. Certifique-se de levá-los para cima e para baixo nas escadas e usá-los em uma variedade de pisos duros e macios para obter mais prática.
- Quando você começar a se sentir confortável com seus sapatos novos, experimente usá-los para uma caminhada rápida de 10 a 20 minutos para se certificar de que eles não esfreguem seus pés de forma alguma. Se notar alguns lugares sensíveis, coloque uma bandagem adesiva sobre essa parte do pé para evitar a formação de bolhas.
- Considere colocar um par de sapatilhas confortáveis em sua bolsa na primeira vez que você sair de calça. Dessa forma, você pode mudar se eles começarem a ficar desconfortáveis.
Pontas
- Se você é novo no uso de saltos, comece com cunhas até se sentir confortável o suficiente para mover para um salto de bloco ou estilete.
- Se suas pernas começarem a doer, mude para um par de confortáveis e estique as panturrilhas.
Avisos
- Não aplique loção antes de usar suas cunhas. Você precisará de alguma aderência e fricção na planta dos pés, e a loção pode fazer com que você escorregue para fora dos sapatos.
- Por mais tentador que seja com um par bonito de cunhas abertas, evite ir à pedicure. Os calos nos pés tornam o andar em cunhas mais fácil e confortável.
