A artrite reumatóide (AR) é uma condição artrítica crônica na qual o sistema imunológico ataca as articulações, causando inflamação e dor. Quando o AR entra em remissão, há várias coisas que você pode fazer para mantê-lo lá. Por exemplo, mantenha seu regime de medicação conforme indicado pelo seu médico e não presuma que a falta de sintomas significa que você não precisa mais de medicamentos. Cuide de sua saúde equilibrando os períodos de descanso e exercícios. Converse com seu médico ao primeiro sinal de uma crise artrítica para evitar uma recaída completa.
Passos
Método 1 de 2: Obtendo Ajuda Médica
Etapa 1. Obtenha cuidados contínuos
Cada vez que você se apresentar ao médico para um check-up em relação ao seu AR, agende uma consulta de acompanhamento. Obter cuidados médicos regulares e contínuos é a chave para garantir a redução da inflamação e a melhora dos sintomas. Também ajudará a prevenir o desenvolvimento de complicações como lesões em órgãos ou articulações ou osteoporose, uma condição na qual os ossos ficam fracos e frágeis.
- Para entender melhor o estado de sua AR, seu médico pode emitir um questionário ou pesquisa para catalogar e rastrear sua experiência objetiva.
- Forneça o máximo de dados possível ao seu médico para que ele possa fazer a escolha mais informada e fornecer o melhor atendimento.
- Seja específico ao descrever seu AR. Por exemplo, se você tiver um surto, não diga apenas: "Tive algumas dores recentemente." Em vez disso, forneça detalhes sobre onde você estava e o que estava fazendo quando experimentou o surto. Você pode dizer, por exemplo: “Quando acordei na última quarta-feira, tive uma dor intensa no joelho esquerdo, mas com o passar do dia ela se dissipou”.
- Você pode considerar buscar a ajuda de um médico de medicina funcional, que é um médico que trabalha para identificar e tratar a causa raiz de uma doença, e não os sintomas. Eles podem recomendar mudanças na dieta e no estilo de vida para ajudar a tratar a AR.
Etapa 2. Consulte seu médico ao primeiro sinal de uma crise artrítica ou recidiva
Apenas o seu médico poderá determinar se você precisa mudar de medicamento, aumentar a dosagem ou tomar outra ação corretiva para evitar recaídas. Quanto mais rápido você e seu médico reagirem a qualquer recidiva potencial, mais rápido você será capaz de colocar sua condição de volta sob controle.
Etapa 3. Atenha-se à medicação
A medicação para AR costuma ser sua primeira linha de defesa contra ela. Se você parar de tomar seu medicamento para artrite reumatóide, seus sintomas podem retornar. Sempre siga a prescrição do seu médico ao usar medicamentos para manter a artrite reumatóide sob controle.
- Se você tiver efeitos colaterais de seu medicamento que o desencorajem a tomá-lo, converse com seu médico antes de interromper o medicamento imediatamente. O seu médico pode ajustar a sua dosagem ou fornecer um medicamento alternativo. Fazer o contrário pode colocá-lo em risco de recaída.
- Não presuma que só porque seus sintomas desapareceram, você pode parar de tomar a medicação.
Etapa 4. Mude para um medicamento alternativo para AR
Certos medicamentos para AR, conhecidos como medicamentos biológicos (ou biológicos), perdem sua eficácia por um longo período de tempo. Isso ocorre quando seu corpo desenvolve anticorpos contra os compostos das drogas biológicas que o ajudam a combater a AR. Se você começar a ter uma recaída, seu médico verificará se há anticorpos contra os biológicos e mudará sua medicação, se necessário.
Se sua recaída for devido ao desenvolvimento de anticorpos, você pode precisar complementar seu biológico com um biológico diferente ou com um medicamento antirreumático modificador da doença (DMARD), como metotrexato ou azatioprina. Isso pode reduzir o risco de desenvolver anticorpos
Etapa 5. Faça uma cirurgia
Em alguns casos, a cirurgia pode aliviar sua dor e aumentar a função da articulação. A cirurgia que você fará depende da localização e da gravidade de sua AR. Seu médico determinará se a cirurgia é possível considerando seu histórico geral de saúde e saúde.
- A cirurgia deve ser vista como o último recurso para controlar sua AR. Pode ser necessário para aqueles que têm doenças progressivas, o que significa que sua condição piora consistentemente com o tempo.
- Discuta as complicações potenciais e os resultados da cirurgia com seu médico antes de iniciar qualquer procedimento.
Método 2 de 2: adotando mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mude sua dieta
A pesquisa sugere que mudar as bactérias em seu intestino pode limitar sua probabilidade de recaída. Existem vários alimentos que você deve evitar se tiver AR e outros que você deve consumir com mais frequência.
- Uma dieta antiinflamatória pode ajudar. Alimentos que você deve obter mais incluem peixe, grãos inteiros, soja, óleos saudáveis (como óleo de cártamo, óleo de abacate e óleo de noz), frutas contendo antocianinas (especialmente cerejas, framboesas e mirtilos), brócolis, chá verde, frutas cítricas (como laranjas, limas e limões), feijão e alho.
- Os ingredientes alimentares que você deve limitar ou evitar incluem açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans, ácidos graxos ômega-6, carboidratos refinados (como pão branco e massas refinadas), MSG, glúten (proteína de trigo) e caseína (proteína láctea).
Passo 2. Faça exercícios regularmente. Se você está acima do peso, estará colocando uma pressão extra nas articulações, especialmente nos joelhos. Para evitar isso, fique ativo. Os médicos recomendam pelo menos 2,5 horas de exercícios por semana. Se você não consegue atingir esse benchmark, existem outras maneiras de se manter ativo. Ao mesmo tempo, evite exercícios exagerados. Se você sentir dor duas horas após o treino, reduza o exercício na próxima vez.
- Os exercícios que você pode desfrutar para manter seu AR sob controle incluem ioga, caminhadas e passeios de bicicleta.
- Se você não tem o hábito de mover o corpo, comece aos poucos e vá aumentando. Por exemplo, comece caminhando 10 minutos por dia. Depois de mais ou menos uma semana, aumente sua caminhada diária para 15 minutos. Uma semana depois disso, aumente sua caminhada em mais cinco minutos. Continue assim até que você dedique o máximo de tempo possível para caminhar a cada semana.
- Idealmente, você será capaz de se exercitar regularmente. Mas se você não pode tentar incorporar a atividade física em sua rotina do dia-a-dia. Por exemplo, use as escadas em vez de usar a escada rolante. Caminhe até a loja em vez de pegar o ônibus. Use seu cortador de grama em vez de seu cortador de grama ao cortar a grama.
- Os exercícios também podem ajudá-lo a dormir melhor e a melhorar seu humor.
- Muito exercício pode causar crises. Se você está apenas começando a se exercitar, faça sessões menores, porém mais frequentes para ajudar a aumentar sua força. Por exemplo, faça três caminhadas de dez minutos em vez de uma caminhada de trinta minutos.
Etapa 3. Pare de fumar
Se você fuma, corre um risco maior de ter uma recaída. Para parar de fumar, estabeleça uma data de aproximadamente duas a quatro semanas, após a qual você não fumará. Desenvolva um plano para se livrar do cigarro de forma lenta, mas constante, até o dia em que planeja parar de fumar.
- Por exemplo, se você decidir parar de fumar em 20 dias, deve cortar seu consumo de cigarro em 25% após cinco dias e pela metade após 10 dias. Cinco dias antes da data de parar de fumar, você deve reduzir o consumo de cigarros para apenas 25% do que era originalmente. Então, após seu último dia de fumo, pare totalmente de fumar.
- Use goma de mascar e adesivos de nicotina para ajudá-lo a combater os desejos, se necessário.
Etapa 4. Descanse o suficiente
Os períodos de exercício devem ser equilibrados com períodos de descanso. Se você começar a notar sinais de que seu AR está recidivando, gaste menos tempo se exercitando e mais tempo descansando. Isso vai tirar a pressão e o estresse das articulações e reduzir as chances de inflamação ou danos às articulações.
- A quantidade de tempo que você deve passar descansando e a quantidade de tempo que você deve dedicar ao exercício dependem de sua saúde e nível de energia específicos.
- Geralmente, você deve ter curtos períodos de descanso intercalados com atividades, ao invés de longos períodos de atividade seguidos por longos períodos de descanso.
Etapa 5. Use ferramentas e dispositivos de alívio de articulações
Existem várias ferramentas que podem ajudar a aliviar a pressão nas articulações. Por exemplo, você pode usar talas nas mãos e pulsos que doem ou usar ferramentas como puxadores de zíper e calçadeiras de cabo longo. Você também pode se beneficiar do uso de dispositivos para ajudá-lo a sair da cama ou ligar / desligar os assentos do vaso sanitário. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre o uso de tais dispositivos ou sobre outras mudanças em seus hábitos de movimento que possam beneficiar suas articulações.
Se você optar por usar talas, consulte seu fisioterapeuta ou médico para que eles possam mostrar como usá-las e garantir que se encaixam corretamente
Etapa 6. Reduza seus níveis de estresse
Embora não haja evidências de que o estresse cause surtos ou recidivas da AR, o estresse pode tornar a vida com a AR ainda mais difícil do que já é. Além de exercícios e outras formas de atividade física, há várias coisas que você pode fazer para reduzir seus níveis de estresse. Evite situações que gerem raiva, medo ou frustração e conecte-se com amigos e familiares. Encontre tempo todos os dias para se envolver em algo que você goste.
- Por exemplo, você pode gostar de ler um livro, jogar um jogo ou passear com seu amigo.
- Técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo, também podem ajudar.
Etapa 7. Converse com seus amigos e familiares sobre sua condição
Falar com seus amigos e familiares sobre seu AR pode fazer você se sentir melhor sobre isso. Mas, mesmo que estejam preocupados, podem não querer tocar no assunto. Comece uma conversa sobre sua condição com eles, dizendo: “Minha artrite reumatóide está em remissão. Eu sinceramente espero não ter uma recaída.”
Etapa 8. Junte-se a um grupo de apoio
Os grupos de suporte podem ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que também tenham AR. Falar com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você pode ajudá-lo a se sentir menos estressado, ansioso e sozinho.
Etapa 9. Lide com sua dor
Como a recidiva é definida em parte pela presença de inchaço e dor, você deve suplementar os medicamentos que reduzem a inflamação e combatem a AR diretamente com medicamentos para ajudá-lo a controlar a dor (analgésicos). Você pode ser capaz de controlar sua dor com medicamentos sem prescrição, como o Tylenol, ou pode precisar de medicamentos de prescrição mais pesados. Obtenha uma recomendação de um medicamento para alívio da dor com seu médico.
- Sua remissão pode não ser totalmente indolor. Muitos médicos definem a remissão como uma ou menos articulações doloridas ou inchadas.
- Informe seu médico se você estiver tendo problemas para controlar sua dor para que ele possa recomendar algo mais substancial e / ou fornecer medicamentos prescritos.
Etapa 10. Use uma compressa quente ou fria nas articulações e áreas afetadas pela AR
O frio pode anestesiar certas áreas doloridas e reduzir os espasmos musculares. As compressas quentes podem ajudar a relaxar as articulações e os músculos doloridos.
- Além disso, você pode se beneficiar dos efeitos do calor tomando um banho quente ou mergulhando em uma banheira de hidromassagem quente ou em um spa.
- Em vez de comprar uma embalagem quente, você pode molhar um pano de limpeza ou toalha de mão, colocá-lo em um saco de freezer e microondas por 10 segundos ou mais. Enrole o saco em uma toalha e aplique nas áreas doloridas por 15 a 20 minutos.
- Em vez de comprar uma bolsa fria, você pode encher um saco que pode ser fechado com cubos de gelo e embrulhá-lo em uma toalha e, em seguida, segurá-lo nas áreas afetadas por 15 minutos.
