Os chinelos são perfeitos se você estiver indo para a praia ou apenas dando um passeio de verão. Comprar chinelos que se encaixam corretamente é a chave para manter seus pés saudáveis e sem bolhas. É importante escolher a palmilha mais adequada para as atividades que você planeja fazer em seus chinelos. Você também precisará se preocupar em como anda com seus chinelos para evitar ferir seus pés, pernas e quadris ao longo do tempo.
Passos
Método 1 de 2: comprando chinelos
Etapa 1. Verifique se há 1⁄2 1,3 cm de espaço ao redor do pé quando você os experimenta.
Ao ficar neles, você deve ser capaz de ver cerca de 1⁄2 polegada (1,3 cm) da palmilha ao redor de seu pé. Se você experimentá-los e os dedos dos pés ou calcanhares ficarem pendurados nas bordas, aumente um tamanho.
Verifique o 1⁄2 polegada (1,3 cm) de espaço enquanto você está parado e andando porque seu pé pode se deslocar enquanto você anda.
Etapa 2. Certifique-se de que as tiras se encaixem bem e não esfregue a parte superior dos pés
Se as alças forem de couro ou tecido, certifique-se de que se encaixam bem. Chinelos com tiras de borracha podem ser menos irritantes para a pele dos pés, mas certifique-se de que o material não seja muito apertado ou muito solto em certos lugares.
Correias de borracha apertadas podem cortar sua pele com o tempo e correias de borracha soltas podem causar irritação e fricção
Etapa 3. Escolha um chinelo com sola grossa e um bom suporte para o arco
Os chinelos não costumam ser os sapatos que mais apóiam - na maioria das vezes, são feitos para conveniência. Tente encontrar um chinelo bem acolchoado que tenha uma sola mais grossa perto de onde fica a parte do meio do pé (o arco).
- Se você pode sentir seu calcanhar batendo no chão duro quando você anda, isso é um sinal de que a sola é fina. Andar demais em um chinelo fino acabará fazendo com que seus pés doam.
- As palmilhas de espuma leve podem parecer uma opção fácil e barata, mas este material oferece pouco ou nenhum suporte. Com o tempo, usar chinelos como este pode causar fascite plantar (inflamação dolorosa perto do calcanhar do pé).
- Experimente dobrar o flip-flop com as mãos para testar sua estabilidade. Demasiada curvatura perto do centro da palmilha significa que oferece pouca estabilidade.
Etapa 4. Opte por palmilhas moldáveis para aumentar o conforto e o suporte
Os chinelos com palmilhas moldáveis aos pés mudarão gradualmente de forma para se ajustar ao formato do seu pé. Eles são uma boa escolha se você vai caminhar muito, porque geralmente fornecem um bom suporte e absorção de choque.
Observe que, se você atualmente tem problemas nos pés, como pronação ou supinação (ou seja, seu peso rola para a parte interna ou externa do pé), as palmilhas moldadas podem agravar o problema
Etapa 5. Opte por palmilhas com contornos para maior estabilidade e suporte
Se você vai usar seus chinelos todos os dias ou fazer muitas caminhadas, as palmilhas com contornos são a melhor opção. Eles darão a você mais estabilidade e suporte de arco. Alguns são até moldados para serem ortopédicos e ajudarão a corrigir quaisquer anormalidades leves nos músculos dos pés.
- Experimente diferentes pares de chinelos com contornos, como os calcanhares (a parte traseira embalando o calcanhar), as caixas dos dedos dos pés (a parte frontal segurando os dedos dos pés) e a altura do arco podem variar de modelo para modelo.
- Observe que chinelos com contorno podem ser caros, mas podem valer a pena para a saúde de seus pés! Além disso, eles provavelmente durarão muito mais tempo do que chinelos com sola de espuma.
Método 2 de 2: andar em chinelos
Passo 1. Ao caminhar, mantenha os pés apontados o mais retos que puder
Se você andar com os pés voltados para dentro (“dedos de pombo”) ou para fora (“pés de pato”), seus chinelos podem ficar presos no chão ou uns nos outros e fazer com que você tropece. Caminhar por qualquer uma dessas formas também pode causar anormalidades nos pés e outros problemas ao longo do tempo.
Se você caminha naturalmente com dedos de pombo ou de pato, pode corrigir sua marcha fazendo exercícios de rotação do quadril e das pernas
Etapa 2. Faça caminhadas com os pinguins para ajudar a corrigir os dedos dos pombos
Fique em pé com os pés voltados para fora. Coloque o peso nos calcanhares e ande cerca de 20 a 30 passos. Faça cerca de 3 ou 4 séries de 20 passos pelo menos uma vez por dia para obter os melhores resultados.
Este exercício simples ajudará a rotação externa dos quadris - quadris girados internamente são uma causa comum de dedos do pé de pombo
Etapa 3. Corrija os pés de pato com um alongamento de rotação do quadril
Fique em pé com a perna direita levantada à sua frente. Trave o joelho e flexione os pés de forma que os dedos dos pés fiquem para trás. Em seguida, gire o quadril direito em direção ao centro (de forma que os dedos dos pés levantados apontem para a esquerda). Retorne à posição inicial para fazer 1 repetição.
Faça esse movimento simples de 10 a 12 vezes em cada perna, pelo menos uma vez por dia
Etapa 4. Mantenha suas passadas naturais ou um pouco mais curtas, se necessário
Dar passos largos pode colocar pressão nos flexores do quadril e, com o tempo, pode causar tensões e dores na região lombar. Sua marcha pode ser um pouco mais curta enquanto você usa chinelos, porque dar passos menores ajuda a mantê-los. É melhor seguir o que parece natural do que tentar compensar dando passos maiores.
- Dar passadas menores também ajuda a absorver um pouco do choque ao pisar.
- Dar passos excessivos também pode causar dor nos calcanhares e causar fascite plantar com o tempo.
Etapa 5. Junte o dedão do pé e o dedo indicador do pé enquanto caminha
Apertar levemente esses dois dedos juntos ajudará você a manter o controle da posição do flip-flop em seu pé, diminuindo a chance de tropeçar. Isto é especialmente importante se os seus chinelos não tiverem uma correia ou dedos do pé.
Você não precisa tentar fazer isso ativamente, pois deve vir naturalmente. Se seu chinelo sair mesmo que você esteja apertando o dedão do pé com o dedo do pé segundo, é um sinal de que você precisa diminuir um tamanho
Etapa 6. Flexione levemente os dedos dos pés para segurar o chinelo
Curvar ligeiramente os dedos dos pés pode ajudá-lo a manter o equilíbrio e segurar o chinelo. No entanto, evite dobrar demais os dedos dos pés, pois isso pode causar dedos em martelo e causar calosidades, calosidades e dor no pé.
Como o pé está diretamente sob o corpo, os dedos dos pés se curvarão naturalmente, como se fossem agarrar-se ao solo. Então, uma vez que seu pé passa por trás do corpo, os dedos dos pés se endireitam novamente para impulsioná-lo para a frente enquanto mantém o equilíbrio
Etapa 7. Ande do calcanhar aos dedos dos pés para manter as pernas e os quadris sem dor
Ande de chinelo como se estivesse descalço. Evite arrastar-se com os pés chatos, pois isso pode causar problemas nos quadris e nas pernas ao longo do tempo. Se seus chinelos se encaixarem corretamente, não haverá necessidade de arrastar ou deslizar continuamente os pés para mantê-los.
- Toque o solo com a parte carnuda do calcanhar primeiro e, em seguida, role o pé para baixo no chão para que a parte externa do arco faça contato antes da planta do pé e dos dedos dos pés.
- O flip flop deve atingir o calcanhar do pé de trás enquanto você o levanta do chão para trazê-lo para frente novamente (daí o nome “flip flop”).
Pontas
- Evite tiras finas se você estiver caminhando muito, pois elas podem causar dor ou irritação entre o dedão e o dedo médio do pé (especialmente se estiverem muito apertadas ou muito soltas).
- As tiras cruzadas são uma boa escolha se você deseja um ajuste seguro.
- Evite correr de chinelo porque você pode tropeçar e, depois de um tempo, não será fácil para você.
Avisos
- Tenha cuidado ao dirigir com chinelos porque eles podem ficar presos sob o painel logo acima dos pedais (especialmente se você tende a colocar o pé no alto dos pedais).
- Tenha cuidado ao usar chinelos molhados. As solas e as solas dos pés podem ficar muito escorregadias e fazer com que tropece ou perca o equilíbrio.
