Se você machucar o tornozelo ou joelho, ou quebrar um osso da perna, seu médico provavelmente recomendará muletas para usar durante a recuperação. As muletas são apoios que permitem manter o peso da perna lesionada enquanto você fica de pé e anda. Eles fornecem equilíbrio e permitem que você execute as atividades diárias com mais segurança enquanto sua lesão cicatriza. Mudar para uma muleta pode ser mais conveniente às vezes porque permite que você se mova pelo ambiente com um pouco mais de facilidade e tenha um braço livre para outras atividades, como carregar mantimentos. Usar uma muleta também pode ser mais fácil ao negociar escadas, desde que haja um corrimão de apoio. Lembre-se de que mudar para uma única muleta força você a colocar um pouco de pressão na perna machucada e pode aumentar o risco de queda. Portanto, consulte seu médico se preferir usar uma muleta única.
Passos
Parte 1 de 2: Caminhando em uma superfície plana
Etapa 1. Coloque a muleta sob o braço oposto à perna lesionada
Ao usar uma única muleta, você terá que decidir de que lado usá-la. Os profissionais médicos recomendam colocar a muleta debaixo do braço, do lado da perna saudável - ou, em outras palavras, do lado oposto da perna lesionada. Aperte a muleta por baixo da axila e segure a alça que está mais ou menos no meio da muleta.
- Colocar a muleta no lado não lesionado permite que você se incline para longe do lado lesionado e coloque menos peso sobre ele. No entanto, para andar com uma muleta, você terá que colocar algum peso no lado lesionado a cada passo.
- Dependendo de sua lesão, seu médico pode decidir que colocar peso no lado lesionado não é uma boa ideia, então você pode ter que ficar com duas muletas ou usar uma cadeira de rodas. Você deve sempre ouvir as recomendações estabelecidas pelo médico para garantir o melhor resultado da reabilitação.
- Ajuste o comprimento da muleta para que pelo menos três dedos possam caber entre sua axila e o acolchoamento na parte superior da muleta quando você estiver em pé. Ajuste a empunhadura de modo que fique na altura do pulso enquanto seu braço fica estendido.
Etapa 2. Posicione e equilibre a muleta corretamente
Depois que a muleta simples for ajustada corretamente e colocada embaixo do braço oposto ao lado lesionado, posicione-a cerca de 3-4 polegadas de distância (lateralmente) do ponto médio da parte externa de seu pé para melhor estabilidade. A maior parte, senão todo, o peso do seu corpo deve ser suportado pela mão e pelo braço esticado, porque muito peso colocado na axila pode causar dor e lesões nervosas em potencial.
- Deve haver acolchoamento tanto na empunhadura quanto no suporte da axila da muleta. O acolchoamento oferece melhor aderência e absorção de choque.
- Evite usar camisas ou jaquetas volumosas ao caminhar com uma única muleta, pois isso pode reduzir os movimentos e a estabilidade.
- Se o seu pé ou perna estiver engessado ou com bota de caminhada, considere usar um sapato de salto mais grosso no pé saudável para que não haja tanta diferença de altura entre as duas pernas. Pernas com comprimentos iguais proporcionam maior estabilidade e reduzem o risco de dor no quadril ou na região lombar.
Etapa 3. Prepare-se para dar um passo
Ao se preparar para andar, mova a muleta solitária cerca de 30 centímetros para a frente e também dê um passo à frente com a perna machucada. Em seguida, passe pela muleta com sua perna saudável enquanto segura firmemente a alça com o braço estendido. Para avançar, continue repetindo a mesma sequência: pisar com a muleta e a perna machucada e, em seguida, passar pela muleta com a perna saudável.
- Lembre-se de se equilibrar, mantendo a maior parte do peso na muleta ao pisar com a perna machucada.
- Seja cauteloso e vá devagar ao caminhar com uma única muleta. Certifique-se de ter um pé firme e de que não haja nada em seu caminho que o tropeça - certifique-se de que o ambiente esteja livre de bagunça e de que os tapetes estejam enrolados. Reserve um tempo extra para ir de um lugar para outro.
- Evite apoiar o peso com a axila para evitar dores, lesões nos nervos e / ou algum tipo de lesão no ombro.
Parte 2 de 2: Subindo e descendo escadas
Etapa 1. Determine se há um trilho
Subir e descer escadas é, na verdade, muito mais difícil com duas muletas do que usar apenas uma. No entanto, você só deve usar uma muleta solitária para subir escadas se houver um corrimão ou suporte. Mesmo se houver uma grade, certifique-se de que ela esteja estável e firmemente presa à parede e que seja capaz de suportar seu peso.
- Se não houver corrimão de escada, use as duas muletas, pegue o elevador ou peça ajuda de alguém.
- Se houver um corrimão, você pode agarrá-lo com uma mão e carregar uma (ou ambas) muletas na outra enquanto sobe as escadas - pode ser mais fácil e / ou mais rápido sem muletas.
Etapa 2. Segure o corrimão com a mão no lado lesionado
Ao começar a subir as escadas, mantenha a muleta debaixo do braço do lado não lesionado e segure o corrimão com a mão do lado lesionado. Coloque pressão no corrimão e na muleta do lado oposto ao mesmo tempo e, em seguida, avance com a perna ilesa primeiro. Em seguida, coloque a perna machucada e a muleta ao lado da perna não machucada para o mesmo degrau. Repita esse padrão até chegar ao topo da escada, mas tome cuidado e não tenha pressa.
- Se possível, pratique essa habilidade com um fisioterapeuta primeiro.
- Se não houver corrimão, elevador e ninguém por perto para ajudá-lo e você absolutamente deve subir as escadas, tente usar a parede ao lado da escada como suporte da mesma maneira que usaria o corrimão.
- Reserve mais tempo para escadas íngremes e degraus estreitos, especialmente se você tiver pés grandes ou usar uma bota de caminhada.
Etapa 3. Seja extremamente cauteloso ao descer escadas
Descer escadas com duas muletas ou uma única muleta é potencialmente mais perigoso do que subir, devido à distância que você pode cair se perder o equilíbrio. Assim, segure o corrimão com firmeza e coloque primeiro a perna lesionada no degrau inferior, seguida pela muleta do lado oposto e pela perna ilesa. No entanto, não coloque muita pressão sobre a perna machucada, porque uma forte pontada de dor pode causar náuseas ou tonturas. Sempre mantenha o equilíbrio e não se apresse. Siga o padrão da perna machucada, depois da perna saudável até o fim da escada.
- Lembre-se de que o padrão para descer escadas é oposto ao de subir escadas.
- Observe todos os objetos nas escadas que possam atrapalhar seu caminho.
- É sempre melhor ter alguém para ajudá-lo a descer as escadas, se possível ou conveniente.
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Pontas
- Reserve um tempo extra para ir de um lugar a outro com muletas.
- Se você perder o equilíbrio, tente cair para o lado do lado não lesionado, pois ele poderá suportar melhor o impacto.
- Leve todos os itens pessoais em uma mochila. Isso manterá suas mãos livres e lhe dará melhor equilíbrio ao caminhar com uma muleta solitária.
- Mantenha uma boa postura ao caminhar. Do contrário, podem surgir dores no quadril ou nas costas, tornando mais difícil o uso de uma muleta.
- Use sapatos confortáveis e com sola de borracha para uma melhor aderência. Evite chinelos, sandálias ou sapatos sociais escorregadios.
Avisos
- Tenha cuidado extra ao caminhar em superfícies molhadas ou irregulares ou em superfícies com neve ou gelo.
- Certifique-se de que sua muleta também não esteja muito baixa sob a axila / braço. Ele pode escorregar para fora da axila e fazer com que você perca o equilíbrio ou caia.
- Se você não tiver certeza de algo, como se pode ou não descer algumas escadas com segurança, sempre erre por excesso de cautela e peça ajuda.
