Muitas pessoas têm agendas muito ocupadas e sentir-se estressado quase se tornou uma parte normal da vida. Isso é lamentável, pois o estresse pode afetar negativamente sua saúde emocional e física e tornar a vida diária muito desagradável. Por isso, detectar precocemente os sinais de estresse é um passo fundamental para levar um estilo de vida saudável e ser feliz. Existem algumas coisas a serem observadas para identificar alguns dos primeiros sinais de estresse.
Passos
Método 1 de 3: Detecção de sinais emocionais e cognitivos de estresse
Etapa 1. Reconheça o sentimento de opressão
Muitas vezes as pessoas tendem a assumir mais responsabilidades do que podem realmente lidar, e o resultado final é exasperação, frustração e estresse. Se isso soa como você, suas responsabilidades no trabalho, na escola ou em casa podem fazer você se sentir sobrecarregado. Isso pode significar que você está sob muito estresse. Esse tipo de comprometimento excessivo pode resultar em estresse crônico, que surge com o tempo.
- Isso pode incluir coisas como estresse no trabalho, preocupações financeiras contínuas ou até mesmo problemas de relacionamento de longo prazo. Um estudo conduzido pela American Psychological Association descobriu que muitos americanos relatam que o estresse é causado em grande parte por fatores ocupacionais, financeiros ou econômicos.
- Estar sobrecarregado com muitas obrigações ou pressões externas pode deixá-lo desmotivado, irritado ou com raiva.
Etapa 2. Considere se você se sente entediado e insatisfeito
Se você perceber que está se sentindo insatisfeito ou entediado com seu trabalho e isso o está deixando inquieto, ansioso ou deprimido, isso pode ser um sinal de estresse. Há evidências de pesquisas conflitantes sobre se o tédio causa estresse. Algumas pesquisas descobriram que o tédio no trabalho causa estresse e pode até causar raiva ou retraimento. Eles também encontraram sinais de diminuição da competência e aumento dos níveis de estresse para cirurgiões na linha de frente da guerra que não recebiam pacientes.
- No entanto, outro estudo mostrou que o mero tédio em si não era causa de estresse, mas se uma pessoa estava entediada e em estado de expectativa, como no caso dos cirurgiões, ou tinha uma grande necessidade de atividade, isso combinação pode causar estresse.
- Além disso, há algumas evidências que sugerem que não é a quantidade de trabalho que corrige esse tipo de tédio, mas sim o quão envolvente e gratificante é o trabalho. Em outras palavras, você pode estar ocupado e ainda assim estar entediado.
Etapa 3. Procure mudanças de humor
Outra indicação comum de estresse é sentir-se ansioso ou deprimido, o que pode causar mudanças no humor. Você pode sentir que não tem energia para interagir com as pessoas ou que simplesmente não consegue mais se conectar com elas. Você pode estar mais irritado do que o normal, por criticar os outros ou por excluí-los.
Esses sentimentos de desconexão podem fazer com que você se isole e evite socializar-se com outras pessoas
Etapa 4. Reconheça a dificuldade de concentração
A incapacidade de se concentrar pode ser uma indicação precoce de estresse. Você pode descobrir que sua mente está divagando ao tentar completar uma tarefa diária ou se distrair no meio de uma conversa com outra pessoa.
- Além disso, você pode ter problemas de memória, como esquecimento extremo. Isso pode se manifestar em algo tão simples como esquecer suas chaves ou esquecer o que você estava prestes a dizer no meio de uma frase.
- Como resultado dessa dificuldade de concentração, seu julgamento também pode ser prejudicado, você pode tomar decisões que normalmente não tomaria ou começar a se comportar de maneira imprudente.
Método 2 de 3: em busca de sinais físicos e comportamentais de estresse
Etapa 1. Observe seus níveis de energia
Sofrer de baixos níveis de energia ou falta de motivação pode ser um indicador de estresse, por isso deve ser levado a sério. A exposição de longo prazo a condições estressantes pode causar falta de energia e motivação.
- Se você acha difícil fazer isso através de sua rotina diária, não tem muita energia para seus hobbies ou eventos sociais, e até mesmo tem dificuldade em sair da cama pela manhã, tome nota.
- Todos esses sinais de fadiga indicam níveis aumentados de estresse e podem até significar que você está prestes a se esgotar, uma doença muito séria que é mais fácil de prevenir do que tratar.
Etapa 2. Reconhecer mudanças no apetite
Outro sinal típico de aumento dos níveis de estresse é uma mudança no apetite. Pense na quantidade de comida que você comeria diariamente em circunstâncias normais. Se você achar que essa quantidade aumentou ou diminuiu significativamente, isso pode significar que você está sob estresse e deve tomar precauções. 39% dos americanos admitem comer demais ou comer alimentos não saudáveis durante o estresse.
Além disso, o estresse está associado ao ganho de peso devido ao aumento dos níveis de cortisol, que contribui para níveis mais elevados de gordura no corpo e pode aumentar o desejo por comida reconfortante. No curto prazo, a ingestão de alimentos reconfortantes está ligada à liberação de opioides, que combatem os hormônios que causam estresse. No entanto, padrões de longo prazo de uso de alimentos não saudáveis ou excessos para lidar com o estresse podem causar padrões alimentares desordenados e um risco aumentado de problemas de saúde, como diabetes e ganho de peso
Etapa 3. Preste atenção às dores e sofrimentos
Dor no peito e aumento da pressão arterial são sinais comuns de ansiedade e estresse. Dores musculares e tensão muscular são outro sinal físico de estresse. As dores de cabeça são outro sinal comum de estresse e, às vezes, o estresse pode até causar dor de estômago ou mal-estar.
- As cefaleias tensionais estão particularmente associadas ao estresse e, a longo prazo, as cefaleias podem se tornar mais frequentes.
- No entanto, é importante consultar um médico para descartar outras causas possíveis antes de atribuir a dor física ao estresse.
Etapa 4. Procure problemas de sono
Se você tem problemas para dormir com frequência ou tem distúrbios do sono durante a noite, isso pode ser uma indicação de que está estressado. A insônia associada ao estresse geralmente envolve acordar no meio da noite ou de manhã cedo. Parece que a causa da insônia é a excitação psicológica causada pelo estresse.
A falta de sono também o deixará mais cansado no dia seguinte, o que pode piorar os sintomas de estresse
Método 3 de 3: Compreendendo o estresse
Etapa 1. Observe os fatores de risco do estresse
Muitos fatores podem causar estresse. Identificar a causa do seu estresse é importante, pois é um dos primeiros passos para tratá-lo. Alguns gatilhos comuns de estresse incluem:
- Estar em um trabalho de alta pressão com longas horas de trabalho
- Eventos traumáticos, como a morte de um ente querido ou um acidente de carro
- Experiências negativas de infância
- Tendo pouco apoio social e sentindo-se isolado
- Ter uma doença grave ou cuidar de alguém com uma doença grave
- Desemprego ou subemprego
Etapa 2. Familiarize-se com os efeitos colaterais do estresse
O estresse pode causar muitos problemas de saúde física e mental, por isso é melhor administrar o estresse. Esses problemas podem incluir:
- Úlceras
- Asma
- Insônia
- Enxaqueca e dores de cabeça crônicas
- Hipertensão (pressão alta)
- Doença coronariana (quando combinada com outros fatores como obesidade ou colesterol alto)
- Disfunção sexual ou diminuição do desejo sexual
- Golpe
- Diminuição do funcionamento imunológico
- Risco potencial de reações na pele, como urticária ou queda de cabelo (alopecia)
Etapa 3. Tomar medidas para reduzir os níveis de estresse
Se você tem medo de ficar estressado, é uma boa ideia tomar algumas medidas preventivas para impedir que o estresse piore e se transforme em um problema mais sério. Há muitas coisas que você pode fazer para reduzir o estresse em sua vida cotidiana.
- Se você acha que seu estresse é causado pelo trabalho, considere reduzir sua carga de trabalho, delegar mais tarefas, tirar uma folga ou até mesmo mudar de emprego ou carreira.
- Tire algum tempo para aproveitar a vida, passando tempo com seus amigos e familiares. Também é importante reservar algum tempo pessoal todos os dias.
- O exercício libera hormônios que fazem você se sentir bem e é um dos melhores remédios para o estresse.
- A ioga e a meditação usam técnicas de respiração profunda, que promovem o relaxamento e minimizam o estresse.
