Ser um workaholic significa trabalhar excessiva e compulsivamente para reduzir a ansiedade ou evitar sentimentos de fracasso. Um workaholic pode recorrer ao trabalho como uma forma de lidar com o estresse, escapar de outros problemas ou validar seu valor por meio do trabalho. Se você se pergunta se pode ser um workaholic, veja como você gasta seu tempo e quais hábitos você mantém. Observe como o trabalho afetou sua vida familiar, seus relacionamentos com amigos e sua saúde. Se você é um workaholic, afaste-se do trabalho e volte a se envolver com relacionamentos e uma vida saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Examinando como você gasta seu tempo
Etapa 1. Examine sua programação
Se você é o primeiro a chegar e o último a sair, isso pode indicar tendências workaholic. Procure quem mais no escritório compartilha seu horário ou se você trabalha consistentemente a maior parte de todos os funcionários.
- Por exemplo, seu local de trabalho pode esperar que os funcionários trabalhem 40 horas por semana, mas você pode frequentemente exceder essas horas semana após semana.
- Tente manter um registro por algumas semanas de quando você chega ao trabalho e quando sai. Você pode estar trabalhando mais do que pensava.
Etapa 2. Observe os níveis de estresse quando estiver fora do trabalho
Se você está proibido de trabalhar por algum motivo, isso pode deixá-lo estressado. Por exemplo, se você sair de férias, pode se sentir estressado por estar longe do local de trabalho e sentir que está perdendo o que fazer. Ou você pode ficar chateado quando a energia é desligada ou a rede cai durante o dia de trabalho. Se você se sente estressado quando não pode trabalhar, isso pode ser um sinal de que é workaholic.
Se você se esquecer de levar seu laptop para casa uma noite para terminar o trabalho, isso pode causar estresse extremo
Etapa 3. Observe quando você reserva mais tempo para o trabalho
Você pode se perguntar como pode passar mais tempo no trabalho. Isso pode acontecer no início da manhã ou cortar certas atividades depois do trabalho para que você possa ficar até mais tarde. Embora algumas pessoas façam ajustes em seus horários ocasionalmente, o workaholic pode passar mais tempo no trabalho quando for desnecessário ou até mesmo desencorajado.
- Por exemplo, você pode pensar: “Se eu interromper meus exercícios matinais, posso começar a trabalhar 30 minutos mais cedo”.
- Pense se você está cortando outras atividades em favor do trabalho, como interesses, hobbies ou certas responsabilidades.
- Cortar o tempo com a família e amigos para arranjar mais tempo para o trabalho é especialmente prejudicial. Se você está disposto a sacrificar seus relacionamentos, então esta é uma bandeira vermelha.
Etapa 4. Considere quando você trabalha
Você pode voltar para o trabalho nos fins de semana, durante as férias ou enquanto estiver na cama. Se você preenche seu tempo livre com trabalho, isso pode ser um sintoma. Você pode ir embora no fim de semana e debater sobre pegar seu trabalho ou se sentir negligente por não trabalhar em seu tempo livre.
Se você reserva tempo para outras atividades, mas fica ansioso por estar longe do trabalho, isso pode ser um sinal de que é workaholic
Parte 2 de 3: Refletindo sobre seus hábitos de trabalho
Etapa 1. Ouça o feedback
Seus amigos, família e colegas de trabalho podem notar suas longas horas e dizer algo a você, mas você pode ignorar ou ignorar o que eles dizem. Você pode ignorar os comentários ou ficar na defensiva. Se várias pessoas comentarem sobre seus hábitos de trabalho, pode ser hora de ouvir e estar aberto a seus comentários.
- Por exemplo, seu gerente pode dizer: “Você está trabalhando muito, mas outras pessoas também estão na equipe. Por que você não corta?” Ainda assim, você pode não ser capaz de compreender como cortar ou pode ignorar completamente o comentário.
- Se seu parceiro ou filhos expressam seu descontentamento com a quantidade de trabalho que você faz, leve isso muito a sério.
Etapa 2. Considere quando você assumir um trabalho extra
Você pode se inscrever para projetos ou atribuições quando for desnecessário. Você pode pensar que ninguém mais pode ou vai fazer isso, então você vai assumir. Talvez você acredite ser o único capaz de liderar projetos ou completar tarefas, então você os faz por necessidade percebida.
- Por exemplo, você pode fazer várias apresentações porque acredita que seus colegas de trabalho são menos capazes de fazer argumentos de vendas do que você, então você faz todas elas.
- Pense se sua decisão de assumir um trabalho extra é baseada na necessidade, no ego ou no desejo. Tente aceitar apenas o trabalho extra baseado na necessidade.
Etapa 3. Observe se você está trabalhando durante as refeições
Um workaholic pode ler ou trabalhar durante as refeições. Isso pode incluir trabalhar durante a hora do almoço enquanto está no local de trabalho ou levar materiais para casa e trabalhar durante o jantar. Você pode esperar trabalhar durante as refeições ou se sentir agitado ou entediado se fizer uma refeição sem trabalhar à sua frente.
Talvez você espere trabalhar com você durante as refeições e, muitas vezes, recusa convites para almoçar ou jantar por causa do trabalho
Parte 3 de 3: avaliando os efeitos negativos do trabalho
Etapa 1. Observe quaisquer alterações em sua saúde
Os workaholics podem sofrer declínios em sua saúde devido ao excesso de trabalho. A influência negativa do trabalho pode afetar sua saúde de maneiras que podem exigir intervenção médica. Principalmente se seu trabalho for muito estressante, o excesso de trabalho pode afetar sua saúde por meio de problemas cardíacos, má circulação, colesterol alto, sono insatisfatório, baixos níveis de energia e depressão.
- Se você notou declínios importantes em sua saúde desde que trabalhou mais horas, isso pode ser uma indicação de que você está trabalhando demais.
- Os sinais de depressão podem incluir tristeza, irritabilidade, dificuldade em focalizar ou lembrar de coisas, pensamentos negativos intrusivos e pensamentos de suicídio ou morte.
Etapa 2. Examine como você lida com as emoções
Você pode recorrer ao trabalho como uma forma de lidar com sentimentos de culpa, ansiedade, desamparo ou depressão. Se você tende a lidar com seus sentimentos dedicando-se mais ao trabalho ou passando mais tempo no local de trabalho, essa pode ser uma forma prejudicial de lidar com a saúde e contribuir para se tornar um workaholic.
- Você tende a trabalhar mais horas quando se sente estressado ou oprimido em outra parte de sua vida? Uma maneira de testar isso é limpar sua agenda por um tempo e ver se suas ansiedades sobre outras coisas se tornam mais intensas.
- Considere lidar com as emoções consultando um terapeuta, praticando exercícios, iniciando um programa de meditação ou escrevendo em um diário.
Etapa 3. Considere os problemas nos relacionamentos
Seus hábitos de trabalho podem afetar negativamente seu relacionamento com outras pessoas, incluindo cônjuge ou parceiro, filhos, família e amigos. Talvez você já estivesse envolvido em eventos regulares com sua família, mas agora passa pouco tempo com eles devido ao trabalho. Seus amigos e familiares podem comentar que raramente o veem ou passam tempo com você por causa do trabalho. Seus hábitos de trabalho podem causar tensão nos relacionamentos.
- Você também pode se sentir emocionalmente desconectado ou como se estivesse fora do circuito em relação aos seus familiares.
- Um workaholic pode querer trabalhar mais do que atividades ou eventos familiares. Talvez você planeje uma reunião ou evento de trabalho durante um período em que sabe que sua família está se reunindo.
Etapa 4. Pense nos eventos perdidos
Se você tende a perder eventos importantes devido ao trabalho, como concertos ou recitais de seus filhos ou eventos familiares, isso pode indicar um sintoma de workaholism. Seus amigos e familiares podem começar a presumir que você não estará presente nas reuniões ou ficarão surpresos quando você aparecer.
