As bengalas são realmente úteis para manter o equilíbrio e distribuir mais peso do corpo para os braços. Você pode usar bengalas se tiver uma perna machucada ou para fazer caminhadas. Qualquer que seja o tipo de bengala que você usar, certifique-se de ajustá-la no comprimento adequado para que possa caminhar confortavelmente.
Passos
Método 1 de 2: usando uma bengala com uma perna machucada
Etapa 1. Pergunte a um médico se uma bengala é adequada para sua lesão específica
Se você tiver lesão no quadril, joelho ou perna, seu médico pode recomendar que você use uma bengala (bengala). Às vezes, os médicos recomendam outros dispositivos de assistência, como andadores ou muletas. Se você obtiver uma receita para uma bengala com seu médico, geralmente poderá ter o custo coberto pelo seguro saúde, embora você mesmo tenha que conseguir a bengala.
- A escolha do dispositivo auxiliar depende de sua lesão, força, condicionamento físico e nível de equilíbrio.
- O Medicare cobre as bengalas se o seu médico e o fornecedor da cana estiverem inscritos no Medicare.
Etapa 2. Ajuste sua bengala ou bengala de modo que chegue ao pulso
Fique em pé e deixe os braços caírem ao lado do corpo. Ajuste a altura da bengala de modo que ela chegue ao seu pulso ou peça a outra pessoa para ajustá-la para você. Quando a bengala chega ao seu pulso, você não precisa se curvar para usá-la, mas também deve ser baixa o suficiente para que você possa colocar peso nela.
- Selecionar a altura certa ajudará a aliviar a pressão sobre os ombros e os pulsos.
- Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a ajustar a bengala na altura certa.
Etapa 3. Segure a bengala com a mão oposta à da perna machucada
Muitas pessoas pensam que a bengala deve ficar do mesmo lado da lesão, mas na verdade funciona muito melhor quando você a segura do lado oposto. Se sua perna esquerda estiver machucada, você deve segurar a bengala com a mão direita, enquanto se sua perna direita estiver machucada, você deve segurá-la com a mão esquerda.
Isso transferirá mais peso do corpo para o lado mais forte do corpo
Etapa 4. Mova a bengala ao mesmo tempo que a perna machucada
Ao dar um passo à frente com a perna machucada, plante a bengala à sua frente. Não precisa estar muito à sua frente, mas deve estar mais ou menos 2 polegadas (5,1 cm) à sua frente. Dê um pequeno passo com a perna e bengala feridas e, a seguir, dê um passo à frente com a perna boa.
- Dessa forma, sua bengala e a perna machucada compartilharão a carga.
- Pode levar algum tempo para se acostumar a mover a bengala e a perna ao mesmo tempo, mas ficará mais fácil com a prática.
Etapa 5. Suba as escadas com a perna boa primeiro
Certifique-se de que sua bengala esteja na mão oposta à da perna machucada, como sempre. Segure-se em um corrimão com a outra mão, se possível. Suba com a perna boa e depois siga com a perna machucada e a bengala.
Lembre-se de mover a perna ferida e a bengala ao mesmo tempo
Passo 6. Desça as escadas começando com a bengala
Coloque sua bengala no degrau abaixo de você. Em seguida, desça com a perna machucada. Desça no mesmo degrau com a perna boa. Se houver um corrimão, você pode segurá-lo para obter suporte adicional.
Certifique-se de subir as escadas lentamente para evitar cair
Etapa 7. Remova os perigos de viagem de sua casa
Se você usar uma bengala pela casa, certifique-se de que as escadas estejam desobstruídas e que os móveis estejam dispostos de forma que você possa se mover facilmente. Mova (ou peça a alguém para mover) cabos elétricos, jogue tapetes e caixas para que sua bengala não fique presa neles.
Você também pode colocar uma barra de apoio no chuveiro e usar um tapete de borracha, para que haja menos probabilidade de escorregar
Método 2 de 2: caminhada com uma bengala
Etapa 1. Decida se deseja usar uma ou duas bengalas
A maioria das pessoas prefere caminhar com duas bengalas ou bastões de caminhada para que possam se equilibrar mais facilmente. No entanto, a única bengala pode ser útil para terrenos mais suaves, onde você não está tão preocupado com o equilíbrio.
Se decidir usar apenas uma bengala, você pode trocar de mãos de vez em quando
Etapa 2. Pegue uma bengala que fique de 15 a 20 cm acima do cotovelo
Embora a altura de uma bengala seja uma preferência pessoal, muitas pessoas gostam de usar uma bengala que chegue cerca de 15 a 20 cm acima do cotovelo, para que possam agarrar a bengala até a metade. Se você estiver fazendo o seu próprio, corte-o no comprimento apropriado. Se você estiver comprando uma bengala, segure-a na mão e verifique se a altura parece certa.
Você sempre pode cortar mais uma bengala de madeira, então tente fazer com que seja um pouco comprida demais se não tiver certeza
Etapa 3. Segure o cotovelo em um ângulo reto e segure a bengala com a mão
Se você preferir segurar o manche um pouco mais alto ou um pouco mais baixo do que em um ângulo reto, tudo bem também. Você pode segurar a bengala com a mão que quiser, embora muitas pessoas prefiram usar a mão dominante.
Se você estiver usando um bastão de caminhada com uma alça, passe a mão pela alça por baixo e segure a alça
Etapa 4. Mova sua bengala ao mesmo tempo que o pé oposto
Isso permitirá que seus braços balancem em um ritmo natural de caminhada e ajudará a distribuir uniformemente o peso. Por exemplo, se você segura a bengala com a mão direita, mova-a para frente ao mesmo tempo que dá um passo à frente com o pé esquerdo.
Essa maneira de se mover deve ser mais natural do que mover o pé e a mão do mesmo lado do corpo ao mesmo tempo
Etapa 5. Apoie a bengala contra o leito do riacho para travessias de riachos
Quando você estiver andando sobre as pedras em um riacho, plante a bengala de modo que ela toque o fundo do riacho. Se você acidentalmente pisar em uma rocha solta ou escorregadia, a bengala firmemente plantada o ajudará a manter o equilíbrio.
Você também pode usar a vara para testar a profundidade da água
Pontas
- Certifique-se de que a ponta de borracha da bengala esteja em boas condições. Se cair, sua bengala escorregará mais facilmente.
- Se você ainda não se sente bem em pé ao usar uma bengala, considere fazer fisioterapia.
- Você também pode usar seus bastões de caminhada para colocar uma lona.
